Il tintinnio del collo, come il crack cronico delle nocche, è abbastanza comune tra gli indonesiani. Sebbene non ci siano prove definitive che suggeriscano che la cavitazione delle articolazioni spinali causi danni o danni significativi, è logicamente malsano fare troppo di questa abitudine in un giorno. Per alcuni, spezzare il collo è diventata un'abitudine riflessa, che può avere un impatto negativo. Con una forte volontà e una conoscenza di base delle attività che possono causare problemi al collo, puoi imparare a smettere di spezzarti il collo. Lo stretching è un ottimo esercizio per sciogliere e rilassare il collo per ridurre l'abitudine di scricchiolare il collo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: allunga e rafforza il collo
Passaggio 1. Allunga i muscoli del collo
I muscoli del collo stretti sono la ragione per cui alcune persone si rompono il collo, di solito per ridurre la tensione e il disagio al collo. Invece di cercare costantemente di rilassare le articolazioni della colonna cervicale, allunga delicatamente i muscoli del collo per alleviare i problemi al collo ed eliminare la voglia di scrocchiare il collo. Muoviti lentamente e con fermezza mentre fai dei respiri profondi mentre ti allunghi. Di solito, tieni premuto il tratto per 30 secondi e ripeti 3-5 volte al giorno.
- Si consiglia vivamente di allungare il collo subito dopo aver fatto un bagno caldo o aver applicato calore umido perché in quel momento i muscoli del collo sono in uno stato di flessibilità.
- Quando sei in piedi, raggiungi la schiena con la mano destra e afferrala leggermente sopra il polso sinistro. Tira delicatamente il polso sinistro mentre rilassi il collo nella direzione opposta, finché l'orecchio destro non si avvicina alla spalla destra. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi allunga il lato opposto.
Passaggio 2. Muovi il collo in tutte le direzioni
Se il collo si sente rigido e ha una scarsa libertà di movimento, il problema potrebbe essere nelle articolazioni. In questo caso, il tintinnio dell'articolazione del collo è giustificato, ma di solito l'articolazione irrigidita non si piega da sola. Invece, le articolazioni sopra e sotto l'articolazione irrigidita continuano a vibrare, il che le rende leggermente troppo allentate (ipermobilità) e instabili nel tempo.
- Inizia muovendo la testa con movimenti circolari, prima in senso orario, poi in senso antiorario, per circa 5-10 minuti in ogni direzione. Potresti sentire clic, schiocchi e schiocchi nel collo, ma concentrati sul movimento e non sul suono.
- Alcuni dei principali movimenti di questo allungamento del collo sono: flessione in avanti (guardando in basso verso la punta dei piedi), flessione laterale (orecchie verso le spalle) ed estensione (guardando verso il cielo). Spostalo il più possibile in ogni direzione circa 10 volte al giorno. Dopo 1-2 settimane, noterai un aumento della tua gamma di movimento che può ridurre la voglia di scrocchiare il collo.
Passaggio 3. Rafforzare i muscoli del collo
Rafforzare i muscoli del collo è ottimo per la stabilità. I muscoli non sono usati solo per il movimento, sono anche importanti per fornire protezione e stabilità alle ossa e alle articolazioni dietro di loro. I muscoli del collo deboli possono aumentare l'instabilità della colonna vertebrale cervicale, che può innescare la voglia di macinare le articolazioni della colonna vertebrale. Pertanto, il rafforzamento dei muscoli cervicali può ridurre il tintinnio del collo.
- Lega un elastico per esercizi intorno alla testa e fissalo a un oggetto stabile all'incirca all'altezza della testa. Fai qualche passo indietro finché non senti la tensione nella gomma dell'esercizio. Quindi, esegui i quattro movimenti principali del collo. (flessione, estensione, flessione laterale destra/sinistra) utilizzare la gomma 10 volte al giorno. Dopo circa una settimana, passa a un elastico più spesso e stretto.
- Altrimenti, consulta un fisioterapista che può insegnarti allungamenti specifici su misura per le tue condizioni fisiche, nonché esercizi di rafforzamento del collo.
Parte 2 di 3: risoluzione dei problemi nell'ambiente
Passaggio 1. Controllare la posizione del sonno
Il tuo collo potrebbe sentirsi diverso a causa dell'ambiente di sonno inadatto. Materassi troppo morbidi o cuscini troppo spessi possono causare problemi al collo e alla parte superiore della schiena. Evita di dormire a pancia in giù poiché può causare la torsione della testa e del collo in modo da irritare le articolazioni e i muscoli del rachide cervicale.
- Cerca di dormire su un fianco con le braccia sotto la testa e i fianchi e le ginocchia leggermente rilassate (posizione fetale).
- Prova a usare un cuscino ortopedico, progettato per supportare la curva naturale del collo.
Passaggio 2. Regolare l'ambiente di lavoro
I problemi al collo sono spesso il risultato di movimenti ripetitivi sul lavoro o lesioni minori legate all'attività fisica. Se il tuo problema è legato al lavoro, prova a chiedere al tuo capo di spostarti in un'altra attività o di cambiare il tuo annuncio di lavoro. Forse la posizione del tuo computer ti fa tendere il collo. In tal caso, posizionalo proprio di fronte a te e all'altezza degli occhi.
- Invece di inclinare costantemente il collo per tenere il telefono vicino all'orecchio, usa la funzione di altoparlante.
- Se il lavoro richiede molta guida, riposiziona lo schienale in modo che la testa possa appoggiarsi al supporto per la testa, il che ridurrà lo stress sul collo.
