Il mal di testa è una condizione neurologica vissuta da quasi tutti almeno una volta nella vita. La frequenza e la gravità del dolore possono variare. Alcune persone soffrono di mal di testa una o due volte l'anno, mentre altre ne soffrono più di 15 giorni al mese. Tuttavia, se il mal di testa o l'emicrania diventano più frequenti, le tue attività quotidiane verranno interrotte. Puoi fare molte cose per sbarazzarti del mal di testa in modo naturale a casa.
Fare un passo
Metodo 1 di 8: studiare il mal di testa che ti sta colpendo
Passaggio 1. Conosci il tipo di mal di testa che ti colpisce
Diversi fattori possono causare mal di testa, come allergie, influenza, stress o disidratazione. Prima di assumere farmaci o di andare dal medico, è una buona idea scoprire che tipo di mal di testa hai in modo da poter cercare un trattamento efficace.
- Il mal di testa da tensione è il tipo più comune di mal di testa che le persone sperimentano. Questi mal di testa si verificano a causa della tensione nei muscoli nella parte posteriore del collo o del cuoio capelluto, che sono spesso innescati da depressione, affaticamento o stress emotivo. Di solito questi mal di testa causano sensazioni come essere attorcigliati o legati in una corda intorno alla testa o al collo, o dolore che si verifica alle tempie, alla fronte o alla parte posteriore della testa. Questo mal di testa se è cronico può anche essere accompagnato da insonnia, cambiamenti nel ritmo del sonno, ansia, perdita di peso, scarsa concentrazione, vertigini, stanchezza costante e nausea.
- Il mal di testa a grappolo è caratterizzato da un dolore intenso e lancinante che si verifica dietro un occhio. Questi mal di testa sembrano verificarsi a causa di una funzione alterata dell'ipotalamo e tendono ad essere associati all'ereditarietà. Provoca dolore acuto, bruciante e persistente. La ptosi (palpebre cadenti) può essere un segno importante se una persona ha mal di testa a grappolo.
- Il mal di testa sinusale si verifica quando i seni si infiammano a causa di raffreddore, allergie o influenza. Alcune cose che possono anche causare mal di testa sinusale sono problemi digestivi come reflusso gastrico (ritorno del contenuto dello stomaco), stitichezza o diarrea. Anche i raffreddori che si ripresentano e non scompaiono possono causare sinusite. La sinusite acuta è una condizione che di solito si verifica nel naso a causa di cambiamenti nella pressione atmosferica, problemi dentali, allergie o infezioni dovute a virus e batteri.
- L'emicrania può causare forte dolore su un lato della testa, dolore pulsante alla testa o su un lato della testa, sensibilità al suono e alla luce, vomito, nausea e dolore che aumenta con lo sforzo, come quando si fa esercizio o si salgono le scale. Alcuni che soffrono di emicrania sperimentano anche un'"aura" (visione ridotta sotto forma di lampi di luce) o strani odori, vista e sensazioni tattili per circa 30-60 minuti prima che il mal di testa colpisca.
- Il mal di testa post-traumatico può verificarsi a causa di una lesione alla testa e può durare mesi o anni dopo il trauma (impatto) alla testa, anche se lieve. Alcuni dei sintomi più comuni riscontrati dal paziente sono mal di testa, insonnia, vertigini, scarsa concentrazione e sbalzi d'umore.
Passaggio 2. Crea un diario personale dei mal di testa
Il mal di testa può essere causato da farmaci o cambiamenti nello stile di vita. Tieni un diario in modo da poter tenere traccia dei cambiamenti nella tua dieta, stile di vita o farmaci, così come i fattori scatenanti del mal di testa. Se hai mal di testa, tieni un registro di questi eventi insieme a tutte le modifiche recenti che hai apportato.
Registra la data, l'ora e la durata del mal di testa. Nota anche la gravità del tuo mal di testa, ad esempio lieve, moderato o grave. Ad esempio, potresti soffrire di forti mal di testa se sei privato del sonno e bevi più di 3 tazze di caffè al giorno. Tieni un registro delle bevande, degli alimenti, dei farmaci e degli allergeni con cui potresti essere stato in contatto prima che il mal di testa colpisse
Passaggio 3. Studia il tuo registro personale del mal di testa
Prova a trovare i fattori comuni che lo causano. Hai mangiato lo stesso cibo prima dell'attacco di mal di testa? Stai assumendo farmaci o integratori alimentari? In tal caso, contattare il medico e, se possibile, interrompere l'uso del farmaco per vedere se si verifica un cambiamento nella frequenza e nella gravità del mal di testa a causa di esso. Sei entrato in contatto con allergeni come polvere o polline? I tuoi schemi di sonno sono cambiati?
