Prevenire l'ideazione suicidaria non è facile come girare il palmo della mano. Ci sono momenti in cui penserai che la tua vita non ha valore. Ciò che è importante è che non devi vergognarti o sentirti in colpa per i pensieri suicidi e sapere che non sei solo. Molte persone hanno contemplato il suicidio, ma sono riuscite a impedire che l'intenzione riapparisse ea continuare la loro vita con un significato. Se vuoi sapere come prevenire l'ideazione suicidaria, considera questi passaggi per iniziare.
Se stai pensando al suicidio e hai bisogno di aiuto il prima possibile, chiama 500-454. Questo è il numero di telefono del servizio di consulenza del Ministero della Salute.
Fare un passo
Parte 1 di 2: cambiare le tue intenzioni
Passaggio 1. Sappi che puoi sicuramente superare questo
Potresti essere in difficoltà e sentirti come se non ci fosse una soluzione ai tuoi problemi, ma conosci la parte migliore dell'essere giù? Non puoi fare altro che alzarti. Potresti sentirti come se non avessi uno scopo nella vita e le cose andranno solo peggio, ma ricorda che le cose miglioreranno sicuramente se ti impegni e trovi un piano. Naturalmente la tua vita non si rivelerà come una fiaba dall'oggi al domani. Tuttavia, una volta che ti rendi conto che le cose possono effettivamente migliorare, hai già fatto il primo passo per andare avanti con la tua vita.
Quando ti senti suicida, di' a te stesso che ce la farai e la tua vita migliorerà
Passaggio 2. Chiedi aiuto subito
Ci sono molte persone in questo mondo che affrontano persone come noi ogni giorno. Lo fanno perché vogliono aiutare, non perché vogliono rendere le nostre vite più miserabili. In questo momento potresti pensare che nessuno al mondo possa aiutarti. Tuttavia, potresti sentirti così perché non permetti a nessuno di aiutarti. Se condividi i tuoi sentimenti con gli amici, saranno più che disposti ad aiutarti. Questo se permetti anche a loro di aiutare. È naturale per te rifiutare l'aiuto di altre persone e va bene così. Tuttavia, non puoi lasciare che quei pensieri suicidi rimangano nella tua testa.
- Se senti che ti stai facendo male e non hai un posto dove sfogarti, chiama i servizi di emergenza, il tuo medico personale o vai al pronto soccorso il prima possibile. Non dovresti essere solo quando ti senti così, punto.
- Puoi anche chiamare il numero di assistenza se hai un problema e vuoi condividerlo con qualcuno. Puoi chiamare il numero 1-800-273-TALK (8255) in qualsiasi momento se vivi in America o chiamare Samaritans allo 08457 90 90 90 o PAPIRUS allo 0800 068 41 41 (se sei un adolescente o stai crescendo) se vivi in inglese. Puoi anche chiamare il 500-454 che è un servizio di consulenza aperto 24 ore su 24 dal Ministero della Salute.
Passaggio 3. Rimanda i tuoi piani
Se stai pensando al suicidio, di' a te stesso che non andrai agli estremi per la prossima settimana. O per le prossime 48 ore. O anche per le prossime 24 ore. In questo modo, hai tempo per chiedere aiuto a qualcuno, distrarti o vedere meglio il mondo. Certo, potresti non sentirti la persona più felice del mondo dopo 24 ore, ma potresti sentirti meglio perché non sei più suicida.
Passaggio 4. Pensa a tutte le persone che ti amano e si prendono cura di te
Non devi sentirti in colpa per avere pensieri suicidi, ma puoi evitare che ritornino ricordandoti costantemente le persone che si prendono veramente cura di te. Devi sentirti solo in questo momento, ma potrebbe essere perché non hai contattato i tuoi amici per molto tempo o non sei stato con la tua famiglia. Sentirsi soli non significa che nessuno ti ama e vuole che tu vada avanti.
Naturalmente, uno dei motivi per cui le persone contemplano il suicidio è pensare che a nessuno importi di loro. Potresti non sentirti come un amico o vicino alla tua famiglia, ma ciò non significa che nessuno si preoccupi di te, anche se sono i tuoi vicini, compagni di classe o colleghi. Se pensi negativamente, è naturale pensare che a nessuno importi, ma di solito non è così
Passaggio 5. Non sentirti in colpa o vergognarti dei pensieri suicidi
Potresti sentirti male per i pensieri suicidi, ma allontana rapidamente quei sentimenti. Va bene se stai pensando al suicidio. Molte persone si sentono in colpa per aver contemplato il suicidio, ma questo senso di colpa non le aiuta. Se non ti senti in colpa, puoi andare avanti con la tua vita più velocemente ed evitare che i pensieri suicidi ritornino. Se ti soffermi solo sul senso di colpa e sulla vergogna, l'idea suicidaria aumenterà solo.
