Tornare a scuola il lunedì può essere una seccatura per alcuni, soprattutto se hai un esame o hai problemi con i compagni di scuola. Non preoccuparti, ci sono alcune cose che puoi fare per calmarti e rilassarti di fronte all'ansia ogni domenica sera. Essere ben preparati per assicurarsi che tutto vada per il meglio è molto importante, così come impostare una mentalità positiva in modo che la prossima settimana non sia così triste come si potrebbe pensare.
Fare un passo
Parte 1 di 2: preparazione dell'attrezzatura per ridurre le preoccupazioni
Passaggio 1. Preparati in anticipo e presta attenzione alle cose più piccole
La più grande causa di stress per quanto riguarda la scuola di solito ha a che fare con la tua disponibilità ad arrivare in tempo e la completezza delle attrezzature scolastiche necessarie. Per evitare di preoccuparsi durante la preparazione, assicurati che la maggior parte dell'attrezzatura sia pronta entro domenica sera. Tenerti occupato ti rilasserà, così potrai dormire bene e sentirti più sicuro una volta arrivato il lunedì.
- Controlla la borsa della scuola e assicurati che tutta l'attrezzatura di cui hai bisogno sia nella borsa, non dimenticare di assicurarti che i compiti che devono essere presentati siano stati completati.
- Prepara un pranzo sano in modo da poterlo consumare subito al mattino.
- Imposta una sveglia e assicurati che la batteria sia carica. In questo modo non devi preoccuparti se arriverai in ritardo a scuola o meno.
- Prepara anche una divisa scolastica, così non dovrai preoccuparti di cercarla al mattino.
Passaggio 2. Esprimi le tue preoccupazioni
Puoi sempre parlare delle tue preoccupazioni con un amico al telefono o con un familiare stretto. Anche se non hai nulla in particolare di cui preoccuparti, parlare con qualcuno può aiutarti a liberarti dall'ansia. Dì a qualcuno di cui ti fidi come ti senti e ti sentirai rilassato sapendo che le persone che ti amano ti supportano e sono disposte ad ascoltarti.
Passaggio 3. Impara come rilassarti davvero
Anche se rilassarsi può sembrare facile, alcuni degli sforzi che facciamo per rilassarci non sempre funzionano bene, come guardare la TV o tenerci occupati al computer. Prova le tecniche di rilassamento che possono essere una soluzione affidabile quando inizi a preoccuparti per il lunedì. Tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, il tai chi e lo yoga possono aiutare a rilassare la mente e il corpo.
Respirare profondamente, ad esempio, rilassa importanti nervi del cervello che possono inviare messaggi a tutto il corpo per calmarsi e non essere tesi
Passaggio 4. Fai una doccia
Fare un bagno può essere un modo divertente per rinfrescarsi e lasciar andare tutte le preoccupazioni per il prossimo lunedì. Se hai sali da bagno o oli essenziali (come lavanda, camomilla o gelsomino), puoi usarli per aumentare l'effetto calmante. Cerca di lasciar andare lentamente le preoccupazioni per la scuola mentre ti immergi nell'acqua calda.
Se le preoccupazioni per la scuola ti stanno ancora attraversando la mente, usa gli orari della doccia per ricordare tutti i motivi per cui la scuola non è così male come pensi
Passaggio 5. Dormi bene la notte
La mancanza di sonno può farti sentire stordito e irritabile il giorno successivo, così come dormire troppo. Cerca di dormire 8-9 ore ininterrotte, prendendoti un'ora prima di andare a dormire per prepararti. Se la sonnolenza continua a non venire, non arrenderti e vai al computer o fai altre attività. Concediti la possibilità di addormentarti e assicurati di fare respiri lunghi e profondi quando inizi a sentirti assonnato.
Passaggio 6. Fai una colazione ricca di energia
Fare una colazione sana ti renderà più vigile, attivo e concentrato. Quindi, anche se ti senti ansioso, una colazione completa (frutta, proteine, latticini e cereali integrali) ti preparerà meglio alle difficoltà e alla noia della scuola. La colazione attiva anche il metabolismo e ti aiuta a scegliere cibi migliori durante la giornata. Ottenere una buona alimentazione al mattino può anche aumentare la fiducia in se stessi.
Passaggio 7. Crea e controlla l'elenco delle cose da fare della tua scuola
Non andare a scuola impreparato e non avere una spiacevole sorpresa. Se arrivi a scuola senza conoscere le tue responsabilità accademiche, la scuola continuerà a essere un posto spaventoso. Crea una lista di cose da fare per ricordarti cosa fare prima di andare a scuola. In questo modo, la domenica sera puoi rilassarti facilmente sapendo di non aver dimenticato nulla per caso.
