La maggior parte delle persone soffre di mal di testa di tanto in tanto, o il disturbo è lieve o si sente così pesante e gravoso per la testa. Le opzioni di trattamento disponibili variano a seconda del tipo di mal di testa che stai riscontrando, ma puoi utilizzare alcune delle strategie di seguito per alleviare rapidamente il mal di testa. Puoi anche cercare soluzioni a lungo termine per fermare il dolore prima che diventi incontrollabile e difficile da gestire.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: sollievo dal dolore
Passaggio 1. Identifica il tipo di mal di testa che stai riscontrando
Esistono diversi tipi di mal di testa, inclusi mal di testa da pressione, mal di testa da stress, mal di testa cronici quotidiani (in questo caso, probabilmente sai già cosa fare), mal di testa cronici non progressivi, ecc. Riconoscere il tipo di mal di testa che hai può aiutare a determinare il modo migliore per trattarlo.
Passaggio 2. Acquista e prendi antidolorifici da banco
La maggior parte degli antidolorifici impiega 1-2 ore per funzionare, quindi assicurati di prenderli non appena la testa inizia a farti male. Il trattamento precoce è sempre più efficace nell'alleviare il mal di testa. Anche se provi molto dolore, dovresti comunque prendere ibuprofene, paracetamolo, naprossene, aspirina o usare uno spray nasale alla capsaicina per alleviare il dolore alla testa.
- Fai attenzione e non assumere farmaci ogni giorno a meno che non te lo dica il medico. L'uso quotidiano di farmaci da banco può portare alla sindrome da abuso di droghe. Questa sindrome fa assumere a una persona farmaci di cui non ha realmente bisogno, perché ha paura di provare nuovamente la sensazione di dolore in futuro. Questo tipo di abuso può effettivamente scatenare mal di testa che si verificano regolarmente e ripetutamente, che sono chiamati "mal di testa virtuali".
- Se prendi regolarmente farmaci per il mal di testa (più di 3 volte a settimana), consulta il medico. Più farmaci vengono utilizzati durante il periodo di trattamento, più il paziente sarà tollerante nei confronti di questi farmaci. Se ciò accade, potresti diventare una persona meno tollerante al dolore e i tuoi "mal di testa virtuali" potrebbero verificarsi più frequentemente.
- Il trattamento per il "mal di testa virtuale" comporta la riduzione o l'interruzione dell'uso di antidolorifici. Visita il tuo medico per scoprire come gestire efficacemente l'uso dei farmaci.
Passaggio 3. Sapere quando rivolgersi immediatamente a un medico
Se altri sintomi accompagnano il mal di testa, potrebbe essere un segno di una condizione più grave, come ictus, encefalite o meningite. Consultare immediatamente un medico o chiamare i servizi di emergenza se il mal di testa è accompagnato anche dai seguenti segni:
- Difficoltà a vedere, camminare o parlare
- Torcicollo
- Nausea e/o vomito
- Febbre alta (38, 8-40C)
- Svenire
- Difficoltà ad usare un lato del corpo
- Sensazione di estrema debolezza, intorpidimento o paralisi
- Dovresti anche visitare il tuo medico se soffri di mal di testa frequenti o gravi, i farmaci che stai assumendo non funzionano o non sei in grado di funzionare normalmente.
Passaggio 4. Bevi la caffeina con cautela, perché la caffeina può essere un'arma a doppio taglio
Quasi tutti gli antidolorifici da banco contengono caffeina, che può far agire gli antidolorifici in modo più rapido ed efficace. Durante un attacco di mal di testa, l'adenosina aumenta nel flusso sanguigno. La caffeina aiuta bloccando questi recettori dell'adenosina.
- Limitare il trattamento con caffeina per il mal di testa a non più di due volte a settimana. Se lo consumi più di due volte a settimana, il tuo corpo dipenderà dalla caffeina, soprattutto per chi soffre di emicrania. Se sei un forte bevitore di caffeina (più di 200 milligrammi al giorno, o circa 2 tazze di caffè) e la elimini improvvisamente dalla tua dieta, il mal di testa è un effetto collaterale comune. Questo perché l'uso quotidiano di caffeina può dilatare i vasi sanguigni nel cervello. Quando la caffeina non viene consumata, i vasi sanguigni si restringono e provocano mal di testa. Cerca un modo efficace e lento per affrontare i problemi causati dall'interruzione del consumo di caffeina, se hai preso troppe dosi e pensi che la caffeina possa essere la causa del tuo mal di testa.
- Se hai frequenti mal di testa, cerca di evitare la caffeina quando possibile.
Passaggio 5. Bere molta acqua
La disidratazione può causare mal di testa, soprattutto se hai vomitato di recente o hai le vertigini per i postumi di una sbornia. Bevi un bicchiere d'acqua non appena ti fa male la testa e cerca di continuare a bere sorsi durante il giorno. Il dolore alla testa può gradualmente diminuire.
