I sogni sono cose misteriose. Esistono numerose teorie sul motivo per cui sogniamo, ma nessuno sa con certezza quali idee siano corrette o se ciascuna sia vera in una certa misura. Un diario dei sogni può fungere da stimolo per la memoria ed è una grande fonte di informazioni sul tuo mondo interiore. Tenere un diario dei sogni richiede un po' di autodisciplina, ma una volta che ci si abitua a tenerlo, può diventare una fonte di rassicurazione e interesse a lungo termine.
Un diario dei sogni è un ottimo modo per te se vuoi vedere schemi che si ripetono nei sogni, ricordare aspetti importanti che devono essere interpretati o migliorare la tua capacità di ricordare i sogni più in generale. Alla fine, questo sarà un esercizio divertente e che può aiutarti a capire il tuo subconscio. Ecco come scrivere un diario dei sogni, il diario della tua anima interiore.
Fare un passo
Parte 1 di 2: preparati
Passaggio 1. Trova il diario appropriato
Ci sono un certo numero di diari che dovrebbero essere diari dei sogni, ma che non sono necessari e in molti modi, crearne uno proprio può essere molto più divertente e creativo. Alcune cose utili da tenere a mente quando si sceglie un diario appropriato includono:
- Lungo: hai intenzione di tenere i tuoi sogni in un diario per un anno o per un periodo di tempo più o meno lungo? Pensa a quanto dettagliato vuoi prendere appunti ogni notte; questo e il periodo di tempo designato per registrare il tuo sogno indicheranno la lunghezza del diario necessario.
- Possibilità di scorrere le pagine: se vuoi essere in grado di organizzare le pagine in temi esistenti (ad es. "Sogni ricorrenti", "Sogni sui cani", ecc.), è utile utilizzare un taccuino a fogli mobili che ti consente di passare pagine facilmente. Usa un raccoglitore di qualità per tenere organizzati i diari a fogli mobili.
- Note rapide: anche la possibilità di aggiungere a brevi note che sono state scritte altrove può essere importante. Assicurati che ci sia spazio nel diario per aggiungere graffette, ecc.
- Non dimenticare di acquistare un pennarello adatto. Se vuoi scrivere in colori diversi per un tema specifico o un'interpretazione ripetuta, tienilo a mente quando acquisti i pennarelli.
- Prendi in considerazione la possibilità di trovare lattine, cestini o altre aree di stoccaggio per il diario e i pennarelli dei tuoi sogni. Ciò consente a tutte le cose di cui hai bisogno di essere riposte ordinatamente e pronte per l'uso in qualsiasi momento.
- Prendi in considerazione l'uso di una custodia protettiva per i viaggi o una borsa protettiva se viaggi molto e vuoi portare con te il diario dei tuoi sogni ovunque tu vada.
Passaggio 2. Crea uno spazio fisico per mettere il diario dei tuoi sogni
È meglio scrivere un diario dei sogni dopo il risveglio, quindi il posto migliore dove tenerlo è accanto al letto. Lo svantaggio di cercare in giro qualcosa di cui scrivere è che tendi a dimenticare i tuoi sogni per un po', quindi assicurati che il tuo diario dei sogni sia a portata di mano!
- Se lo riponi in un contenitore come una lattina o un cestino, il diario sarà facile da spostare e riporre in un cassetto o in un armadio durante la pulizia o per tenerlo lontano da persone curiose.
- Un'altra buona idea è quella di tenere una lampada da lettura vicino al letto. Se ti svegli nel cuore della notte e ti senti obbligato a scrivere del tuo sogno, una luce facile da raggiungere ti permetterà di farlo prima di dimenticare il sogno.
- Se preferisci parlare e registrare utilizzando un lettore MP3, assicurati che il lettore MP3 sia a portata di mano e che i file del diario dei sogni siano archiviati nell'ordine corretto e spostati regolarmente come backup. Inoltre, non fa male tenere una batteria di riserva nel caso in cui ti dimentichi di spegnere il tuo lettore MP3 tutta la notte e hai bisogno di prendere subito una nuova nota.
Passaggio 3. Annota la data per la nota successiva dopo aver finito di scrivere una nota
In questo modo, non dovrai perdere tempo a pensare alla data in cui ti sei svegliato per la prima volta e potrai scrivere subito del sogno. Ad alcuni scrittori di diari dei sogni piace scrivere la data il giorno successivo al completamento della voce del diario per la mattina, altri preferiscono scriverla la sera prima di impegnarsi in una sorta di "rituale di preparazione".
