Hai amici, familiari o partner con cui trovi difficile andare d'accordo? Ti senti umiliato o manipolato intorno a lui? Se la risposta è sì, è probabile che tu abbia persone tossiche nella tua vita. Le persone tossiche richiedono un trattamento speciale se scegli di continuare a trattare con loro. Ci sono diversi modi in cui puoi imparare a prenderti cura di te stesso e a trattare con altre persone in relazioni tossiche.
Fare un passo
Parte 1 di 3: riconoscere le persone tossiche nella tua vita
Passaggio 1. Cerca i segni di base di una persona tossica
Il veleno può apparire in molti modi diversi. Potresti avere amici tossici e non rendertene conto. Ecco alcune cose che segnalano un comportamento tossico:
- Creano e sono circondati da problemi interpersonali.
- Stanno cercando di manipolarti e controllarti.
- Sono così viziati e richiedono la tua costante attenzione.
- Sono molto giudicanti di se stessi e degli altri.
- Non vogliono chiedere aiuto o cercare di cambiare.
Passaggio 2. Fai attenzione alle persone che sono costantemente arrabbiate
Una forte forma di veleno è la rabbia costante. Queste persone si arrabbiano facilmente e possono arrabbiarsi con te per piccole cose. Potresti sentire che devi continuare a stare attento che non si arrabbi con te. Conosci le caratteristiche di una persona scontrosa in modo da poter imparare a rispondere bene. Ecco alcuni segni di una persona scontrosa:
- Grida agli altri.
- Minacciare gli altri.
- Interroga gli altri in modo rude.
- Usa spesso un linguaggio intenso e potente.
Passaggio 3. Fai attenzione ai cinici a cui piace farti sentire inferiore
Un'altra forma di veleno è il cinismo. I cinici hanno una visione negativa del mondo. Questa visione influenza tutto nella loro vita e trovano difficile essere positivi. Stare intorno a lui non era divertente perché avevano costantemente nuvole scure sopra le loro teste. I cinici possono:
- Lamentarsi all'infinito della sua vita.
- Mai soddisfatto del modo in cui ti sei comportato con lui.
- Non riuscire a portare positività nella relazione.
Passaggio 4. Presta attenzione a come ti senti con le persone
Un modo utile per capire se un'altra persona è tossica è prestare attenzione a come ti senti intorno a loro. Puoi notare diverse cose quando sei vicino ad altre persone. Prova a rispondere alle seguenti domande:
- Mi sento stanco adesso? Sembra che questa persona abbia risucchiato le mie emozioni?
- Mi sento eccessivamente ansioso? Ho paura di dire la cosa sbagliata per paura che risponda negativamente?
- Non sto prestando attenzione al mio cuore? Questa persona mi rende difficile ascoltare me stesso e seguire i miei valori personali?
Passaggio 5. Ottieni una seconda opinione
Forse sei stato troppo vicino alle persone tossiche per sapere se sono davvero tossiche o no. Potrebbe essere che stanno solo attraversando un momento difficile. Prova a chiedere a un altro amico oa qualcuno dotato di buon senso se pensa che questa persona sia tossica o meno. Questo ti aiuterà a sapere se ci sono persone tossiche nella tua vita o meno.
I tuoi giudizi sono un'ottima fonte di informazioni, ma a volte quando ci avviciniamo troppo a una situazione, è difficile per noi avere un'opinione imparziale
Parte 2 di 3: parlare con persone tossiche
Passaggio 1. Esprimi te stesso in modo efficace
Le tensioni possono verificarsi nelle amicizie e nelle relazioni, quindi è importante esprimere chiaramente i propri sentimenti. Se riconosci e presti attenzione ai tuoi sentimenti, anche tu hai l'opportunità di affrontare bene questa tensione. Inoltre, esprimerti chiaramente aprirà lo spazio agli altri per esprimere i loro sentimenti e affrontare insieme questi diversi sentimenti.
- Inizia ascoltando. Assicurati di ascoltare ciò che l'altra persona ha da dire prima di andare contro le tue opinioni.
- Usa frasi con la parola "io". Un modo semplice per essere eccessivamente conflittuale è condividere ciò che stai passando invece di indicare la colpa. Ad esempio, potresti dire: "Quando eri in ritardo per il nostro appuntamento, mi sembrava che non apprezzassi il mio tempo" invece di "Sei sempre in ritardo e questo è maleducato".
Passaggio 2. Spiega loro come vuoi essere trattato
Per quanto strano possa sembrare, a volte le persone non sanno che aspetto ha un comportamento corretto. Ciò che è appropriato per una persona può sembrare inappropriato per un'altra. Per scoprire quali sono le tue aspettative, cerca di essere esplicito al riguardo.
- Ad esempio, se davvero non ti piace quando qualcuno è in ritardo per la tua riunione per il caffè, faglielo sapere. Forse non sa come questo comportamento ti influenza.
- Se questa persona è veramente tossica, questa strategia potrebbe non funzionare, ma è un ottimo esercizio per stabilire dei limiti.
Passaggio 3. Parla con fermezza e assertività
Questo ha a che fare con la discussione assertiva, ma parlare in modo assertivo è qualcosa che puoi fare in qualsiasi momento, che tu stia discutendo o meno. Essere un oratore assertivo può migliorare la tua comunicazione e le tue relazioni.
