5 modi per sbarazzarsi della preoccupazione

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5 modi per sbarazzarsi della preoccupazione
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Video: 5 modi per sbarazzarsi della preoccupazione

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Anonim

Non puoi smettere di pensare a qualcosa? Pensi spesso a cose che non sono ancora accadute ma che potrebbero accadere? Se è così, potresti sentirti ansioso. La preoccupazione è in realtà un tipo di pensiero. Pensiero ripetitivo e improduttivo perché non risolve alcun problema, e talvolta lo rende ancora più complicato. Quando ti preoccupi, il tuo livello di stress aumenta. Ciò influenzerà la tua capacità di prendere decisioni, la tua felicità e le tue relazioni con le altre persone. All'inizio potresti pensare che la preoccupazione non sia una cosa importante e abbia bisogno di attenzione, ma la preoccupazione può rapidamente sopraffare e prendere il sopravvento sulla tua vita. Se senti che la tua preoccupazione sta sfuggendo di mano, significa che è ora di iniziare a prendere il controllo della tua mente e liberarti della tua preoccupazione.

Fare un passo

Metodo 1 di 5: riconoscere le preoccupazioni

Elimina la preoccupazione Passaggio 1
Elimina la preoccupazione Passaggio 1

Passaggio 1. Sapere cos'è la preoccupazione

Non puoi risolvere un problema senza sapere qual è il problema. Prima di tutto, devi sapere che tipo di preoccupazione stai vivendo.

  • Quando sei preoccupato per qualcosa, scrivilo. Inizia annotando come ti senti, cosa sta succedendo intorno a te e quali pensieri ti passano per la mente. Presta attenzione alle varie sensazioni che si verificano in tutto il corpo, come muscoli tesi o mal di stomaco. Una volta annotato, puoi iniziare ad analizzare la causa della tua preoccupazione.
  • Chiedi aiuto alle persone intorno a te per renderti consapevole di ogni volta che sei preoccupato. Quando le persone sono preoccupate, di solito fanno domande come se potessero indovinare cosa sarebbe successo. Di solito, le persone preoccupate mostreranno la loro preoccupazione. Amici e familiari sapranno di essere preoccupati. Chiedi loro di avvisarti di un momento in cui eri preoccupato; in questo modo, puoi sapere cosa ti preoccupa.
Elimina la preoccupazione Passaggio 2
Elimina la preoccupazione Passaggio 2

Passaggio 2. Separa ciò che è reale e ciò che non lo è

La preoccupazione nasce dall'ignoto. Le preoccupazioni hanno senso perché l'ignoto fa paura. Ci sono molte possibilità che possono essere accertate solo in futuro. Il problema è che la maggior parte di queste possibilità non si avvererà in futuro e finirai per sprecare le tue energie pensando a cose inutili. Quindi, la preoccupazione è qualcosa che non è produttivo. Quando soppesate le vostre preoccupazioni, dovete sapere chiaramente se state pensando a qualcosa che è realmente accaduto o a qualcosa che potrebbe accadere.

  • Scrivi di cosa sei preoccupato. Cerchia ciò che sta accadendo e cancella ciò che non sta accadendo, ma potrebbe accadere. Focalizza la tua attenzione su cosa sta succedendo; questo è tutto ciò che puoi fare ora.
  • Puoi pianificare e prepararti per il futuro, ma finché non viene fatto qualcosa, è l'unica pianificazione e preparazione che puoi fare nel presente.
Elimina la preoccupazione Passaggio 3
Elimina la preoccupazione Passaggio 3

Passaggio 3. Rifletti se i tuoi pensieri sono produttivi

Quando sei preoccupato, la tua mente può fuggire rapidamente dal problema in questione e iniziare a pensare a cosa potrebbe accadere. Quando sei in una situazione stressante, è difficile dire se stai pensando con lucidità. Rifletti sui tuoi pensieri: ciò che stai pensando può aiutare a risolvere il problema? Se no, allora sei preoccupato.

