La maggior parte degli adolescenti ha difficoltà a dormire la notte. Sei uno di loro? Anche se la situazione sembra naturale, non significa che possa essere giustificata. Se hai una vita quotidiana molto impegnata, ovviamente il tuo corpo ha bisogno della massima energia per passare una buona giornata. Quindi è possibile per te finire tutto bene se il tuo corpo si sente costantemente stanco? Non preoccuparti; dormire più velocemente e più facilmente per gli adolescenti non è impossibile da fare. Continua a leggere questo articolo per scoprire i passaggi!
Fare un passo
Metodo 1 di 3: fare un piano
Passaggio 1. Non mangiare prima di andare a letto
Il cibo può fornire energia e attivare i muscoli addominali che ti tengono sveglio. Se hai intenzione di andare a letto entro le 23:00, non mangiare nulla alle 21:30-22:00 (a meno che tu non abbia davvero fame). Se la tua fame è insopportabile, mangia almeno piccole porzioni di cibo.
Passaggio 2. Fai una doccia alcune ore prima di andare a letto
Se sei abituato a fare lo shampoo di notte, asciuga i capelli prima di andare a letto.
Passaggio 3. Non guardare la televisione o giocherellare con il laptop prima di andare a letto
La ricerca mostra che fissare lo schermo del telefono, della televisione o del laptop almeno 1 ora prima di andare a letto può disturbare il sonno.
Passaggio 4. Prima di andare a letto, cerca di rilassarti
Invece di uscire o fare esercizio, prova a leggere un libro, a chiacchierare con la tua famiglia o a tenere un diario. Non fare lavori d'ufficio o di scuola prima di andare a letto; Queste abitudini manterranno il tuo cervello in funzione, rendendoti difficile dormire bene la notte.
Passaggio 5. Indossare indumenti da notte adeguati
Se il clima è abbastanza freddo, indossa indumenti da notte e pantofole spessi per tenerti al caldo. Se invece fa molto caldo, prova a dormire solo in mutande o addirittura nudo.
Passaggio 6. Raccogli le cose di cui hai bisogno per dormire bene la notte
Se il tempo è molto freddo, assicurati di indossare una coperta spessa. Se il clima è abbastanza caldo o addirittura caldo, prova a mettere un asciugamano bagnato intorno al collo o alla fronte per abbassare la temperatura corporea.
Passaggio 7. Lavati i denti, lavati il viso, pettinati i capelli e fai pipì prima di andare a letto
Assicurati di bere anche un bicchiere d'acqua dopo. Questo metodo aiuta a "preparare" il tuo corpo per dormire in uno stato pulito, ordinato e confortevole.
Passaggio 8. Prima di andare a letto, annota tutto ciò che devi fare il giorno successivo
Ad esempio, scrivi "finisci un progetto di fisica" e poi "vai a fare la spesa mensile" su un pezzo di carta. In questo modo, avrai scritto ciò che ti ha infastidito sulla carta e sarà più facile addormentarti dopo.
Metodo 2 di 3: Prepararsi Mentalmente
Passaggio 1. Regola l'illuminazione della camera da letto
Alcune persone sono più a loro agio a dormire con le luci spente, mentre alcune persone trovano più facile dormire in condizioni di scarsa illuminazione o addirittura luminose. Pertanto, adatta l'illuminazione della stanza alle tue esigenze.
Passaggio 2. Sdraiati in una posizione comoda
Trova una posizione comoda e abbastanza calda da non disturbare il tuo sonno.
Passaggio 3. Impostare la sveglia all'ora e al volume corretti
Passaggio 4. Prova a leggere un libro o a fare qualcosa di tranquillo prima di andare a letto
Ad esempio, puoi immaginare qualcosa o persino inventare una storia nella tua testa.
Passaggio 5. Riempi il tuo iPod, lettore MP3 o cellulare con canzoni rilassanti o suoni della natura
Riproduci la musica mentre dormi; sicuramente, sarai aiutato a preoccuparti di meno delle cose che sono meno importanti, più rilassate e a concentrarti sul tuo processo di sonno.
Metodo 3 di 3: cosa fare quando si spengono le luci
Passaggio 1. Non preoccuparti della quantità di sonno
Ricorda, il tuo processo di sonno sarà molto più semplice se non ci sono pensieri che ti appesantiscono. Ogni volta che sorgono tali preoccupazioni, dimenticale rapidamente e torna a concentrarti sulle attività del sonno.
Passaggio 2. Sdraiati in una posizione comoda e chiudi gli occhi
In questa fase, non soffermarti sulle tue attività quotidiane e non pensare a ciò che hai (o non hai) fatto. Per dormire bene la notte, non dovresti pensare a nulla; dopotutto puoi sempre superare le cose che ti danno fastidio il giorno dopo. Prova ad annotare pensieri inquietanti su un quaderno; Quindi, decidi di ignorare il tuo problema per un momento ma non dimenticarlo davvero. Indubbiamente, un sonno di qualità sarà più facile per te.
Passaggio 3. Rilassa il tuo corpo e ripeti a te stesso che presto ti addormenterai
Ignora i pensieri che ti distraggono e concentrati sulla qualità del tuo sonno.
Suggerimenti
- Fare una passeggiata. Anche se stai solo camminando per casa, questa attività può stancare il tuo corpo e dormire più velocemente in seguito.
- Se vivi da solo e ti senti spesso insicuro di notte, prova a dormire con il tuo animale domestico.
- Dormi abbracciando la bambola; Questo metodo può farti sentire più sicuro e a tuo agio, lo sai!
- Prova a fare il trucco della respirazione 4-7-8. Inspira per quattro secondi, mantieni la posizione per 7 secondi ed espira per 8 secondi. Questo metodo è efficace nel rendere il tuo corpo più rilassato e più facile dormire in seguito.
- Bevi latte caldo qualche minuto prima di lavarti i denti.
- Stabilisci un programma di sonno coerente. Ad esempio, prova ad andare a letto sempre alle 9:30 tutte le sere. Prima o poi, il tuo corpo si adatterà all'abitudine e ti segnalerà di dormire quando sarà il momento.
- Inspira profondamente contando fino a quattro, quindi espira contando fino a quattro. Fidati di me, questo metodo può renderti più rilassato (soprattutto perché la respirazione profonda è qualcosa che fai quando dormi). Quando il tuo corpo si sente più rilassato, prova ad aumentare il conteggio.
- Se ti senti più a tuo agio a dormire a basse temperature, prova a mettere un asciugamano bagnato intorno al collo e alla fronte mentre dormi.
- Approfitta della fragranza degli oli aromaterapici per aiutarti a dormire meglio.
- Alcuni tipi di iPhone hanno una modalità notturna che funziona per spegnere la luce blu di notte; La luce blu è l'emissione di luce dallo schermo del cellulare che ha dimostrato di danneggiare la qualità del sonno.
Avvertimento
- relax. Non soffermarti sui negativi passati.
- Non prendere sonniferi senza il consiglio di un medico; Fai attenzione, prendere i sonniferi sbagliati può effettivamente peggiorare la qualità del tuo sonno.
- Se hai ancora problemi a dormire nonostante i tuoi sforzi, prova a consultare i tuoi genitori o il tuo medico in merito al problema; potresti aver bisogno di alcuni farmaci per aiutarti a dormire la notte.
- Invece, non mangiare alcun cibo prima di andare a letto (soprattutto cibi che contengono zucchero).
Quello di cui hai bisogno
- Letto comodo
- Suoni della natura o musica rilassante (opzionale)
- Un bicchiere d'acqua (facoltativo)
- Luce di lettura (opzionale)
