Prima di iniziare a tenere un diario, avrai bisogno di un taccuino, una penna e un impegno. Il primo passo è scrivere la prima voce. Quindi, puoi pensare a modi per mantenere la tua routine di scrittura su base regolare. Usa un diario come un modo per esplorare i tuoi pensieri e sentimenti più profondi, ciò che normalmente non puoi condividere con altre persone.
Fare un passo
Parte 1 di 3: preparazione del diario
Passaggio 1. Trova il diario
Puoi usare un semplice diario o uno decorato. Se un semplice diario sarà sufficiente, acquista un normale taccuino. Se vuoi essere più serio, cerca un diario rilegato in pelle, magari uno con serratura e chiave.
- Scegli un libro a righe o senza righe. I libri a righe sono migliori per scrivere, mentre i libri senza righe sono ottimi se vuoi disegnarci sopra. Pensa agli strumenti che usi di solito per condividere le tue idee e scegli un diario che ti ispiri a compilarlo.
- Se hai intenzione di portare il diario con te (nella borsa, nello zaino o in tasca), assicurati di scegliere un libro abbastanza piccolo da essere facile da trasportare.
Passaggio 2. Decorare
Rendi unica la tua agenda incorporando il tuo stile personale. Aggiungi parole, immagini, adesivi e colori alla copertina. Prendi un ritaglio dalla tua rivista preferita e incollalo dentro o fuori il libro. Se non sei molto intelligente o ti piace decorare, non c'è niente di sbagliato in un semplice diario.
Considera la numerazione delle pagine. Puoi numerare tutte le pagine contemporaneamente o apporre le stesse man mano che vengono riempite. È il modo perfetto per tenere traccia di ciò che scrivi
Passaggio 3. Scegli un diario digitale
Un diario digitale è un mezzo sicuro e accessibile per esprimere i propri pensieri. Inserisci la voce in Microsoft Word o in un altro elaboratore di testi. Salvali in apposite directory, oppure raccoglili in un unico documento.
- Prendi in considerazione l'utilizzo di un sistema accessibile tramite password tramite cloud storage o Internet. In questo modo, puoi aprire e modificare il tuo diario da qualsiasi computer o dispositivo. Prova WordPress o anche un client di posta elettronica.
- Nonostante tutti i vantaggi di un diario digitale, probabilmente non avrai il piacere di un diario fisico. Prova la versione digitale se sei curioso. Prendi in considerazione la possibilità di scrivere alcune cose in un diario fisico e altre note sull'unità del computer.
Parte 2 di 3: inizia a scrivere
Passaggio 1. Annotare la prima voce
Il passo più importante per tenere un diario è scrivere le prime voci. La selezione dei libri, la decorazione e la sicurezza sono solo modi per far sembrare un diario un posto sicuro dove scrivere. Pensa al tipo di diario che desideri. Quindi, scrivi ciò che ti viene in mente.
- Scrivi cosa è successo oggi. Registra dove sei andato, cosa hai fatto e con chi hai parlato.
- Scrivi come ti senti oggi. Versa le tue gioie, frustrazioni e obiettivi nelle pagine di un libro. Usa la scrittura come un modo per esplorare i sentimenti. Considera anche di tenere un diario dei sogni.
- Prendi appunti di studio. Scrivi quello che hai imparato oggi. Usa un diario come un modo per esplorare e connettere i pensieri.
- Rendi questo un canale d'arte. Usa un diario per scrivere storie o poesie, fare schizzi e pianificare progetti. Sei libero di combinare tutti questi elementi con altre voci.
Passaggio 2. Data ogni voce
Se vuoi tenere un diario regolarmente, trova un modo per tenere traccia di quando lo scrivi. Annota la data completa o in qualsiasi modo desideri che l'ora dell'inserimento sia facile da ricordare. Ad esempio, 2/4/2016 o 4 febbraio 2016. Per maggiori dettagli, annota l'ora (mattina, pomeriggio, sera), il tuo umore e/o il luogo. Scrivi la data nella parte superiore della pagina o sopra ogni voce.
