Secondo il linebacker in pensione dei Baltimore Ravens, Ray Lewis, "Il compito del linebacker è mettere fuori combattimento il giocatore con la palla, mettere fuori combattimento il ricevitore e inseguire la palla". I linebacker sono cani da attacco in campo, incaricati di proteggere la difesa per la corsa e il passaggio della palla. A causa del suo ruolo versatile, un grande linebacker deve essere veloce, tenace, intelligente e forte. Continua a leggere per questi suggerimenti per aiutarti a iniziare il tuo percorso nella vita come un grande linebacker.
Fare un passo
Parte 1 di 3: migliorare la tua tecnica
Passaggio 1. Inizia un regolare esercizio fisico vigoroso
I linebacker dovrebbero essere in grado di raggiungere rapidamente il quarterback, bloccare i passaggi e interrompere la corsa dei giocatori. Il linebacker deve essere abbastanza veloce da catturare il ricevitore ma anche abbastanza forte da affrontare un giocatore che corre a tutta velocità. Un fisico snello e forte è il nucleo su cui si forma il gioco di un grande linebacker. Se non ti sei allenato regolarmente, inizia oggi. Più veloce puoi correre e più colpisci, più efficace sarai come linebacker.
- Poiché i linebacker devono passare rapidamente da un ruolo difensivo all'altro, una routine cardio è un must. Fai una corsa per aumentare la tua resistenza, ma assicurati anche di correre veloce per aumentare la velocità di cui hai bisogno per abbattere i giocatori e i ricevitori che corrono più veloci.
- Anche l'allenamento della forza è importante. I linebacker devono essere in grado di affrontare grandi uomini di linea quando devono correre per portare la palla al quarterback k. Gambe, schiena e core forti saranno inestimabili: questi gruppi muscolari sono la base per forti capacità di corsa e di contrasto. Inoltre, i linebacker hanno bisogno di braccia veloci e forti per combattere i guardalinee e tirare fuori la palla che stanno trasportando. Ray Lewis consiglia un mix di distensioni su panca, alzate di spalle, squat e curl per bicipiti.
Passaggio 2. Conosci la tua postura
I primi secondi di movimento del linebacker possono creare o distruggere un gioco difensivo. Avere una buona postura pronta è necessaria per un'azione rapida e decisa non appena la palla viene scattata.
- Linebacker che usa la postura due punti (due piedi che toccano il suolo) in contrasto con la postura a tre o quattro punti usata dagli uomini di linea (rispettivamente due piedi più una o due mani che toccano il suolo). I linebacker svolgono un ruolo di mobilità molto elevato: le posizioni a tre e quattro punti sono eccellenti per i guardalinee che vogliono scavare e esplodere in altri uomini di linea, ma non i linebacker, che devono essere pronti a correre.
- Mantieni la base o la base larga. I tuoi piedi dovrebbero essere leggermente più larghi della larghezza delle spalle, con le dita dei piedi rivolte verso l'interno. Questa base ampia e stabile ti assicurerà di essere equilibrato e di evitare passi sbagliati.
- Piega le ginocchia per tornare alla tua postura. Assicurati di piegarti in vita, non sulla schiena. Tieni il petto ampio e gonfio. Puoi appoggiare leggermente le braccia sulle cosce o lasciarle libere, ma non mettere le mani sulle ginocchia, poiché questo ti incoraggia a piegare la schiena e richiede anche più tempo per muoverti la prima volta che fai scattare la palla (scatto)..
Passaggio 3. Esercitati con il primo passo
Un buon linebacker continua a leggere gli attaccanti, ma un buon quarterback continua a leggere Voi. I primi minuti di gioco sono molto importanti. Se esiti alla tua prima mossa o punti nella direzione in cui stai andando troppo presto, gli aggressori intelligenti saranno in grado di capitalizzare i tuoi errori. Assicurati di praticare i primi e più importanti passi che fai per la tua postura. Il tuo primo passo non dovrebbe essere più di quindici pollici. Fallo nella direzione in cui si muove la palla. Usa la prima mossa come trampolino di lancio per spingere mentre aumenti la velocità per il tuo gioco.
Passaggio 4. Pratica una corretta tecnica di placcaggio
I giocatori di football americano non dovrebbero mettere piede in campo senza aver capito come fare un placcaggio sicuro. Una cattiva forma o movimento durante l'affronto può portare a una commozione cerebrale o a lesioni del midollo spinale che possono portare alla paralisi. Non mettere a rischio te stesso (o il portatore di palla): sappi cosa stai facendo. Il placcaggio può essere suddiviso in tre fasi: avvicinamento, contatto e fine. Ognuno ha la propria tecnica per massimizzare in sicurezza le tue possibilità di far cadere il portatore di palla.