Studia le connessioni e sperimenta ciò che noti tu stesso. Se pensi che il mal di testa sia causato da uno dei fattori, evita quel fattore. Fallo ripetutamente. Alla fine, conoscerai il grilletto per il tuo mal di testa
Passaggio 4. Evita i trigger comuni
La maggior parte dei mal di testa sono causati da cambiamenti nella dieta e nell'ambiente. Alcuni dei trigger comuni che sono stati segnalati per causare o peggiorare il mal di testa includono:
- Cambiamenti nella pressione atmosferica o cambiamenti nelle stagioni. Alcune attività come il volo dell'aquilone, il nuoto, l'arrampicata in montagna o le immersioni possono causare cambiamenti nella pressione dell'aria e scatenare mal di testa.
- Dormire troppo o dormire troppo poco. Cerca di riposare con una durata sufficiente e una frequenza regolare.
- Inalazione di fumi, fumi di profumo o gas nocivi. Anche le allergie come polvere o polline svolgono un ruolo nel causare mal di testa.
- Occhi tesi. Se indossi lenti a contatto o occhiali, assicurati che le dimensioni delle lenti si adattino alle tue condizioni attuali. Evita le lenti che possono causare irritazioni agli occhi.
- Luce brillante o tremolante.
- Emozioni troppo forti o stressate. Prova a usare tecniche di rilassamento per affrontare lo stress.
- Liquori, come champagne, vino rosso e birra.
- Le bevande contenenti caffeina, come soda, caffè o tè, vengono consumate in eccesso.
- Bevande e alimenti con aggiunta di dolcificanti artificiali, in particolare quelli contenenti aspartame.
- Spuntini che utilizzano il glutammato monosodico (MSG) come ingrediente aromatizzante.
- Alcuni altri tipi di cibo, come sardine, carni lavorate, acciughe, aringhe marinate, prodotti lievitati appena sfornati, burro di arachidi, noci, cioccolato zuccherato, yogurt o panna acida.
Metodo 2 di 8: alleviare il mal di testa a casa
Passaggio 1. Applicare un asciugamano caldo
I vasi sanguigni si espandono quando esposti al calore, aumentando il flusso sanguigno e fornendo nutrienti e ossigeno per alleviare i dolori articolari e rilassare muscoli, legamenti e tendini doloranti. Metti un asciugamano caldo intorno al collo o alla fronte per alleviare la tensione e il mal di testa del seno.
- Immergi un panno pulito in acqua tiepida (circa 40-45) per 3-5 minuti, quindi strizza l'acqua. Posizionalo sulla fronte o su un altro muscolo dolorante per 5 minuti, quindi ripeti questo passaggio per altri 20 minuti.
- Puoi anche usare una bottiglia piena di acqua calda o una confezione di gel caldo per fornire calore. La temperatura non deve superare i 40-45, perché la pelle può bruciare. Non usare acqua con una temperatura superiore a 30 se hai la pelle sensibile.
- Se hai gonfiore o febbre, non usare il calore. Invece, usa un impacco di ghiaccio per abbassare la temperatura corporea. Il calore eccessivo può causare mal di testa.
- Non applicare calore su ferite, tagli o punti. Ciò può causare l'espansione dei tessuti, riducendo la capacità del corpo di guarire e chiudere le ferite. Fai attenzione quando usi impacchi caldi se hai una cattiva circolazione sanguigna e hai il diabete.
Passaggio 2. Fare un bagno di vapore
Fare una doccia calda può aiutare ad alleviare il mal di testa causato da raffreddore o influenza e alleviare lo stress, riducendo così i sintomi o l'aspetto del mal di testa. Usa acqua calda (con una temperatura compresa tra 40 e 45) quando fai il bagno sotto la doccia in modo da non bruciare o disidratare la pelle.
Passaggio 3. Utilizzare un umidificatore
L'aria secca può disidratare e irritare i seni paranasali, il che spesso porta a cefalea tensiva, cefalea sinusale ed emicrania. Con un umidificatore, l'aria nella tua stanza rimarrà umida.
- Regola l'umidità di conseguenza. La tua casa dovrebbe avere un livello di umidità compreso tra il 30% e il 55%. Se è troppo umido, gli acari della polvere e la muffa possono riprodursi, anche se sono entrambe cause comuni di mal di testa da allergia. Se il livello di umidità è troppo basso, le persone che vivono in casa possono avere gli occhi asciutti e possono sviluppare irritazione della gola e dei seni nasali, che sono un'altra causa di mal di testa.