- Bevi almeno 13 bicchieri (3 litri) di acqua al giorno per gli uomini. Per le donne, bere almeno 9 bicchieri (2,2 litri) di acqua al giorno. Dovresti bere di più se ti alleni frequentemente, vivi in un ambiente caldo o umido, hai una malattia che provoca vomito o diarrea o stai allattando. Un altro modo per calcolare il fabbisogno di liquidi è in base al peso. Ogni giorno, dovresti bere tra 15 e 30 ml di acqua per chilo di peso corporeo.
- Non bere acqua troppo fredda se hai mal di testa. L'acqua molto fredda o l'acqua ghiacciata possono scatenare l'emicrania in alcune persone, soprattutto se di solito sono inclini all'emicrania. L'acqua a temperatura ambiente è una scelta migliore.
Passaggio 6. Trova un posto tranquillo e buio dove riposare
Se possibile, prova a sdraiarti e rilassarti per almeno 30 minuti. Chiudi le tende, spegni le luci e concentrati sul respiro.
- Trova un posto che sia veramente tranquillo e calmo. Se sei costretto a riposare con molte persone, spiega che hai mal di testa e chiedi loro di calmarsi e di non disturbarti. Chiedi la loro collaborazione in modo da non essere disturbato mentre riposi. Puoi anche chiudere gli occhi o fare un pisolino se vuoi.
- Assicurati che il tuo letto o divano sia comodo e che la testa sia sostenuta in una posizione che non affatica il collo. Se un lato del collo è teso e l'altro ha i crampi, regola la posizione in modo che la testa e il collo siano completamente supportati.
- Regola l'illuminazione. Evita la luce intensa e innaturale, poiché la luce peggiorerà il tuo mal di testa, anche per le persone non vedenti. Puoi anche indossare una benda sull'occhio per bloccare la luce.
- Regola la temperatura della stanza. Alcune persone possono rilassarsi solo in una stanza fresca, mentre altre preferiscono usare una coperta grande o una stufetta. Cerca di creare le condizioni più adatte per farti dormire la notte.
Passaggio 7. Pratica il rilassamento muscolare progressivo
Questo movimento può alleviare il mal di testa. Anche altri esercizi incentrati sul rilassamento, come lo yoga o la meditazione leggera, possono aiutare.
- Sdraiati in una posizione comoda. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo.
- Contrai tutti i muscoli di un gruppo specifico per cinque secondi. Inizia con la fronte.
- Rilassa i muscoli e concentrati sul rilascio che senti nei muscoli.
- Passa al gruppo muscolare successivo. I gruppi muscolari che devono essere tesi e rilassati includono: fronte, occhi e naso, mascella, labbra e guance, mani, braccia, spalle, schiena, addome, fianchi e glutei, cosce, piedi e dita dei piedi.
Passaggio 8. Utilizzare un impacco freddo
Mettere qualcosa di morbido e fresco sulla fronte può restringere i vasi sanguigni, riducendo così l'infiammazione e alleviando il mal di testa. Questo metodo è particolarmente efficace se il tuo mal di testa è centrato sulle tempie o sui seni.
- Bagna un asciugamano con acqua fredda, quindi mettilo sulla fronte. Rinfresca con acqua fredda se il panno inizia a sentirsi caldo e scomodo.
- Prepara un impacco che duri a lungo. Metti il panno umido in un sacchetto di plastica richiudibile e riponi il sacchetto in frigorifero per 30 minuti. Tiralo fuori e posizionalo sulla fronte e usalo per applicare un lungo impacco: l'asciugamano sembrerà molto freddo e la borsa eviterà che il ghiaccio sciolto goccioli sulla pelle.
- Se il tipo di mal di testa che stai vivendo è un mal di testa tensivo, che di solito è causato da stress, ansia o muscoli stanchi, fai un bagno caldo o usa un impacco caldo per alleviare il dolore in modo più efficace, invece di usare altri metodi..
Passaggio 9. Massaggiare viso e cuoio capelluto
Il massaggio può aumentare la circolazione sanguigna e alleviare la tensione, il che ridurrà il mal di testa (specialmente nei mal di testa da tensione). Il mal di testa da tensione può essere causato da una varietà di cose, dalla cattiva postura al serrare la mascella ai muscoli tesi o tirati. Anche l'ansia e la depressione possono scatenare il mal di testa da tensione.
- Posiziona il pollice sulla tempia (l'area morbida tra l'orecchio superiore e l'angolo dell'occhio). Tenendo il dito su quel punto, premi con decisione e muovi il dito con un movimento circolare dalle tempie al centro della fronte.
- Puoi anche alleviare il mal di testa del seno e l'emicrania massaggiando delicatamente il ponte del naso.
- Massaggio del cuoio capelluto. Fai una doccia calda sotto la doccia e lasciati coccolare massaggiando il cuoio capelluto mentre fai lo shampoo. Oppure, se vuoi una versione più asciutta, versa un po' di olio di cocco o di argan sulle dita e strofinalo sul cuoio capelluto.
