Sapevi che la frequenza e l'intensità della sudorazione sono aspetti che misurano la salute di una persona? La sudorazione è in realtà il modo in cui il corpo si raffredda naturalmente, sostituendo gli elettroliti persi e migliorando le condizioni della pelle. Se hai sudato solo quando sei esposto al caldo o hai fatto esercizi ad alta intensità, prova a leggere questo articolo per aumentare la frequenza. Alcune cose che puoi fare sono aumentare l'assunzione di caffeina e cibi piccanti, passare più tempo nella sauna e indossare strati di indumenti spessi e non assorbenti.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Regolazione del modello di esercizio
Passaggio 1. Mantieni il corpo ben idratato
Prima di allenarti in palestra o fare jogging all'aperto, prova a bere uno o due grandi bicchieri d'acqua. In poche parole, la quantità di fluido che entra nel corpo è direttamente proporzionale alla quantità di fluido che verrà espulso dal corpo sotto forma di sudore.
- La maggior parte degli esperti consiglia di bere circa 500 ml di acqua prima di allenarsi.
- Non dimenticare di sostituire i liquidi che fuoriescono durante l'attività fisica consumando almeno 250 ml di acqua ogni 15-20 minuti. Inoltre, non dovresti ignorare questa fase per massimizzare le prestazioni del tuo corpo durante l'esercizio.
Passaggio 2. Fare più attività cardiovascolare
A differenza dell'allenamento della forza, come il sollevamento pesi, che generalmente viene eseguito ad alta intensità in breve tempo, l'esercizio cardiovascolare richiede che il corpo disponga di più energia per un periodo di tempo più lungo. Di conseguenza, così facendo aumenterà significativamente la temperatura corporea e incoraggerà il corpo a sudare per stabilizzare la sua temperatura.
- Se ti sei sempre allenato in palestra, prova a fare attività cardiovascolari come la corsa su un tapis roulant, l'uso di un'ellittica o una cyclette di intensità moderata per 20-30 minuti, per aumentare la frequenza cardiaca e la temperatura corporea.
- Secondo la ricerca, l'aumento dell'intensità dell'esercizio è direttamente proporzionale all'aumento della quantità di sudore (oltre che del tempo di sudorazione).
Passaggio 3. Diventa attivo all'aperto
Se il tempo è favorevole, prova ad aumentare la frequenza degli esercizi all'aperto invece che in una palestra fresca. Ad esempio, potresti fare attività cardiovascolari come fare jogging o correre al sole, o attività più rilassanti come lo yoga e l'esercizio all'aperto.
- Se vuoi allenarti all'aperto, scegli un momento in cui il clima è caldo, ad esempio a metà giornata.
- Assicurati di essere ben idratato in anticipo, soprattutto se ti allenerai con un clima molto caldo.
Passaggio 4. Indossare abiti da allenamento attillati realizzati con un materiale che assomiglia a una muta
D'ora in poi, butta via gli indumenti da allenamento traspiranti e indossa abiti aderenti e che non assorbano il sudore. Questo tipo di abbigliamento è in grado di intrappolare il calore che fuoriesce durante l'esercizio nella pelle, quindi accelererà il processo di sudorazione dal tuo corpo.
- Cerca "tute sauna" in PVC (cloruro di polivinile) e altri materiali impermeabili. Il materiale è appositamente progettato per intrappolare il calore sotto i vestiti e far sudare il corpo.
- Tra un allenamento e l'altro, fai delle pause regolari e togliti i vestiti più esterni per evitare che la temperatura corporea si surriscaldi.
Metodo 2 di 3: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Mangia cibo piccante
Mangiare cibi piccanti può aiutare a stimolare le ghiandole sudoripare nel tempo. Inoltre, il cibo piccante è efficace anche per migliorare il metabolismo e il sistema immunitario, lo sai! Pertanto, prova a sfruttare questi benefici mentre arricchisci i tuoi orizzonti culinari mangiando specialità messicane, tailandesi, indiane o vietnamite famose per essere piccanti.
- Se lo desideri, puoi aggiungere ad ogni pasto anche una manciata di peperoncino tritato, un po' di salsa piccante o un pizzico di pepe di Caienna.
- Preparare un bicchiere di latte per neutralizzare la temperatura corporea troppo calda.
Passaggio 2. Sorseggia una bevanda calda
Ad esempio, prova a bere una tazza di caffè caldo, tè o cioccolata. La temperatura calda della bevanda aumenta la temperatura interna del corpo dall'interno e lo fa sudare. Se utilizzi questo metodo in un ambiente già abbastanza caldo, non dovresti aspettare troppo a lungo prima che il sudore fuoriesca dai pori della pelle.