  • Facciamo un esempio. La tua macchina è rotta. Devi andare al lavoro ma non puoi perché non c'è la macchina. Inizi a pensare che se non vai a lavorare potresti essere licenziato. Quindi inizi a pensare a come non sarai in grado di pagare l'affitto e potresti essere cacciato dall'appartamento. È facile per la tua mente correre e scappare dai problemi che hai di fronte. Tuttavia, se ti concentri sulla situazione, non perderai il lavoro o l'appartamento. Non sai se queste cose accadranno davvero, e questo dovrebbe essere un sollievo.
  • Un altro esempio. Tu ami molto tuo figlio. Non vuoi che succeda loro nulla, quindi prendi tutte le misure per assicurarti che non si ammalino. Non riesci a dormire la notte perché sei impegnato a pensare ai vari modi in cui si ammaleranno il giorno successivo. Se concentri i tuoi pensieri sulla loro salute, sicurezza e felicità, sarai in grado di trascorrere del tempo di qualità con loro, il che è positivo per loro. Puoi farlo tornando al presente e fermando la tua spirale di preoccupazione.
Elimina la preoccupazione Passaggio 4
Elimina la preoccupazione Passaggio 4

Passaggio 4. Annota le varie cose che ti preoccupano del passato, del presente e del futuro

Molte persone si preoccupano del loro passato e di come influisce sulla loro vita presente. Altre persone si preoccupano delle cose che stanno facendo ora e di come queste cose influenzeranno il loro futuro. Ci sono anche persone che si preoccupano di tutto: sono costantemente impegnate a pensare al passato, al presente e al futuro. Scrivi le tue preoccupazioni per rilassare la mente.

  • Scrivi un diario in cui inserisci tutte le tue preoccupazioni oggi. Puoi scrivere questo diario prima di andare a letto o ogni volta che ti senti preoccupato.
  • Registra ogni tua preoccupazione nel tuo telefono. Usa un'app per appunti sul telefono o un'app diario.

Metodo 2 di 5: condividi le tue preoccupazioni con gli altri

Elimina la preoccupazione Passaggio 5
Elimina la preoccupazione Passaggio 5

Passaggio 1. Condividi le tue preoccupazioni con qualcuno di cui ti fidi

Questo ti aiuterà a smettere di preoccuparti. Chiedi l'aiuto di un amico o di un familiare che capisca i tuoi sentimenti.

  • Fai sapere alla persona che capisci che sei preoccupato, ma che devi parlarne per trovare sollievo. Loro sicuramente capiranno e saranno felici di aiutarti.
  • Se possibile, trova qualcuno che condivida le tue preoccupazioni in modo da non sentirti solo. Sarai in grado di ridurre le tue preoccupazioni con quella persona concentrandoti su ciò che è nel momento presente.
Elimina la preoccupazione Passaggio 6
Elimina la preoccupazione Passaggio 6

Passaggio 2. Annota le situazioni che ti preoccupano

Scrivi finché non puoi più scrivere. La scrittura in forma libera come questa mostrerà varie cose che la tua mente subconscia sta attualmente pensando. Forse rimarrai sorpreso dai risultati perché di solito le tue preoccupazioni stanno dietro a cose che non capisci consapevolmente.

A volte la preoccupazione deriva dalla sensazione che stai attraversando qualcosa di difficile da solo. Potresti sentirti più supportato e a tuo agio dopo averne parlato con altre persone

Elimina la preoccupazione Passaggio 7
Elimina la preoccupazione Passaggio 7

Passaggio 3. Condividi le tue preoccupazioni con un terapeuta

Un terapista professionista può aiutarti a lasciar andare le preoccupazioni. Capiscono che la preoccupazione è un tipo di pensiero che può essere cambiato. Hai solo bisogno di capirlo e seguire la guida dell'esperto.

  • Cerca un terapeuta che abbia lavorato spesso con persone con problemi di ansia o preoccupazione.
  • Dì al terapeuta che stai cercando di liberarti delle tue preoccupazioni in modo da poterti sentire più felice.
  • Non aver paura di parlare dettagliatamente delle tue preoccupazioni. A volte è un modo per tranquillizzarti.

Metodo 3 di 5: sbarazzarsi della preoccupazione

Elimina la preoccupazione Passaggio 8
Elimina la preoccupazione Passaggio 8

Passaggio 1. Rifletti sui benefici della preoccupazione

Vuoi prenderti cura di te stesso, ed è vero il contrario: non vuoi farti del male. Ricorda che preoccuparti può farti del male. Se sei onesto con te stesso, sarà più facile per te lasciar andare le tue preoccupazioni.

