Lo abbiamo sperimentato tutti. Durante una riunione importante o un esame in un'aula tranquilla, improvvisamente un suono imbarazzante rompe il silenzio. È il tuo stomaco, che brontola. Il suono può essere causato da gas o peristalsi, che è la contrazione dell'intestino. I rumori di stomaco sono normali e non possono essere evitati perché il processo digestivo richiede il lavoro dell'intestino e un intestino silenzioso significa malsano. Tuttavia, potresti non volere che il tuo stomaco ringhi in un dato momento e ci sono dei passaggi che puoi adottare per evitare questo suono imbarazzante.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: mangiare snack in modo strategico
Passaggio 1. Mangia un piccolo spuntino
A breve termine, una delle migliori azioni per fermare uno stomaco che brontola è mangiare uno spuntino. A volte, lo stomaco brontola per la fame.
- Per quanto strano possa sembrare, gli intestini sono in realtà più attivi quando sono vuoti. Il cibo nel corpo rallenta il normale movimento dell'intestino in modo che possa ridurre la sinfonia del brontolio.
- Non partecipare a riunioni, sostenere esami o uscire a stomaco vuoto. Se lo stomaco è pieno, il rumore imbarazzante diminuirà.
Passaggio 2. Bere acqua
L'acqua può anche ridurre il mal di stomaco se presa con moderazione. Per un effetto migliore, fai uno spuntino con un piccolo bicchiere d'acqua.
Idealmente, l'acqua potabile dovrebbe essere filtrata, distillata, bollita o purificata. L'acqua del rubinetto contiene cloro e/o batteri che possono irritare uno stomaco sensibile
Passaggio 3. Non bere troppo
D'altra parte, non dovresti bere troppa acqua o altri liquidi. Bere eccessivo può effettivamente fare rumore mentre l'acqua si muove attraverso il tuo sistema.
Questa opzione è problematica se sei molto attivo. Uno stomaco pieno d'acqua può fare un rumore piuttosto forte se devi muoverti molto
Metodo 2 di 5: mangia per un intestino sano
Passaggio 1. Prendi i probiotici
Un intestino che non emette mai un suono a volte è un segno di un tratto digestivo malsano, ma un intestino che suona molto forte è anche un segno dello stesso. Un modo per mantenere un ecosistema interno sano è mangiare cibi probiotici che promuovono la crescita di batteri sani nel sistema del corpo.
- Esempi di buoni alimenti probiotici sono crauti, sottaceti naturali, kombucha, yogurt, formaggio non pastorizzato, kefir, miso e kimchi.
- I batteri sani nell'intestino aiutano la digestione e riducono i rumori che possono derivare da un intestino malsano.
Passaggio 2. Mangia piccole porzioni
Mangiare porzioni abbondanti metterà a dura prova il tuo sistema digestivo, il che non fa bene alla salute e può aumentare le possibilità che lo stomaco ringhii.
Invece di mangiare porzioni abbondanti, prova a mangiare porzioni più piccole al giorno. Pertanto, lo stomaco non sarà vuoto e c'è anche abbastanza tempo per il sistema per digerire il cibo
Passaggio 3. Assicurati di mangiare abbastanza fibre, ma non troppe
La fibra aiuta nel movimento sano e regolare del cibo attraverso il sistema.
- La fibra è molto buona per il sistema digestivo e ha un effetto purificante. Tuttavia, fai attenzione perché troppa fibra può causare gas e causare brontolii allo stomaco.
- Le donne hanno bisogno di 25 grammi di fibre al giorno. Gli uomini hanno bisogno di 38 grammi al giorno. La maggior parte delle persone riceve solo 15 grammi. Buone fonti di fibre sono i cereali integrali e le verdure a foglia verde (così come molte altre verdure)
Passaggio 4. Stai lontano da caffeina e alcol
La caffeina può irritare l'intestino aumentando l'acidità e rumori imbarazzanti. L'alcol e altre sostanze chimiche (comprese quelle contenute nei farmaci) possono esacerbare ulteriormente questo problema.
In particolare, evita il caffè a stomaco vuoto. La combinazione di queste bevande e la potenziale irritazione causata dalla caffeina e dall'acidità può causare un brontolio nello stomaco
Passaggio 5. Smetti di consumare latticini e/o prodotti a base di glutine
A volte, un intestino malsano (e gorgogliante) è un segno che non puoi tollerare determinati alimenti che irritano lo stomaco e l'intestino. L'intolleranza ai prodotti lattiero-caseari o al glutine è un problema comune che causa brontolii allo stomaco.
