Nel calcio, controllare e manipolare la palla è molto importante. Dribblare bene la palla ti renderà più facile passare e tirare. Vuoi migliorare in questa abilità di base? Puoi praticare varie tecniche di dribbling con diverse parti di entrambi i piedi. Ciò ti aiuterà ad apprendere un migliore controllo di palla, oltre a mantenere un migliore movimento ed equilibrio durante il dribbling in una partita.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Pratica buone tecniche di base di dribbling
Passaggio 1. Tocca delicatamente la palla
Ogni volta che entra in contatto con la palla, si chiama "tocco". Effettuando tocchi delicati, avrai più contatto con la palla, che inizialmente rallenterà l'accelerazione. Tuttavia, man mano che ti abitui a toccare la palla, la palla diventerà più facile da controllare.
Più spesso i tuoi piedi toccano la palla, più puoi controllare il movimento della palla
Passaggio 2. Tieni sempre la palla vicino a entrambi i piedi
Tieni entrambe le ginocchia piegate mentre passi avanti e indietro con l'interno di entrambi i piedi. Il corpo deve trovarsi tra il giocatore avversario e la palla. Potrai anche cambiare direzione più rapidamente.
Quando la palla viene tenuta vicino a entrambi i piedi, sarà più difficile per gli avversari ottenere la palla. Questo è anche chiamato scherma la palla
Passaggio 3. Usa le dita dei piedi davanti a te per dribblare
Per dribblare o portare la palla attraverso il campo, devi passare la palla avanti e indietro con l'interno di entrambi i piedi. Allo stesso tempo, fai movimenti di congklang mentre cammini lungo il campo, non solo correre. Masticando, la palla sarà sempre tenuta vicino ai piedi. Anche posizionare i fianchi e le gambe quando mastichi ti aiuterà a muoverti rapidamente in campo. Tenere la punta dell'avampiede sempre davanti quando si galoppa. Ciò mantiene la palla e l'avampiede in costante contatto, per la massima velocità ed equilibrio.
Questo non si applica quando si esegue un taglio (cambiare direzione con un tocco rapido), fermarsi, invertire la direzione, ecc. Questo vale solo per dribblare il campo con la massima velocità e controllo possibili
Passaggio 4. Tieni sempre la palla nella parte inferiore della visione periferica
I principianti tendono a concentrare tutto il loro campo visivo sulla palla quando praticano le loro abilità di dribbling. Invece, dovresti esercitarti a guardare la palla con la parte inferiore della tua visione periferica il più rapidamente possibile.
Tenendo d'occhio la palla con la parte inferiore di ciò che ti circonda, puoi tenere più facilmente gli occhi sul resto del campo. Questo aiuterà a vedere i divari tra le difese dell'avversario, le posizioni aperte del compagno di squadra, le posizioni di punteggio e così via
Passaggio 5. Modificare la velocità
Andare avanti in modo prevedibile è diventato il modo più semplice per l'avversario di fermare qualcuno. Esercitati a cambiare velocità mentre dribbli. In questo modo, puoi cambiare più liberamente la velocità in modi confusi, in modo che sia difficile per il tuo avversario anticipare.
Passaggio 6. Usa il tuo corpo per proteggere la palla
Recinta la palla con il tuo corpo quando gli avversari si avvicinano. Puoi usare tutto il tuo corpo per proteggere la palla. Usa le braccia, le gambe e le spalle per tenere i giocatori avversari lontani dalla palla. Non limitarti a spingere o calciare i giocatori avversari. Puoi anche provare a proteggere la palla con il piede più lontano dall'avversario.
Parte 2 di 2: Esercizi di dribbling
Passaggio 1. Esercitati a dribblare in campo
Trova un'area aperta e lunga dove puoi esercitarti a correre mentre usi un tocco delicato con le dita dei piedi davanti. Tieni la palla a circa 0,5 metri di distanza anziché fino a 2 metri. In campo aperto, il congklang dovrebbe diventare più simile alla corsa, poiché non è necessario controllare molto la palla.
Passaggio 2. Esercitati a dribblare velocemente
Dribblare velocemente significa portare la palla in campo con velocità e controllo. Per una tecnica corretta per il dribbling veloce, la caviglia dovrebbe essere leggermente piegata verso l'interno e la parte anteriore del piede rivolta verso il basso. In questo modo, l'esterno della punta tocca la palla leggermente al di sopra della punta centrale.
