Il cattivo umore non solo renderà le cose difficili a te, ma anche a chi ti circonda. È umano sperimentare vari tumulti emotivi e non essere sempre felici; ma questo non significa che devi tacere quando il disagio inizia ad attaccare. Quando il tuo umore inizia a peggiorare, sforzati di lavorare per farlo bene il più rapidamente possibile. Sebbene i metodi utilizzati da ogni persona siano diversi, ci sono alcuni metodi generalmente efficaci utilizzati per migliorare l'umore di una persona. Continua a leggere per questo articolo per scoprirlo!
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Migliora l'umore
Passaggio 1. Fai qualcosa che ti piace
Questo suggerimento sembra meno chiaro e specifico. Ma in effetti questo è il miglior consiglio che possiamo dare perché ognuno ha interessi diversi. In teoria, fare qualcosa che ti piace può ridurre lo stress e distrarti dalle cose che peggiorano il tuo umore. Ricorda, solo tu sai cosa ti piace veramente e puoi renderti felice; permettiti di farlo.
Passaggio 2. Medita o fai altre pratiche spirituali (come la preghiera)
Avere una vita spirituale non rende necessariamente una persona più felice. Meditare o pregare può dare al tuo corpo e alla tua anima una pausa dalle cose che accadono intorno a te e darti la possibilità di provare un ristoro mentale.
Se vuoi meditare, scegli un luogo tranquillo e siediti in una posizione comoda. Lentamente, fai un respiro profondo. Concentrati sul tuo schema respiratorio e sui tuoi sforzi per liberare la mente dalle cose che ti distraggono. Ogni volta che espiri, immagina che il tuo corpo espiri anche pensieri negativi e cose che peggiorano il tuo umore
Passaggio 3. Leggi un libro o guarda il tuo programma televisivo preferito
La ricerca mostra che le persone possono sentirsi più felici quando immaginano di "essere qualcun altro" o "sperimentare ciò che prova qualcun altro" (entrambi i quali puoi sperimentare mentre leggi un libro o guardi il tuo programma televisivo preferito).
Passaggio 4. Trova distrazioni divertenti
Alcune persone affermano di essere più felici dopo lo shopping, i lavori domestici o altre attività che possono distogliere la loro mente da cose che peggiorano il loro umore. Mentre ti diverti, hai anche l'opportunità di prenderti una pausa dall'evento che ti ha turbato. Doppio vantaggio, no?
Passaggio 5. Fatti ridere
La risata può effettivamente cambiare il tumulto chimico nel tuo corpo ed eliminare i sentimenti negativi come la depressione e la rabbia. Le cose che possono farti ridere includono:
- Chatta con i tuoi amici spiritosi
- Guarda programmi televisivi divertenti o video di Youtube
- Ricorda un episodio divertente della tua vita
- Leggere fumetti, racconti umoristici o articoli divertenti
Passaggio 6. Esercizio
In effetti, esiste una relazione molto forte tra esercizio fisico regolare e miglioramento dell'umore. La maggior parte delle persone avverte un aumento dell'umore dopo aver fatto esercizio per 5 minuti. Fondamentalmente, qualsiasi tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e costringe il tuo corpo a produrre endorfine può migliorare il tuo umore. I seguenti sono esempi di esercizi molto potenti per migliorare il proprio umore:
- Yoga: questo sport combina attività fisica e mentale. Facendo yoga, non solo ti sentirai più in forma, ma anche più calmo (proprio come i risultati che ottieni dalla meditazione). Se ritieni che il costo della pratica in uno studio di yoga sia troppo elevato, non c'è niente di sbagliato nell'approfittare dei video tutorial disponibili su Internet.
- Attività aerobica: le attività aerobiche come corsa, jogging, nuoto o ballo possono aumentare la frequenza cardiaca e migliorare l'umore.
Passaggio 7. Non è necessario sforzarsi per migliorare l'umore
Se è quello che fai, probabilmente fallirai. Ricorda, non necessariamente puoi fare tutto oggi come ieri; ci sono molti fattori che lo influenzano. Ad esempio, il tuo umore quel giorno avrà ovviamente un impatto significativo. Quindi non paragonarlo al dire: "Ieri sono riuscito a fare molte cose, ma perché non riesco nemmeno a fare una cosa giusta oggi?". Invece di pensare in questo modo, cerca di fare del tuo meglio in base al tuo umore per la giornata. Per esempio; se il tuo umore ti permette di dare solo il 20% di rendimento per la giornata, non c'è bisogno di spingersi oltre quel limite. In questo modo, credimi, il tuo umore migliorerà lentamente senza strafare. Un altro vantaggio, le tue prestazioni miglioreranno gradualmente.
