Il grasso del collo, a volte chiamato "collo di tacchino", si trova appena sotto la pelle del collo. Questa sezione è solitamente difficile da rimuovere. Il modo migliore per sbarazzarsene è combinare esercizi complessivi di perdita di peso con esercizi specifici che supportano la perdita di peso. Poiché è impossibile tonificare una particolare parte del corpo o perdere peso solo in una particolare parte del corpo, la perdita di peso complessiva e l'esercizio fisico sono i passaggi più appropriati per ridurre il grasso intorno al collo. Tuttavia, il grasso del collo non è qualcosa che puoi perdere durante la notte. Stabilendo una dieta sana ed esercitandoti regolarmente, puoi ridurre al minimo la comparsa di pelle o grasso in eccesso sul collo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: apportare modifiche alla dieta
Passaggio 1. Riduci l'apporto calorico giornaliero
Qualunque parte del tuo corpo desideri ridurre, devi perdere il peso complessivo. Ridurre la quantità di apporto calorico giornaliero ti aiuterà a perdere peso.
- Riduci l'apporto calorico giornaliero di circa 500 calorie al giorno. Pertanto, il tuo peso sarà ridotto di circa 0,5-1 kg a settimana.
- Ridurre troppo le calorie può rallentare la perdita di peso e portare alla malnutrizione perché non stai assumendo le quantità raccomandate di nutrienti essenziali di cui hai bisogno ogni giorno.
- Può essere utile utilizzare un diario alimentare o un'app per calcolare l'apporto calorico giornaliero corrente. Quindi sottrai 500 calorie per calcolare il tuo limite di apporto calorico giornaliero, aiutandoti così a perdere peso.
Passaggio 2. Mangia molta frutta e verdura
Frutta e verdura sono molto povere di calorie e ricche di fibre, vitamine e minerali. Sostituire metà dei pasti e degli spuntini con frutta o verdura può aiutarti a ridurre più facilmente l'apporto calorico complessivo.
- Si consiglia di consumare circa 5-9 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Se mangi questi alimenti ad ogni pasto e come spuntino, allora hai consumato la quantità raccomandata.
- Una porzione di frutta corrisponde a circa 1/2 tazza di frutta tritata o 1 frutto piccolo. Una porzione di verdura corrisponde a 1 o 2 tazze di insalata.
Passaggio 3. Passa a carboidrati più sani
I cereali integrali (i cereali che hanno ancora la crusca, i semi e l'endosperma) contengono più fibre e altri importanti nutrienti. Se scegli di mangiare cibi a base di grano, prova a scegliere cereali integrali al 100%.
- Scegli cibi integrali come: pasta o pane integrale al 100%, riso integrale, farina d'avena integrale, quinoa o orzo.
- I carboidrati raffinati (alimenti a base di farina bianca o eccessivamente lavorati) forniscono pochissimi benefici nutrizionali.
- La fibra rallenta anche la digestione, facendoti sentire sazio più a lungo e dando al tuo corpo più tempo per assorbire i nutrienti.
Passaggio 4. Mangia proteine magre
Le proteine magre sono essenziali per qualsiasi tipo di dieta, soprattutto per le diete dimagranti.
- È stato dimostrato che le proteine magre ti fanno sentire sazio più a lungo rispetto ad altri nutrienti come i carboidrati.
- Includi una porzione di proteine (circa 85-113 grammi) ad ogni pasto o spuntino. La dimensione della proteina per 1 porzione è uguale alla dimensione di un palmo adulto o di un mazzo di carte.
- Gli alimenti che puoi scegliere includono: latticini a basso contenuto di grassi, frutti di mare, manzo magro, pollame, uova, fagioli e tofu.
Passaggio 5. Mantieni il tuo corpo idratato
L'acqua è molto importante per il corretto funzionamento delle funzioni del corpo. Inoltre, la pelle ben idratata non si affloscia facilmente.
- Cerca di bere almeno 8 bicchieri di liquidi al giorno. Alcune persone potrebbero aver bisogno di fino a 13 bicchieri di liquidi al giorno. Questo dipende dal tuo peso, sesso e livello di attività.
- L'acqua aiuta anche a ridurre l'appetito. La sete e la disidratazione possono sembrare fame, il che può spingerti a mangiare più di quanto dovresti.
- Scegli acqua e bevande che non contengano zucchero rispetto a bevande zuccherate come succhi zuccherati e soda. Le bevande zuccherate sono generalmente ricche di calorie vuote (calorie senza sostanze nutritive).
