Le cattive abitudini possono essere formate facilmente, ma difficili da rompere. D'altra parte, le buone abitudini sono più difficili e richiedono tempo per formarsi. Fortunatamente, i ricercatori concordano sul fatto che la persona media impiega almeno tre settimane per formare una buona abitudine. Per modi e trucchi specifici per formare buone abitudini, leggi la guida qui sotto.
Fare un passo
Passaggio 1. Sapere cosa vuoi
Se riesci a immaginare l'abitudine che vuoi formare nella tua mente, i tuoi sforzi diventeranno più facili andando avanti.
Passaggio 2. Elenca i vantaggi delle buone abitudini che desideri acquisire
Ad esempio, se smetti di fumare, il tuo corpo sarà più sano. Quindi prendi nota anche degli aspetti negativi (ad esempio, smettere di fumare ti fa sembrare "non più figo"), quindi cerca di dissipare questi aspetti negativi (coloro con cui ti piace davvero essere amico sarà felice se smetti di fumare).
Passaggio 3. Impegnati nell'abitudine
Se vuoi cambiare, devi lavorare. Non mollare se fallisci una volta e non rimproverarti per ogni fallimento, perché di solito non è colpa tua.
Passaggio 4. Stabilisci un obiettivo, quindi premiati
Annota l'obiettivo che vuoi raggiungere, quindi pubblicalo nei luoghi che vedi spesso, come la cucina, la camera da letto, l'ufficio e così via. Una volta raggiunto il tuo obiettivo, festeggia acquistando qualcosa che ti piace, come la pizza (a meno che tu non stia cercando di smettere di mangiare la pizza).
Passaggio 5. Inizia lentamente
Ad esempio, se vuoi diventare più forte e più veloce, fai esercizi brevi nelle fasi iniziali. Quindi, prolunga la durata dell'esercizio man mano che il tuo corpo si abitua.
Passaggio 6. Perseguire la coerenza, non le prestazioni
Ad esempio, se il tuo obiettivo è fare flessioni ogni giorno, potresti voler fare una flessione al giorno invece di fare 20 flessioni per due giorni e poi fermarti. Una volta che fai costantemente un push-up al giorno, inizierai a formare un'abitudine. Da lì, puoi aumentare gradualmente il numero di flessioni che fai ogni giorno.
Passaggio 7. Consultarsi con gli amici
Un amico può supportarti e aiutarti quando necessario. Chiedi ai tuoi amici di tenere traccia dei tuoi successi o di tenerti d'occhio se accade qualcosa di spiacevole nel tentativo di formare una nuova abitudine. Un buon amico lo farà con piacere.
Passaggio 8. Una volta raggiunto il tuo obiettivo, non abbandonare l'abitudine
Ad esempio, dopo aver preso con successo l'abitudine di allenarti ogni giorno per tre settimane, non smettere di allenarti una volta trascorse le tre settimane.
Passaggio 9. Rimani motivato mentre cerchi di creare una nuova abitudine
Una delle cose più difficili nel formare una nuova abitudine è rimanere motivati a farlo. Ogni volta che fallisci, riprova dal lunedì successivo. Ma prima di ricominciare, ricordati perché hai iniziato tutto questo. Hai 52 possibilità e, se hai una forte volontà, il tuo obiettivo può essere raggiunto.
