La cellulite è un altro termine per i depositi di grasso che di solito si trovano sull'addome, sui fianchi, sulle cosce e sui glutei delle donne. La cellulite è comune nelle donne perché i loro corpi immagazzinano grasso in una struttura a nido d'ape, che di solito si vede quando la loro pelle diventa più sottile. Quando il tessuto connettivo si indebolisce, quasi il 90% delle donne può sviluppare la cellulite. Puoi imparare a ridurre la cellulite con la dieta, l'esercizio fisico e la cura avanzata della pelle.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: scelte dietetiche
Passaggio 1. Bevi molta acqua
Consumare 1,9 litri di acqua/bevande o più può mantenere la pelle elastica ed elastica. Nel tempo, la disidratazione può peggiorare direttamente l'aspetto della cellulite. L'acqua aumenterà la quantità di fluido nel tuo corpo che è utile nel sistema di circolazione sanguigna.
Passaggio 2. Ridurre il consumo di sale e zucchero
Entrambi questi ingredienti sono contenuti negli alimenti trasformati e, se consumati in grandi quantità, lo renderanno come un veleno per il tuo corpo. Le persone che consumano molto zucchero e hanno un alto rischio di diabete possono sperimentare un aumento della quantità di cellulite nel corpo.
Passaggio 3. Cerca di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati almeno due volte a settimana
Una dieta ricca di carboidrati ti mette a rischio di sviluppare la cellulite nel tuo corpo, ma gli studi hanno dimostrato che mangiare pochissimi carboidrati solo poche volte alla settimana può avere enormi benefici per la tua salute.
Passaggio 4. Non seguire una dieta yo-yo (perdere peso durante la dieta, ma poi aumentarlo di nuovo dopo aver interrotto la dieta)
La perdita e l'aumento di peso frequenti indeboliranno il tessuto connettivo e produrranno più cellulite. Se vuoi ridurlo, apporta cambiamenti per tutta la vita, piuttosto che cure miracolose o altri tipi di diete malsane.
Passaggio 5. Se vuoi perdere peso, segui una dieta che riduca il numero di porzioni che mangi
Non provare diete alla moda (diete che richiedono di ridurre un componente della tua dieta quotidiana in modo da mangiare solo 800 kcal di cibo al giorno). Riduci la porzione del tuo cibo al 20% in meno rispetto alla porzione di cibo che mangi normalmente, mentre fai ancora esercizio. Ridurre il grasso corporeo complessivo ridurrà l'aspetto della cellulite sul corpo.
Metodo 2 di 3: esercizio
Passaggio 1. Evita uno stile di vita sedentario
Uno stile di vita sedentario prolungato aumenterà i depositi di grasso e ridurrà la massa muscolare, rendendo così i depositi di grasso più grandi e più visibili. Cerca di fare 10.000 passi o più al giorno.
Passaggio 2. Fare cardio
Fai esercizi aerobici da moderata ad alta intensità per 30-60 minuti 5 volte a settimana. Con questo ridurrai il grasso corporeo insieme ai depositi di cellulite.
Passaggio 3. Allenamento della forza con un obiettivo
Quando il grasso corporeo si riduce, l'allenamento della forza muscolare tonifica fianchi, cosce e glutei. I seguenti esercizi sono alcuni dei modi migliori per rendere meno evidente la cellulite.
- Fai squat (allenamento della forza per la parte superiore e inferiore del corpo). Mettiti davanti a uno specchio con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Metti il peso sui talloni e accovacciati finché le cosce non sono parallele al pavimento. Fermati in questa posizione per un momento e torna lentamente in posizione eretta. Ripeti da 10 a 20 volte. Fai questo esercizio tenendo un bilanciere mentre diventi più forte.
- Fai esercizi di plank (esercizi per la parte centrale del corpo). Inizia in una posizione di push-up con il tuo corpo che forma una linea retta dai talloni alle spalle. Mantieni questa posizione costantemente per 30 secondi a 2 minuti.
- Fai affondi. Stai in piedi con le gambe allungate leggermente più strette della larghezza dei fianchi. Fai un passo avanti con i piedi a circa 90 cm di distanza. Piega entrambe le ginocchia finché lo stinco sinistro non è parallelo al pavimento. Torna in posizione eretta. Ripeti da 10 a 20 volte su entrambi i lati. Inoltre, esegui affondi laterali per lavorare i muscoli interni ed esterni della coscia.
- Usa gli adduttori dell'anca e gli abduttori dell'anca disponibili in palestra. Fai da 10 a 12 ripetizioni per 3 serie con il peso più alto che puoi gestire. Questa macchina fa lavorare i muscoli interni ed esterni della coscia. Ripeti questo esercizio a giorni alterni.
Passaggio 4. Aumenta l'intensità dell'esercizio man mano che diventi più forte
Fai più allenamento con i pesi o inizia a saltare la corda, segui un corso di fitness o fai uno sprint per rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei.
Metodo 3 di 3: Trattamento avanzato
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico le creme ai retinoidi prescritte per le aree colpite dalla cellulite
Questa crema ha dimostrato di ridurre temporaneamente la comparsa della cellulite ispessendo lo strato esterno della pelle.
Passaggio 2. Prova un pennello per la pelle secca
Alcune estetiste credono che l'uso di uno spazzolino con setole naturali con movimenti circolari sulla pelle stimolerà il sistema linfatico e rimuoverà il grasso in eccesso. Questo può rendere la pelle più liscia se fatto regolarmente.
Passaggio 3. Prova a utilizzare creme contenenti caffeina da banco
Questa crema può ridurre temporaneamente la comparsa della cellulite. Evita i prodotti che pretendono di essere cure miracolose per la cellulite.
Passaggio 4. Prova a fare un massaggio con l'aspirazione del grasso
Alcuni dermatologi o chirurghi estetici offrono questo trattamento per ridurre temporaneamente la cellulite. Come con la maggior parte degli altri trattamenti cosmetici, compresa la chirurgia, i benefici sono molto limitati e generalmente costano molti soldi.
