Quando la vita sembra bloccata, è meglio smettere di dubitare e iniziare ad agire. Potresti anche notare che andare avanti con la vita è più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, inizia immediatamente a cambiare la tua vita lasciando andare il tuo perfezionismo e fissandoti degli obiettivi.
Fare un passo
Parte 1 di 4: definizione di obiettivi realistici
Passaggio 1. Inizia in piccolo
Impegnati in ciò che può essere fatto ora. Se hai problemi a correre per 6 km, inizia a una distanza che ti puoi permettere. Invece di dire: "Domani correrò per 6 km", dì "Domani correrò per 1 km. Ogni giorno, correrò più lontano del giorno prima".
Passaggio 2. Definisci il tuo obiettivo
Se i tuoi obiettivi sono vaghi, è probabile che non verranno raggiunti. Tuttavia, se stabilisci obiettivi specifici e misurabili, puoi impegnarti a raggiungerli. I metodi SMART (specifici, misurabili, realizzabili, incentrati sui risultati e vincolati al tempo) sono molto utili per stabilire i tuoi obiettivi. Questo passaggio discuterà i fattori "specifici".
- Ad esempio, il tuo obiettivo potrebbe essere "Correre venti minuti al giorno per migliorare la tua salute e raggiungere i 5K entro un anno."
- Assicurati di suddividere i tuoi obiettivi in piccoli passi. Se il tuo impegno è correre una mezza maratona e non hai mai corso prima, sei destinato a fallire. Inizia con piccoli passi fino a raggiungere il tuo obiettivo, ad esempio, inizia con una corsa allungata di 5 minuti.
Passaggio 3. Assicurati che gli obiettivi siano misurabili e raggiungibili
Le lettere "M" e "A" in SMART sono "misurabili" e "realizzabili". Misurabile significa che il raggiungimento degli obiettivi può essere misurato con certezza. Ad esempio, imposta un obiettivo di "corsa 5K entro una certa data", che può essere facilmente misurato. Inoltre, gli obiettivi devono anche essere realistici in modo che possano essere raggiunti. Altrimenti, non proverai a raggiungerlo. Se l'obiettivo è "correre la maratona fino alla prossima settimana", l'obiettivo non sarà raggiunto.
Passaggio 4. Assicurati che i tuoi obiettivi siano focalizzati sui risultati
Il driver principale dell'obiettivo è il risultato finale da raggiungere e non il processo per raggiungerlo. In questo caso, l'obiettivo principale è correre 5K, non tutti i giorni.
Passaggio 5. Stabilisci un limite di tempo per raggiungere i tuoi obiettivi
La lettera "T" sta per SMART è limite di tempo o limite di tempo. Se non hai una scadenza per raggiungerlo, sarai meno entusiasta di raggiungerlo perché l'obiettivo sembra vago. Affinché il processo di raggiungimento degli obiettivi sia misurabile, è necessario fissare un limite di tempo.
In questo caso, il limite di tempo per l'esecuzione di 5K è un anno
Passaggio 6. Agire di proposito
Una volta fissati gli obiettivi, è il momento di realizzarli. Inizia a raggiungere i piccoli obiettivi che sono stati fissati. Cerca di farlo ogni giorno con costanza
Passaggio 7. Loda te stesso
Dopo aver ottenuto qualcosa, premiati. Puoi dare credito per aver lavorato sodo e bene.
Passaggio 8. Non aver paura di alzare l'asticella
Se sei coerente, i tuoi obiettivi saranno raggiunti nel tempo. Nel processo, possono essere fissati nuovi obiettivi più elevati. Ad esempio, se in precedenza hai corso 20 minuti al giorno, puoi aumentarlo a 25 minuti al giorno se lo desideri e puoi permettertelo.
Passaggio 9. Premiati
Quando l'obiettivo viene raggiunto, premia per aver lavorato sodo e bene. La ricompensa spetta a te, a partire da un buon libro o un caffè, solo le cose che ti piacciono. Ad esempio, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di correre 20 minuti al giorno a settimana. Quando l'obiettivo è raggiunto, premiati.
Parte 2 di 4: Motivare te stesso
Passaggio 1. Sfida te stesso all'azione
Le azioni nuove e al di fuori della tua zona di comfort sono certamente abbastanza spaventose. Pertanto, rimanere in silenzio ti fa sentire più sicuro. Ma pensa a cosa accadrà se non agisci. Se le stesse azioni vengono ripetute più e più volte, quali sono gli impatti negativi? Ad esempio, forse rimarrai bloccato nello stesso schema che non ti piace.
Prendi un pezzo di carta. Annota gli effetti negativi del non agire
Passaggio 2. Concentrati sul lungo termine
In questo momento, ti stai concentrando sulle cose che ti piacciono e non intraprendi alcuna azione perché ti mette a disagio. Dai un'occhiata ai benefici a lungo termine. Cosa succede se l'azione viene intrapresa?
Sullo stesso foglio, crea una colonna con l'intestazione "vantaggi". Annota i vantaggi dell'azione. Ad esempio, potresti scrivere "Trova un nuovo lavoro"
Passaggio 3. Vai a esplorare
Se sei confuso su come andare avanti con la tua vita, forse hai solo bisogno di uscire e provare cose nuove. Segui corsi, leggi libri. Prova nuovi hobby. Uscire dalla tua zona di comfort e provare cose nuove ti aiuterà a riportare la tua vita in carreggiata.