Le bevande calde sono uno strumento molto efficace per riscaldare la temperatura corporea in un istante. Ecco perché le persone che amano lo sci, l'alpinismo e l'esercizio fisico quando fa freddo lo consumeranno sicuramente
Passaggio 3. Aumentare il consumo di caffeina
Cerca di aumentare l'assunzione di cibi e bevande che possono aumentare l'energia, come caffè, soda e cioccolato. La caffeina può stimolare direttamente il sistema nervoso centrale e il sudore è in realtà parte del sistema nervoso centrale. Tuttavia, assicurati di non consumare troppa caffeina in modo da non agitarti dopo.
- Se non ti piace o non puoi bere il caffè, prova altre bevande ad alto contenuto di caffeina, come il tè verde.
- Se tutti i metodi di cui sopra non funzionano, prova a bere bevande energetiche, che generalmente contengono circa 200 mg di caffeina per porzione.
Passaggio 4. Prova a bere alcolici
Concludi una giornata lunga e faticosa con un po' di birra o vino rosso. In effetti, il consumo di alcol nella minima porzione è efficace nel pompare il flusso sanguigno, lo sai. Nel tempo, il corpo si sentirà caldo, arrossato e (ovviamente) sudato.
- Questa opzione dovrebbe essere applicata solo da persone che hanno raggiunto l'età legale per consumare alcolici.
- Non bere alcolici in eccesso. Anche se non aumenterà la sudorazione, ciò potrebbe interferire con la tua capacità di prendere decisioni e correre il rischio di indurti a compiere azioni che potrebbero metterti in imbarazzo.
Metodo 3 di 3: cambiare le abitudini
Passaggio 1. Non indossare antitraspiranti
Come suggerisce il nome, gli antitraspiranti sono specificamente progettati per prevenire la sudorazione del corpo. Ecco perché dovresti smettere di usarlo se vuoi accelerare l'eliminazione dei liquidi dal corpo. Senza un antitraspirante, parti del corpo sicuramente nascoste e ad alta temperatura come le ascelle sudoreranno in breve tempo.
- Sostituisci l'antitraspirante con un normale deodorante. Pertanto, il corpo può ancora sudare senza rischiare un odore sgradevole.
- Se lo desideri, puoi anche applicare alcune gocce di una forte fragranza naturale, come menta piperita o olio di patchouli, sulle zone soggette a cattivi odori dopo aver sospeso l'antitraspirante per alcuni giorni.
Passaggio 2. Abbassare la temperatura all'interno della casa
Prova a impostare il termostato a una temperatura più bassa del solito per abituarti alla temperatura elevata. Di conseguenza, il tuo corpo suda immediatamente quando devi uscire di casa per fare attività ed essere esposto a temperature più calde.
- Poiché anche le temperature troppo fredde possono essere fastidiose, prova ad abbassare gradualmente la temperatura in casa, ad esempio una volta alla settimana.
- Se vivi in un paese di quattro stagioni, prova a spegnere il riscaldamento quando la temperatura è più fresca del solito. Oltre ad aiutare il corpo a sudare di più quando si lavora o si va in sauna, farlo può anche risparmiare sui costi dell'elettricità, giusto?
Passaggio 3. Indossare indumenti spessi
Per ottenere i migliori risultati, prova a indossare abiti spessi e a maniche lunghe, come un giubbotto o un maglione. Scegli anche tessuti che non assorbono il sudore, come nylon, rayon e poliestere, per mantenere temperature estremamente elevate intrappolate sotto i vestiti.
- Per aumentare l'efficacia di questa strategia, prova a indossare più strati di vestiti contemporaneamente.
- Tuttavia, non applicare questo metodo per diverse ore contemporaneamente. Fai attenzione, l'umidità in eccesso intrappolata sotto i vestiti e che aderisce alla pelle può scatenare complicazioni, come infezioni della pelle.
Passaggio 4. Visita la sauna più vicina
Se tutti i metodi di cui sopra si sentono ancora inefficaci, prova a visitare la sauna più vicina. Nella stanza della sauna, il corpo sarà avvolto da aria molto calda e umida. Di conseguenza, il sudore sarà più facile da fuoriuscire in grandi quantità. Successivamente, l'acqua rilasciata dal corpo sotto forma di sudore evaporerà e ricircolerà nella stanza.
- Tuttavia, tieni presente che stare troppo a lungo nella sauna è in realtà pericoloso. Pertanto, esegui il processo della sauna per 20-30 minuti e assicurati di aver consumato più acqua possibile in anticipo.
- Se vuoi passare più tempo, spruzzati dell'acqua fredda tra una sessione di sauna e l'altra per abbassare la temperatura.
Suggerimenti
- La sudorazione è una cosa positiva. Le persone con un corpo sano, infatti, tendono a sudare di più in poco tempo.
- Combina i metodi elencati in questo articolo con indumenti spessi e a strati per aumentare la temperatura corporea e facilitare la sudorazione.
- Durante la sudorazione, il corpo rimuove sale, metalli, batteri e altre cose dal corpo. Ecco perché dovresti fare la doccia dopo aver sudato per lavare via ogni tipo di residuo lasciato sulla pelle.
