Il compito principale dei difensori nel calcio è impedire ai giocatori avversari di segnare gol. Tuttavia, un buon difensore dovrebbe essere in grado di fare di più. Devi dare informazioni importanti ai tuoi compagni di squadra in campo. Dovrai fare pressione sul tuo avversario finché non commette un errore in modo da poter costruire legami nell'area difensiva ed eliminare le minacce. Devi supportare e sostenere i tuoi compagni di squadra in modo che abbiano possibilità di segnare. Un buon difensore deve avere buone capacità tecniche, forza mentale e forma fisica.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Migliorare le abilità tecniche
Passaggio 1. Perfeziona la tua posizione difensiva
Come difensore, un baricentro basso è molto importante. Piega le ginocchia e fissa la parte centrale, posizionando le braccia lungo i fianchi. Puoi rimbalzare sul braccio di un giocatore avversario quando si avvicina a te.
- Stai in punta di piedi alla larghezza delle spalle. Questo può migliorare l'equilibrio e aiutare a coprire molto spazio. Continua a muovere i piedi per evitare "megged" (gli avversari passano la palla tra le gambe).
- Tieni d'occhio il movimento della palla, non i giocatori che stai scortando. Quando non hai palla, controlla il campo in modo da sapere dove sono tutti i giocatori e anticipare i tentativi degli avversari che vogliono sfruttare le opportunità.
Passaggio 2. Scorta il giocatore su entrambi i lati
Quando guardi la palla, mantieni la tua posizione in linea con il giocatore che stai scortando, senza muoverti da un lato all'altro. Se stai solo scortando il giocatore avversario da una parte, potrebbe trovare un modo per superarti o passare la palla a un amico.
Chiedi aiuto a un compagno di squadra se hai difficoltà a stare al passo con un giocatore avversario e temi che possa superarti. Concentrati sul trattenerlo il più a lungo possibile fino all'arrivo dei soccorsi
Passaggio 3. Approfitta degli errori del tuo avversario
Un tocco sbagliato o un passo falso può darti delle possibilità come difensore. Se stai scortando un giocatore forte, dovresti sempre approfittare del minimo errore. Continua a premere il giocatore che stai controllando in modo che si confonda e non riesca a controllare la palla.
Presta attenzione ai piccoli dettagli e preparati ad agire rapidamente se ritieni che un compagno di squadra stia lottando. Forse hai solo un secondo per agire, il che può fare una grande differenza nel gioco
Passaggio 4. Studia il tuo avversario
La maggior parte dei calciatori ha movimenti e schemi distintivi che possono indicare se sta per tirare un calcio o semplicemente andare avanti. Se studi la squadra avversaria e guardi le loro partite precedenti, puoi avere più conoscenze per anticipare il loro comportamento.
- Come difensore, devi essere in grado di prevedere cosa farà il tuo avversario e in che direzione si muoverà in modo da poterti posizionare per fermarlo.
- Quando guardi la partita precedente della squadra avversaria, presta attenzione anche alle tecniche difensive che travolgono il tuo avversario. Puoi aggiungere queste tecniche allo schema del gioco che applicherai quando le combatterai in seguito.
Passaggio 5. Comunicare in modo efficace con i compagni di squadra
Da difensore, puoi vedere tutto il campo e le posizioni di tutti i giocatori. Puoi dire ai tuoi compagni di squadra quando c'è pressione su una parte del campo e quando un amico è smarcato e può passare la palla.
- Ad esempio, se hai un compagno di squadra che non è scortato da un difensore avversario, puoi gridare "ora" per fargli sapere che hai un amico a cui dare la palla.
- Grida forte e tieni gli altri difensori sulle spine. Se un altro difensore è in possesso della palla, fornisci informazioni sulla situazione intorno a lui in modo che possa rimanere concentrato sulla palla. Ad esempio, puoi dire "Sono dietro" se sei dietro a un altro difensore e in grado di prepararti per un contrasto.
