Quasi tutti coloro che amano viaggiare hanno sperimentato la tristezza post-vacanza, ovvero la sensazione di stress o depressione che può colpirvi al ritorno da una tanto attesa vacanza.
Dover rientrare nella routine del lavoro, della scuola e della vita quotidiana può essere stressante; La sensazione di tristezza dopo questa vacanza può farti sentire a disagio nel continuare la tua routine e pensare di cambiare drasticamente la tua vita.
Anche se è spiacevole, questa tristezza può essere gestita finché sei determinato, hai una prospettiva, prendi lezioni dalle vacanze recenti e puoi prenderti cura di te stesso. Anche se risulta che hai bisogno di un cambiamento nella tua vita, questo articolo può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Fare un passo
Passaggio 1. Riconosci i sintomi
Ci sono persone che dopo una vacanza lunga e piacevole tornano facilmente alla routine, ma c'è anche chi non può. Ecco alcuni segni di quella che la scienza medica chiama depressione post-viaggio (PTD):
- Sensazione di stanchezza o irrequietezza; potrebbe anche essere un esaurimento nervoso che ti impedisce di concentrarti su qualsiasi cosa.
- Perdita di appetito o addirittura eccesso di cibo.
- Tristezza, pianto e depressione.
- Senso di nostalgia molto forte.
- Incapace di svolgere le attività quotidiane in modo stabile.
- Alcune persone possono anche sentirsi arrabbiate, soprattutto se la vacanza doveva risolvere un problema, ma dura comunque a lungo.
- Depressione (in alcuni casi). Se sei preoccupato di aver raggiunto lo stadio della depressione, consulta immediatamente il medico.
Passaggio 2. Comprendi che dopo una bella vacanza potresti sentirti giù
Il tempo si sentirà "dilatato" quando si viaggia o si sperimentano cose nuove e la sensazione di essere liberi dai vincoli della routine, delle attività quotidiane e delle scadenze può essere piuttosto intensa. Tornare alla routine sgonfierà la sensazione; Sei improvvisamente ributtato nella realtà quotidiana che ti sei lasciato alle spalle. È naturale sentirsi tristi e persi dopo aver sperimentato temporaneamente circostanze diverse.
Non c'è bisogno di affrettarsi per liberarsi di questa sensazione. Devi tornare da uno stato di estremo piacere all'esistenza normale. L'ansia e la tristezza che ne derivano sono normali ed è il risultato di un senso di perdita. Ci vuole tempo per lasciar andare l'intensità e l'euforia della vacanza e lasciare che diventi solo un ricordo felice
Passaggio 3. Renditi conto che la tua vacanza non deve finire qui
Se hai tempo per viaggiare e sperimentare culture, vita, luoghi d'interesse, cibo e altre cose diverse, hai aperto nuove porte nella vita. Sei già consapevole delle possibilità che non erano state pensate prima e questo è importante ricordarlo attentamente. Puoi ricordare la tua vacanza in diversi modi, ad esempio:
- Se hai avuto il tempo di scattare molte foto e video durante il viaggio o di acquistare souvenir, guardarli indietro può renderti più facile ricordare tutti quei nuovi luoghi ed esperienze. Prenditi il tempo necessario per organizzare tutte queste cose in una forma che sia comoda e facile per te e per gli altri. Ricordare queste cose può aiutarti ad affrontare la tua vacanza e lasciarla andare.
- Crea un "ponte" tra la nuova cultura della vacanza e la tua vita. Ad esempio, se ti piacciono le specialità di altri paesi, acquista il ricettario e prova a cucinarlo a casa. Porta quei sapori nella tua cucina! La cultura di un altro paese può essere trasmessa in molti modi, anche attraverso la danza, l'arte, l'abbigliamento, la lingua, i film e i documentari, la comunicazione online con nuovi amici di quel paese, la scrittura di un romanzo o un racconto sulla tua vacanza e molto altro ancora..
- Partecipare a un corso può anche aiutare a mantenere alto il morale; potrebbe essere un corso di cucina, ballo o arte che rappresenta l'esperienza culturale che hai avuto durante la tua vacanza. Lì puoi anche incontrare persone indigene di quel paese o altre persone che sono anche interessate a conoscere la cultura.
