Il cavallo che nessuno vuole è il charley horse (crampi ai muscoli delle gambe), un crampo molto doloroso ai muscoli delle gambe che ti farà interrompere qualsiasi attività tu stia facendo. I crampi possono verificarsi in qualsiasi parte del piede e si verificano sempre nel momento sbagliato. Aiuta a liberarti rapidamente del crampo e previeni futuri crampi muscolari usando le tecniche descritte di seguito.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Affare Immediatamente
Passaggio 1. Massaggiare il muscolo ristretto
I crampi muscolari di solito si verificano nei polpacci, nei piedi e talvolta nelle cosce; massaggiare l'area per ridurre la pressione dolorosa e i crampi. Usa il pollice e la punta delle dita con una pressione moderata con un movimento circolare direttamente sulla zona dolorante e leggermente al di sopra dell'area per aumentare la circolazione. Continua questa procedura per alcuni minuti fino a quando il dolore non scompare o non vuoi passare a un altro trattamento.
Passaggio 2. Allunga
I muscoli si irrigidiscono per lo spasmo, quindi lo stretching aiuterà a rilassarli e flettersi. L'esecuzione di uno o più allungamenti che allungano i muscoli nell'area interessata aiuterà a fornire un rapido sollievo.
- Stai in piedi, quindi esegui la posizione di schianto, con la gamba contratta dietro di te. Raddrizza la gamba posteriore mentre quella anteriore è piegata. Questa azione costringerà il peso del tuo corpo a poggiare sulla punta del tuo piede posteriore; Puoi piegarti leggermente in avanti sul ginocchio piegato se questo ti fa sentire più a tuo agio.
- Siediti sul letto o sul pavimento e metti le gambe dritte davanti a te. Blocca le ginocchia e punta le dita dei piedi verso il viso. Afferrare la punta e tirare leggermente indietro il piede sulla gamba contratta.
- Stai dritto sulle punte dei piedi e mantieni la posizione il più possibile. Questo allungherà i muscoli del polpaccio e ridurrà gli spasmi. Fai una pausa ogni pochi secondi e poi continua l'allungamento.
Passaggio 3. Fai una doccia
Riempi la vasca con acqua calda e sale Epsom (sale britannico) e immergi il corpo per 10-20 minuti. L'acqua calda e il sale lavoreranno insieme per lenire i muscoli tesi e distrarti dal dolore.
Passaggio 4. Sollevare l'area interessata
Sollevare l'area interessata posizionandola su un cuscino o un bracciolo di una sedia o di un divano. Elevare l'area angusta aiuterà ad aumentare la circolazione e spostare il sangue da/verso l'area angusta in modo più efficace.
Passaggio 5. Utilizzare una piccola quantità di ghiaccio
Per lenire gli spasmi muscolari, usa un cubetto di ghiaccio o un impacco freddo sulla zona dei crampi. Non applicare il ghiaccio direttamente, ma avvolgilo in un asciugamano o in una benda prima di applicarlo sulla pelle. Fai questa azione per 5-15 minuti per ottenere i migliori risultati.
Metodo 2 di 2: prevenire futuri crampi muscolari
Passaggio 1. Allunga regolarmente
Se ti alleni o ti alleni regolarmente, prima lo stretching corretto può prevenire spasmi muscolari e crampi in futuro. Fai stretching per 2-5 minuti prima di fare qualsiasi esercizio. I migliori allungamenti per prevenire i crampi muscolari includono l'allungamento quadruplo e gli affondi.
- Per eseguire l'allungamento quadruplo, stai dritto e piega un ginocchio. Continua a piegare le ginocchia il più possibile, quindi tieni le gambe dietro di te e mantieni la posizione per dieci secondi.
- Per eseguire l'affondo, mettiti in ginocchio sul pavimento in modo che una gamba sia piegata al ginocchio e tu sia completamente appoggiato sull'altro polpaccio. Quindi, solleva il corpo da terra in modo che le gambe siano piegate. Fai alcuni affondi camminando per la stanza in questa posizione, alternando le gambe.
Passaggio 2. Consumare più potassio
Bassi livelli di potassio sono associati a una maggiore probabilità di spasmi muscolari e crampi. Consumare cibi che contengono potassio almeno una volta al giorno, tra cui banane, avocado e arance. Puoi anche prendere integratori di potassio dal tuo negozio di alimenti naturali.
Passaggio 3. Consumare più calcio e magnesio
Queste due vitamine lavorano insieme per prevenire i crampi muscolari e mantenere il tuo corpo in perfetta forma. Assicurati di consumare abbastanza calcio e magnesio integrando la tua dieta con questi minerali sotto forma di compresse o nel cibo che mangi. I latticini e le noci sono alimenti ricchi di calcio e magnesio.
Passaggio 4. Non rimanere senza liquidi
Se il livello di sodio nel sangue è alto, influisce sui muscoli e sulla circolazione. Mantieni bassi i livelli di sodio bevendo molta acqua regolarmente. Se ti alleni, aumenta l'assunzione di acqua con bevande sportive con aggiunta di elettroliti.
Passaggio 5. Evitare cibi/bevande diuretiche
Tutto ciò che ti fa urinare frequentemente ridurrà la quantità di acqua ed elettroliti nel tuo corpo, il che è un preventivo per i crampi muscolari. Evita di bere troppa caffeina e, se possibile, non prendere pillole che ti fanno urinare frequentemente.