Passaggio 10. Massaggiare il collo e le spalle
La tensione al collo e alle spalle può causare mal di testa. Fortunatamente, sebbene i mal di testa da tensione siano il tipo più comune di mal di testa, sono anche uno dei più facili da trattare.
- Per massaggiare il collo e le spalle, siediti e metti le mani sulle spalle con le dita rivolte verso le scapole.
- Espira e rilassa i muscoli del collo, quindi lascia che la testa ricada all'indietro. Stringi le dita per contrarre i muscoli delle spalle. Muovi le dita con piccoli movimenti circolari premendole saldamente contro la testa. Fallo dirigendo il movimento delle dita verso la base del cranio.
- Intreccia le dita dietro la testa. Abbassa la testa in avanti, permettendo al peso delle tue braccia di allungare delicatamente i muscoli del collo e delle spalle.
- Prendi due palline da tennis e mettile in un calzino. Sdraiati su una superficie piana e posiziona le due palline sotto la base della testa e rilassati. All'inizio potresti sentire pressione nei seni nasali o qualche disagio, ma questa pressione scomparirà. Questo metodo è molto utile, soprattutto per il trattamento del mal di testa causato dalla malattia del seno.
Passaggio 11. Esegui esercizi per il collo
Allunga e rafforza i muscoli del collo per alleviare il mal di testa cronico. Gli esercizi per il collo possono anche aiutare ad alleviare il dolore quando si verifica. Ecco una semplice routine di stretching per i muscoli del collo che puoi eseguire:
- Abbassa lentamente il mento sul petto, senza muovere le spalle. Sentirai uno strattone alla nuca. Riporta la testa in posizione eretta dopo.
- Gira la testa da un lato. Tieni premuto per 15-30 secondi. Torna indietro rivolto in avanti, quindi ripeti con la testa girata dal lato opposto. Torna a guardare avanti di nuovo dopo.
- Inclina delicatamente la testa in modo che le orecchie si avvicinino alle spalle (ma non sollevare le spalle). Mantieni questa posizione per 15-30 secondi. Solleva la testa, quindi inclina la testa dal lato opposto e tienila per altri 15-30 secondi.
- Non allungare troppo, causando dolore. Ripeti questo esercizio per il collo se necessario.
Passaggio 12. Utilizzare tecniche di digitopressione
La digitopressione può alleviare la tensione e il mal di testa, soprattutto se il mal di testa è causato da tensione muscolare o stress. Stimolare i punti di digitopressione sul collo, sulle spalle e sulle mani può alleviare il mal di testa.
- Individua l'osso mastoideo dietro l'orecchio, quindi segui il solco naturale nel collo fino al punto in cui i muscoli si attaccano alla testa. Applica una pressione molto forte e profonda per 4-5 secondi mentre fai respiri profondi.
- Trova un punto sul muscolo della spalla, che è circa a metà strada tra il collo e la punta della spalla. Usa la tua mano opposta (mano destra per spalla sinistra, mano sinistra per spalla destra), per afferrare i muscoli della spalla tra le altre dita e il pollice. Usa il dito indice per esercitare una pressione decisa verso il basso per 4-5 secondi.
- Massaggia la parte morbida della mano, tra indice e pollice. Applicare una pressione decisa con un movimento circolare per 4-5 secondi. Tuttavia, evita questo metodo nelle donne in gravidanza, perché può indurre il travaglio.
- Puoi anche mettere le palline da ping pong nei calzini e appoggiarti a una sedia (o al seggiolino dell'auto), posizionando queste palline tra la sedia e la schiena per stimolare i punti di digitopressione.
Passaggio 13. Applicare tecniche di rilassamento
Persone in diverse parti del mondo usano vari trucchi per distrarsi dal dolore. Se hai mal di testa, non aver paura di imparare cose nuove: scegli il modo in cui ti senti più a tuo agio. Alcune opzioni popolari sono:
- Meditazione.
- Preghiera.
- Respiro profondo.
- Esercizio di visualizzazione.
- Ascolta i toni binaurali.
- Calmati. Se riesci ad addormentarti forse anche meglio.
Passaggio 14. Esegui esercizi di respirazione
A volte, la respirazione può essere una medicina. Potresti pensare che sia ridicolo, perché respiriamo naturalmente ogni giorno, ma ciò di cui hai veramente bisogno per praticare sono tecniche di rilassamento e respirazione profonda. Questo può allentare la tensione e aiutarti a rilassarti, oltre ad alleviare il mal di testa in pochi minuti.
- Trova un luogo fresco, buio e tranquillo.
- Mettiti comodo: sdraiati o siediti comodamente e togliti o allenta gli indumenti stretti.
- Inspira lentamente attraverso il naso. Sentirai il tuo stomaco espandersi mentre i tuoi polmoni si riempiono d'aria. Mantieni la posizione per 2-3 secondi, quindi espira lentamente attraverso la bocca finché i polmoni non si sentono vuoti.
