Vuoi praticare yoga o pilates, ma non conosci la differenza? Prima di decidere l'esercizio più appropriato, ci sono alcune cose che devi considerare. Forse vuoi esplorare un esercizio relativamente nuovo, come praticare yoga o pilates, ma non puoi ancora decidere. Le tue scelte plasmeranno la tua routine quotidiana, quindi prendi decisioni in base al risultato desiderato.
Fare un passo
Parte 1 di 3: definizione degli obiettivi pratici
Passaggio 1. Vuoi recuperare fisicamente?
Lo yoga e il pilates ti aiutano a recuperare fisicamente, ad esempio: per le persone che hanno subito lesioni fisiche, gli esercizi di pilates possono ridurre il dolore e recuperare da lesioni fisiche attraverso metodi comprovati. D'altra parte, la pratica dello yoga offre maggiori benefici ripristinando la salute mentale ed emotiva.
- Per il recupero fisico, lo yoga può essere migliore del Pilates a seconda delle tue esigenze. Un istruttore di yoga esperto e istruito può aiutarti a migliorare la tua forza e flessibilità, scegliere esercizi adatti alle tue capacità e modificare gli esercizi se necessario.
- Le lezioni di yoga variano ampiamente a seconda dello scopo della pratica, dell'insegnante che si allena e del luogo in cui esercitarsi. Inoltre, ci sono lezioni speciali di yoga per anziani, bambini, atleti olimpici e persone che vogliono meditare. A differenza dello yoga, la pratica del Pilates è meno varia.
Passaggio 2. Considera se vuoi affrontare un problema fisico
Gli esercizi di yoga e pilates possono costruire e rafforzare i muscoli, ma il pilates si concentra maggiormente sulla costruzione muscolare. Per la perdita di peso, gli esercizi di pilates che utilizzano una varietà di macchine rendono più intensi gli allenamenti cardiovascolari e di fitness, migliorando la postura e bruciando più calorie. La pratica dello yoga non utilizza macchine.
Passaggio 3. Decidi se vuoi esercitarti per migliorare la salute mentale
Lo yoga è noto per fornire vari benefici in termini di salute mentale perché aiuta a calmare i nervi simpatici, riduce lo stress e regola la funzione dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene per bilanciare i livelli ormonali nel corpo.
Passaggio 4. Considera se vuoi praticare per sviluppare la vita spirituale
Da migliaia di anni, lo yoga è stato sviluppato per esplorare gli aspetti della spiritualità. La meditazione è un aspetto importante della pratica dello yoga. Yoga e Pilates possono armonizzare il corpo e la mente, ma il Pilates non si concentra sugli aspetti dell'anima come nello yoga.
D'altra parte, lo yoga può essere fatto senza coinvolgere l'aspetto spirituale se non è necessario. Per la tua considerazione, ci sono lezioni di yoga che si concentrano sull'esercizio fisico se vuoi praticare lo yoga senza coinvolgere l'aspetto spirituale
Parte 2 di 3: conoscere le differenze chiave
Passaggio 1. Cerca informazioni sulle origini dello yoga e del pilates
Sarà più facile per te decidere se fai qualche ricerca su Internet per informazioni su yoga e pilates. Alcune informazioni importanti che devi sapere:
- Lo yoga iniziò a svilupparsi in India intorno al 3000 aC. Usando termini colloquiali, lo yoga è definito come parte di una filosofia più ampia e una guida nel vivere la vita. I benefici dello yoga sono che fornisce una migliore comprensione di se stessi e armonizza mente-corpo-spirito.
- Il Pilates è stato sviluppato all'inizio del XX secolo come un modo per ripristinare e rafforzare il corpo. In un primo momento, il pilates è stato utilizzato per ripristinare le condizioni dei soldati durante la prima guerra mondiale, ma in seguito è stato utilizzato anche dai ballerini per migliorare le loro prestazioni durante la danza.
Passaggio 2. Considera gli obiettivi che vuoi raggiungere
Yoga e Pilates hanno molto in comune, ad esempio in termini di movimenti e posture per aumentare forza, flessibilità e armonizzare corpo e mente. La pratica dello yoga mira a controllare la tua mente e osservare come ti senti aumentando la tua forza e flessibilità. Pilates si concentra sulla modellatura del corpo migliorando la postura e il movimento durante la pratica.