Passaggio 8. Balla al ritmo della tua canzone preferita
Oltre ad essere in grado di esercitare in modo divertente, la danza può anche attivare i sensori felici nel tuo cervello. Tieni chiusa la porta dell'ufficio, metti le cuffie (o meno) e balla a ritmo di musica!
Passaggio 9. Mangia uno spuntino o un pasto sano
L'umore di una persona è strettamente correlato alla sua dieta; Ti senti spesso irritato o arrabbiato quando hai fame, giusto? Pertanto, assicurati di nutrire il tuo corpo con cibi nutrienti completi in modo da sentirti più sano e felice.
- Assicurati di mangiare molti cereali integrali, frutta, verdura e proteine a basso contenuto di grassi. Ricorda, non tutti i grassi sono dannosi per la salute. Mangiare grassi insaturi può effettivamente aiutarti a sentirti sazio più a lungo.
- Evita cibi in scatola o prodotti senza grassi. Questi prodotti di solito non contengono abbastanza nutrienti e ti fanno sentire meno soddisfatto dopo averli mangiati.
- Gli alimenti antinfiammatori (o antinfiammatori) che contengono acidi grassi Omega-3 di solito possono aiutare a migliorare il tuo umore. Alcuni alimenti che rientrano in questa categoria sono foglie verdi, avocado, asparagi, noci, cioccolato fondente e tè verde.
Passaggio 10. Mangia cioccolato fondente di buona qualità
La sensazione che si prova mangiando cioccolato può alleviare la tensione. Inoltre, gli antiossidanti nel cioccolato fondente possono fare miracoli per farti sentire meglio! Tuttavia, limita il consumo (circa 28 grammi al giorno); Non preoccuparti, anche un morso di cioccolato può fare miracoli per tenerti dell'umore giusto!
Passaggio 11. Sorridi
Sicuramente sai che un sorriso (di solito) è un segno della felicità di qualcuno. Ma lo sapevi che sorridere può davvero farti sentire più felice? Anche se il tuo cuore è triste, fingere di essere felice e sfoggiare il miglior sorriso che puoi dare può davvero sollevare il tuo umore; Quando sorridi, il tuo cervello capta il segnale e invia sensazioni di felicità in tutto il corpo.
Metodo 2 di 4: Interagire con l'ambiente circostante
Passaggio 1. Porta i tuoi amici in viaggio o semplicemente pranza insieme
Trascorrere del tempo con gli amici può essere un modo efficace per elevare il tuo umore, soprattutto se ti senti isolato da chi ti circonda. Portali a pranzo, cena, un film o semplicemente una tazza di caffè insieme. Se le tue finanze non sono buone, portali a fare una passeggiata pomeridiana, un picnic nel parco cittadino o semplicemente siediti in veranda e chiacchiera.
Passaggio 2. Chiama il tuo amico
Potrebbe essere che il tuo umore peggiori perché ti senti isolato dalle persone intorno a te. Trascorrere del tempo da solo o semplicemente comunicare con altre persone online può farti sentire solo. Prova a chiamare i tuoi amici (scegli un amico divertente!) e parla con loro per tutto il tempo che vuoi. Fidati di me, migliorerà rapidamente il tuo umore.
Passaggio 3. Invita i tuoi amici o parenti a chattare tramite chat video
Se hai problemi a incontrarli, chiedi loro di parlare tramite chat video (non dimenticare, scegli persone divertenti). La chat video ti fa sentire come se stessi effettivamente trascorrendo del tempo con loro (soprattutto perché la comunicazione è faccia a faccia). Inoltre, puoi parlare di più cose rispetto a quando comunichi tramite testo elettronico come e-mail, SMS o WhatsApp.
Passaggio 4. Allenati in squadra
Scegli un tipo di sport che puoi fare in squadra, come il basket o il calcio. Gli sport di squadra ti danno l'opportunità di fare esercizio e di socializzare con gli altri; in un istante, di solito il tuo umore migliorerà immediatamente.
Passaggio 5. Rendi le tue attività sociali una routine
Pianificare programmi per chattare o uscire con gli amici può ridurre al minimo la possibilità che il tuo umore si deteriori. Cerca di includere divertenti attività di socializzazione con gli amici nel tuo programma settimanale.