- Evita le bevande che possono disidratare il corpo. Le bevande in questione sono bevande contenenti caffeina, come soda o caffè, e alcolici.
Parte 2 di 3: inclusa l'attività fisica
Passaggio 1. Fare esercizio cardiovascolare
L'esercizio cardio e aerobico aiuterà a bruciare calorie e a sostenere la perdita di peso.
- I Centers for Disease Control negli Stati Uniti raccomandano che gli adulti facciano circa 150 minuti di esercizio cardio ogni settimana. Puoi fare 30 minuti di cardio 5 giorni a settimana per soddisfarlo.
- Prova una varietà di esercizi come: camminare, fare jogging/corsa, andare in bicicletta, usare la macchina ellittica, nuotare o ballare.
- Oltre ad aiutare a sostenere la perdita di peso o a raggiungere un peso sano, è stato dimostrato che l'esercizio cardiovascolare aiuta anche con il diabete, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.
Passaggio 2. Allenati per la forza 2 giorni a settimana
Oltre all'esercizio cardiovascolare, dovresti includere anche un allenamento di forza o di resistenza diversi giorni alla settimana.
- I Centers for Disease Control negli Stati Uniti raccomandano l'allenamento della forza 2 giorni a settimana per almeno 20 minuti per sessione. Si consiglia inoltre di eseguire una serie di esercizi in modo da poter lavorare su ogni gruppo muscolare principale (gambe, petto, tronco, braccia, ecc.).
- Ci sono molti esercizi che includono l'allenamento della forza, tra cui: sollevamento con bilanciere, utilizzo di una macchina per il sollevamento pesi, yoga e pilates.
Passaggio 3. Evitare esercizi di serraggio del collo
Ci sono molti esercizi che si pensa aiutino a perdere il grasso del collo. Tuttavia, la maggior parte di questi esercizi ha l'effetto opposto.
- Anche se potresti pensare che allenare o rafforzare i muscoli del collo possa aiutarti a perdere grasso, questi esercizi allargheranno solo i muscoli del collo. I muscoli grandi faranno sembrare il collo più spesso, non più piccolo.
- In generale, man mano che si perde peso, si noterà una riduzione della quantità di grasso intorno al collo.
Parte 3 di 3: utilizzo di prodotti per la cura della pelle
Passaggio 1. Indossare sempre la protezione solare
Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, indossare regolarmente la protezione solare può aiutare a rallentare la comparsa di rughe e rilassamento cutaneo con l'età.
- Se la tua pelle è danneggiata dal sole, rendendola rugosa e invecchiando, questo può esacerbare la comparsa di grasso in eccesso sul collo.
- Sia gli uomini che le donne sono incoraggiati a indossare una crema solare che contenga almeno SPF 15 ogni giorno. Avrai bisogno di un contenuto di SPF più alto se sei esposto alla luce diretta del sole per lunghi periodi di tempo.
Passaggio 2. Utilizzare una crema al retinolo
Esistono molti tipi di creme antirughe a base di retinoidi vendute al banco e dietro prescrizione medica. Alcune di queste creme aiuteranno a costruire il collagene e a ridurre la comparsa delle rughe.
- Insieme all'uso di crema solare, crema idratante, dieta ed esercizio fisico, questa crema può aiutare a ridurre l'aspetto della pelle del collo cascante e rugosa.
- Le procedure e le creme ottenute da un dermatologo sono considerate le migliori o le più affidabili e generalmente forniranno i migliori risultati.
Passaggio 3. Considerare di sottoporsi a un trattamento chirurgico
Se hai provato la dieta, l'esercizio fisico e le creme per la pelle, potresti dover prendere in considerazione misure più drastiche per rimuovere il grasso in eccesso o la pelle intorno al collo.
- Sono disponibili molte opzioni di trattamento, tra cui: procedure di liposuzione, botox, trattamenti laser e lifting del collo.
- Consulta un dermatologo per scoprire cosa è meglio per il tuo corpo e il tuo budget (poiché alcuni di questi trattamenti sono costosi).
Suggerimenti
- Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi. Il medico ti dirà se la perdita di peso o l'esercizio fisico è sicuro e giusto per te.
- Rimuovere o ridurre il grasso o il rilassamento cutaneo del collo può essere molto complicato. Richiede una combinazione di dieta, esercizio fisico e un'adeguata cura della pelle.
