I giocatori difensivi (difensori) nel calcio devono fare molto affidamento sulla pratica, sull'istinto e sulla capacità fisica per essere in grado di proteggere efficacemente la porta. Essere in grado di leggere il tuo avversario e il campo è fondamentale, ma anche se non l'hai ancora padroneggiato, ci sono diverse tecniche che possono renderti un difensore migliore. Prepara il tuo corpo, la tua mente e qualunque cosa tu faccia, non lasciare che la palla ti passi.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Prepararsi a essere un difensore efficace
Passaggio 1. Sviluppare un programma di esercizi
I difensori professionisti sono solitamente i giocatori più alti della squadra e sono più solidi delle loro controparti. Ciò è dovuto al ruolo dei difensori che mirano a proteggere la porta a tutti i costi. Questa posizione richiede:
- Forza, sia per parare gli attacchi aggressivi dell'avversario, sia per buttare via la palla dopo averla riconquistata. Allenati con i pesi sulle gambe per aumentare la potenza dei calci e salta per colpire di testa la palla. Tuttavia, non trascurare la forza della parte superiore del corpo in modo da poter vincere la palla quando colpisci di testa.
- Equilibrio, così puoi stare in piedi, affrontare e rispondere agli sviluppi in campo. Migliora il tuo equilibrio con esercizi specifici, come gli squat, e rafforza il tuo core per una maggiore stabilità.
Passaggio 2. Aumentare l'attività cardio
Tutti i calciatori sono corridori ad alta resistenza, soprattutto difensori che non devono stancarsi durante le partite. Sviluppa queste abilità durante la tua carriera sportiva se vuoi diventare un difensore sensazionale.
- Alcuni dei migliori esercizi cardio sono il nuoto o il ciclismo.
- Presta maggiore attenzione allo sviluppo e alle prestazioni del piede. Piedi forti ti permetteranno di vincere facilmente i colpi di testa.
- Aumenta l'altezza del tuo salto verticale.
- Fai un salto con la corda per esercitarti all'altezza del salto.
Passaggio 3. Aumentare la consapevolezza dello sviluppo della posizione sul campo
Il posizionamento è molto importante per ogni difensore perché uno scarso posizionamento consente al tiro dell'avversario di passare attraverso la linea di difesa. Il difensore è l'ultima linea di difesa prima del portiere. Dovresti sempre essere consapevole delle situazioni sul campo, tra cui:
- Posizione dell'avversario.
- Centrocampisti che aggiungono pressione anche all'attacco avversario.
- Linea di difesa avversaria.
Passaggio 4. Competenze di base del polacco
Come difensore, ti verrà richiesto di avere abilità di gioco della palla elevate. Passaggi o controlli scadenti possono far perdere la palla all'avversario e concedere il gol.
Allenati regolarmente con altri difensori per mantenere le capacità di gestione della palla e sviluppare la capacità di adattarsi ai diversi stili di gioco degli attaccanti avversari
Passaggio 5. Sapere cosa deve essere sviluppato
Gli esperti continuano a consigliare di prestare attenzione al bacino dell'avversario e alla palla durante la difesa. Gli attaccanti di talento hanno molti trucchi per superare i difensori, ma puoi superarli guardando i fianchi del tuo avversario. Il bacino spesso perde la direzione in cui andrà l'avversario.
È importante tenere sempre d'occhio la palla e non farsi ingannare da giochi di gambe complessi; Gli aggressori che si affidano ai trucchi perderanno le armi se non ti distrai
Passaggio 6. Coprire l'avversario e il suo angolo di approccio
La lunghezza e la larghezza del campo di calcio non sono cambiate da tempo immemorabile e la direzione dell'approccio dell'avversario non è cambiata. Devi allenare la tua mente per analizzare sempre l'approccio dei giocatori avversari all'istante. Chiedilo a te stesso:
- Come tirerà in porta?
- C'è un partner che può accettare il pass?
- In che modo il suo partner ha aiutato il suo attacco?
- Come tireranno in porta i suoi compagni?
Passaggio 7. Stabilisci la tua mentalità
I difensori non si arrendono mai, anche nelle peggiori situazioni. Se un difensore della squadra si arrende, il portiere rimarrà senza supporto, il che può essere pericoloso per il portiere (sia fisicamente che segnando) e la tua squadra.
- Come difensore, ti verrà chiesto di sacrificare qualsiasi cosa per prevenire un gol, incluso il tuo corpo.
- Ad esempio, se il tuo avversario sta per tirare in porta, devi essere disposto a mettere in mezzo il tuo corpo, le gambe o anche la testa.
- I difensori devono essere altamente competitivi con una forte volontà di successo e non arrendersi mai, indipendentemente dalla situazione.
Parte 2 di 3: difendersi dagli attaccanti avversari
Passaggio 1. Valuta lo stile di gioco dell'avversario
Se l'attaccante che è difeso ama giocare veloce e abile, è meglio usare una difesa aggressiva e attenersi a lui per impedirgli di approfittare di eventuali spazi vuoti. I giocatori che si affidano a ingannevoli giochi di gambe per superare in astuzia gli avversari possono essere disarmati prestando molta attenzione al bacino e alla palla.