- Approccio: mantenere una postura ampia, tenere la testa alta e gli occhi aperti. Fai attenzione ai tuoi piedi quando inizi un placcaggio..
- Contatto: quando entri in contatto con il portatore di palla sui fianchi o sotto, spingi le braccia verso l'alto e intorno a lui. Tieni la maglietta. Tira il portatore di palla verso di te mentre usi la forza della gamba e del core per abbatterlo.
- Fine: mantieni i piedi in movimento e tieni il baricentro basso. "Corri attraverso" il portatore di palla mentre continui a tirarlo giù.
Passaggio 5. Esercitati a bloccare il passaggio
I linebacker non sono solo macchine che cadono, sono spesso chiamati a bloccare i ricevitori. Mettiti di fronte al quarterback e al ricevitore, quindi esercitati nell'intercettazione e nel colpire con passaggi corti. Quando la palla scatta, continua a rotolare all'indietro in una posizione bassa, tenendo le spalle in avanti e tenendo d'occhio il quarterback e il ricevitore. Quando il ricevitore ti passa, seguilo, mantenendo il tuo corpo tra lui e la palla. Rimani sintonizzato nel e sotto ricevitore - un metro o due da lui, tra il quarterback e lui.
Parte 2 di 3: pratica abilità difensive
Passaggio 1. Esercitati con esercizi specifici per i linebacker
Praticando alcune mosse e strategie di base, il linebacker può iniziare a interiorizzare le sue abilità. Alla fine, il linebacker di successo si impegnerà nella memoria muscolare e sarà in grado di posizionarsi per reagire alle minacce offensive con la massima velocità ed efficienza. Se ti alleni con un allenatore, dovrebbe essere in grado di guidarti attraverso vari esercizi per massimizzare il potenziale del tuo linebacker. Ecco alcuni ottimi esercizi per aspiranti linebacker.
Passaggio 2. Aumenta la velocità di reazione
Questo esercizio aumenta la tua velocità di reazione e ti consente di lavorare sul tuo primo passaggio critico. Assumi una postura a due punti e chiedi a un amico o un allenatore di stare di fronte a te con la palla. Quando inizia l'allenamento, l'allenatore muoverà la palla a sinistra ea destra a intervalli irregolari. Mentre l'allenatore muove la palla, fai il primo passo di quindici pollici nella direzione del movimento della palla il più rapidamente possibile, quindi torna alla tua posizione. Il tuo allenatore non deve seguire uno schema: anticipa l'imprevisto.
Passaggio 3. Impara a giocare, leggere e correre
Questo esercizio migliora la tua capacità di riconoscere e fermare i giocatori in corsa. Stai a 5 metri da un amico che è un velocista, di fronte a lui come lui affronta te. Posiziona il tuo corpo. Il tuo amico simula di ricevere una palla dall'alto, quindi inizia a spostarsi da un lato (scelto a caso). Seguilo senza accorciare le distanze troppo in fretta. Quando si muove lentamente, mantieni la tua postura e usa un movimento circolare basso per avanzare verso di lui con un angolo di 45 gradi. Tieni le spalle puntate in avanti. Quando si muove velocemente, corri al suo fianco. Stai sempre un passo dietro il corridore - non vuoi restare dietro di lui. Prova a spingerlo di lato.
Passaggio 4. Impara a riempire buchi/posizioni durante la corsa
Simile a sopra. Hai bisogno di un altro linebacker che si alleni con te. Utile per esercitarsi in partite in cui è necessario raggiungere rapidamente il quarterback o fermarsi durante la corsa. Posizionati di fronte a una fila di cinque tamburi equidistanti che rappresenteranno la formazione offensiva (ogni linebacker deve allinearsi su entrambi i lati del centro del sacco/tamburo). L'allenatore starà dietro a questo e simulerà la ricezione della palla allo snap (iniziale movimento della palla). Quindi indicherà il movimento su entrambi i lati con la palla. Se la palla si sposta a destra, il linebacker di destra si sposterà in avanti a destra, al di fuori della linea offensiva, mentre il linebacker di destra riempirà il buco direttamente a destra del centro del sacco/tamburo. Quando la palla si sposta a sinistra, fai lo stesso.