Se hai annotato la data la sera prima, potresti anche divertirti a prendere appunti su come ti senti. Le sensazioni che provi possono avere un'influenza importante sui sogni che fai di notte, quindi tenerne una breve nota può portarti a qualche intuizione in seguito. Questo può essere particolarmente utile come promemoria dell'umore per i sogni che ti spaventano o che a volte ti fanno trasalire come se fossero venuti dal nulla
Passaggio 4. Tieni un diario appropriato per registrare i tuoi sogni
Non esiste un modo giusto o sbagliato per tenere un diario dei sogni o registrarlo, ma puoi aiutare a rendere più facile vedere la connessione tra sogni e interpretazioni.
- Metodo delle colonne: se crei una colonna in basso al centro di ogni pagina del diario, sarà possibile scrivere sogni su un lato della pagina, quindi scrivere possibili interpretazioni in fondo all'altro lato della pagina, direttamente dietro ogni interpretazione sezione dei sogni.
- Scrivilo e vai avanti: se non ti piace stipare tutto in colonne, segui prima il processo di scrittura dei sogni, quindi passa a scrivere le interpretazioni dei sogni. Dopotutto, scrivere i sogni è la parte più legata al tempo e dovrebbe avere molto spazio; interpretare i sogni in un secondo momento non è troppo urgente.
Parte 2 di 2: Documentare e interpretare i tuoi sogni
Passaggio 1. Sogna
Usa il tuo solito metodo per addormentarti e sognare. Potresti trovare utile ricordare a te stesso che scriverai il tuo sogno al mattino, quindi dovresti concentrarti sul tuo subconscio sull'importanza di ricordare i sogni.
- Dai un'occhiata ai numerosi articoli sui sogni su wikiHow per idee su come sognare, controllare e influenzare i tuoi sogni.
- È una buona idea utilizzare una sveglia che emetta un segnale acustico o una suoneria invece di una radio o di una sveglia musicale. Parlare o cantare può distrarti dal ricordare i contenuti del sogno. Se svegliarti senza usare la sveglia non è un problema per te, è ancora meglio e molto più rilassante.
Passaggio 2. Scrivi il tuo sogno
Dopo esserti svegliato, inizia a registrare i tuoi sogni. Se puoi, evita di andare in bagno fino a quando il sogno non ha finito di registrare perché qualsiasi distrazione tra il risveglio e il prendere appunti può farti perdere la memoria del sogno, o perdere il punto principale o la nitidezza del sogno. Con più esperienza e pratica, potresti scoprire che questo non è un grosso problema e ricorda che diventa più facile, ma per i principianti, meno distrazioni, meglio è.
- Annota tutto ciò che riesci a ricordare. All'inizio può essere difficile decidere cosa scrivere e distinguere tra i pensieri che possono venire in mente quando ti svegli dal ricordo del tuo sogno. Ma con la pratica, sarai presto in grado di ricordare le cose che sono state mostrate nel sogno. Inserisci personaggi, simboli, colori, trame, sentimenti, azioni (come volare o nuotare), interazioni con altri esseri, forme o qualsiasi altra cosa che appaia nel sogno.
- Pensa ad alcuni aggettivi per descrivere le immagini e i sentimenti più vividi e incalzanti che sorgono in te a causa del sogno. Ad esempio, se sogni una casa in fiamme, puoi scrivere: "una casa terribile, elettrizzante e in fiamme", con i tuoi sentimenti di "paura, panico e curiosità".
- Ad alcuni scrittori di diari dei sogni piace disegnare o usare colori diversi per esprimere emozioni o temi diversi nei sogni. (Il colore stesso può essere una parte importante dell'interpretazione dei sogni).
Passaggio 3. Scrivi liberamente
Non cercare di comporre una narrazione quando scrivi il contenuto del tuo sogno. Concentrati sull'inserimento di tutte le informazioni che riesci a ricordare e il più rapidamente possibile prima che i dettagli del sogno svaniscano dalla memoria. Puoi comporre una narrazione e interpretare i tuoi sogni in un secondo momento.
Passaggio 4. Impara a sapere quando fermarti
Un diario dei sogni non è una maratona e poche persone hanno tempo durante la mattinata per sdraiarsi e scrivere un diario. L'approccio migliore è scegliere uno o due sogni che ti sembrano più intensi o duraturi. Dopo il primo o il secondo sogno, la tua memoria potrebbe essere più offuscata e, soprattutto, è meglio scrivere il ricordo più vivido perché di solito è quello che è più rilevante e significativo per te.
Passaggio 5. Dai un nome a ciascun sogno
Dare un nome ai tuoi sogni è una buona abitudine. Scomponendo ogni sogno per titolo, cerca di catturare il sentimento o il tema principale dietro di esso. Questo è un modo semplice per riscoprire il sogno per riferimento futuro ed è un ottimo modo per riassumere la tua reazione generale al sogno.