Elimina la preoccupazione Passaggio 9
Elimina la preoccupazione Passaggio 9

Passaggio 2. Conta i tuoi respiri

Inspira attraverso il naso, quindi espira attraverso la bocca. Conta i tuoi respiri perché la preoccupazione può accumularsi con alti livelli di stress. Ciò ridurrà la sensazione di stress.

  • Se dopo questa pratica di respirazione ti senti ancora preoccupato, pensa alla preoccupazione per un momento, quindi usa il respiro per lasciarlo andare. Usa il respiro per spazzare via le preoccupazioni dalla tua mente.
  • Fai quanto ti serve. Ci sono persone che hanno bisogno di 10 volte, ci sono anche quelle che hanno bisogno di 20 volte. Questo numero non deve essere predeterminato. Considera ogni 10 respiri.
Elimina la preoccupazione Passaggio 10
Elimina la preoccupazione Passaggio 10

Passaggio 3. Prenditi 30 minuti per preoccuparti

Controlla la tua preoccupazione limitandola a 30 minuti. Dopo che quei 30 minuti sono trascorsi, istruiti a concentrarti su qualcos'altro. Usa una sveglia per aiutarti, così non devi preoccuparti troppo allo scadere del tempo.

Elimina la preoccupazione Passaggio 11
Elimina la preoccupazione Passaggio 11

Passaggio 4. Utilizzare tecniche di arresto del pensiero

Quando inizi a preoccuparti, ripeti a te stesso di smettere. Il pensiero del comando sostituirà il pensiero della preoccupazione. Puoi dirlo ad alta voce o semplicemente in silenzio. Molti terapeuti usano questa tecnica per aiutare le persone a fermare i pensieri negativi. Quando la preoccupazione sorge nella tua mente, scomparirà rapidamente se dici a te stesso di smettere. Ma devi ricordare che questo è un comportamento che devi imparare da solo. All'inizio potrebbe essere meno efficace, ma con la pratica puoi fermare immediatamente i pensieri negativi. Ci sono persone che possono eseguire questa tecnica meglio di chiunque altro. Se trovi che questa tecnica non funziona per te, usa le tecniche di consapevolezza.

Elimina la preoccupazione Passaggio 12
Elimina la preoccupazione Passaggio 12

Passaggio 5. Abituati a non preoccuparti

Indossa un elastico al polso. Ogni volta che sei preoccupato, tira l'elastico e fallo scattare intorno al polso. È anche una sorta di tecnica per fermare il pensiero che può aiutarti a smettere di preoccuparti dei pensieri e concentrarti sul presente.

Elimina la preoccupazione Passaggio 13
Elimina la preoccupazione Passaggio 13

Passaggio 6. Aggrappati a qualcosa

La ricerca mostra che le persone che usano le mani hanno meno probabilità di preoccuparsi. Quando sei concentrato su un oggetto nella tua mano, non ti concentrerai su quello che stai pensando. Puoi tenere una pallina da tennis, ad esempio, o un braccialetto a forma di rosari. Conta le perline sul braccialetto o tieni forte la palla e conta il ritmo.

Metodo 4 di 5: Prenditi cura di te stesso

Elimina la preoccupazione Passaggio 14
Elimina la preoccupazione Passaggio 14

Passaggio 1. Dormi a sufficienza

La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno sette ore di sonno a notte. La mancanza di sonno può aumentare il livello di stress e portare la mente a preoccuparsi. Hai bisogno di dormire a sufficienza.

  • Se hai problemi a dormire la notte perché sei preoccupato, chiedi aiuto al tuo medico. Forse hai bisogno di sonniferi per riprendere il sonno senza problemi. Questo potrebbe essere sufficiente per sbarazzarsi della preoccupazione.
  • Se vuoi un sonnifero naturale, usa la melatonina. Consultare un medico prima dell'uso.
Elimina la preoccupazione Passaggio 15
Elimina la preoccupazione Passaggio 15

Passaggio 2. Mangia sano

Le varie vitamine e sostanze nutritive che ottieni da cibi sani possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la funzione cerebrale. Entrambi possono aiutare a ridurre lo stress. Meno stress può portare a meno preoccupazioni.