- Il modo più semplice per misurare l'umidità è utilizzare un misuratore di umidità chiamato umidostato, che può essere acquistato nei negozi di ferramenta/edilizia.
- Sia i tipi di umidificatori portatili che quelli permanenti devono essere puliti frequentemente. In caso contrario, l'apparecchio può essere contaminato da muffe e batteri che possono diffondersi in tutta la casa. Spegnere l'umidificatore e chiamare il medico se si verificano sintomi di problemi respiratori che si ritiene siano correlati all'utilizzo dell'umidificatore.
- Se vuoi un umidificatore naturale, prova a comprare piante da appartamento. Il processo di traspirazione delle piante può aiutare a regolare l'umidità dell'aria nella stanza. Ciò accade perché le foglie, i fiori e gli steli delle piante rilasceranno umidità. Inoltre, le piante da interno possono aiutare a pulire l'aria dall'anidride carbonica e da altri inquinanti come formaldeide, benzene e tricloroetilene. Alcune buone piante da interno per questa esigenza includono la palma di bambù (palma di bambù), l'aloe vera, il banyan, lo sri rejeki (sempreverde cinese), nonché varie specie di dracaena e filodendro.
Metodo 3 di 8: utilizzo della fitoterapia
Passaggio 1. Bevi una tisana
Le proprietà antiossidanti e antinfiammatorie presenti nelle tisane possono aiutare ad alleviare lo stress e alleviare i dolori muscolari. Alcuni tipi di tè possono impiegare dalle 2 alle 3 ore prima che si vedano gli effetti. Le tisane che possono aiutare ad alleviare i sintomi associati al mal di testa includono:
- Se hai mal di testa accompagnato da nausea o ansia, usa 1/2 cucchiaino di menta piperita essiccata mescolato con 1/2 cucchiaino di fiori di camomilla essiccati in 1 tazza di acqua calda (da 80 a 85 °C). Bere da 1 a 2 tazze, se necessario, in un giorno fino a quando il mal di testa si attenua.
- Se soffri di mal di testa accompagnato da insonnia, prova la tisana alla valeriana. Prepara 1/2 cucchiaino di valeriana in 1 tazza di acqua tiepida e bevila prima di andare a letto. Tieni presente che la valeriana può produrre effetti collaterali se interagisce con determinati farmaci. Si rivolga al medico prima di prendere la valeriana, soprattutto se sta assumendo anche naloxone o buprenorfina.
Passaggio 2. Prova lo zenzero
Lo zenzero può aiutare a ridurre i sintomi di ansia, vomito, nausea, ipertensione e problemi digestivi che possono accompagnare un mal di testa, riducendo così la gravità del mal di testa. La ricerca mostra che lo zenzero può anche aiutare a ridurre le possibilità di emicrania.
- Puoi anche ottenere l'estratto di zenzero in capsule o sotto forma di olio nei negozi di alimentari. Lo zenzero è un'erba che ha un forte effetto, quindi dovresti consumarlo fino a 4 grammi ogni giorno, compreso quello che consumi nel cibo. Le donne in gravidanza dovrebbero limitare il consumo di zenzero, che è un massimo di 1 grammo al giorno.
- Non prendere lo zenzero se hai un disturbo emorragico o stai assumendo farmaci che fluidificano il sangue, inclusa l'aspirina.
Passaggio 3. Prendi il Partenio
Sulla base della ricerca, il Partenio è un farmaco efficace per fermare o prevenire l'emicrania. Gli integratori di Partenio sono venduti freschi, liofilizzati o essiccati. Puoi acquistarlo sotto forma di compresse, capsule o estratti liquidi. Gli integratori di Partenio devono contenere un minimo dello 0,2% di partenolide, che è un composto naturale in questa erba. La dose giornaliera raccomandata è da 50 a 100 mg una o due volte al giorno. Alcune delle misure preventive a cui dovresti prestare attenzione sono:
- Le persone allergiche all'ambrosia, alla camomilla o all'achillea possono essere allergiche anche al Partenio, quindi non dovrebbero prenderlo.
- Il Partenio può aumentare il rischio di sanguinamento, soprattutto se stai assumendo farmaci che fluidificano il sangue. Consultare un medico prima di assumere il Partenio se si stanno assumendo anche farmaci per fluidificare il sangue.
- Le donne in gravidanza e in allattamento, così come i bambini di età inferiore ai 2 anni, non devono assumere il Partenio.