- Prendi in considerazione il volontariato in un'organizzazione che si impegna con i cittadini del paese di vacanza. È possibile che incontrerai persone interessanti che hanno bisogno di aiuto. Forse in termini di costruzione di scuole nelle zone rurali, protezione degli animali dai bracconieri, o anche in seguito puoi entrare a far parte di un'organizzazione che invia volontari nei paesi in via di sviluppo; in questo modo non sei più un "turista", ma un "amico di un altro paese".
Passaggio 4. Pensa ai modi per apportare un cambiamento positivo nella tua vita attraverso le nuove esperienze della vacanza
La maggior parte della tristezza post-vacanza deriva dal desiderio di cambiare vita. Trova abitudini che si distinguono durante le vacanze e che puoi incorporare nella tua normale routine. A volte sono le piccole cose che possono essere applicate a casa. Alcuni esempi di ritrovamenti di persone che amano viaggiare:
- Vivi in modo più frugale. Durante il viaggio spesso ci rendiamo conto che alcune mancanze ci stanno bene e possiamo comunque divertirci. Potrebbe risultare che i vestiti che sono solo una valigia sono sufficienti per avventure qua e là, non ce n'è bisogno di più. Forse è il momento di ridurre tutti gli oggetti in eccesso in casa in modo che la vita sia più modesta.
- Ridurre l'uso dei telefoni cellulari e di Internet. Durante i viaggi, i telefoni cellulari e Internet sono lì per dare le notizie e assicurarsi che non succeda nulla di male. Inoltre, le persone di solito non usano i telefoni cellulari o navigano molto in Internet durante i viaggi e si concentrano invece sul godersi la vita. Forse in questo modo puoi essere più felice. Riduci il tuo tempo semplicemente connettendoti tramite la tecnologia, ma concentrati sull'interazione diretta con le persone, i luoghi e gli eventi intorno a te.
- Guarda la TV perché hai bisogno di informazioni, non per passare il tuo tempo libero. Durante il viaggio, la funzione principale della TV è per le notizie importanti e le previsioni del tempo (ovvero, se hai tempo). Non molte persone viaggiano in lungo e in largo solo per sedersi in una stanza d'albergo e guardare la TV tutto il giorno. Usa la tua esperienza di vacanza per limitare la parte di visione della TV nella tua routine, stabilire standard per quali programmi sono idonei, decidere quando non guardare la TV o spegnere la TV non appena termina uno spettacolo appropriato.
- Cambia il tuo aspetto e inizia abitudini sane. Spesso dopo le vacanze si passa dall'apparire stanchi a sembrare più giovani, più calmi e più felici. Alcuni modi per ottenere queste cose nella vita di tutti i giorni: modelli di sonno più sani, più attività all'aperto, più cura del corpo alle terme, più esercizio fisico e una dieta migliore. Fai cose che ti rendono felice mentre prendi anche una pausa dalla tua routine; può essere un massaggio o giocare a tennis nel pomeriggio.
- Trova nuove conoscenze. Le vacanze spesso ci separano dalla nostra cerchia sociale e dagli amici intimi e ci avvicinano a nuove persone. Nella vita normale spesso ci dimentichiamo di fare nuove conoscenze e ci concentriamo solo su quelle che già conosciamo.
Passaggio 5. Condividi l'esperienza con la famiglia e gli amici
È una buona idea condividere le tue esperienze di viaggio o scrivere di viaggi, storie, eventi divertenti e altro su siti di social network come Facebook o Twitter. Ma ricorda, quando condividi con gli altri, è raro che le persone simpatizzino con il dolore post-festivo perché l'altra persona è concentrata sul fatto che hai avuto le vacanze, non sul tuo lato ansioso perché le vacanze sono finite.