Passaggio 5. Mantieni le mani in movimento veloce
Il compito del lineman offensivo è di impedirti di raggiungere il quarterback o il portatore di palla. Per fare questo, ti afferrano, ti spingono e ti perseguitano. Impara a colpire la loro mano da te: se non possono spingerti o trattenerti, avrai maggiori possibilità di essere intorno a loro. Stai a debita distanza dal tuo amico. Alza le braccia davanti al petto con i gomiti come un pugile difensivo. Chiedi al tuo amico di provare ad afferrarti il petto ancora e ancora, aumentando gradualmente la velocità. Esercitati a colpire, bloccare o colpire la sua mano.
Ricorda che se uno dei tuoi pugni non lo colpisce, puoi provare a rilasciare la sua presa con un movimento di "rovescio" mentre riporti il braccio nella posizione "pronto"
Passaggio 6. Rimani nel post
Quasi tutti gli allenatori te lo diranno. Se l'allenatore chiede una partita in cui ti allinei sul lato destro della palla e vedi la palla muoversi a sinistra, non tagliare e correre a sinistra. Alcuni giocatori in attacco si gireranno ingannando i difensori per aprire "buchi" di attacco. Se lasci il tuo posto, correndo indietro velocemente potrai approfittare del buco che hai lasciato aperto a pochi metri.
- Quando la palla attraversa la linea immaginaria della posizione di partenza della palla/linea di scrimmage (o volontà), puoi inseguirla immediatamente.
- Tre partite che possono far segnare un touchdown all'altra squadra se non rimani in palo: contropiede, avvio e retromarcia. Queste tre mosse di gioco comportano tutte una finta da una parte seguita da una "vera" corsa dall'altra parte.
Passaggio 7. Trascorri molto tempo sul campo
Il modo migliore per diventare un esperto in qualcosa è semplicemente iniziare. I movimenti atletici fondamentali e ben allenati sono inutili a meno che non possano essere applicati a situazioni reali nel gioco. Se sei già in una squadra, il tuo allenatore dovrebbe rendere l'allenamento di football americano una parte importante del tuo programma di allenamento. Altrimenti, gioca a football americano con i tuoi amici nel parco.
- Se non hai abbastanza persone per giocare un intero 11 contro 11, non preoccuparti: puoi affinare le tue abilità attraverso "mini-calcio o mini-scrimmage". Basta riempire la tua squadra con tutte le persone che hai. Potresti provare ad abbinare un difensore di linea e una safety contro un attaccante composto da un quarterback, un lineman e un ricevitore, per esempio.
- Spesso, i giochi di pratica non vengono giocati a "piena velocità". Cioè, vengono prese alcune misure di sicurezza per garantire che nessuno sia ferito. Ad esempio, il contrasto può essere eseguito con meno forza o con nessuna forza. Ricorda, anche il linebacker Lawrence Taylor, considerato uno dei migliori linebacker di tutti i tempi, occasionalmente salta le partite a causa di un infortunio.
Parte 3 di 3: utilizzare la strategia per la leadership di difesa
Passaggio 1. Sii il decisore sul campo
Il linebacker è una delle posizioni difensive o difensive più importanti, se non la più importante. Generalmente, il difensore centrale (a volte chiamato "il quarterback della difesa") riceve la chiamata dall'allenatore e dà la chiamata alla difesa sul campo. "Leggi" sempre l'attacco in modo da poter apportare modifiche difensive sul campo. Essendo intelligenti, chiamando e guidando i giocatori, i membri dei difensori ti rispetteranno e si fideranno di te.
Passaggio 2. Dai l'esempio: sii il nucleo emotivo della difesa oltre che il protagonista
Sii un modello per tutti i giocatori difensivi. Vieni presto a ogni pratica. Trascorri più tempo in sala pesi. Rimani concentrato e positivo. I tuoi compagni di squadra lo vedranno.
- Tieni alto il morale. Mantieni le tue difese concentrate e "pompate". È facile all'inizio del gioco, ma difficile quando arriva la stanchezza. Anche quando sei frustrato dai tuoi giocatori, generalmente è meglio costruire la tua difesa che abbatterla: c'è un sacco di tempo per le critiche nello spogliatoio.
- Imparare. Conosci le regole della difesa dentro e fuori, ma impara anche il gioco d'attacco. Guarda i film delle vecchie partite con un allenatore o un mentore. Parla con il tuo allenatore per trovare nuove tattiche di gioco. Più comprendi la strategia del calcio, meglio sarai in grado di condurre la tua difesa alla vittoria.