Questo metodo si tradurrà in contatto con la palla ogni cinque-otto passi. Entra in contatto con la palla mentre corri senza rallentare troppo
Passaggio 3. Dribbling serpeggiante attraverso una fila di coni su una gamba
Attacca cinque coni, ciascuno a circa un metro di distanza, e usa un piede per intrecciare la palla attraverso i coni. Usa alternando la punta e l'interno del collo del piede per passare la palla avanti e indietro tra i coni. Una volta raggiunta la fine dei cinque coni, girati e ripeti attraverso i coni in una direzione diversa. Puoi fare questo esercizio in più serie contemporaneamente, come andare avanti e indietro tre volte prima di riposare.
- Se lasci cadere il cono, significa che sei troppo veloce o non hai abbastanza controllo della palla. Rallenta un po' finché non lasci più cadere il cono.
- Poiché essere in grado di utilizzare entrambi i piedi è così importante nel calcio, non provare questo esercizio solo con il piede dominante. Fai questo esercizio, riposati e poi ripeti con l'altra gamba.
Passaggio 4. Eseguire un esercizio incrociato attraverso i coni con entrambi i piedi
Questo esercizio richiede il collo del piede profondo di entrambe le gambe. Passa la palla in avanti tra i coni con un piede, quindi passa la palla indietro con l'altro piede mentre la dribbli attraverso la fila di coni successiva. Questo movimento da lato a lato è ottimo per praticare cambi di palla improvvisi.
Non devi fare un tocco con ogni piede tra ogni fila di coni. Puoi fermare la palla con l'interno del piede prima di usarla per ripassare la palla. Controlla sempre la palla ed esegui questo esercizio alla massima velocità possibile. Se stai guardando la palla mentre passa attraverso il cono, continua a esercitarti finché non riesci a capire dove si trova la palla senza guardare
Passaggio 5. Eseguire l'esercizio interno-esterno attraverso il cono con entrambi i piedi
Dai alla palla un po' di slancio per attraversare la fila di coni con il collo del piede interno del lato da cui hai iniziato. Se inizi passando la palla dal lato sinistro del cono, usa il piede sinistro. Quindi usa l'altra estremità del piede per continuare il movimento della palla attraverso la stessa fila di coni.
Fai un altro passo con il primo piede senza toccare la palla. Quindi usa l'interno del collo del piede precedente per prendere la palla. Ripeti attraverso la fila successiva di coni
Passaggio 6. Esegui l'esercizio roll-inside
Metti i piedi sulla palla, quindi fai rotolare la palla tra i coni. Devi rotolare con una certa angolazione, in modo che la palla rotoli davanti al piede che hai usato per rotolare. Quindi usa l'interno del collo del piede dell'altro piede per prendere la palla, prima di usare di nuovo la manovra di rollio per ripassare la palla.
Come per l'esercizio dentro-fuori, fai un passo in più con il primo piede rotante tra il momento in cui fermi la palla con l'interno del piede e il rotolamento successivo. Questo ti permette di posizionarti correttamente
Passaggio 7. Eseguire la pratica di passare la palla avanti e indietro senza attaccare un cono
Puoi facilmente praticare le abilità di crossover senza la presenza di coni. Inizia passando la palla tra le gambe senza muoverti in avanti. Basta usare l'interno di entrambi i piedi per passare la palla avanti e indietro. Esercitati a questa manovra a velocità diverse e anche mentre introduci un movimento in avanti e indietro.
Suggerimenti
- Guarda come palleggiano i giocatori professionisti. Prova a guardare alcuni video e guarda come fanno i trucchi e le schivate.
- Assicurati di fare questo esercizio di dribbling con entrambi i piedi e non fare troppo affidamento sul tuo piede dominante. Essere in grado di utilizzare entrambi i piedi significa un migliore controllo di palla.
- Prima allena le abilità, quindi allena la velocità. La velocità sarà ottenuta dopo aver ripetuto.
- Ricorda che in situazioni di partita reale, un buon passaggio è sempre preferibile al tentativo di superare un giocatore avversario. Il dribbling ha lo scopo di creare occasioni per passaggi e tiri, non solo una dimostrazione di agilità del piede.
- Prova a trovare un partner che voglia esercitarsi a difendersi da te. L'abilità aumenterà maggiormente e più velocemente se ti alleni con altre persone piuttosto che da solo.
- Tieni gli occhi aperti in modo da non imbatterti in altri giocatori. Inoltre, invece dell'interno del piede, prova a passare la palla a un altro giocatore con l'esterno del piede.
- Impara il controllo della palla, poiché questa è la radice di tutte le abilità calcistiche, inclusi dribbling, primo tocco e passaggio.
- Puoi mettere insieme questi esercizi o persino creare le tue versioni e combinazioni per affinare determinate abilità nel dribbling.