- Se hai intenzione di sottoporti a un intervento chirurgico, informa il medico che stai assumendo il Partenio, poiché questa erba può produrre effetti collaterali se interagisce con gli anestetici.
- Se stai prendendo Partenio per più di una settimana, non smettere di usarlo improvvisamente. Prima di interrompere l'uso, ridurre gradualmente la dose. Interromperne l'uso troppo presto può provocare un ritorno di mal di testa, ansia, affaticamento, rigidità muscolare e dolori articolari.
Passaggio 4. Aggiungi il rosmarino al cibo
Il rosmarino è spesso usato come condimento, soprattutto nella cucina mediterranea. Come medicinale, il rosmarino è stato a lungo utilizzato per migliorare la memoria, ridurre il dolore e gli spasmi muscolari, migliorare la digestione e supportare il sistema nervoso e la circolazione sanguigna.
Non assumere più di 4-6 grammi di rosmarino al giorno. Se superi questa dose, potresti diventare ipotensivo o disidratato. Sappi anche che questa erba può funzionare anche come medicinale per l'aborto (abortivo), quindi non è sicuro per il consumo da parte delle donne in gravidanza
Passaggio 5. Consumare la melissa
La melissa (Melissa officinalis) è un'erba ampiamente utilizzata dalle persone per alleviare l'ansia e lo stress, aiutare a dormire, aumentare l'appetito e alleviare i dolori muscolari e i disturbi digestivi che causano disagio. Questa erba è anche spesso combinata con altre erbe che sono anche lenitive e calmanti, come la camomilla e la valeriana per aiutare con il rilassamento.
- È possibile ottenere la melissa sotto forma di integratori alimentari in capsule e si consiglia di assumerla in dosi da 300 a 500 mg, 3 volte al giorno o secondo necessità. Prima di prendere la melissa, le donne incinte o che allattano dovrebbero consultare un medico.
- Le persone che soffrono di ipertiroidismo non dovrebbero consumare la melissa.
Passaggio 6. Usa l'erba di San Giovanni
Le persone che soffrono di cefalea a grappolo, emicrania o dolore post-traumatico sono a maggior rischio di depressione, ansia, sbalzi d'umore e cambiamenti di personalità. L'erba di San Giovanni è un'erba utile per il trattamento della depressione da lieve a moderata. Questa erba può essere ottenuta sotto forma di capsule, compresse, estratti liquidi e tè. Consulta un medico quale modulo è più adatto a te.
- Lo standard per gli integratori di erba di San Giovanni dovrebbe contenere una concentrazione di ipericina (uno dei composti attivi in questa erba) dello 0,3% e dovrebbe essere assunto in una dose di 300 mg tre volte al giorno. Per vedere risultati significativi possono essere necessarie dalle 3 alle 4 settimane. Non smettere di usare l'erba di San Giovanni improvvisamente, poiché può causare spiacevoli effetti collaterali. Ridurre la dose gradualmente prima di interromperne l'uso. Alcune delle misure preventive che devono essere considerate includono:
- Smetti di usarlo se il tuo mal di testa peggiora.
- Le persone che soffrono di ADD (disturbo da deficit di attenzione) e disturbo bipolare non dovrebbero assumere l'erba di San Giovanni.
- Non assumere l'erba di San Giovanni se stai assumendo farmaci come antidepressivi, pillole anticoncezionali, tranquillanti o farmaci per le allergie.
- L'erba di San Giovanni non deve essere consumata dalle donne in gravidanza e in allattamento
- Le persone gravemente depresse non dovrebbero assumere l'erba di San Giovanni. Vai immediatamente dal medico se hai un comportamento aggressivo e pensieri suicidi.
Metodo 4 di 8: utilizzo dell'aromaterapia
Passaggio 1. Prova l'aromaterapia
L'aromaterapia è un trattamento a base di erbe che utilizza l'aroma degli oli essenziali delle piante per trattare mal di testa, ansia, insonnia, stress, depressione, indigestione e molte altre condizioni. Un medico o un aromaterapeuta che ha una licenza ufficiale per esercitare può aiutarti a determinare quale tipo di aromaterapia è giusto per te.
- Gli oli essenziali non disciolti possono causare una reazione cutanea, quindi devono essere miscelati con un olio o una lozione solvente prima di poter essere utilizzati. La lozione solvente può essere emulsionata con olio e acqua, in modo che il materiale diventi non grasso e di facile applicazione.