Metodo 2 di 4: utilizzo della medicina naturale
Passaggio 1. Utilizzare i rimedi naturali con cautela
Esistono diversi rimedi naturali che possono aiutare ad alleviare il mal di testa. Dovresti sempre essere consapevole degli effetti collaterali e delle potenziali allergie che possono insorgere, nonché dei momenti in cui non dovresti usarlo (ad esempio quando sei incinta, o se sei malato, ecc.). Tieni presente che le medicine naturali di solito non sono scientificamente provate o approvate da BPOM/altri organismi di licenza.
Passaggio 2. Prova i rimedi erboristici
Cerca integratori a base di erbe standardizzati che contengano una quantità garantita del principio attivo in ogni dose. Esistono diversi rimedi erboristici considerati efficaci per sbarazzarsi del mal di testa. Tuttavia, va notato che il supporto scientifico o studi approfonditi sull'efficacia della maggior parte di questi integratori varia. Come con qualsiasi farmaco, usalo con cautela e smetti di usarlo immediatamente se riscontri spiacevoli effetti collaterali.
- Burro. Gli studi dimostrano che il butterbur può ridurre la frequenza delle emicranie. Prendi due capsule da 25 mg al giorno per 12 settimane per ridurre i ritorni di emicrania fino al 60%. Non consumare direttamente la pianta di farfaraccio, poiché contiene elementi tossici che sono stati rimossi quando vengono prodotti sotto forma di capsule.
- Zenzero. Oltre a curare il mal di testa, lo zenzero può trattare la nausea e il vomito, che sono effetti collaterali comuni dei forti mal di testa. L'American Academy of Neurology ha scoperto che un integratore concentrato di zenzero era più efficace nel ridurre il mal di testa rispetto a un placebo.
- Coriandolo. I semi di coriandolo possono essere usati per ridurre l'infiammazione che causa il mal di testa. I semi possono essere masticati, mescolati al cibo o al tè o mangiati direttamente sotto forma di estratto.
- Partenio. Il Partenio può essere assunto sotto forma di capsule, compresse o tè, o anche mangiato con un panino (attenzione, ha un sapore amaro). Esistono prove contrastanti a favore e contro l'efficacia del Partenio, ma questa erba è stata invocata per secoli, quindi potrebbe valere la pena provare. Non ci sono effetti collaterali gravi, tuttavia, potresti provare dolore alla lingua, ulcere alla bocca, nausea, problemi digestivi e gonfiore. L'uso a lungo termine del Partenio può anche disturbare il sonno e causare effettivamente mal di testa.
- salici. Willow è prodotto in compresse da 300 mg e può ridurre la frequenza delle emicranie se assunto due volte al giorno.
- Tè: una tazza di tè a base di melograno, "rosmarino" o lavanda può alleviare il mal di testa. La menta piperita o la camomilla possono rilassarti.
Passaggio 3. Approfitta dell'aromaterapia
I preparati per l'aromaterapia variano, ma alcuni degli oli essenziali più comuni usati per il trattamento del mal di testa sono lavanda, "maggiorana" dolce e camomilla. Utilizzare per massaggiare il collo, immergere o inalare.
Per alleviare dolori e dolori: Mescola cinque gocce di olio di rosmarino, cinque gocce di olio di noce moscata e cinque gocce di olio di lavanda in un olio base come quello di oliva o di cocco. Usalo per massaggiare il collo e la parte superiore della schiena
Passaggio 4. Prendi una medicina a base di cibo
La mancanza di cibo può causare mal di testa, quindi assicurati di mangiare. Alcuni cibi e bevande possono anche scatenare mal di testa (ad esempio vino rosso, MSG e cioccolato). Fai attenzione a ciò che mangi e non mangiare cibi che causano regolarmente mal di testa. Puoi anche curare il mal di testa mangiando determinati cibi.
- Mangia le mandorle. Le mandorle contengono magnesio, che rilassa i vasi sanguigni e allevia il mal di testa. Anche cibi ricchi di magnesio come banane, anacardi e avocado possono aiutare.
- Mangia cibo piccante. L'efficacia dei cibi piccanti nel trattamento del mal di testa dipende dall'individuo e dal tipo di mal di testa avvertito. Tuttavia, se hai un mal di testa sinusale, i cibi piccanti possono ridurre la congestione e permetterti di respirare meglio, riducendo così il mal di testa.
- Prova gli spinaci. Gli spinaci sono davvero un superalimento, in parte perché possono abbassare la pressione sanguigna e alleviare il mal di testa da sbornia. Usa gli spinaci freschi invece della lattuga per insalate o panini.
- Bevi una tazza di una bevanda che contiene caffeina. La caffeina restringe i vasi sanguigni, il che può ridurre il mal di testa. Troppa caffeina può scatenare l'emicrania in alcune persone. Se ciò accade, invece di bere caffè, puoi optare per il tè, che tende a contenere meno caffeina.