Passaggio 3. Lascia che la tua scrittura fluisca
Cerca di non pensare in modo critico a ciò che è scritto. Lascia andare i dubbi e scrivi la verità. Il vantaggio di un diario è che è un mezzo per condividere ciò che normalmente non saresti in grado di dire agli altri, come i pensieri e i sentimenti più profondi che stanno alla base delle tue decisioni quotidiane. Cogli questa opportunità per esplorare te stesso.
- Immagina di chattare con qualcuno. Oltre a parlare con un caro amico o a scrivere i tuoi pensieri in un diario, in realtà stai facendo emergere ciò che è nel tuo cuore e nella tua mente al mondo e lo stai realizzando. È difficile capire cosa stai pensando, finché non decidi di far avverare quei pensieri.
- Usa il diario come strumento di guarigione. Se qualcosa ti perseguita o ti infastidisce, prova a scriverlo e a capire perché non riesce a toglierti dalla mente.
Passaggio 4. Pensa prima di scrivere
Se hai difficoltà a trovare il tuo ritmo, prova a riflettere su come ti senti per qualche minuto. Grattando la penna, quella sensazione può essere evocata. Tuttavia, a volte è difficile scrivere se non si ha un'idea da dove cominciare.
Passaggio 5. Impostare l'ora
Prenditi un po' di tempo per scrivere un diario. Imposta un limite di 5-15 minuti e metti i tuoi sentimenti e pensieri su carta. Questa "scadenza" può motivarti a scrivere. Non preoccuparti se la tua scrittura è perfetta o meno. Scrivi semplicemente tutto ciò che ti viene in mente.
- Se il tempo è scaduto e non hai ancora finito, continua. Il punto è che le scadenze non ti limitano, ti spronano.
- Questo è un ottimo modo per incorporare l'abitudine di tenere un diario nella tua routine quotidiana. Se hai difficoltà a trovare il tempo per scrivere, potrebbe essere necessario programmarlo.
Parte 3 di 3: scrivere regolarmente
Passaggio 1. Porta un diario ovunque
In questo modo, puoi esprimere i tuoi pensieri in qualsiasi momento. Mettilo in una borsa, nello zaino o in tasca. Quando hai tempo libero, cerca di tirare fuori il libro invece del telefono. Questo può aiutarti a riempirlo regolarmente.
Il vantaggio aggiuntivo di portare un diario ovunque è tenerlo al sicuro. Se i libri sono sempre con te, è meno probabile che cadano nelle mani sbagliate
Passaggio 2. Conservalo in un luogo sicuro
Se il diario contiene i tuoi pensieri personali più profondi, potresti non volere che nessuno lo legga. Nascondilo dove nessuno lo troverà.
- Nasconditi dietro un altro libro sullo scaffale. Posizionalo sotto il materasso, o nel cassetto del comodino. Posizionalo sotto un cuscino o dietro una cornice per foto.
- Cerca di non etichettare il tuo diario con parole come "Personale! NON leggere!" perché renderà solo le persone curiose e vorranno davvero leggerlo. Se vuoi davvero etichettare "My Diary!" o "Privato!", nascondilo bene perché se qualcuno vedesse un'etichetta del genere, sarebbe curioso.
Passaggio 3. Scrivi regolarmente
Abituati a scrivere regolarmente. Sperimenta i benefici della comprensione delle emozioni sulla tua salute mentale. Ogni volta che scrivi nel tuo diario, ricorda a te stesso di essere onesto e di dire la verità.
Cerca di programmare il tempo per scrivere nelle tue attività quotidiane. Ci sono persone a cui piace scrivere prima di andare a letto o subito dopo essersi svegliati. Alcune persone scrivono in treno o in autobus mentre vanno al lavoro o durante la pausa pranzo. Trova il tempo che funziona meglio per te
Passaggio 4. Tieni un diario se vuoi riprenderti da qualcosa
Gli studi indicano che tenere un diario è un modo potente per elaborare il dolore, il trauma e altre sofferenze emotive. Prendi l'abitudine di scrivere il tuo rinforzo quando le cose sembrano cadere a pezzi.