- Le persone con pelle secca e sensibile dovrebbero usare oli dissolventi di germe di grano, oliva o olio di avocado, che sono più pesanti e mantengono meglio l'umidità. Per aumentare l'idratazione della pelle, puoi anche fare una doccia prima di usare questo olio.
- Per diluire questo olio, mescolare 5 gocce di olio essenziale in circa 15 ml di olio o lozione solvente. Conservare l'olio rimanente in un flacone contagocce di colore scuro che può essere chiuso ermeticamente.
Passaggio 2. Usa l'olio di menta piperita
L'olio di menta piperita, ricco di mentolo, può aiutare ad alleviare dolori muscolari, mal di testa e congestione nasale. Se vuoi usarlo come rimedio per il mal di testa, applica 1 o 2 gocce di olio di menta piperita diluito sulle tempie e sulla fronte, quindi massaggia l'area per 3-5 minuti. Strofinare con piccoli movimenti circolari in senso orario. Non applicare l'olio di menta piperita sul viso di bambini piccoli o neonati, poiché può causare convulsioni che interferiscono con la respirazione. Se hai un'eruzione cutanea o provi irritazione, smetti di usarlo immediatamente.
Passaggio 3. Utilizzare l'olio di camomilla
L'olio di camomilla può essere usato per rilassare la tensione muscolare e alleviare il dolore. Questo olio è comunemente usato per trattare nausea, insonnia e ansia. Se hai intenzione di usarlo come rimedio per il mal di testa, applica 1 o 2 gocce di olio di camomilla diluito sulle tempie e sulla fronte, quindi massaggia l'area per 3-5 minuti.
Se sei allergico a margherite, margherite, crisantemi o ambrosia, molto probabilmente sei allergico anche all'olio di camomilla. La camomilla può causare sonnolenza e non deve essere utilizzata prima dell'esercizio o della guida
Passaggio 4. Usa l'olio di lavanda
L'olio di lavanda ha proprietà antinfiammatorie che possono essere utilizzate per alleviare il dolore e alleviare dolori e dolori in qualsiasi parte del corpo. È utile per trattare diverse condizioni come ansia, mal di testa, insonnia, stress e dolori muscolari. Ha anche un buon profumo.
- Se vuoi usare questo olio per curare il mal di testa, applica 1 o 2 gocce di olio di lavanda diluito sulle tempie e sulla fronte, quindi massaggia l'area per 3-5 minuti. Puoi anche aggiungere da 2 a 4 gocce di puro olio di lavanda a 2-3 tazze di acqua bollente. Quindi metti la testa sopra l'acqua per inalare il vapore che esce.
- L'olio di lavanda non è per il consumo. Sarà veleno se lo mangi. Utilizzare questo olio solo come rimedio esterno o per inalazione. Non entrare negli occhi. Se hai l'asma, consulta il tuo medico prima di usarlo. Alcune persone con asma scoprono che la lavanda può peggiorare i loro problemi polmonari.
- Lavendel non deve essere usato da donne in gravidanza e in allattamento.
Metodo 5 di 8: pratica facendo tecniche di rilassamento
Passaggio 1. Evita lo stress
Lo stress provoca ipertensione e pressione sanguigna e questo provoca mal di testa. Affronta il mal di testa trovando il modo di rilassarti. Regola la tecnica che usi in base alla tua personalità e alle tue preferenze. Quale ti rilassa di più? Di seguito sono riportati alcuni esempi.
- Fai respiri profondi e lenti in un ambiente tranquillo.
- Concentrati sull'ottenere risultati positivi.
- Riordina le priorità ed elimina le attività non necessarie.
- Ridurre l'uso di dispositivi elettronici. Questo può affaticare gli occhi e scatenare mal di testa.
- Usa l'umorismo. La ricerca mostra che l'umorismo è un modo efficace per affrontare lo stress acuto.
- Ascolta musica rilassante.
Passaggio 2. Fai yoga
Lo yoga migliora la forma fisica, abbassa la pressione sanguigna, rilassa e aumenta la fiducia in se stessi e allevia lo stress e l'ansia. Le persone che praticano yoga tendono ad avere una buona coordinazione, flessibilità, postura, libertà di movimento, abitudini del sonno, concentrazione e digestione. Lo yoga è utile per il trattamento del mal di testa da tensione, dell'emicrania e del dolore post-traumatico, nonché per alleviare lo stress e l'ansia generale.