Metodo 3 di 4: prevenire il mal di testa con miglioramenti dello stile di vita
Passaggio 1. Dormi a sufficienza
Il "sonno igienico" (dormire in una stanza pulita) e un riposo di qualità adeguato possono aiutarti a sentirti meglio e a ridurre la frequenza dei mal di testa. Gli adulti dovrebbero dormire almeno 7-8 ore al giorno. Se hai problemi a dormire, prova alcune di queste tecniche:
- Limita il tempo davanti allo schermo/guarda la TV prima di andare a letto
- Usa il letto solo per dormire o fare sesso.
- Limita il consumo di caffeina nel pomeriggio/sera
- Inizia ad abbassare le luci e prenditi del tempo per "rilassarti" prima di andare a dormire
Passaggio 2. Limita la tua esposizione ai profumi
Mentre il profumo e altri prodotti profumati, come saponi e lozioni, possono farti avere un buon odore, possono causare mal di testa. Prova a usare prodotti inodori e chiedi alle persone intorno a te di fare lo stesso. Scollegare o scollegare il deodorante per ambienti dalla presa, al lavoro o nel luogo di residenza.
Passaggio 3. Cambia la tua dieta
Anche se questo non allevia immediatamente il mal di testa, i cambiamenti alla tua dieta a lungo termine possono eliminare la fonte del tuo mal di testa più avanti nella vita. Se non sai come iniziare, consulta il tuo medico o il nutrizionista/dietologo più vicino.
- Scopri se soffri di allergie a determinati alimenti ed elimina questi tipi di alimenti dalla tua dieta.
- Riduci l'assunzione di caffeina. La caffeina può causare mal di testa. Ironia della sorte, smettere di caffeina può anche scatenare mal di testa temporanei, ma una volta superato questo periodo, inizierai a notare una differenza positiva.
- Considera di evitare o ridurre il consumo di alimenti che possono scatenare il mal di testa, in particolare quelli contenenti MSG, nitriti e nitrati (salumi), tiramina (formaggio, vino, birra e carni fermentate), solfiti (frutta secca, canditi). vino) e salicilati (tè, aceto e alcuni frutti).
Passaggio 4. Trattare i problemi muscoloscheletrici
Se la tua schiena o il tuo collo sono disallineati, o hai una cattiva postura e tensione muscolare, è importante correggere la fonte del dolore. Sebbene tu possa correggere i problemi muscoloscheletrici attraverso esercizi di stretching come lo yoga o il pilates, potresti anche aver bisogno di visitare uno specialista come un fisioterapista o un chiropratico per esaminare e trattare la tua condizione.<
Passaggio 5. Fai yoga
Lo yoga che mira a ridurre la tensione può eliminare o ridurre al minimo il mal di testa e prevenirne il ripetersi. Semplici torsioni del collo o esercizi di rilassamento yoga sono i migliori.
Passaggio 6. Preparare un'area di lavoro ergonomicamente appropriata
Il modo in cui ti siedi alla scrivania e usi il computer può avere un effetto sul tuo mal di testa. Assicurati che tutto sia alla giusta altezza e distanza per la tua taglia.
- Assicurati di poter mantenere il collo in una posizione neutra mentre lavori. Spesso ci pieghiamo e spingiamo il collo da una posizione diritta quando utilizziamo computer e altri dispositivi digitali. Se di solito il tuo collo si piega in avanti, sposta il computer in modo da poter guardare dritto davanti a te mentre lavori.
- Fai delle pause regolari dal lavoro d'ufficio e dall'uso del computer. Allena i tuoi occhi guardando a distanze diverse per alcuni minuti ogni ora e facendo alcuni tratti di base.
Passaggio 7. Visita una varietà di professionisti della salute
Molti problemi di salute possono causare mal di testa, quindi se il tuo mal di testa continua a causare problemi, consulta uno specialista per altri problemi di salute per aiutarti a ridurre il mal di testa.
- Visita dal dentista: se hai una mascella disallineata, carie, ascessi o infezioni dopo l'estrazione, potrebbero essere fonte di mal di testa.
- Consulta un ottico: se hai bisogno di occhiali ma non ti è stata diagnosticata, l'affaticamento degli occhi potrebbe causare mal di testa.
- Consulta uno specialista ORL (orecchio, naso e gola): se hai un'infezione non trattata, una perforazione o altri problemi con l'orecchio, il naso e la gola, anche questo può causare mal di testa.
Passaggio 8. Calmati
Se sei arrabbiato, irritabile, frustrato, ecc., potresti aumentare la tua tensione muscolare quotidiana al punto da perdere il controllo e causare mal di testa. Anche l'ansia, lo stress e la depressione possono causare mal di testa. Cerca un consiglio professionale o un aiuto psicologico per tracciare alcuni modi utili per gestire le emozioni che dominano il modo in cui vivi ogni giorno.
- Se stringi la mascella o stringi i denti, cerca di rilassare il viso. Prova a sbadigliare per ridurre la tensione sul viso.
- Pratica esercizi di rilassamento prima di eventi stressanti come esami, matrimoni, esami di guida, ecc.