Passaggio 4. Impara a tollerare l'incertezza
Se non riesci a tollerare l'incertezza, passerai molto tempo indeciso e cercherai di liberarti dell'incertezza che è destinata a verificarsi. È meglio imparare a tollerare l'incertezza, in modo che l'energia possa essere concentrata sul raggiungimento degli obiettivi.
- Inizia annotando quali comportamenti vengono eseguiti per ridurre l'incertezza. Ad esempio, di solito controlli due volte la tua e-mail prima che venga inviata o mangi solo in ristoranti noti per non provare nuovi cibi che potrebbero non avere un buon sapore. Una volta identificati i comportamenti, annotali su un elenco e classificali in base al livello della tua riluttanza a liberarti dell'abitudine.
- Prova a eliminare o modificare le abitudini che sono in fondo all'elenco. Ad esempio, chiedi a un amico di organizzare una cena o di inviare un'e-mail senza ricontrollare i contenuti.
- Registra quante volte hai modificato o eliminato con successo il comportamento nell'elenco e come ti senti a riguardo. Forse ti senti felice o anche più ansioso. Tuttavia, dovresti essere abbastanza soddisfatto dei risultati, anche se il processo non va come vorresti.
- Continua in questo modo finché non riesci a tollerare l'incertezza nella vita.
Parte 3 di 4: smetti di procrastinare
Passaggio 1. Inizia con il passaggio più semplice
Quando vedi un compito che non vuoi svolgere, ovviamente ti sentirai pigro. Tuttavia, prova a prendere parte a quei compiti che sono più facili e che non odi davvero. Già in partenza il grande ostacolo era già stato superato. Inoltre, ti sentirai come se avessi realizzato qualcosa.
Passaggio 2. Non essere un procrastinatore
Sei ufficialmente un procrastinatore se lo ammetti. In altre parole, poiché pensi di procrastinare, agirai come un procrastinatore. Contrasta questa mentalità dicendo: "questo lavoro deve essere svolto senza indugio".
Passaggio 3. Datti delle conseguenze
La procrastinazione fa sentire bene solo per un momento. Stai ritardando la felicità a lungo termine per la felicità a breve termine. Tuttavia, se ti dai delle conseguenze a breve termine, rimarrai motivato. Ad esempio, ogni volta che non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani, vengono cancellati anche i programmi televisivi serali.
Passaggio 4. Non rallegrarti per non aver raggiunto il tuo obiettivo
La procrastinazione si presenta in molte forme. A volte, la procrastinazione si manifesta come produttività in altre attività che non sono allineate con l'obiettivo. Devi metterti alla prova quando ti senti pigro per raggiungere i tuoi obiettivi. Ad esempio, un giorno potresti dire: "Oggi non ho corso, ma ho camminato molto al centro commerciale". Una passeggiata nel centro commerciale non ti aiuta affatto a raggiungere la tua destinazione.
Passaggio 5. Adotta un approccio interiore diverso
Spesso, quando procrastinare un lavoro, la scusa è: "È una tale seccatura". Cambia questa mentalità dicendo "Oh, non è affatto così difficile" o "Forse questo lavoro sarà divertente".
Parte 4 di 4: lasciar andare il perfezionismo
Passaggio 1. Reindirizza i tuoi pensieri
Perfezionismo significa che tutto deve essere perfetto come vuoi che sia. Il problema è che questa mentalità a volte può impedirti di agire. Il primo passo è ammettere che stai cercando di essere un perfezionista, migliorare le tue azioni e provare a cambiare la tua mentalità.
- Inizia facendo un elenco di tutte le cose buone che derivano dall'essere un perfezionista. Ad esempio, magari un buon punteggio in pagella.
- Quindi, fai un elenco delle cose cattive che derivano dall'essere un perfezionista. Pensa alle cose peggiori che siano mai accadute o che potrebbero accadere. Ad esempio, potresti pensare che stai per perdere il lavoro. Fai un controllo della realtà su ogni punto, ad esempio "È improbabile che perderò il lavoro a causa di una piccola cosa".
Passaggio 2. Ferma la mentalità intransigente
Il perfezionismo ti fa pensare che se un compito non può essere svolto perfettamente, è meglio non farlo affatto. Rifletti su questa comprensione ancora una volta, questa mentalità ti avvantaggia o è molto dannosa?
Ad esempio, supponiamo che tu voglia cuocere una torta per un bambino. Se hai provato a fare delle torte perfette e sei fallito al punto da volerle buttare nella spazzatura, fermati e pensa un attimo. Il tuo bambino preferisce una torta leggermente carbonizzata o non mangia affatto la torta?
Passaggio 3. Non valutare i risultati troppo alti
Se misuri la tua autostima in base a risultati e ricompense esterni, è probabile che rimarrai deluso. Invece, ciò che è necessario è un genuino senso di autostima.
- Fai la lista ancora una volta. Questa volta, scrivi le cose che ti piacciono di te. Puoi scrivere "amante degli animali" o "bello parlare con loro".
- Un modo per ridurre il valore del successo è imparare ad amare te stesso. Cioè, rispetta te stesso come rispetti gli altri. Parla a te stesso in modo positivo, come se stessi parlando con qualcun altro. Ad esempio, invece di dire "Wow, sono davvero brutta oggi", dì "I miei capelli stanno benissimo oggi". Devi cercare il positivo in te stesso.
- In altre parole, accettati come sei. Tutti hanno qualità positive e negative, incluso te. Impara ad accettarli come parte di te stesso e ami tutte queste qualità, anche se potrebbero esserci alcune qualità che vorresti migliorare.