Passaggio 6. Rivedi i tuoi progressi
All'inizio, può essere difficile ricordare semplicemente un sogno per poter scrivere più di poche righe di frasi. Sii diligente perché con la pratica, diventerà più facile ricordare sempre più elementi nel sogno in modo che diventi un'abitudine. Ecco perché è importante continuare a scrivere in un diario dei sogni ogni mattina, anche se hai la sensazione di avere sogni piatti o che non si verificano. A volte questi sogni hanno significati chiari e a volte scrivendoli ti rendi conto che in realtà hanno un significato.
Passaggio 7. Inizia a interpretare il sogno
Se non vuoi iniziare a interpretare i sogni all'inizio, va bene. Prendere l'abitudine di annotare i sogni è una nuova abilità e registrare i sogni in anticipo è una parte importante. Puoi sempre tornare più tardi e prendere nota dell'interpretazione, aggiungendo alcune parole chiave di sentimento al sogno. Col tempo, è una buona idea iniziare a interpretare i sogni utilizzando le conoscenze sull'interpretazione dei sogni che hai appreso dai libri, dai siti Web online o dalla tua intuizione. Alcune cose saranno più chiare di altre, ma prova prima.
- A volte il significato dei sogni potrebbe non diventare chiaro fino a quando non ti rendi conto che il sogno si sta ripetendo e che sta accadendo qualcosa nella tua vita a cui potresti dover prestare attenzione. I messaggi più importanti tendono a ripetersi come un modo per raccontarsi.
- Leggi l'articolo Come interpretare i tuoi sogni per ulteriori informazioni su come interpretare i sogni.
Passaggio 8. Personalizza il diario dei tuoi sogni con la tua personalità
In definitiva, il modo in cui usi e organizzi il diario dei tuoi sogni è personale e dipende da te come vuoi organizzarlo. Se trovi che uno dei suggerimenti elencati qui non ha funzionato per te, ma altri metodi hanno funzionato, usa il tuo diario dei sogni. Usa tutto ciò che ha senso e funziona meglio per te.
Passaggio 9. Viaggia con il tuo sogno
Tieni un diario dei sogni con te quando sei in viaggio o in vacanza. Se non vuoi portare con te il tuo diario principale per paura di perderlo, crea una versione del diario di viaggio che sia leggera e possa essere inclusa in un altro diario quando torni a casa. Oppure porta con te appunti elettronici quando sei lontano da casa; qualunque cosa funzioni meglio per te. Ciò che è importante è mantenere il processo in corso, soprattutto perché viaggiare può innescare tipi di sogni molto diversi e generare intuizioni per te stesso, qualcosa che sicuramente non vuoi perdere!
Viaggiare o cambiare luogo può anche far riaffiorare ricordi di sogni che hai fatto, essenzialmente riempiendo gli spazi vuoti nelle tue note. Cogli l'occasione per annotarli e aggiungerli ai sogni precedenti
Suggerimenti
- Tieni diari e materiale per scrivere a portata di letto e nello stesso posto ogni giorno.
- Se ti muovi troppo al mattino per fare cose come lavarti i denti o preparare la colazione prima di documentare il tuo sogno, il sogno potrebbe svanire.
- Cerca di non condividere i tuoi sogni personali con altre persone. Mentre alcune persone "capiscono" l'interpretazione dei sogni e lo scopo dei sogni, ad altri semplicemente non piace l'idea o trovano i tuoi sogni personali troppo opprimenti da digerire. Tienilo per te e coltiva quella parte interiore di te stesso come parte del tuo viaggio nella vita.
- Se hai tempo extra durante la giornata e hai un diario dei sogni con te, lascia un po' di spazio sotto il diario dei sogni in modo da poter disegnare il sogno. Questo ti aiuterà se scarabocchi o disegni spesso nel tuo tempo libero o se sei a corto di idee.
- Acquista un set di carte da sogno. Questo è un set di carte contenente simboli e immagini per aiutarti a capire cosa significa veramente il tuo sogno. Può anche darti idee su come calmarti in situazioni difficili.
Avvertimento
- Se hai un sogno, per esempio, morire, non pensare che morirai. Potrebbe significare che ti senti stressato e ti senti come se stessi morendo. Morire può anche significare lasciar andare una parte di te o una parte che ti ha trattenuto e può indicare che sei pronto per passare a una nuova fase della tua vita.
- Se ti ritrovi ad attraversare una fase in cui i tuoi sogni sembrano "secchi", resisti. A volte la causa sono fattori esterni come stress, droghe, alcol, mancanza di sonno o altri disturbi del ciclo REM. Altre volte, potresti aver bisogno di una breve pausa per dare alla tua creatività un po' di spazio per rinnovarsi. Non preoccuparti troppo e i sogni torneranno se ti libererai dei fattori di stress esterni.
- Gli scienziati non comprendono ancora o concordano sulla funzione dei sogni, quindi anche se può essere divertente interpretare i tuoi sogni, fai attenzione e usa il buon senso soprattutto se usi l'interpretazione per prendere decisioni importanti.