Passaggio 9. Tieni un diario del mal di testa
Questo ti aiuterà a identificare i modelli che scatenano il mal di testa, ad esempio dopo aver affrontato una situazione stressante sul lavoro, problemi di comunicazione, dopo aver mangiato determinati cibi, aver iniziato il ciclo, ecc. Una volta identificati i fattori scatenanti del mal di testa, puoi iniziare a imparare come prevenire il mal di testa, anche prima che si verifichi.
Queste informazioni sono molto utili anche per il tuo medico se soffri di frequenti mal di testa. Porta con te un diario del mal di testa quando visiti il medico
Passaggio 10. Smetti di fumare
Se sei un fumatore, il tuo mal di testa potrebbe peggiorare. Il fumo di sigaretta contiene sostanze note per causare mal di testa, come il monossido di carbonio. Le sigarette contengono anche sostanze come la nicotina che restringono i vasi sanguigni, causano mal di testa e interferiscono con la capacità del fegato di elaborare i farmaci per il mal di testa. Smettere di fumare può anche ridurre il mal di testa, soprattutto se si soffre di cefalea a grappolo o mal di testa che si verificano in cicli intensi durante il giorno. La ricerca ha anche dimostrato che le persone che hanno ridotto il consumo di tabacco hanno visto dimezzarsi la frequenza del mal di testa.
Il mal di testa può anche essere causato dal fumo di sigaretta di altre persone, soprattutto se si soffre di allergie o si è sensibili al fumo. Se non fumi ma trascorri molto tempo in luoghi pieni di fumo, potresti comunque avere mal di testa
Metodo 4 di 4: prevenire il mal di testa per tipo
Passaggio 1. Identifica il tipo di mal di testa che hai
La maggior parte dei mal di testa sono mal di testa causati dalla tensione o dallo stile di vita e non sono molto pericolosi, anche se sono dolorosi e possono impedirti di portare a termine il lavoro. Se hai mal di testa regolari, forti mal di testa, mal di testa che non rispondono agli analgesici o mal di testa che sono accompagnati da altri sintomi, consulta il tuo medico o operatore sanitario per una diagnosi e una valutazione immediate. Ci sono varie possibili cause, motivo per cui è molto importante cercare un ulteriore trattamento se il tuo problema di mal di testa non è stato risolto.
Passaggio 2. Prevenire il mal di testa da tensione riducendo lo stress
Il mal di testa da tensione è il tipo più comune di mal di testa. Questi mal di testa sono generalmente meno dolorosi di altri mal di testa, ma possono durare per ore o addirittura giorni. Il mal di testa da tensione tende a svilupparsi a causa delle contrazioni muscolari e generalmente si presenta come un nodo dietro gli occhi e intorno alla fronte. Questi mal di testa possono persistere o ripresentarsi se la fonte non viene affrontata e sono accompagnati da disagio, soprattutto se il malato soffre anche di ansia o depressione. Mal di testa come questo possono essere trattati con antidolorifici, riposo ed eliminando la fonte di stress.
- Massaggi, agopuntura, yoga e terapia di rilassamento sono tutti ottimi modi per prevenire il mal di testa da tensione.
- La "terapia della conversazione", che richiede di discutere la tua ansia e stress con un professionista della salute mentale, può anche prevenire e ridurre il mal di testa da tensione.
Passaggio 3. Prevenire l'emicrania esercitando
Le emicranie possono essere collegate geneticamente, anche se i ricercatori non sono ancora in grado di individuare la causa esatta. Le emicranie causano dolore lancinante che può essere accompagnato da forte nausea e vomito. Ci sono problemi di vista occasionali - chiamati "aura" - come vedere stelle, oggetti tremolanti e persino perdita parziale della vista. Alcune emicranie causano anche intorpidimento o debolezza. L'emicrania può verificarsi anche a seguito di reazioni al cibo, stress, cambiamenti ormonali, incidenti, farmaci o altri fattori scatenanti sconosciuti. Le emicranie richiedono cure mediche speciali. Se lo provi spesso, visita immediatamente un medico.
- L'esercizio fisico regolare, in particolare l'esercizio aerobico, può prevenire l'emicrania riducendo la tensione nel corpo. L'obesità può anche essere un fattore scatenante per l'emicrania, quindi l'esercizio fisico può anche prevenire l'emicrania mantenendo o raggiungendo un peso sano.
- Riscaldati gradualmente prima di allenarti! L'esercizio fisico intenso o improvviso senza un riscaldamento graduale può scatenare l'emicrania. In alcune persone molto sensibili, anche una breve attività sessuale può essere un fattore scatenante.
- Puoi anche alleviare l'emicrania consumando molta acqua e seguendo una dieta equilibrata.
Passaggio 4. Tratta il mal di testa a grappolo evitando alcol e nicotina
I ricercatori non sanno ancora esattamente cosa causa la cefalea a grappolo, quindi non puoi evitare il primo attacco di cefalea a grappolo. Il mal di testa a grappolo è uno dei mal di testa più dolorosi, con dolore intorno alla zona degli occhi (di solito su un lato della testa). I sintomi possono includere anche palpebre pesanti e secrezioni dal naso e lacrimazione. Se avverti questo tipo di mal di testa, non sottovalutarlo, recati subito dal medico per consigli e cure. Esistono numerosi farmaci e trattamenti che possono ridurre i sintomi di questo tipo di mal di testa.