Iscriviti a un corso di yoga di gruppo e assicurati di concentrarti sulle tue pose e sulla respirazione. L'istruttore ti aiuterà a fare entrambi gli aspetti dello yoga
Passaggio 3. Esegui esercizi di tai chi
Il Tai Chi è un esercizio leggero tratto dalle arti marziali. Questo esercizio consiste in movimenti lenti e calmi, meditazione e respirazione profonda. Il Tai Chi può aiutare a migliorare la salute fisica, il comfort emotivo, l'agilità e la coordinazione. Coloro che praticano regolarmente il tai chi tendono ad avere una buona postura, flessibilità e libertà di movimento e dormono meglio la notte. Tutti questi fattori aiutano a regolare il corpo e ad alleviare lo stress, alleviando così un'ampia varietà di mal di testa.
Di solito l'istruttore insegna tai chi una volta alla settimana che può durare entro un'ora. Dovresti anche praticare il tai chi a casa per 15-20 minuti due volte al giorno. Il Tai Chi è anche sicuro per chiunque, indipendentemente dall'età o dalle capacità atletiche
Passaggio 4. Esci di casa
Ci sono prove che suggeriscono che l'interazione consapevole con la natura può promuovere uno stile di vita sano. Uno studio ha scoperto che vivere in un ambiente verde può ridurre i livelli di stress e aumentare l'attività fisica. L'attività fisica come l'escursionismo, il giardinaggio e il tennis all'aperto può aiutare ad alleviare lo stress e aumentare il benessere generale. Cerca di trovare il tempo per intrattenere attività all'aperto per almeno 1 o 2 ore a settimana.
Prendere le dovute precauzioni nel caso si soffra di allergie all'ambiente esterno alla propria abitazione. Puoi portare farmaci per le allergie come Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl e Clarinex
Metodo 6 di 8: Migliorare lo stile di vita
Passaggio 1. Dormi a sufficienza
Il mal di testa può essere causato da cambiamenti nei modelli di sonno e insonnia. La mancanza di sonno può anche aumentare lo stress, causare sbalzi d'umore e interferire con la concentrazione. L'adulto medio ha bisogno di un minimo di 6-8 ore di sonno.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
Una delle principali cause di cefalea tensiva è lo stress mentale. La ricerca mostra che l'esercizio può ridurre i livelli di ormoni dello stress nel corpo, come il cortisolo e l'adrenalina. L'esercizio stimola anche la produzione di endorfine, sostanze chimiche nel cervello che lavorano per alleviare il dolore e migliorare l'umore.
Ti consigliamo di fare circa 30-45 minuti di esercizio moderato, come jogging, camminata veloce e nuoto. Oppure fai da 15 a 20 minuti di esercizi ad alta intensità, come passeggiate di fondo, allenamento con i pesi e sport competitivi
Passaggio 3. Non fumare e non bere alcolici
Le bevande alcoliche, in particolare la birra, possono scatenare cefalea a grappolo cronica ed emicrania. Dovresti evitare l'esposizione al fumo passivo e ad altre forme di nicotina (compresse o gomme) perché possono scatenare forti mal di testa. Il fumo può anche irritare i passaggi nasali quando si ha il raffreddore, che può portare a mal di testa sinusale.
Le persone con una storia di cefalea a grappolo o emicrania dovrebbero evitare completamente il fumo e le bevande alcoliche poiché questi mal di testa sono stati collegati a insonnia, vertigini, ansia, depressione e ideazione suicidaria. Se hai pensieri suicidi, contatta le autorità o cerca assistenza medica
Metodo 7 di 8: migliorare la dieta
Passaggio 1. Non mangiare cibi infiammatori
Il mal di testa post-traumatico e il mal di testa sinusale sono spesso caratterizzati da infiammazione, che si verifica quando una parte del corpo è gonfia, arrossata e dolente a causa di una lesione o di un'infezione. Alcuni alimenti possono rallentare la capacità del corpo di guarire, esacerbare l'infiammazione e scatenare il mal di testa. Alcuni alimenti che causano infiammazione possono anche causare problemi digestivi come gonfiore, reflusso acido dello stomaco e stitichezza. Cerca di evitare o ridurre il consumo dei seguenti alimenti:
- Carboidrati raffinati, come pane bianco, torte e ciambelle.
- Cibo fritto.
- Bevande dolcificate artificialmente, come bibite gassate o bevande energetiche.
- Carni rosse, come vitello, prosciutto, bistecca e carni lavorate come la salsiccia.
- Burro bianco, margarina e strutto.
Passaggio 2. Mangia cibo "mediterraneo"
Sebbene alcuni alimenti possano causare infiammazioni, alcuni alimenti possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione che può potenzialmente scatenare il mal di testa. Gli alimenti mediterranei che possono essere utilizzati per aiutare a ridurre l'infiammazione includono:
- Frutta come ciliegie, fragole e arance.