- Evita i cibi che contengono latticini o glutine per una settimana o due e vedi se c'è qualche miglioramento. Se è così, potresti avere un'intolleranza a quell'ingrediente alimentare. Prendi in considerazione la possibilità di ottenere una diagnosi formale da un medico.
- Prova a smettere di prenderne solo uno, poi l'altro, e vedi se qualcuno di loro ha un effetto positivo. Oppure, puoi evitare entrambi e dopo una settimana o due, mangiare di nuovo latticini e vedere se qualcosa cambia. Dopo una settimana, prova a mangiare glutine e guarda cosa succede.
Passaggio 6. Prova la menta piperita
La menta piperita può lenire l'intestino irritato. Prova a bere una tisana alla menta. Per un'opzione più robusta, potresti provare Colpermin o Mintec. Entrambi sono prodotti naturali che mescolano la menta piperita e altri ingredienti lenitivi che alcune persone trovano molto utili.
Metodo 3 di 5: ridurre al minimo il gas e l'aria nello stomaco
Passaggio 1. Mangia lentamente
Ci sono molti casi di rumori di stomaco che non sono causati da un problema intestinale, ma a causa di troppo gas o aria nel sistema digestivo. Questo è un problema relativamente facile da risolvere. Una soluzione semplice è mangiare lentamente.
Mangiare troppo velocemente significa ingoiare molta aria. L'aria ingerita crea bolle che emettono suoni allo stomaco mentre l'aria si muove attraverso il sistema digestivo
Passaggio 2. Rimuovere la gomma dalla bocca
La gomma da masticare ha lo stesso effetto di mangiare troppo velocemente. Inghiottirai aria quando la mastichi. Sputa la gomma se lo stomaco brontola.
Passaggio 3. Evita le bolle
Anche le bevande gassate come la soda, la birra e l'acqua gassata possono produrre un suono nello stomaco.
Questo tipo di bevanda è piena di gas che poi entra nell'apparato digerente
Passaggio 4. Ridurre carboidrati e grassi
I carboidrati e soprattutto gli zuccheri raffinati producono molto gas quando vengono digeriti. Evita i cibi che contengono zucchero e cibi amidacei, così come il grasso in eccesso.
- Anche cibi sani come i succhi di frutta (soprattutto mele e pere) possono avere lo stesso effetto perché sono ricchi di zucchero.
- Il grasso non produce gas da solo, ma provoca gonfiore che mette sotto pressione l'intestino e aggrava il problema.
Passaggio 5. Non fumare
Tutti sanno che fumare fa male alla salute, ma forse non sai che le sigarette causano anche disturbi allo stomaco. Anche il fumo, come la gomma da masticare o il mangiare troppo velocemente, può consentire all'aria di essere ingerita e di entrare nel sistema digestivo.
Se fumi, considera di smettere. Se non puoi o non vuoi smettere, evita almeno di fumare prima di partecipare a un evento o a una situazione abbastanza importante da mettere in imbarazzo lo stomaco
Passaggio 6. Considerare l'assunzione di farmaci
Se hai frequenti problemi di gas, prendi in considerazione l'assunzione di farmaci per trattare il problema.
Ci sono un certo numero di pillole che possono aiutare il corpo a digerire gli alimenti che causano gas. Puoi acquistarli nelle farmacie e nei negozi di droga. Chieda consiglio al medico o al farmacista
Metodo 4 di 5: apportare cambiamenti positivi nello stile di vita
Passaggio 1. Dormi a sufficienza
L'intestino ha bisogno di riposo, proprio come il resto del corpo. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Altrimenti, la capacità dell'intestino di funzionare normalmente sarà temporaneamente indebolita.
Inoltre, molte persone tendono a mangiare troppo se non dormono abbastanza. Può anche creare pressione sull'intestino e potenzialmente causare suoni allo stomaco
Passaggio 2. Rilassati
Chiunque abbia mai parlato in pubblico o abbia avuto un appuntamento importante può dire che lo stress e l'ansia mettono a dura prova lo stomaco. Questi stati emotivi possono aumentare l'acidità di stomaco, il gas e i suoni dello stomaco.
Fai quello che puoi per ridurre lo stress. Fai respiri profondi e fai abbastanza esercizio. Considera la meditazione
Passaggio 3. Allentare la cintura
Gli indumenti troppo stretti possono bloccare l'intestino e ostacolare una sana digestione. L'effetto non è positivo e se hai problemi con i rumori di stomaco, gli indumenti stretti potrebbero contribuire.