Passaggio 3. Ascolta l'allenatore
In qualità di leader della difesa, sarai responsabile della trasmissione delle istruzioni dell'allenatore per la difesa in campo. Ripeti mentalmente ciò che ha detto tre o quattro volte. Conosci ogni gioco in modo da non dover fare domande o colmare le lacune nelle tue conoscenze con l'improvvisazione. Abbi fiducia nel tuo gioco e se vedi una linea d'attacco che ti fa pensare che la tua difesa sarà inefficace, pronuncia comandi verbali sul campo che possono logicamente eludere la minaccia di un nuovo attacco.
- Un esempio di chiamata difensiva: le difese si allineano in una formazione 3-4 (tre uomini di linea difensivi, quattro linebacker) in preparazione di un blitz con entrambi i linebacker esterni. Attaccanti in formazione trip (tre ricevitori su un lato del campo). La difesa può decidere sul posto di cambiare lo z blit in modo che uno dei linebacker centrali e il linebacker sul lato debole (il linebacker allineato come tre ricevitori) lampeggi, mentre gli altri due linebacker passino la copertura o blocchino il palla dal passaggio. Questo serve a mantenere la pressione flash mentre si dirige il forte linebacker laterale a tenere premuto il ricevitore.
- Se finisci per giocare a iron man football (giocando in attacco e in difesa) e hai subito alcuni colpi duri, potresti raggiungere un punto in cui la tua memoria è quasi distrutta. La memoria muscolare diventa importante a questo punto.
Passaggio 4. Mantienilo ruvido, ma sportivo
La tua squadra dipende da te per giocare al meglio e per colpire il più forte possibile. Tuttavia, resta sportivo. A causa della loro natura violenta e persino violenta, i difensori a volte si identificano con "arrabbiato". Aumentano e suscitano sentimenti di rabbia in modo che possano essere più entusiasti di inseguire e colpire il portatore di palla. Puoi manipolare le tue emozioni per ottenere risultati migliori, ma fallo solo a un certo punto. Non perdere mai la calma, anche se i giocatori attaccanti ti attaccano con le loro parole o il loro comportamento.
Ricorda: se maltratti un giocatore attaccante o lo colpisci illegalmente, puoi sottoporre la tua squadra a un fallo personale (15 metri e dà automaticamente.) primo giù o un nuovo set per la squadra in attacco) e persino essere espulso dal gioco. Darai anche un terribile esempio agli altri difensori, che potrebbero vederti come un esempio.
Passaggio 5. Abbi cura di te
Un linebacker deve essere duro come le unghie, ma quando è ferito, deve cercare l'aiuto di cui ha bisogno. Parla con il medico sportivo professionista della tua squadra se hai dolori o dolori insoliti. Lui o lei può consigliarti un farmaco o un programma di esercizi per riportarti nella tua posizione di combattimento. Ecco alcune cose che potrebbero essere possibili:
Passaggio 6. * Applicare ghiaccio sui punti dolenti e/o feriti
Passaggio 7. * Indossa un gesso, un'imbracatura o un altro equipaggiamento protettivo
Passaggio 8. * Utilizzare le stampelle per mantenere la pressione sulla gamba o sulla gamba infortunata
Passaggio 9. * Fai un massaggio muscolare
Passaggio 10. * Inizia lo stretching o un programma di esercizi speciale
Passaggio 11. * Consultare un medico per altre opzioni di trattamento
Suggerimenti
- Alla fine, incontrerai persone che colpiscono duramente. Tieni presente che se lo colpisci abbastanza forte, non sarà così interessato a colpirti di nuovo, quindi in effetti più lo colpisci, meno ti farai male.
- Sii sportivo. Aiuta altri giocatori della squadra che sono caduti. Allenatori e arbitri lo scopriranno presto. Inoltre, sarebbe imbarazzante prendere in giro un giocatore avversario, poi far tornare la sua squadra e batterti.
- La copertura della zona è dove il campo è diviso in sezioni e ogni giocatore copre una sezione. Il quarto interno è solitamente a 15+ metri dalla linea. Le pianure sono coperte da un lato dai linebacker esterni e sono profonde circa 5 metri. Ce ne sono altri ma non riesco a ricordarmelo fuori di testa.
- All'interno della gamma di giocatori ti verrà dato un giocatore che di solito è un numero che viene contato da destra a sinistra, ad esempio 1 potrebbe essere wide receiver, due potrebbero essere in parità, ecc.