È una buona idea creare una pagina online pubblica specifica per le foto delle tue vacanze in modo che più persone possano godersi la tua esperienza di vacanza. Assicurati che i dati personali rivelati dalle foto siano sicuri per la trasmissione in modo da mantenere un'esperienza veramente privata
Passaggio 6. Abbi cura di te
Ci sono alcuni passaggi importanti per prenderti cura di te stesso durante il passaggio dalle vacanze alla tua normale routine; questi passaggi includono:
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Non andare subito al lavoro. Ci sono persone che possono essere subito produttive, ma per chi soffre di malumore post-vacanze, il lavoro non sarà ottimale, può anche farti pentire di essere stato in vacanza mentre tante email non lette, lavoro amministrativo che sfiora un scadenza, telefonate perse e così via.
Dopo le vacanze, passa lentamente al lavoro quando ti senti pronto o quando il tempo delle ferie è completamente esaurito. Ci sono persone che tornano a casa di proposito il giovedì o il venerdì, quindi è vicino al fine settimana
- Riprendi una dieta sana e un regolare esercizio fisico il prima possibile. Durante le vacanze puoi mangiare molto e rilassarti, anche se non è proprio salutare, soprattutto se sono trascorsi più di qualche giorno e inizi a notare che sei ingrassato e sei un po' più grasso. Fare una passeggiata, fare jogging o seguire una dieta sana può aiutarti a tornare a uno stile di vita sano. D'altra parte, se la tua vacanza è piena di attività e cibo sano, continua l'abitudine!
- Assicurati di dormire a sufficienza la notte. Se non hai qualche giorno libero dopo aver viaggiato prima di iniziare il lavoro o la scuola, non scegliere un volo che arriva di notte. Il tuo corpo ha bisogno di energia extra per il giorno successivo e avere abbastanza tempo per fare le valigie prima che si stanchi troppo può aiutare a creare uno stato d'animo più confortevole.
- Trascorri del tempo con la famiglia e gli amici in modo da sentirti a tuo agio nel passaggio alla vita ordinaria. Queste persone sono una fonte di sostegno morale e disposte ad ascoltare le storie della tua vacanza; Non esitate a chiedere un abbraccio se necessario.
Passaggio 7. Resta in contatto con il turismo
Restare in contatto con altre persone che amano viaggiare può mantenere l'euforia delle vacanze. In questo modo puoi anche avere idee per il tuo prossimo viaggio e vari consigli di viaggio.
- Aiuta ad essere amico dei turisti. Scopri se la tua organizzazione turistica più vicina ha posti di lavoro di volontariato come guide turistiche, tour operator, guide stradali e altro ancora, così puoi rimanere coinvolto nell'atmosfera vacanziera mostrando ai turisti la tua zona. Può anche farti apprezzare di più il luogo in cui vivi dal punto di vista turistico.
- Quindi ospita i turisti per le occasioni speciali. Partecipare alla fornitura di alloggi per i programmi di scambio di studenti. Offri un posto dove vivere attraverso www.couchsurfing.com o siti simili e farai regolarmente nuove amicizie!
- Lavoro nel settore turistico o ricettivo. Ci sono persone che amano viaggiare così tanto da lavorare nel settore dell'ospitalità. Puoi provare a essere un addetto alla reception di un hotel, uno staff della spa, un cameriere, un barista o altri. Pensa se è possibile aprire una piccola locanda con formula bed & breakfast. In questo modo puoi stare vicino alle persone che viaggiano. Alcune di queste organizzazioni possono anche offrire sconti ai propri dipendenti.
Passaggio 8. Inizia a pianificare la tua prossima vacanza
Il modo più efficace per allontanare i sentimenti di tristezza dopo le vacanze è pensare alla prossima vacanza. Se le tue finanze sono sufficienti, inizia a guardare in anticipo le opzioni di trasporto, alloggio e altro e cerca anche i prezzi più economici per i biglietti e l'alloggio; o almeno iniziare a risparmiare e mettere da parte soldi ogni settimana per la prossima vacanza. È come se i tuoi fondi venissero presto raccolti e questo è anche un buon modo per disciplinarti quando sei tentato di acquistare snack malsani o altre cose di cui non hai veramente bisogno.