- Se non hai un calendario o un'agenda, prova ad acquistarne uno. In questo modo, puoi contrassegnare date importanti come esami, esami finali e scadenze per i compiti una volta ottenute le informazioni.
- L'elenco delle cose da fare può essere utilizzato anche per vedere quanto tempo è rimasto per le attività extrascolastiche. In questo modo, puoi scegliere se fare i compiti o fare altre attività. Se il tuo calendario è pieno di scadenze per i compiti della prossima settimana, puoi rifiutare gli inviti a svolgere altre attività.
Passaggio 8. Elimina l'ansia di affrontare un test
Se sei preoccupato che il lunedì arrivi a causa di un quiz o di un esame, preparati meglio imparando a gestire la tua ansia. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a sentirti più sicuro una volta che conosci il materiale da testare.
- Parlare in anticipo con l'insegnante dei tipi di domande da porre all'esame. Non farti avere spiacevoli sorprese. Forse tutto quello che hai imparato scompare immediatamente dalla memoria.
- Ricorda a te stesso che hai la libertà di sostenere l'esame. Puoi iniziare con le domande più semplici o con quelle che ti sono più familiari per prime. Non forzarti a fare le domande nell'ordine indicato sul foglio delle domande.
- Cerca di assicurarti che il sabato hai finito di studiare tutto il materiale dell'esame e usa la domenica e il lunedì mattina solo per fare un breve studio di 10 minuti. Non stipare tutto il materiale all'ultimo minuto in modo da poter dare al materiale che hai imparato la possibilità di stabilirsi nella tua mente. Potresti non crederci, ma questo metodo può aiutarti ad affrontare meglio l'esame nel complesso.
Passaggio 9. Parla con l'insegnante
Se le tue preoccupazioni sull'andare a scuola sono dovute a problemi nel seguire le lezioni in classe o alla frustrazione di perdere una lezione, chiedi aiuto al tuo insegnante. Cercare aiuto in anticipo è un passo importante perché le lezioni in classe continueranno a durare, lasciandoti sempre più indietro. Tutti hanno difficoltà in un argomento o due, quindi non esitare a chiedere aiuto quando te ne accorgi per la prima volta.
Semplifica il compito dell'insegnante prestando attenzione alle lezioni in classe al meglio delle tue capacità. A volte non è sempre facile da fare, ma concentrarsi e cercare di fare i compiti in tempo può rendere la lezione davvero interessante e meno opprimente
Passaggio 10. Trattare i segni di grave ansia
A volte l'ansia per la scuola non scompare e questo potrebbe essere un segno che potresti aver bisogno dell'aiuto di qualcuno che è più competente nell'affrontare l'ansia. Parla con i tuoi genitori se manifesti uno dei sintomi elencati di seguito e presta particolare attenzione se inizi a studiare in una nuova scuola o se inizi a frequentare una nuova classe superiore. Questo tipo di transizione è spesso accompagnato da sentimenti di estrema ansia e sintomi come:
- Rifiuto di uscire di casa
- Sintomi fisici come mal di testa, mal di stomaco, nausea o diarrea
- furia
- Ti senti ansioso al pensiero di essere separato dai tuoi genitori
Parte 2 di 2: cambiare gli atteggiamenti per aumentare la fiducia
Passaggio 1. Accetta il fatto che la scuola fa parte della tua vita
Anche se è difficile, renditi conto che devi viverlo, almeno per ora. Uno degli aspetti negativi è che devi finire la scuola e può sembrare una punizione terribile. Tuttavia, c'è anche un lato positivo, ovvero che la scuola non è qualcosa di permanente e, dopo averla completata con successo, ne sentirai i benefici a lungo termine.
- Se la tua mente è piena di pensieri negativi sulla scuola, come quanto fosse terribile a scuola o quanto fossi riluttante ad andare a scuola a piedi, ricorda a te stesso che c'è un lato positivo della scuola che puoi sentire di tanto in tanto.
- Ad esempio, dì a te stesso: "Dai, non può essere così male. Puoi incontrare tutti i tuoi amici a scuola!”
- Puoi anche cambiare prospettiva e vedere la scuola come una sfida. La tua preoccupazione ha una ragione. Dopotutto, la scuola presenta delle sfide ed esserne consapevoli ti aiuterà a raccogliere la forza e il coraggio necessari per arrivarci.