Elimina la preoccupazione Passaggio 16
Elimina la preoccupazione Passaggio 16

Passaggio 3. Esercizio

L'esercizio fisico può abbassare i livelli di stress e quindi i livelli di ansia. La corsa può aiutarti a liberarti dalle preoccupazioni perché avrai difficoltà a preoccuparti quando il tuo corpo è attivo. L'attività fisica rilascia endorfine che ti calmeranno e ti faranno sentire abbastanza energico per affrontare la giornata.

  • Vai in bicicletta con uno splendido scenario tutto intorno a te.
  • Correre nel parco.
  • Gioca a tennis con gli amici.
  • Passeggiata in giardino.
  • Sali in montagna con gli amici.

Metodo 5 di 5: Meditazione

Elimina la preoccupazione Passaggio 17
Elimina la preoccupazione Passaggio 17

Passaggio 1. Inizia a meditare ogni giorno

La ricerca mostra che la meditazione può alleviare l'ansia nel cervello. La meditazione può calmare il cervello. Poiché la preoccupazione è radicata nell'ansia, se non ti preoccupi, la tua preoccupazione diminuirà o non ti preoccuperai affatto.

Elimina la preoccupazione Passaggio 18
Elimina la preoccupazione Passaggio 18

Passaggio 2. Sedersi a gambe incrociate con le braccia ai lati del corpo

Questa posizione calmerà il tuo corpo. Quando riesci a calmare il tuo corpo, il tuo cervello lo prenderà come un segno che non sei in pericolo e puoi iniziare il processo di rilassamento.

  • Se non riesci a sederti a gambe incrociate, siediti comodamente.
  • Puoi sdraiarti, ma assicurati di non addormentarti!
  • Se sei seduto su una panca, assicurati che ci sia un'area morbida intorno alla testa per ammortizzare nel caso ti addormenti. Le persone che meditano a volte possono addormentarsi perché si sentono troppo rilassate.
Elimina la preoccupazione Passaggio 19
Elimina la preoccupazione Passaggio 19

Passaggio 3. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro

Hai un meccanismo di calma interiore, che è il tuo respiro. Quando ti concentri sulla respirazione, noterai quando stai respirando troppo velocemente. Se stai respirando troppo velocemente, rallenta inspirando più profondamente ed espirando fino a rimanere senza fiato.

Conta i tuoi respiri. Inspira per tre secondi, quindi espira per tre secondi. Prima di espirare, tieni premuto per un secondo o due. Per calmarti, respira lentamente

Elimina la preoccupazione Passaggio 20
Elimina la preoccupazione Passaggio 20

Passaggio 4. Concentra i tuoi pensieri su come ti senti in questo momento e permetti a te stesso di sentirti calmo e in pace

Presta attenzione ai tuoi pensieri interiori quando mediti. Se ti senti irrequieto, ripeti la parola "calmati". Puoi usare altre parole o suoni finché ti calmano.

Se pensi a qualcosa che ti preoccupa, non combatterlo. Ti sentirai persino irrequieto. Presta attenzione al pensiero, poi lascialo andare. Puoi anche dire: "Lascia andare"

Elimina la preoccupazione Passaggio 21
Elimina la preoccupazione Passaggio 21

Passaggio 5. Alzati lentamente

Quando hai finito, apri lentamente gli occhi, siediti in silenzio per alcuni istanti, quindi alzati. Se necessario, allunga il corpo, quindi continua la tua attività in silenzio. Puoi smettere di sentirti irrequieto (e quindi smettere di preoccuparti) meditando a metà giornata.

Suggerimenti

  • Usa i metodi sopra se sei preoccupato per troppo o troppo a lungo.
  • Lasciare andare queste preoccupazioni richiede tempo. Continua a esercitarti finché questi metodi non funzionano per te.
  • Non lasciarti agitare perché sei preoccupato. Questo peggiorerà il tuo problema. Consenti a te stesso di sentirti preoccupato, quindi prova ad eliminarlo con i vari metodi sopra.
  • Se ancora non riesci a liberarti delle tue preoccupazioni, chiedi aiuto a un terapista o a un medico professionista.

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