- Frutta a guscio come noci e mandorle.
- Le verdure a foglia verde come il cavolo riccio o gli spinaci sono ricche di antiossidanti.
- Pesce ad alto contenuto di grassi, come salmone, sgombro, sardine e tonno.
- Cereali integrali come riso integrale, miglio, quinoa, farina d'avena e semi di lino.
- Olio d'oliva o olio di colza.
Passaggio 3. Bevi molta acqua
Cerca di bere almeno 235 ml di acqua ogni due ore. La disidratazione può spesso scatenare vertigini, mal di testa, crampi muscolari, bassa pressione sanguigna, variazioni della temperatura corporea e convulsioni. Il contenuto di acqua consigliato per bere da parte degli adulti è in media di 2 litri. Se bevi bevande contenenti caffeina, bevi 1 litro d'acqua per ogni tazza di bevande contenenti caffeina che consumi. Una bevanda energetica decaffeinata priva di glucosio e contenente elettroliti può anche aiutare a ridurre la disidratazione.
Passaggio 4. Consumare magnesio
La ricerca mostra che il magnesio è molto efficace per ridurre il dolore alla testa. Oltre ad avere proprietà antistress, il magnesio può anche aiutare a ridurre l'ansia, l'affaticamento cronico, il dolore toracico e mantenere la pressione sanguigna, il colesterolo e la glicemia a livelli sani.
- Le fonti naturali che contengono molto magnesio includono sgombro, salmone, halibut, tonno, cioccolato fondente, verdure a foglia verde scuro, noci, semi, riso integrale, lenticchie (lenticchie), fagioli neri, soia, ceci (ceci), avocado e banane.
- Il calcio può interferire con l'assorbimento degli integratori di magnesio, quindi è meglio assumere tipi di magnesio facilmente assorbibili come l'ossido di magnesio e il bicarbonato di magnesio. L'assunzione raccomandata di integratori di magnesio è di 100 mg da assumere da 2 a 3 volte al giorno. Gli adulti dovrebbero consumare un minimo di 280-350 mg di magnesio ogni giorno.
Passaggio 5. Prendi la vitamina C
La vitamina C svolge un ruolo importante come antiossidante e per migliorare la funzione immunitaria, regolare la glicemia e ridurre il rischio di sviluppare varie malattie croniche. La vitamina C può essere assunta sotto forma di integratore alimentare con una dose raccomandata di 500 mg, da assumere due o tre volte al giorno. Poiché il fumo può esaurire la vitamina C, i fumatori hanno bisogno di ulteriori 35 mg al giorno. Puoi anche aggiungere alimenti che contengono molta vitamina C al tuo menu giornaliero. Buone fonti naturali di vitamina C includono:
- Peperoni verdi o rossi
- Agrumi, come arance dolci, pompelmi, pompelmi, lime o succo d'arancia non concentrato.
- Broccoli, spinaci e cavolini di Bruxelles
- Fragole e lamponi
- Pomodori
- Papaya, mango e melone
Passaggio 6. Consumare l'estratto di sambuco
Il sambuco dall'Europa è un'erba immunostimolante nota anche per le sue proprietà antinfiammatorie e antivirali. Questa erba può anche aiutare ad alleviare il mal di testa del seno. L'estratto di sambuco si trova nelle farmacie o nei supermercati sotto forma di sciroppo, caramelle o capsule di integratori alimentari. Puoi anche immergere da 3 a 5 grammi di fiori di sambuco essiccati in una tazza di acqua bollente per 10-15 minuti da bere come una tisana, che può essere gustata fino a tre volte al giorno. Alcune cose da notare sono:
- Non mangiare bacche di sambuco crude o non cotte in quanto possono essere tossiche.
- I bambini non dovrebbero assumere il sambuco senza prima consultare un pediatra.
- Consultare un medico prima di assumere il sambuco, poiché questa erba può causare una serie di effetti collaterali nelle donne in gravidanza, nelle persone con malattie autoimmuni e in coloro che assumono farmaci per il diabete, farmaci per il diabete, farmaci chemioterapici o immunosoppressori.