- Se giochi in una squadra meno esperta, la comunicazione dovrebbe essere fatta più spesso in modo da sapere cosa piace e cosa non piace alla squadra. Fornisci informazioni più specifiche, non generali. Ad esempio, potresti dover gridare "piede" per dire al tuo amico che dovrebbe passare la palla verso i tuoi piedi, non davanti a te. Se i tuoi compagni di squadra hanno familiarità con il tuo stile di gioco, probabilmente sapranno quale tipo di passaggio preferisci.
Passaggio 6. Effettuare placcaggi solo per bloccare la palla
Il contrasto è uno degli aspetti più pericolosi del calcio. Oltre a essere in grado di farsi male, i placcaggi rischiano anche di essere puniti per le violazioni. Mantieni questa dura tecnica difensiva a meno che tu non sia assolutamente sicuro di poter togliere la palla al tuo avversario e restituire il possesso alla tua squadra.
Il momento migliore per placcare è quando un giocatore avversario ha appena commesso un errore, come un brutto tocco sulla palla, o quando perde l'equilibrio
Passaggio 7. Dirigi la palla in sicurezza
I colpi di testa difensivi possono essere una parte importante per i difensori e possono togliere pressione alla squadra. Con la tecnica giusta, puoi dirigere la palla in modo sicuro ed efficace, senza rischiare una commozione cerebrale o altri infortuni.
- Guarda la palla mentre fluttua nell'aria e allinea la fronte con la parte della palla che vuoi colpire. Se vai in alto, la palla andrà giù. Se vuoi dirigere la palla verso l'alto, vai in basso.
- La maggior parte dei calciatori principianti tende a chiudere gli occhi quando la palla si avvicina, il che si verifica per paura o anticipazione se la palla provoca dolore quando colpisce la testa. Esercitati a tenere sempre gli occhi aperti. Con la pratica di testare la palla, puoi liberarti dell'anticipazione e della paura di colpire la palla.
Metodo 2 di 3: Condizionamento del corpo
Passaggio 1. Adatta l'esercizio alla tua posizione
Diverse posizioni difensive richiedono un condizionamento diverso per rispondere alle richieste che devono essere soddisfatte affinché il corpo funzioni correttamente durante una partita. Se giochi come difensore centrale, devi concentrarti su forza e stabilità. Se sei un terzino, allenati in velocità e mobilità per aggirare l'ala del tuo avversario.
- Quando la competizione è a riposo, programma 2 o 3 giorni di allenamento della forza, insieme a 2 o 3 giorni di cardio. Puoi anche aggiungere una giornata di allenamento incentrata su velocità e forza, incluso l'allenamento a intervalli ad alta intensità.
- In stagione, riduci il volume degli allenamenti poiché dovrai passare il tempo a gareggiare in campo. Ad esempio, se ti alleni per 2 ore mentre la competizione non è attiva, riduci l'allenamento a solo 1 ora quando la competizione è già in corso. Dovresti fare un allenamento di forza solo per 1 o 2 giorni mentre la competizione è in corso.
Passaggio 2. Combina la corsa a lunga distanza con gli sprint
La corsa a lunga distanza aumenta la resistenza cardiovascolare, necessaria per permetterti di giocare 90 minuti in campo. Tuttavia, devi anche essere in grado di muoverti rapidamente in un breve lasso di tempo per stare al passo con la velocità di attaccanti, centrocampisti e ali veloci.
Correre a intervalli è un ottimo metodo per imitare la corsa in una partita di calcio. Ad esempio, potresti correre per 10 minuti, poi correre per 2 minuti, quindi camminare per 3 minuti. Ripeti questo intervallo fino a quando non hai finito di correre per 1 ora
Passaggio 3. Rafforza la parte centrale per migliorare l'equilibrio
Allenare il tronco non significa solo avere addominali scolpiti come il tuo giocatore di calcio preferito. Una parte centrale forte migliorerà l'equilibrio, quindi sarà difficile per gli attaccanti avversari superarti e segnare gol.
- Rendi i plank un esercizio regolare. Inizia mettendo il tuo corpo in una posizione di plank per 30-60 secondi. Ogni pochi giorni, aumenta il tempo di 1 minuto, finché non riesci a farlo per 5 minuti.