- Prova a vedere dove puoi migliorare te stesso. Forse sei una persona facile da intimidire e le persone tendono a intimidirti, soprattutto se la tua personalità è tossica. Prova a identificare questo problema come primo passo.
- Prova a contemplare le tattiche per determinate situazioni. Forse i tuoi amici tossici ti stanno chiedendo soldi e fai fatica a rifiutarli. Cosa puoi fare in questa situazione? Puoi esercitarti con un semplice copione da dire la prossima volta che te lo chiederanno? Ad esempio, potresti dire "Ci tengo a te ma non posso darti soldi".
- Cerca di allenarti per essere in grado di rispondere in modo assertivo nella vita. Puoi usare il metodo del "record rotto", in cui continui a ripetere le tue parole mentre discutono. Cerca di prendere le cose con calma se trovano difficile, ad esempio dire di no (al momento giusto) a familiari o amici non tossici.
Passaggio 4. Proteggiti dai danni
Sii consapevole di ciò che sta accadendo nella tua relazione con una persona tossica. Ad esempio, evita di prenderlo a cuore se noti la loro tendenza a essere duro e giudicante nei tuoi confronti. Proteggiti in questo tipo di relazione se decidi di andare avanti essendo consapevole di ciò che ti stanno dicendo, di come ti trattano e di come influisce su come ti senti.
Ad esempio, se fanno affermazioni su di te come "non sei mai stato lì per me", prova ad analizzare tali affermazioni. È vero? Riesci a pensare a qualche esempio che dimostri che questo non è vero? Le persone tossiche spesso esagerano e fanno affermazioni irragionevoli. Allenati a pensare in modo critico alle cose che ti dicono
Passaggio 5. Se devi, scusati
Solo perché qualcuno è tossico non significa che tu hai sempre ragione e loro hanno sempre torto. Ammetti i tuoi errori e scusati se devi. Anche se non accettano le tue scuse o si scusano meno spesso, almeno sai che stai facendo del tuo meglio per essere un buon amico o un buon partner.
Potresti anche lasciare un'impressione positiva su di lui. Questo è indicato come "modellamento" o mostra un modo più sano di trattare gli altri
Parte 3 di 3: trattamento delle persone tossiche
Passaggio 1. Stabilisci dei limiti e mantienili
In generale, i confini sono importanti, ma sono particolarmente importanti quando si ha a che fare con persone tossiche. Le persone tossiche spesso si avvantaggiano di persone con confini poco definiti o bassa assertività. Ecco alcuni passaggi per aiutarti a mantenere i confini migliori:
- Ascolta i tuoi sentimenti e agisci in base ad essi. Non farti prendere dalla tempesta delle emozioni tossiche delle persone. Concentrati su ciò che senti e di cui hai bisogno.
- Concediti il permesso di essere assertivo. Molte persone si sentono in colpa se devono stabilire confini fermi. Tuttavia, anche prendersi cura di sé è importante. Evita di trascurarti per gli altri. Imparare a dire "no" non ti rende una persona cattiva.
Passaggio 2. Ascolta il tuo istinto
Le persone tossiche sono facili da trovare scuse. Puoi dire dal profondo del tuo cuore che questa persona è cattiva per te o si sta approfittando di te. Evita l'impulso di trovare ragioni per rispondere a queste intuizioni o giustificare il loro comportamento. Lascia che l'intuizione dica l'ultima parola perché è probabile che sappia cosa sta succedendo e di cosa hai bisogno più di quanto pensi.
Passaggio 3. Chiedi aiuto
Impara a sapere dove si trova il punto di rottura e quando hai bisogno di aiuto. Rivolgiti ad amici o familiari che sono vicini e di cui ti fidi. Se vuoi mantenere una relazione con una persona tossica, assicurati di fare affidamento su questa rete di persone. Dai priorità all'attenzione per te stesso. Sacrificare se stessi non è il modo migliore per aiutare gli altri.
Passaggio 4. Cerca di essere responsabile di ciò che fai
Dai un'occhiata da vicino alle relazioni che hai e all'effetto che hanno su di te. Molte persone che continuano a essere amiche di persone tossiche hanno una personalità da "amore per compiacere gli altri" perché vogliono essere apprezzate e vogliono sentirsi come se stessero aiutando gli altri. Non c'è niente di sbagliato nell'aiutare gli altri, ma sii consapevole di cosa sta succedendo in modo da avere un'immagine realistica della situazione. Se questa situazione è dolorosa, devi saperlo. Se questa situazione consente ad altre persone di farti del male e impedisce loro di cambiare, dovresti saperlo anche tu. Poni queste domande per vedere se stai sostenendo in modo non discriminatorio o meno:
- Di solito sono io a mantenere viva la comunicazione?
- Divento spesso un "pacificatore" risolvendo situazioni che mi sembrano tese e imbarazzanti?
- A volte mi sembra di seguire questa persona, gestendo le responsabilità a portata di mano o cercando di stargli dietro per evitare la rabbia o il confronto?
Passaggio 5. Vai
Alla fine, potresti dover porre fine alla relazione con questa persona se è tossica. Far uscire le persone dalla tua vita può essere doloroso, ma nel caso delle persone tossiche, il dolore a breve termine è più salutare di quello a lungo termine. Avere a che fare costantemente con persone tossiche può devastare la tua autostima, la tua situazione finanziaria, il tuo equilibrio emotivo e altre relazioni. Se il pericolo è troppo grande, sembra che sia ora che tu decida.