Passaggio 2. Fai un elenco degli aspetti positivi
Per aumentare la tua autostima in modo da essere pronto per il successo a scuola, prenditi del tempo per pensare a tutte le qualità che ti piacciono in te stesso. Annota tutte le caratteristiche e i tratti personali che ti piacciono, ad esempio i tuoi occhi o il tuo senso dell'umorismo. Pensa a quali altre qualità positive hai avuto mentre sommavi tutte le cose in cui eccellevi a scuola, forse eri bravo in biologia o bravo in ortografia. Quindi, aggiungi tutti i risultati che hai raggiunto all'elenco, inclusi i talenti, le cose buone che hai fatto per gli altri e gli apprezzamenti che hai ricevuto.
Tieni l'elenco in un posto facile da raggiungere perché può essere un buon riferimento. Quando sei preoccupato e non sai perché, leggi questo elenco per ricordarti della tua capacità di affrontare tutte le sfide a scuola
Passaggio 3. Preparati a incontrare gli amici
Quando vai a scuola e incontri altre persone ci sono due possibilità: ti piacciono davvero o non hai interesse a trattare con loro. Se sei preoccupato che ti sentirai a disagio a stare con gli amici, vieni a scuola con una strategia che funziona. Ad esempio, se parli in modo pacato e un po' timido, preparati a rimanere in silenzio e a stare con le persone che ti intimidiscono. Se sei una persona socievole, assicurati di stare con amici che possono proteggerti dalle persone fastidiose.
- Assicurati solo di poter fermare la tua rabbia dal raggiungere un punto di rottura, che è quando sei così frustrato o arrabbiato con qualcuno che vuoi risolverlo con le tue parole o i tuoi pugni.
- Come regola generale, essere gentili e amichevoli è una buona strategia. Anche se pensi che la persona non se lo meriti, fai del tuo meglio per far sì che la giornata vada bene.
- Tuttavia, se ritieni che qualcuno o un gruppo ti faccia preoccupare per la tua sicurezza e reputazione, potresti essere stato vittima di bullismo. In tal caso, dovresti informare le autorità scolastiche che possono aiutarti a riportare la situazione sotto controllo.
Passaggio 4. Scrivi un messaggio mattutino a te stesso
Scrivere semplicemente alcune parole incoraggianti ti farà sentire supportato. Scriviti un messaggio divertente al mattino che ti farà ridere e ti ricorderà di non preoccuparti troppo della scuola. Assicurati che il messaggio che scrivi sia positivo. Non scrivere per non preoccuparti, ma scrivi qualcosa che non ha assolutamente nulla a che fare con la preoccupazione.
- Se il messaggio è privato, tanto meglio. Scrivi una piccola barzelletta che hai vissuto tu stesso o qualcosa relativo a una cosa divertente che hai visto o fatto di recente.
- Scrivi un nuovo messaggio dopo un po' per mantenere l'effetto.
Passaggio 5. Partecipa a divertenti attività extrascolastiche
Per rendere la scuola un po' più divertente, partecipa a un'attività che ti piace. Forse ti piace disegnare o cantare, ma queste attività di solito vengono svolte al di fuori dell'orario scolastico. Entrando in un club o in una classe che ti permette di fare ciò che ami, andare a scuola può avere un'immagine piacevole perché lì puoi divertirti. Invece di preoccuparti di esami, tesine e scadenze, concentrati su quanto è divertente entrare a far parte di un club di recitazione o iscriverti a un corso di arte.
Passaggio 6. Stabilisci un obiettivo che vuoi raggiungere a scuola
Prenditi del tempo per pensare al futuro in modo da poter definire gli obiettivi che vuoi raggiungere a scuola. Potresti pensare che non ci sia altro modo di vivere oltre a studiare a scuola, ma pensare a ciò che vuoi ottenere dopo aver terminato la scuola può mantenerti motivato. Stabilire obiettivi relativi alla scuola ti farà passare una domenica significativa e forse gioiosa. Tuttavia, fissa obiettivi ragionevoli per te stesso. Va bene fissare grandi obiettivi, ma non decidere su qualcosa che va oltre le tue possibilità.
- Ad esempio, se sei abbastanza bravo in algebra, fissa un obiettivo per ottenere una A alla fine del semestre.
- Stabilisci obiettivi secondari in modo che anche tu possa assaporare la dolcezza dei risultati a breve termine. Ogni volta che ottieni un buon punteggio in un compito o in un quiz, premiati perché significa che ti stai avvicinando all'obiettivo principale.
