Dopo un fine settimana lungo e divertente, alzarsi presto il lunedì di solito può essere difficile. Di fretta per non arrivare in ritardo, strisci fuori dal letto per fare il caffè, poi scegli i tuoi vestiti da lavoro assonnati e controlli l'e-mail del tuo capo sul telefono che chiede un file importante per la giornata. Ti lamenti anche perché il lunedì sembra arrivare molto velocemente. In un altro caso, potresti essere una casalinga che deve preparare i bambini per la scuola, e il lunedì è un giorno terribile. Il terrore del lunedì è un vero problema, ma puoi sconfiggerlo rendendo il posto di lavoro più divertente, pianificando in anticipo ed essendo preparati.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: rendere il posto di lavoro più divertente
Passaggio 1. Scopri il problema
Se lunedì mattina ti senti pigro, potrebbe essere perché non ti piace il lavoro che stai facendo. Potrebbe essere un lavoro, potrebbe essere un collega. Prenditi del tempo per pensare a cosa ti dà veramente fastidio del lavoro, facendo un brainstorming. Annota i problemi che ti infastidiscono di più.
- Questo metodo può certamente essere praticato in ogni caso. Forse odi il lunedì perché sei uno studente e non ti piace la tua specializzazione. Potrebbe essere che sei una casalinga che deve apportare una serie di modifiche per migliorare la vita.
- Potresti scrivere qualcosa come "Mi sento annoiato", "Non mi piace quando le mie idee non vengono prese in considerazione" o "Mi sento sopraffatto da tutto".
Passaggio 2. Controllare il carico di lavoro
Se odi il lunedì mattina a causa del carico di lavoro che ti aspetta, è meglio parlarne con il tuo capo. Potrebbe essere che il tuo carico di lavoro sia aumentato al punto che non puoi gestirlo come al solito. Se il capo ha una ragione, può aggiustare il lavoro, o almeno aggiustare il risultato che si aspetta.
- Prima di affrontare, prima capisci come funziona il capo. Forse lavora per numeri, o è più influenzato da un approccio emotivo. In ogni caso, trova il modo migliore prima di affrontarlo e pianifica in anticipo. Se il tuo capo è più interessato ai numeri, puoi confrontare il numero di casi o e-mail da gestire ora con quelli dell'anno scorso, per mostrare che il numero è in aumento. Per qualcuno più emotivo, parla dell'effetto che il mucchio di lavoro ha sulla tua famiglia.
- Se sei uno studente, considera di abbandonare un corso che non avrà un grande impatto sulla tua formazione continua. Se sei costantemente stressato, i tuoi studi in generale saranno interrotti. L'abbandono di alcuni corsi ti aiuterà a concentrare più tempo su altri argomenti più importanti.
- Come mamma casalinga, puoi programmare più tempo per te stessa mandando tuo figlio all'asilo una volta alla settimana. Puoi anche includere tuo figlio in un picnic o in un programma di campeggio in modo da poter riposare.
Passaggio 3. Rifletti se la tua vita è piena di sfide o meno
Se fai la stessa cosa più e più volte, rimarrai bloccato in una routine noiosa. Per risolvere questo problema, chiedi al tuo capo se può darti un lavoro più impegnativo. Il capo sarà sicuramente impressionato e tu sarai più soddisfatto del lavoro.
- Chiedi qualcosa del genere: "Mi sembra che il mio lavoro sia monotono ultimamente. Posso provare qualcosa di diverso per essere più entusiasta del lavoro?"
- Se sei uno studente, prendi in considerazione la possibilità di seguire corsi al di fuori del corso principale per darti un'altra sfida.
- Se sei una mamma casalinga, forse dovresti rendere la vita più divertente seguendo un certo corso o avviando un club del libro con gli amici.
Passaggio 4. Controlla la tua relazione
Se non vai d'accordo con un collega, chiediti qual è il problema. Cerca di essere più gentile in modo che possano trattare con te in modo più piacevole. Se hai un grosso problema con un collega, non aver paura di parlargli con calma. Se non funziona, chiedi al tuo capo di intervenire.
- Per quanto possibile, non essere conflittuale quando parli con i colleghi. Ad esempio, non dovresti dire: "Perché sembri odiarmi così tanto?" Tuttavia, puoi dire qualcosa come: "Sembra che ti abbia fatto incazzare, vero? Possiamo discutere questa questione per sempre?" Capovolgendo le cose e concentrandosi su te stesso, l'altra persona si sentirà meno irritata e continuerai ad aprire un dialogo per risolvere le cose.
- A volte un lunedì cupo non ha nulla a che fare con quello che è successo lunedì, ma ha a che fare con quello che è successo durante il fine settimana che ti ha fatto incazzare. Forse la tua relazione è fallita o ti ha reso triste, e quella tristezza persiste fino a lunedì mattina. Prenditi del tempo e discuti la questione con la persona interessata per assicurarti che stiate bene entrambi.
Passaggio 5. Sii una persona divertente
Sorprendi i colleghi con un vasetto di biscotti appena sfornati. Chiedi al tuo capo se puoi tenere uno spettacolo di cucina all'ora di pranzo il lunedì. Invita i colleghi a pranzo insieme. Rendi il lunedì ancora più divertente in modo che tu possa aspettarlo con ansia.
Metodo 2 di 4: Preparati
Passaggio 1. Preparati per il fine settimana
Un venerdì pomeriggio, quando esci dal lavoro o dall'università, potrebbero esserci delle faccende in sospeso. Se ti prendi del tempo il venerdì per farlo, non avrai un peso quando arriverà il lunedì. Non lasciare il lavoro che non ti piace per lunedì. Dai anche un'occhiata al programma in modo da sapere cosa aspettarti quella settimana.