Passaggio 3. Conoscere la differenza tra la respirazione nello yoga e nel pilates
Le tecniche di respirazione utilizzate durante la pratica dello yoga e del pilates sono molto diverse.
- Durante la pratica del Pilates, la respirazione viene utilizzata come tecnica per incanalare l'energia in tutto il corpo per rendere l'esercizio più efficace. Concentrarsi sulla respirazione durante la pratica del Pilates aiuta a regolare l'apporto di ossigeno nel corpo e a distribuirlo ai muscoli per essere più rilassati.
- Nello yoga, gli esercizi di respirazione sono una tecnica di rilassamento. Durante la pratica dello yoga, devi continuare a respirare nel modo giusto. Per rilassare i gruppi muscolari in tutto il corpo, respira nelle aree del corpo che sono tese o stressate.
Passaggio 4. Considera se vuoi aumentare la tua flessibilità
Una delle principali differenze tra yoga e pilates, gli esercizi di stretching e il mantenimento di posizioni in posizione statica sono tecniche centrali nello yoga. Quindi, lo yoga può essere utilizzato per aumentare gradualmente la flessibilità del corpo e delle articolazioni. Sebbene possa allungare il corpo, l'allenamento Pilates non si concentra sull'aumento della flessibilità perché è più dinamico.
Passaggio 5. Decidi se vuoi aumentare la forza del corpo
Pilates si concentra sul rilassamento dei muscoli tesi e sulla costruzione della forza muscolare in tutto il corpo. A differenza dello yoga, il Pilates richiede una macchina per la resistenza, quindi è più simile all'allenamento con i pesi che non viene utilizzato nello yoga.
Sia lo yoga che il pilates eseguono alcune posizioni per rafforzare i muscoli addominali. Tuttavia, rispetto allo yoga, gli esercizi addominali nel Pilates sono molto più intensi e danno risultati più rapidi. È più facile per te formare muscoli addominali piatti e forti praticando Pilates
Passaggio 6. Conoscere i benefici dello yoga e del pilates in termini di salute mentale
Poiché lo yoga si concentra sul controllo della mente, è più vantaggioso per le persone con depressione o ansia. Inoltre, lo yoga è molto efficace per curare le malattie perché lo yoga si concentra anche sul ripristino del corpo, non solo sull'allenamento della mente e dell'anima. La riflessione e la meditazione calmanti sono aspetti importanti della pratica dello yoga. Molte persone iniziano a praticare yoga semplicemente perché vogliono alleviare lo stress.
Parte 3 di 3: fare entrambe le cose
Passaggio 1. Esegui esercizi di pilates a casa
Sebbene gli esercizi di pilates non siano completi a casa, puoi avere un'idea di come sono gli esercizi di pilates. Inizia a praticare Pilates seguendo le istruzioni di YouTube. Scarica un video per principianti con una guida istruttore che insegna le basi della pratica del Pilates.
Tieni presente che un aspetto che non ottieni quando pratichi Pilates a casa è l'uso delle macchine
Passaggio 2. Pratica yoga a casa
Iniziare una pratica yoga a casa è più facile perché devi solo fornire spazio e tempo libero. Puoi comprare un tappetino da yoga, ma non è necessario perché puoi usare un asciugamano grande come base. Cerca in Internet le istruzioni per le posture di base. Inoltre, ci sono molti video con testi di guida pratica in modo da sapere com'è la pratica dello yoga.
Passaggio 3. Trova il luogo di pratica più vicino
Continua a praticare yoga o pilates a casa se non vuoi unirti alla lezione. Tuttavia, puoi seguire una pratica completa di yoga o pilates e ottenere il massimo beneficio dall'iscrizione a una lezione. Cerca il luogo di pratica più vicino via Internet. Confronta i costi e vieni direttamente al sito dello studio per maggiori informazioni.
Se arrivi in uno studio per familiarizzare con la pratica dello yoga o del pilates, spiega all'istruttore di quali obiettivi e benefici hai bisogno iniziando a praticare in classe. Questo metodo ti aiuta a scegliere la classe più appropriata
Passaggio 4. Segui lezioni di yoga e pilates in modo da poter scegliere il meglio
Se non riesci a decidere se vuoi praticare yoga o pilates, fai entrambi. Cerca corsi che offrono prove libere per principianti. Scegli una lezione di yoga e pilates di qualità e seguila più volte in modo da poter prendere una decisione ben informata, se necessario.