Passaggio 3. Cambia la tua routine di allenamento
Forse il problema al collo è legato all'allenamento in palestra oa casa. Pertanto, smetti di svolgere attività che causano problemi al collo (se riesci a identificarli) per alcuni giorni e consenti al collo di guarire. Inoltre, potresti allenarti in modo troppo aggressivo (a causa del sovraccarico o delle ripetizioni) o per un cattivo atteggiamento. Consultare un personal trainer, in caso di dubbio.
- Posizionare una barra alla base del collo durante gli squat può causare distorsioni dell'articolazione cervicale.
- Usare la testa come leva durante l'esecuzione di crunch addominali può sforzare o torcere il collo. Anche i movimenti sopra la testa come gli esercizi di stampa militare possono causare problemi al collo.
Parte 3 di 3: ottenere un'infermiera per il collo
Passaggio 1. Consultare un chiropratico o un osteopata
I chiropratici e gli osteopati sono specialisti della colonna vertebrale che si concentrano sullo stabilire il movimento e la funzione normali nel collo, nella schiena e nelle articolazioni periferiche. La manipolazione articolare manuale, nota anche come regolazione, può essere utilizzata per allentare le articolazioni rigide o riposizionare le articolazioni del collo che sono in cattive condizioni. Suona un po' strano: il chiropratico ti spezza il collo per rompere la tua abitudine di fare lo stesso. Tuttavia, rilassare le articolazioni rigide invece dell'ipermobilità può risolvere la tua abitudine.
- Mentre una singola regolazione del collo a volte può curare istantaneamente un intero problema al collo, di solito i migliori risultati si ottengono dopo diversi trattamenti.
- Chiropratici e osteopati a volte usano anche altre terapie per problemi al collo, come tecniche di trazione/trazione o massaggio. Assicurati di vedere un chiropratico o un osteopata stimabile.
Passaggio 2. Ottieni un massaggio al collo da un professionista
La tua voglia di scrocchiarti il collo può derivare dalla tensione muscolare causata da un infortunio sportivo o da un incidente automobilistico. Il massaggio dei tessuti profondi può aiutare a ridurre la tensione da lieve a moderata perché allevia gli spasmi muscolari, combatte l'infiammazione e favorisce il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti che si concentra sulle aree del collo e delle spalle. Lascia che il terapista massaggi il tuo corpo il più profondamente possibile senza farti trasalire. Non esagerare; il massaggio leggero è l'opzione migliore.
Bevi sempre molta acqua subito dopo un massaggio per eliminare i prodotti infiammatori, l'acido lattico e le tossine nel tuo corpo. In caso contrario, potresti avere mal di testa o una leggera nausea
Passaggio 3. Considera l'agopuntura
L'agopuntura viene eseguita posizionando piccoli aghi nei punti energetici della pelle/muscolo per ridurre la tensione, il disagio e il gonfiore. L'agopuntura può essere efficace per una varietà di problemi al collo, che possono farti venire voglia di schiacciarlo.
- I punti di agopuntura che possono alleviare i problemi al collo non sono necessariamente nel sito del disagio; alcuni punti possono trovarsi in aree lontane dall'area del caso.
- L'agopuntura è praticata da una varietà di professionisti della salute, tra cui medici generici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori. L'agopuntura può essere utilizzata come trattamento.
Passaggio 4. Consulta un medico di famiglia
L'abitudine di scrocchiare il collo può essere causata da una grave condizione medica, come artrite, osteoporosi, cancro o deformazione strutturale. Questa condizione degenerativa del collo è solitamente causata da crepitii e schiocchi Tutti movimento della testa. In realtà, questo non è dovuto all'abitudine di stringere il collo, ma se tutti i metodi falliscono, significa che devi considerare un problema più serio.
- I raggi X, le scansioni ossee, la risonanza magnetica e la TC sono le modalità utilizzate dai medici per diagnosticare i problemi al collo.
- Il medico può anche prescrivere esami del sangue per escludere l'artrite reumatoide o un'infezione spinale come la meningite. Le donne sono a rischio di sublussazione cervicale con artrite reumatoide. Il collo richiede i raggi X prima dell'intervento chirurgico generale per escludere questa condizione. L'esame delle vie aeree e del collo è essenziale per la sublussazione cervicale a causa del potenziale rischio di danno al midollo spinale.
- Se non ci sono problemi fisici al collo, è probabile che il medico indirizzerà un professionista della salute mentale per trovare disturbi di salute mentale.
- Gli psicologi a volte usano l'ipnosi per rompere abitudini indesiderate.
Suggerimenti
- Evita di portare borse che non dividono il carico in modo uniforme sulle spalle e affaticano il collo, come una borsa a tracolla o una borsa. Invece, passa a uno zaino a due spalle o a una borsa con ruote.
- Il rischio di lesioni al collo è maggiore se i muscoli sono freddi e rigidi, quindi non muovere il collo troppo energicamente finché non viene riscaldato adeguatamente attraverso il flusso sanguigno o coprirlo con una sciarpa o una maglietta a collo alto quando fa freddo.
- Anche cose minori, come leggere a letto o digrignare i denti, possono affaticare i muscoli del collo.
- Pratica una postura corretta al lavoro e a casa. Siediti dritto e non piegarti o inclinarti eccessivamente da un lato.
- Un torcicollo può essere aggravato dallo stress, quindi se c'è un fattore di stress che coincide con la tua condizione, cerca la causa principale e non solo i sintomi del fattore di stress.