Passaggio 6. Pensa a tutte le cose che non hai avuto il tempo di fare
Può sembrare di cattivo gusto, ma prenditi del tempo per scrivere e considera tutto ciò che non hai avuto il tempo di fare, che si tratti di innamorarsi o di viaggiare all'estero. In questo modo, sarai energizzato e avrai la speranza di andare avanti con la tua vita. Quando pensi di nuovo al suicidio, puoi pensare alle cose che vuoi fare. Sentirai che ci sono molte esperienze che possono essere vissute prima della fine della vita.
Passaggio 7. Cerca distrazioni
Sì, deviare i tuoi pensieri, dallo yoga al bere il tè con gli amici, può aiutare a evitare pensieri suicidi. Se ti concentri su altre cose a cui tieni, anche se sono sciocche, ma possono distrarti, le cose andranno meglio. Puoi anche fare un elenco di cose che puoi fare per distrarti quando stai pensando al suicidio.
Naturalmente, se sei davvero suicida, chiedi aiuto immediatamente. Tuttavia, se stai appena iniziando a pensare che la vita sia inutile, puoi distrarti pensando ad altre cose
Passaggio 8. Vai da un medico o da uno psichiatra
Se sei suicida, non sarai in grado di affrontarlo da solo. Dovresti discuterne con un medico o uno psichiatra per determinare i prossimi passi da compiere. Uno psichiatra può scoprire il tuo passato e aiutarti a fare progetti per il futuro. Inoltre, medici e psichiatri possono scoprire se hai bisogno di farmaci. Anche se non risolveranno tutti i tuoi problemi o elimineranno completamente i tuoi pensieri suicidi, i farmaci possono aiutarti a determinare se soffri di depressione, disturbo bipolare o un altro disturbo mentale che potrebbe rendere i tuoi giudizi imprecisi. Questo accadrà solo se hai deciso di andare avanti con la tua vita.
Passaggio 9. Fai un elenco delle cose per cui sei grato
Può sembrare di cattivo gusto, ma fare un elenco delle cose per cui sei grato, dall'esistenza del tuo migliore amico, alla tua salute, al sole che splende ancora, può aiutarti a ricordare i motivi per andare avanti. Crea un elenco lungo circa una pagina e portalo con te o tienilo ovunque tu possa raggiungerlo. Se stai pensando di nuovo al suicidio, leggi attentamente l'elenco che è stato fatto in modo che tu possa capire che ci sono molte ragioni per continuare a vivere. Potrebbe anche essere che la lista ti faccia sorridere di nuovo.
Passaggio 10. Abbi cura di te
Mangiare tre pasti al giorno, riposarsi a sufficienza e non bere alcolici qualsiasi potrebbe non essere sufficiente per mantenerti felice con la tua vita, ma sicuramente ti fanno sentire meglio che se mangi cibo spazzatura, non dormi e bevi tre volte una settimana. Pensare alla tua salute fisica può avere un enorme impatto sulla tua salute mentale. È facile ignorare il tuo corpo quando ti senti giù, ma se lavori per mantenerlo sano, avrà anche un impatto sulla tua anima.
L'esercizio può anche incoraggiare la produzione di endorfine che possono quindi aiutarti a pensare in modo più positivo
Passaggio 11. Evita i fattori scatenanti dei tuoi pensieri suicidi
Se sai che ci sono alcune cose che possono scatenare i tuoi pensieri suicidi, dovresti evitarle, a tutti i costi. Se vedere il tuo ex ti fa sprofondare sempre nella disperazione, dovresti evitare di incontrarlo. Se andare a grandi riunioni di famiglia in cui le persone si urlano addosso ti fa sentire solo, dovresti evitare le famiglie allargate. Fai un elenco delle cose che ti rendono più triste e trova il modo per evitarle, qualunque cosa accada.
Sfortunatamente, è un po' impossibile evitare tutti i fattori scatenanti, ma puoi fare un piano per affrontarli
Passaggio 12. Evitare narcotici e bevande alcoliche
Anche se sei solo preoccupato di prevenire l'ideazione suicidaria, devi liberarti di narcotici e alcol a tutti i costi. Queste due cose potrebbero essere una soluzione temporanea al tuo problema, ma una volta che gli effetti svaniranno, ti sentirai più depresso e triste di quanto non fossi all'inizio. Dovresti evitare droghe e alcol quando hai a che fare con l'idea suicidaria perché possono anche farti agire impulsivamente e non vuoi che ciò accada.