- Evita l'alcol e la nicotina per ridurre il rischio di sviluppare una cefalea a grappolo più avanti nella vita, anche se questo non avrà alcun effetto sul dolore attuale.
- Ossigenoterapia. Questa terapia richiede di respirare ossigeno attraverso una maschera e ha dimostrato di essere utile nel trattamento dei problemi di cefalea a grappolo.
- Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di 10 milligrammi di melatonina prima di coricarsi può ridurre la frequenza degli attacchi di cefalea a grappolo. Ciò può essere dovuto al fatto che il mal di testa a grappolo può verificarsi quando il ciclo del sonno viene interrotto.
Passaggio 5. Prevenire il mal di testa dovuto a un uso eccessivo di farmaci (MOH) monitorando l'uso di antidolorifici
La MOH, o cefalea di rimbalzo, deriva dai sintomi di astinenza dall'interruzione degli antidolorifici a lungo termine (di solito per la cefalea tensiva). MOH è fondamentalmente curabile. Nella maggior parte dei casi, è sufficiente interrompere l'assunzione del farmaco e il mal di testa diminuirà entro pochi giorni. I sintomi della MOH sono spesso simili a quelli di una cefalea tensiva.
- Evita di prendere antidolorifici per il mal di testa, compresi quelli da banco, per più di 2 o 3 giorni alla settimana. Se i sintomi sono abbastanza gravi da richiedere un trattamento più regolare, parlane con il medico.
- Utilizzare antidolorifici per non più di 15 giorni al mese.
- Evita gli antidolorifici che contengono oppio (codeina, morfina, idrocodone, ecc.) o butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, ecc.).
Passaggio 6. Previeni il mal di testa da sbornia bevendo acqua
I mal di testa da ubriachi sono comuni e si stima che costino miliardi di rupie all'anno in perdita di produttività (causata da chi soffre di congedo per malattia o da scarso rendimento lavorativo a causa dell'ubriachezza). Sintomi sperimentati sotto forma di mal di testa lancinante, nausea e una condizione corporea malsana. L'unico modo efficace per evitare il mal di testa da sbornia è astenersi del tutto dall'alcol. Inoltre, dovresti sempre mantenere il tuo corpo idratato bevendo molta acqua per evitare il mal di testa causato dall'alcol il giorno successivo.
- La regola generale è bere quattro volte più acqua (o altra bevanda analcolica e senza caffeina) di quanta ne bevi. Poiché la maggior parte dei cocktail contiene circa 30-59 ml di liquore, è necessario bere un bicchiere pieno d'acqua per ogni bevanda alcolica consumata.
- Anche altri liquidi, come bevande sportive o brodo, possono aiutare. Evita l'alcol (così com'è) e le bevande contenenti caffeina. Alcol e caffeina possono causare disidratazione.
Passaggio 7. Prevenire allergie alimentari o mal di testa identificando i fattori scatenanti
Allergie e sensibilità possono causare un mal di testa abbastanza forte, che è spesso accompagnato da sintomi di naso che cola, lacrimazione, prurito o sensazione di bruciore e mal di testa. Alcune allergie si verificano in determinate stagioni, come le allergie ai pollini, e possono essere trattate con antistaminici. Puoi anche avere allergie o sensibilità alimentari, che possono scatenare mal di testa. Se hai frequenti mal di testa accompagnati da sintomi come prurito o lacrimazione, prendi in considerazione di sottoporti a un test di allergia cutanea eseguito da un medico. Questo test ti esporrà (in sicurezza!) a una varietà di fattori scatenanti dell'allergia e può aiutarti a determinare se il tuo mal di testa è causato da una qualsiasi delle sostanze esposte.
- Il MSG a volte può causare mal di testa nelle persone sensibili; altri sintomi includono pressione sul viso, dolore toracico, sensazione di bruciore al corpo, al collo e alle spalle e palpitazione della testa. I nitriti e i nitrati nella carne possono indurre mal di testa da lievi a gravi.
- Se mangi un gelato o bevi bevande fredde troppo velocemente, puoi scatenare un grave "congelamento del cervello" o un "mal di testa da gelato" temporaneo, sebbene questi mal di testa di solito diminuiscano presto.
Passaggio 8. Evita un altro mal di testa modificando la tua routine nel mantenimento della salute
Il mal di testa a volte può essere scatenato da occhi stanchi, fame, muscoli del collo o della schiena stretti e persino da alcune acconciature. Questo tipo di mal di testa tende ad avere sintomi simili al mal di testa da tensione. Apportare piccole modifiche alla tua routine, come impostare le giuste condizioni di lavoro in modo ergonomico o non legare i capelli in una coda di cavallo o in una crocchia, può prevenire mal di testa come questo.