- Cerca altre forme di esercizio per la parte centrale che colpiscono vari muscoli addominali. Assicurati di lavorare tutti i muscoli addominali in modo uniforme. Alcuni tipi di esercizi come lo yoga e il pilates possono anche rafforzare la parte centrale e migliorare l'equilibrio e la flessibilità.
Passaggio 4. Esegui esercizi pliometrici per aumentare potenza e forza
Questo esercizio costruisce fibre muscolari veloci e a scatti nel tuo corpo per fornire potenza esplosiva per un improvviso aumento della velocità. Questa capacità è necessaria per raggiungere attaccanti o centrocampisti avversari che corrono veloci.
Le flessioni esplosive sono un ottimo tipo di esercizio pliometrico per i difensori. Inizia mettendo il tuo corpo in una normale posizione di flessione e abbassando il petto a terra. Spingi il corpo con decisione finché le mani non sono sopra il pavimento, quindi abbassa delicatamente il corpo, piegando i gomiti per assorbire l'impatto del corpo sul pavimento. Esegui questo esercizio per 4 serie da 5-10 ripetizioni e riposa per 2 minuti in ciascuna serie
Metodo 3 di 3: Sviluppare la Mente
Passaggio 1. Esercitati ad attaccare
Non tutti i difensori hanno la capacità di attaccare, ma quando si presenta l'opportunità, aiuta ad attaccare. Giocando in modo offensivo, avrai un'idea di cosa vogliono fare gli attaccanti e come lo fanno. Quindi, come difensore avrai una migliore capacità di anticipare i movimenti dell'attaccante avversario.
Se non c'è la possibilità di giocare in attacco, la cosa migliore da fare è parlare con i compagni di squadra che giocano come centrocampisti e attaccanti. Da loro puoi imparare come giocano in campo e come creare occasioni per segnare gol. Sapendo come pensano, puoi diventare un difensore migliore
Passaggio 2. Mantieni la tua fiducia e non aver mai paura
Se il tuo avversario sente che hai paura di affrontarlo, il giocatore avversario correrà sempre verso di te. Non sarai un buon difensore se hai paura di prendere la palla dal tuo avversario.
Non aver paura di offendere. Anche se non dovresti violare intenzionalmente i giocatori del tuo avversario, dovresti mostrare al tuo avversario che fermerai chiunque voglia segnare ed entrare nel tuo territorio difensivo
Passaggio 3. Sii calmo e lascia che il tuo avversario commetta errori
La pazienza è la cosa più importante per i difensori. Correre in avanti e incontrare il giocatore con la palla è aggressivo, ma non è il modo giusto di giocare e potresti finire per fare fallo.
- Rimani all'erta e affronta gli attaccanti del tuo avversario, sfruttando al massimo l'intera superficie del corpo. Muovi le gambe in modo irregolare in modo da poter cambiare direzione rapidamente. Stai attento e preparati a inseguire la palla in ogni momento, ma non lanciarti (o tuffarti) per la palla o minacciare direttamente un giocatore in attacco.
- Mentre ti prepari a prendere il possesso della palla, attendi pazientemente che l'attaccante faccia la sua mossa. Applica pressione e affondo quando vedi un vuoto nella debolezza o un piccolo errore commesso da un giocatore avversario.
Passaggio 4. Sii una persona sportiva
Quando difendi la tua squadra in modo aggressivo, è facile lasciarsi trasportare da questo pensiero. Ricorda, anche gli arbitri e gli avversari sono umani. Se un giocatore avversario cade, aiutalo a rialzarsi.
Evita di discutere o protestare contro l'arbitro anche se ha preso una decisione sbagliata. Alza le spalle e continua a giocare
Suggerimenti
- Come difensore, evita di tuffarti (facendo finta di cadere sotto il peso di un giocatore avversario).
- Guarda le partite della grande squadra e scegli il difensore che vuoi essere un modello nella tua prossima partita. Impara cosa fa il giocatore in diverse situazioni e quando ha a che fare con un'ampia varietà di giocatori.
- Come difensore, non seguire sempre il tuo avversario, anche se è un giocatore pericoloso.