Metodo 8 di 8: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Vai dal medico
Sebbene la maggior parte dei mal di testa possa essere curata modificando lo stile di vita o assumendo farmaci, alcuni tipi di mal di testa possono verificarsi frequentemente se non trattati tempestivamente e possono portare ad altre malattie. Alcuni dei sintomi del mal di testa possono anche essere un segnale di avvertimento di altre cause più gravi che richiedono cure mediche immediate. Vai dal medico o dal pronto soccorso se riscontri una delle seguenti condizioni:
- Il "primo" o "peggiore" mal di testa, che è spesso accompagnato da confusione, visione offuscata, debolezza o perdita di coscienza che interferisce con le attività quotidiane.
- Forte mal di testa che si manifesta improvvisamente, che può essere accompagnato da torcicollo.
- Forte mal di testa accompagnato da febbre, nausea o vomito non correlato ad un'altra malattia.
- Mal di testa causato da lesioni alla testa.
- Un forte mal di testa che si verifica in un solo occhio e l'occhio è di colore rosso.
- Mal di testa che si verificano continuamente in persone che non hanno mai avuto mal di testa prima, in particolare persone di età superiore ai 50 anni.
- Mal di testa accompagnato da perdita della sensazione di debolezza in una parte del corpo, che può essere un segno di ictus.
- Nuovi mal di testa in persone che hanno una storia di HIV/AIDS o cancro.
Passaggio 2. Prova il biofeedback
Il biofeedback è una tecnica che allena le persone a migliorare la propria salute controllando alcuni processi del corpo che di solito si verificano involontariamente, come la frequenza cardiaca, la tensione muscolare, la pressione sanguigna e la temperatura della pelle. Gli elettrodi verranno applicati alla pelle per misurare e visualizzare questo processo sullo schermo di un monitor. Con l'aiuto di un terapista di biofeedback, puoi imparare come modificare la pressione sanguigna o la frequenza cardiaca.
- Il biofeedback è una terapia efficace per cefalea tensiva ed emicrania, depressione, ansia, ipertensione, convulsioni, forti dolori e problemi digestivi e di minzione. Poiché non ci sono segnalazioni di effetti collaterali, il biofeedback è una terapia sicura per la maggior parte delle persone.
- La terapia di biofeedback può essere eseguita da psicologi, psichiatri o medici.
- Esistono diversi tipi di terapia di biofeedback. Il neurofeedback, noto anche come elettroencefalografia (EEG), misura l'attività delle onde cerebrali e può essere molto efficace nel trattamento di stress, mal di testa, ansia e depressione. L'elettromiografia (EMG) misurerà la tensione muscolare, mentre il biofeedback termico può aiutare a misurare la temperatura corporea e della pelle.
Passaggio 3. Prova l'agopuntura
L'agopuntura aiuta a stimolare punti specifici del corpo inserendo piccoli aghi nella pelle. La ricerca mostra che l'agopuntura può aiutare ad alleviare il mal di testa, ridurre l'ansia e alleviare lo stress. L'agopuntura non è solo molto efficace nel trattamento dell'emicrania, ma può anche essere utile per il trattamento della tensione, dei seni paranasali, dei grappoli e del mal di testa associati ad altri disturbi. Di solito l'agopuntura non provoca effetti collaterali se eseguita da professionisti esperti.
Assicurati che il tuo agopuntore sia autorizzato a eseguire la terapia di agopuntura. Si raccomanda vivamente di non svolgere attività fisica faticosa, mangiare pasti abbondanti, consumare alcolici o intraprendere attività sessuali fino a 8 ore dopo la terapia
Passaggio 4. Osserva i sintomi pericolosi
Alcuni tipi di mal di testa possono essere causati da un'infezione o apparire come una bandiera rossa che indica un'altra malattia. Consultare immediatamente un medico se si verifica uno dei seguenti sintomi insieme al mal di testa:
- Alta pressione sanguigna
- Febbre alta con una temperatura superiore a 40.
- Vomito e nausea
- Sensibilità alla luce, visione offuscata, visione a tunnel o perdita della vista
- Capacità di parola alterata
- Respiro corto e veloce
- Perdere conoscenza per un po'
- Cambiamenti improvvisi nella funzione mentale, come umore blando, ridotta capacità decisionale, perdita di memoria o mancanza di interesse per le attività quotidiane di routine.
- Crisi
- I muscoli si indeboliscono o si paralizzano.
Avvertimento
- Se soffri di ansia o depressione, consulta un terapista o un consulente per la salute mentale. Le malattie mentali o emotive spesso causano mal di testa e dovresti consultare un medico se avverti altri sintomi insieme al mal di testa.
- Cerca un trattamento dal tuo medico o dal tuo medico se il tuo mal di testa non va via o non risponde ai rimedi naturali e fabbricati. Un forte mal di testa può essere un sintomo di una malattia più grave.