Cinture o indumenti stretti rallentano la digestione dei carboidrati, contribuendo così alla formazione di gas
Passaggio 4. Lavati i denti più spesso
L'igiene orale e dentale può ridurre i rumori dello stomaco perché può limitare l'ingresso di batteri malsani dalla bocca.
Passaggio 5. Visita un medico
Se i rumori dello stomaco sono un problema persistente, soprattutto se accompagnato da disagio o diarrea, consultare un medico. Potrebbe essere un segno di un problema di salute più serio.
I problemi intestinali in corso possono essere un segno di sindrome dell'intestino irritabile o malattia infiammatoria intestinale
Metodo 5 di 5: affrontare la vergogna
Passaggio 1. Sappi che i ringhi dello stomaco sono normali
A volte sentirai suoni di stomaco anche se hai fatto tutto il possibile per evitare funzioni corporee imbarazzanti o suoni di stomaco. La buona notizia è che questi suoni e funzioni sono normali e capitano a tutti. Quindi, anche se vuoi scomparire nella terra quando il tuo stomaco brontola durante la tua presentazione, ricorda che l'imbarazzo (e il brontolio dello stomaco) è vissuto da persone di tutto il mondo, e non c'è bisogno di pensarci troppo.
- Dal momento che i suoni emessi dal tuo corpo non possono essere completamente controllati, cerca di non preoccuparti troppo. Se vuoi ridurre al minimo il rumore, prova i cambiamenti di dieta e stile di vita suggeriti in questo articolo. Tuttavia, se non ci sono indicazioni di un problema di salute più serio, non pensarci troppo.
- Molto probabilmente, anche ad altre persone non dispiacerebbe, forse nessuno ne ha nemmeno sentito parlare. Potresti sperimentare l'effetto riflettore, che è quando credi che le altre persone si stiano concentrando su di te e sulle tue azioni quando in realtà non lo sono.
Passaggio 2. Sappi che la vergogna non è sbagliata
Tutti devono essere stati imbarazzati perché i sentimenti fanno parte dell'essere umani. E, che tu ci creda o no, la timidezza può effettivamente essere positiva. La ricerca ha scoperto che le persone timide tendono ad essere persone gentili e generose. Inoltre, le persone che osano mostrare vergogna sono più simpatiche e degne di fiducia.
Passaggio 3. Impara a schivare
Potresti notare che tutti sentono il tuo stomaco brontolare perché ridono o commentano: "Cos'è quel suono?" Ci sono molti modi per rispondere al momento (e alcuni possono essere automatici, come arrossire). Una tattica è confessare, poi ridere o minimizzare l'effetto e agire normalmente.
- Puoi dire: "Accidenti, scusa!" o anche, "Imbarazzante eh. Uh, a proposito…” Anche se vuoi uscire dalla stanza e nasconderti, cerca di ammetterlo e comportarti come se non fosse successo nulla.
- Fai dei respiri profondi se hai bisogno di controllare le tue emozioni. Ricorda, non prenderlo troppo sul serio.
Passaggio 4. Dimenticalo
A volte, pensiamo troppo a momenti imbarazzanti per settimane, mesi, persino anni dopo l'incidente stesso. Tuttavia, una volta passato il momento, la vergogna è solo una cosa del passato e devi andare avanti. Ricordarlo, oltre a punirti, non cambierà nulla, soprattutto perché il brontolio dello stomaco non è qualcosa che puoi controllare.
- Se il tuo stomaco brontola e non vuoi essere imbarazzato, cerca di essere preparato, ad esempio visualizzando come reagiresti se sentissi di nuovo lo stesso suono. In questo modo, hai già provato cosa fare e probabilmente il momento sarà più facile da superare.
- Non lasciare che la vergogna ti impedisca di goderti la vita. Potresti essere tentato di evitare situazioni che potrebbero causare imbarazzo (incontrare persone in una biblioteca tranquilla, tenere un discorso o una presentazione a un gruppo di persone, uscire a un appuntamento, ecc.), ma non dovresti limitarti a qualcosa che potrebbe accadere.
Suggerimenti
- I rumori di stomaco non possono mai essere fermati perché è una parte naturale del processo digestivo. Accetta che il suono in determinate frequenze sia normale e un segno di salute, non qualcosa di cui vergognarsi.
- Sostituire lo zucchero con dolcificanti artificiali non è molto utile se stai cercando di ridurre i rumori di stomaco. La maggior parte dei dolcificanti artificiali contiene alcoli di zucchero che sono altrettanto dannosi o addirittura peggiori nella produzione di gas.