- Puoi anche provare a intrappolare il tuo avversario aprendo deliberatamente dei varchi nella difesa.
- Se vuoi provare a intrappolare il tuo avversario, devi controllare le abilità del giocatore avversario e di te stesso. Non lasciare che scatti più velocemente del previsto in modo da rimanere indietro e il tuo avversario è libero di tirare la palla in porta.
Passaggio 2. Taglia gli attacchi in porta e i passaggi tra i giocatori
Innanzitutto, la tua responsabilità come difensore è proteggere l'obiettivo. Devi sempre posizionarti tra il tuo avversario e la porta, ma a volte devono essere tagliati passaggi pericolosi in avversari vuoti.
Come difensore, devi tenere alta la guardia e prendere le decisioni migliori in campo. Se sei lento a reagire, la difesa della squadra crollerà
Passaggio 3. Limitare i tentativi di prendere la palla
Tirare fuori il piede per cercare di togliere la palla al tuo avversario può sconvolgere il tuo equilibrio e dare all'avversario l'opportunità di passarti.
Aspetta il momento giusto per afferrare la palla facendo un passo indietro finché il tuo avversario non commette un errore
Passaggio 4. Regola l'angolo dell'anca e avvicinati
Gli attaccanti possono schivare i difensori che stanno andando dritto con facilità, quindi è meglio evitare di correre dritto verso il tuo avversario. Quando affronti l'attaccante del tuo avversario, cerca di avvicinarti con un'angolazione che lo costringa a usare il piede non dominante.
È possibile garantire un corretto angolo dell'anca spostando un piede in avanti mentre si copre l'attaccante. Questo ti permetterà di reagire meglio agli sviluppi in campo
Passaggio 5. Guida l'aggressore in una posizione di stress
Puoi farlo tagliando gli angoli dell'attaccante del tuo avversario in modo che altri difensori, come i centrocampisti, possano accedere. Se vedi avvicinarsi un compagno di centrocampo, regola l'angolazione del tuo taglio in modo che anche il difensore prema l'attaccante che stai coprendo.
Passaggio 6. Comunicare con gli altri difensori
I difensori devono sempre comunicare chiaramente con portieri, centrocampisti e altri compagni di squadra. se un difensore applica la trappola del fuorigioco, o se la posizione dei difensori non è in linea o a guardia dell'avversario, deve essere avvisato rapidamente e chiaramente.
- I difensori che vogliono far arrivare la palla al portiere, o ricevere un passaggio, devono chiarirlo.
- Conosci il tuo partner. La comunicazione sarà più facile se gli altri difensori si conoscono già.
Parte 3 di 3: Allenamento delle abilità difensive
Passaggio 1. Esercitati nella difesa uno contro uno
Prepara per te e il tuo compagno di allenamento una griglia lunga circa 7 x 20 metri. Tu e il tuo partner dovete iniziare ciascuno dai lati opposti della griglia e la palla è trattenuta dal partner. Quindi, il partner cerca di portare la palla dalla tua parte della griglia. Gli obiettivi del difensore (voi) sono:
- Prendi la palla dall'attaccante.
- Forzare gli aggressori fuori dalla griglia.
Passaggio 2. Prova un trapano due contro due più veloce
Avrai bisogno di una griglia più grande. Dovrebbe essere sufficiente una griglia di 25 x 40 metri. Questa dimensione consente di fare più combinazioni di gioco tra i giocatori in modo che sia più vicino allo scenario di partita originale. Dividi 4 persone in due gruppi di due ed entrambi i gruppi stanno ai lati opposti della griglia.
Ogni gruppo deve cercare di strappare la palla all'attaccante o costringerlo fuori dalla griglia. Per mantenerlo interessante, prova a cambiare ruolo offensivo e difensivo o cambia partner
Passaggio 3. Esercitati a difenderti dai cross
Crea un quadrato di 44 x 30 metri che rappresenti l'area di rigore e la porta, nonché parte del centrocampo. Hai bisogno di due compagni di squadra al limite dell'area di 18 metri, due "attaccanti" davanti alla porta e tre difensori (incluso te).
- Uno degli attaccanti deve passare la palla a una delle ali.
- L'esterno valuterà il campo e, una volta preparato, lancerà un cross all'attaccante.
- I difensori devono coordinarsi per fermare un attacco in porta e lanciare o recuperare la palla.
Passaggio 4. Applicare esercitazioni difensive complete nell'area di rigore
Crea un'area di 35 x 35 metri per gli esercizi che includono un obiettivo completo su un lato. Il trucco, hai bisogno di una "squadra" offensiva in un 3-2, con 3 centrocampisti e 2 attaccanti. La “squadra” difensiva avrà bisogno di quattro giocatori, compreso il portiere, in un 3-1.
- L'attaccante principale deve iniziare l'esercizio con la palla, proprio sul lato della griglia opposto alla porta.
- Il difensore deve cercare di afferrare la palla e lanciarla via o costringere l'attaccante fuori dall'area.