Passaggio 13. Trova il più possibile la causa della tua ideazione suicidaria
Potrebbe esserci una ragione concreta per cui stai pensando al suicidio. Andare da un medico o da uno psichiatra può aiutarti a discutere una varietà di cose, inclusa qualsiasi malattia mentale che potresti avere, ma è probabile che non sarà sufficiente. Potresti sentirti in un vicolo cieco perché non sopporti le cose al lavoro, hai una relazione malsana o sei preoccupato per l'immagine del tuo corpo. Anche se le tue intenzioni suicidarie potrebbero non essere causate da una cosa specifica, devono comunque esserci diversi fattori che causano l'insorgere dell'intenzione. Se hai intenzione di cambiare una qualsiasi di queste cose, ad esempio alla ricerca di un nuovo lavoro, la tua idea suicida svanirà lentamente.
Tuttavia, non prendere decisioni importanti quando stai pensando al suicidio. Quando arriva l'impulso, la cosa migliore che puoi fare è chiedere aiuto subito, lasciarlo raffreddare e aspettare che le tue emozioni si stabilizzino. Dopo che tutto è passato, puoi pensare logicamente a fare il passo successivo
Parte 2 di 2: agire in una crisi
Passaggio 1. Creare un piano di sicurezza di emergenza
Se stai pensando al suicidio, è una buona idea prepararti in anticipo in modo da sapere cosa fare in caso di crisi. Il piano di sicurezza di emergenza di tutti può variare, ma dovrebbe comunque includere chiedere aiuto subito, andare a casa di un amico, fare un'attività che ti calma, passare del tempo con il tuo animale domestico o leggere un elenco di cose per cui sei grato. La cosa importante è che non dovresti essere solo quando stai pensando al suicidio, e dovresti fare qualcosa mentre aspetti che arrivino i soccorsi.
Scrivi questo piano in modo da sapere cosa fare la prossima volta che ti senti confuso o turbato
Passaggio 2. Sbarazzati degli strumenti che possono essere utilizzati per suicidarsi
Sbarazzati di bevande alcoliche, droghe, oggetti appuntiti o altre cose che possono renderti più facile il suicidio. Se stai pensando al suicidio, dovrai rendere difficile la realizzazione delle tue intenzioni. Chiama uno dei tuoi amici e aspetta che arrivi sdraiato. Se sai che solo poche cose nella tua casa possono aiutare con l'ideazione suicidaria, è più probabile che tu stia al sicuro.
Passaggio 3. Elimina l'opportunità di suicidarsi
Ciò significa che dovresti stare immediatamente con persone che possono impedirti di suicidarti. L'opportunità arriva quando sei solo. Se stai pensando al suicidio, dovresti stare con amici, familiari, vicini o chiunque altro possa farti sentire meno solo e ridurre le tue possibilità di suicidarti. Se sei davvero suicida, chiedi aiuto subito!
Passaggio 4. Sii paziente
Il tempo potrebbe non guarire le tue ferite, ma può far sembrare le cose più piacevoli. Può essere difficile superare questi tempi, ma devi capire che i pensieri suicidi non faranno andare il mondo più veloce. Devi essere forte e non arrenderti. Sicuramente ci saranno sviluppi nel tempo. Tu sei quello che determina il tuo destino. Potresti non essere in grado di vedere che la situazione sta migliorando, ma in realtà sta migliorando.
Continua a prenderti cura di te, anche se non hai più tendenze suicide. Metti sempre al primo posto la tua salute mentale, anche se non hai pensato di suicidarti per un mese. Fare esercizio, riposare a sufficienza ed essere gentile con te stesso può avere un grande impatto sulla tua salute mentale
Suggerimenti
- Se senti davvero di non poter andare avanti con la tua vita, chiama il 500-454. Possono aiutarti. Questo è il loro lavoro. Solo perché hai bisogno di aiuto non significa che hai un problema. Alla fine siamo tutti solo umani.
- Solo perché sei suicida non significa che sei una persona cattiva. Hai solo difficoltà a capire cosa sta succedendo nella tua vita e come affrontarlo. La cosa migliore che puoi fare è mantenere la calma e credere che nel tempo le cose miglioreranno.
- Nessuno ha detto che affrontare l'idea suicidaria fosse facile. Tuttavia, se puoi ricevere aiuto da altre persone e sei disposto ad accettarlo, le cose miglioreranno per te.
- La pazienza non viene da dentro di te naturalmente. Solo tu puoi aiutare te stesso ad essere più paziente. Puoi anche contare sull'aiuto di familiari e amici durante il periodo di ideazione suicidaria.