- Ad esempio, se devi controllare le tue esigenze finanziarie per qualcosa, finiscilo venerdì. Non aspettare fino a lunedì.
- Come altro esempio, se devi incontrare un cliente che non ti piace molto, incontralo venerdì, non rimandare fino all'inizio della prossima settimana.
- Come genitore, cerca di programmare un picnic divertente il lunedì e di fare i compiti il venerdì in modo da essere pronto per un felice fine settimana.
Passaggio 2. Concentrati sulle cose buone
Non pensare solo a fastidiose responsabilità da fare. Ricorda anche le cose che ti piace fare e concentrati su di esse. Ad esempio, non ti piace chiamare potenziali clienti nuovi e sconosciuti. Dimentica quelle cose per un momento e concentrati sui design interessanti su cui lavorerai questa settimana, se è qualcosa che ti appassiona.
Forse stai affrontando un corso che non ti piace. Concentrati sulle materie che ti piacciono o trova qualcosa che ti piace nel campus
Passaggio 3. Regola l'atteggiamento
I problemi in ufficio potrebbero non essere risolti con l'intervento di altri. Forse devi cambiare atteggiamento. Se consideri il lavoro semplicemente un compito da svolgere, allora sarai costantemente terrorizzato dal lunedì. Devi pensare al lavoro come una parte della vita che va su e giù, come qualsiasi altra parte della vita.
Certo che ti piace stare a casa con i tuoi figli, perché li ami. Ma a volte ti senti stanco e intrappolato in questa vita quotidiana. Concentrati sul lato positivo dell'essere una mamma casalinga cambiando il tuo atteggiamento nei confronti delle circostanze, ad esempio pensando che puoi trascorrere più tempo con i tuoi figli durante i momenti importanti della loro crescita
Passaggio 4. Pianifica qualcosa di divertente
Che sia una semplice cena in famiglia o un ritrovo con i colleghi dopo il lavoro, regalati una piccola ricompensa a fine lunedì.
Metodo 3 di 4: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Salva il lavoro al lavoro
Se possibile, non portare il lavoro a casa nei fine settimana. I fine settimana dovrebbero darti il tempo di prenderti una pausa dal lavoro, non essere sostenibile. Se lavori nei fine settimana, la tua mente e il tuo corpo non avranno una pausa e finirai per essere sopraffatto. Prenditi una pausa e concediti il tempo di rimanere sano di mente.
Passaggio 2. Non lasciare che il lavoro influisca sulle tue interazioni con la famiglia e gli amici
Se si scopre che sai di più sulla vita dei colleghi rispetto a quella del tuo coniuge o dei tuoi amici, potresti passare troppo tempo al lavoro. Fai un passo indietro e dedica più tempo a costruire le tue relazioni al di fuori del lavoro.
- Un modo per raggiungere questo obiettivo è scoprire se puoi lavorare da casa un giorno alla settimana. Almeno puoi ridurre il tempo impiegato per andare in ufficio e darti più tempo per la famiglia.
- Lo stesso principio si applica agli studenti o alle casalinghe. Non vuoi che tutta la tua vita ruoti intorno al college o ai tuoi figli. Devi avere la tua vita e la tua identità al di là di queste cose, per quanto importanti possano essere.
Passaggio 3. Non muoverti finché non è troppo tardi quando arriva il fine settimana
Vai a letto presto la domenica sera e assicurati di essere preparato per la giornata lavorativa. Non vuoi iniziare la giornata sentendoti stanco o assonnato.
Passaggio 4. Non interrompere il tuo programma di sonno
Devi avere un programma di sonno in modo che il tuo corpo sappia quando andare a dormire e svegliarsi. Potresti essere tentato di rompere il tuo programma nei fine settimana, ma così facendo disturberai solo il tuo orologio biologico e sembrerai smunto lunedì mattina. Vai a letto e svegliati più o meno alla stessa ora nei fine settimana.
Passaggio 5. Indossa qualcosa che ti renda felice
Che si tratti di una cravatta nuova o di un paio di orecchini scintillanti, scegli qualcosa che ti renda più energico da indossare lunedì.
Passaggio 6. Esercizio
L'esercizio migliorerà naturalmente il tuo umore e ti farà dormire meglio.
Metodo 4 di 4: prestare attenzione a problemi più seri
Passaggio 1. Prestare attenzione all'ambiente di lavoro
Se il tuo ambiente di lavoro ti irrita costantemente a causa di una forte atmosfera di ostilità, o semplicemente non ti piace il lavoro, dovresti cercare un nuovo lavoro più piacevole. Potrebbe essere che il tuo carico di lavoro sia eccessivo. Inizia subito a cercare un nuovo lavoro, così puoi ottenere qualcosa che ti piace.
- Se non ti piace la tua specializzazione universitaria, forse dovresti cambiare specializzazione o provare qualcosa di completamente nuovo.
- Se ti senti molto infelice come mamma casalinga, potrebbe essere il momento di pensare a delle alternative, come il lavoro.
Passaggio 2. Notare un calo di interesse in altre aree della vita
Se non sei interessato a nulla nella vita, potrebbe essere un segno di depressione. Consultare un medico per informazioni più complete.
Passaggio 3. Osserva altri segni di depressione
Altri segni includono tristezza, ansia, stanchezza, dimenticanza e irritabilità. Chiama il tuo medico se mostri uno di questi sintomi.