- Mangiare regolarmente può anche prevenire la comparsa di mal di testa ogni giorno. Se non mangi regolarmente, i livelli di zucchero nel sangue diminuiranno e questo può scatenare forti mal di testa e nausea.
- Assicurati di seguire un programma di sonno regolare e di riposare almeno 7-8 ore ogni notte.
Suggerimenti
- Se i tuoi capelli sono legati, disfa una coda di cavallo troppo stretta o in una treccia e sciogli i capelli.
- Avvolgi un impacco di ghiaccio o una verdura congelata in un asciugamano e posizionalo sulla zona interessata (fronte, nuca, ecc.). Non applicare oggetti molto freddi direttamente sulla pelle.
- Non aver paura di ritirarti dagli altri per riposare. Essere circondato da molte persone e cercare di rimanere motivato quando hai mal di testa non farà che peggiorare la situazione. Sarai un amico migliore dopo esserti riposato abbastanza.
- Se hai bisogno di occhiali, assicurati di indossarli sempre quando leggi e svolgi compiti dettagliati. Anche non indossare gli occhiali può scatenare il mal di testa.
- Evita di usare cubetti di ghiaccio come impacco, poiché il ghiaccio può penetrare nella pelle e causare dolore. Usa un impacco di ghiaccio progettato per rimanere morbido ed elastico, anche quando è congelato.
- Impara a considerare tutti i fattori del tuo stile di vita nel suo insieme per identificare le aree in cui puoi ridurre i fattori di stress che portano a tensione corporea e mal di testa. Identificare i "fattori scatenanti", tra cui cibo, luce intensa, alcol, esercizio fisico, stress, cambiamenti di vita, insonnia, attività fisica, ecc., ti assicurerà di poter apprendere strategie di coping che riducono le possibilità di sviluppare mal di testa o altri sintomi..
- In alcuni individui, la CFL (luce fluorescente) può causare mal di testa; prova a sostituirli con lampadine a incandescenza o LED se trovi che lavorare vicino a CFL provoca mal di testa.
- Il sonno regolare è molto importante per scongiurare mal di testa ricorrenti.
- Se soffri di mal di testa da tensione, evita i dispositivi elettronici e gli schermi TV e leggi o guarda la carta con la scrittura, specialmente la stampa in piccolo.
- Un'alternativa naturale ad Advil sono le mandorle. Hai solo bisogno di mangiare da 10 a 13 semi e dovresti sentirti meglio in 3 minuti.
- Se stai cercando di riposare, assumere farmaci e dormire, ma il dolore non scompare, prova a mangiare uno spuntino leggero e a bere succo d'arancia. Questo distoglierà la mente dal dolore e ti aiuterà ad affrontarlo.
- Se sei vicino a un dispositivo elettronico che deve essere acceso, riduci la luminosità o coprilo. Se non hai intenzione di utilizzare immediatamente nessuno di questi strumenti, scollegali e spegni tutto ciò che si trova entro 3,6 metri dall'ambiente circostante.
Avvertimento
- Usa il buon senso quando consideri l'uso di qualsiasi "rimedio casalingo", se sembra che il rimedio faccia più male che bene, non usarlo senza prima consultare il medico. Se il trattamento sta peggiorando o si verificano altri sintomi, interrompere il trattamento e consultare immediatamente un medico.
- I tumori possono scatenare il mal di testa, anche se avere un mal di testa non significa avere un tumore. Di solito, questo tipo di dolore al cocco è accompagnato da altri sintomi, come intorpidimento, debolezza degli arti, difficoltà di parola, visione alterata, crisi epilettiche, cambiamenti di carattere o scarso equilibrio. Se si verifica uno dei sintomi di cui sopra, consultare immediatamente un medico.
- Se hai un incidente che coinvolge un trauma alla testa, potresti provare mal di testa. Poiché questo tipo di mal di testa può anche essere accompagnato da commozione cerebrale, frattura del cranio, emorragie interne, ecc., è imperativo consultare immediatamente un medico. I mal di testa post-traumatici si verificano a seguito di un incidente o di una situazione traumatica: queste condizioni possono essere molto difficili da trattare e richiedono l'intervento di uno psicologo o uno psichiatra esperto.
- Un aneurisma può causare un mal di testa "fulmineo", che è un dolore improvviso e intenso che è spesso accompagnato da sintomi di torcicollo, visione doppia e perdita di coscienza. Ricevi assistenza medica di emergenza il prima possibile. In questi casi, la chirurgia e la stabilizzazione della pressione sanguigna sono il cardine del trattamento.
- Fai attenzione quando usi farmaci da banco. Anche gli antidolorifici da banco possono essere dannosi per la salute se usati in modo inappropriato. Prendi tutti gli antidolorifici in base al dosaggio sulla confezione e assicurati di seguire sempre la dose efficace più bassa.
- Evita di assumere FANS o farmaci antinfiammatori non steroidei se hai ulcere, problemi o disturbi digestivi o asma. I FANS comunemente usati sono aspirina, ibuprofene, naprossene (Aleve) e ketoprofene (Actron, Orudis).