Passaggio 9. Forse la tua vita è un disastro e l'ultima vacanza ha fornito un'"illuminazione"
A volte una vacanza è un'opportunità per fare un passo indietro e vedere la tua vita da una prospettiva diversa. E FORSE… hai bisogno di un cambiamento drastico. La depressione post-vacanza può essere più di una difficoltà temporanea a rientrare nella tua routine quotidiana e può anche essere un segno che non sei felice. Questa potrebbe essere un'opportunità che cambia la vita, non solo un po' di malumore per tornare al lavoro.
- Dagli qualche giorno prima di prendere una decisione "grande". Prima di lasciare un lavoro, rompere con un fidanzato o cambiare scuola, è meglio aspettare qualche giorno. Potrebbe essere la decisione giusta, ma farlo in fretta può fartelo pentire.
- Fai le tue ricerche prima di trasferirti in un posto dove sei in vacanza. Visitare un luogo come turista è molto diverso dal viverci effettivamente. Esempio: ti piace molto sciare nel Vermont, negli Stati Uniti, e vuoi vivere lì, ma questo significa anche che devi trovare un lavoro in uno stato degli Stati Uniti che è ancora in gran parte rurale, devi essere preparato per le bufere di neve e devi essere in grado di pagare il riscaldamento bollette, il che è molto costoso, il che non è nulla di cui preoccuparsi quando si è solo in vacanza sugli sci.
- Ricorda inoltre che anche se ti trasferisci in una bella zona turistica, persistono routine monotone e problemi quotidiani. Ad esempio, devi ancora lavare i piatti o andare dal dentista.
- Rispetta le intuizioni che ottieni da quella vacanza. A volte con una vacanza puoi vedere le cose con la giusta prospettiva. Se ti sei reso conto che odi il tuo attuale lavoro, questa è un'opportunità per trovarne uno nuovo. Riconoscere la necessità di migliorare il tuo aspetto può significare che dovresti iniziare un programma di esercizi. Quell'umore cupo può effettivamente aiutarti a trovare la felicità che è più di una semplice vacanza.
Suggerimenti
- Bambini e adolescenti possono avere difficoltà ad adattarsi dopo una lunga vacanza, soprattutto se vanno subito a scuola dopo un viaggio. Assicurati di avere abbastanza tempo per tornare a casa e adattarti alla tua normale routine prima di tornare a scuola.
- Concentrati sull'evitare e prevenire la cinetosi post-volo/jet lag (se presente). Questo disturbo del viaggio è molto comune in molte persone che viaggiano attraverso fusi orari diversi e può peggiorare i sintomi di malumore post-vacanze.
- Se stai guidando verso casa, concediti più tempo per il viaggio di ritorno e considera di viaggiare durante il giorno in modo che l'oscurità non esacerba l'umore dopo le vacanze.
Avvertimento
- Non tutti simpatizzeranno con il malumore dopo le vacanze. È difficile per gli altri simpatizzare con il tuo desiderio di una vacanza in un hotel di lusso alle Hawaii. Per loro questo può sembrare un lamento, ma i tuoi sentimenti sono reali e reali.
- Assicurati di prenderti sempre abbastanza tempo per tornare a una normale routine e non esporti al rischio di problemi di salute o stress eccessivo. Se torni al lavoro e succede subito qualcosa di critico, prova a chiedere aiuto invece di provare a farlo da solo. Forse dopo le vacanze sei più riposato, ma hai ancora bisogno di qualche giorno per concentrarti di nuovo sul lavoro da svolgere.
- Non sfogare la tua frustrazione di tornare al lavoro dopo una bella vacanza con le persone a casa o con i colleghi di lavoro. Non meritano di essere influenzati e non si divertono tanto quanto te.
- Se le nuove esperienze della vacanza ti fanno mettere in discussione le tue scelte di vita, prenditi del tempo per pensare. Considera tutte le possibilità quando cambi professione o traslochi. Una cosa del genere è un grande passo che richiede più risorse di una semplice settimana di vacanza, quindi non affrettarti a prepararti se cambia il corso della tua vita.
- Se la tua depressione post-vacanza non migliora entro pochi giorni o peggiora ulteriormente, chiama il medico per chiedere aiuto.