Metodo 3 di 4: Alla ricerca di un'atmosfera diversa
Passaggio 1. Fai una passeggiata fuori
Un'attività semplice come una passeggiata pomeridiana nel tuo complesso residenziale può davvero sollevare il tuo umore. Queste attività sono in grado di "sorprendere" i tuoi sensi con un'atmosfera completamente nuova e anche di creare un nuovo stato d'animo. Inoltre, camminare è anche un esercizio leggero che può migliorare il tuo umore; In effetti, è stato dimostrato che stare vicino alla natura migliora il proprio umore.
Una volta messo piede all'aperto, cerca di concentrarti sulla ricchezza naturale che ti circonda; Osserva animali, insetti, increspature nello stagno o fiori che non hai mai notato. Osserva anche come le altre persone interagiscono con la natura. Senza rendertene conto, potresti aver dimenticato qualunque cosa stesse peggiorando il tuo umore
Passaggio 2. Lascia i tuoi social media
Recenti ricerche hanno dimostrato che gli stati d'animo espressi sui social media possono essere contagiosi. Senza che tu lo sappia, leggere lo stato negativo dei tuoi amici può anche influenzare il tuo umore. Inoltre, confrontare la tua vita personale con la tua percezione della vita di altre persone (immaginata sui social media) può anche avere un effetto negativo sulla tua autostima.
Passaggio 3. Cambia l'illuminazione vicino a te
Se sei seduto in una stanza molto luminosa, prova a spegnere la luce principale e ad accendere una lampada da tavolo più fioca. Se accade il contrario, prova ad accendere una luce più brillante. Un cambiamento nell'illuminazione può cambiare l'umore e migliorare il tuo umore.
Se possibile, usa l'illuminazione naturale. Apri le tende della tua camera da letto, apri porte e finestre e lascia che la luce naturale e l'aria fresca riempiano la tua casa
Passaggio 4. Ascolta la musica
La scelta della musica dipende davvero dalle preferenze personali. Alcune persone si sentono più calme quando ascoltano musica che corrisponde alle loro emozioni in quel momento (ad es. musica leggera e triste quando sono tristi, musica rock quando sono arrabbiate, ecc.). Man mano che il loro umore migliora, sceglieranno ritmi più piacevoli. Nel frattempo, alcune altre persone scelgono effettivamente la musica edificante e divertente quando sono tristi. Prova i due metodi sopra e determina quale metodo ti si addice meglio.
Metodo 4 di 4: Analisi del problema fondamentale
Passaggio 1. Scopri perché il tuo umore è cattivo
Potrebbe essere necessario riflettere un po' per determinare il motivo. Identificare la fonte del problema ti aiuterà a capire il problema. A volte, il problema che stai riscontrando non è così complicato (come ti senti affamato o solo); la soluzione è facile, si può mangiare o socializzare con l'ambiente circostante. Ma non di rado ti rendi conto che dietro il tuo umore deteriorato, c'è una ragione più grande ed è molto difficile trovare una soluzione.
Se ritieni che la fonte del problema sia troppo complessa per essere affrontata da solo, considera la possibilità di consultare un consulente o uno psicologo. Possono aiutarti a entrare nei tuoi sentimenti, così come aiutarti a fare cambiamenti a lungo termine che miglioreranno la tua vita
Passaggio 2. Completa alcune delle cose elencate nella tua lista di cose da fare
Molte persone sentono che il loro umore peggiora perché sono troppo stanche a causa di un mucchio di lavoro. Completa tutte le cose che devi fare una per una. Inizia con cose semplici come controllare le condizioni dei tuoi denti dal dentista. Credimi, ti sentirai meglio dopo. Osserva la tua lista; scopri se ci sono attività che puoi completare in un breve lasso di tempo. Completare queste attività banali può aiutarti a sentirti meglio, oltre a prepararti a concentrarti su attività più grandi.
Passaggio 3. Impara a essere grato e a pensare positivo
Alla fine della giornata o del fine settimana, cerca di riflettere sulle cose che sono successe nella tua vita. Concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita ed essere grato per tutto ciò che accade nella tua vita può farti sentire molto più felice.
Suggerimenti
- Sii grato. Credimi, ci sono molte cose nella tua vita di cui essere grato.
- Fare una doccia calda o fredda può anche essere usato come una breve "fuga" dopo una dura giornata.
- Pensa a qualcosa di divertente! L'umorismo è molto potente per migliorare il tuo umore.
- Trova il tempo per un pisolino. Potrebbe essere che brontoli spesso perché sei stanco.
- È scientificamente provato che avere un animale domestico migliora l'umore di una persona. Ogni volta che hai una brutta giornata, riposa e coccola il tuo gatto o cane.
- Pensa al tuo glorioso futuro!
