Il tuo corpo si sente rigido e dolorante quando ti svegli o dopo aver lavorato tutto il giorno? Non devi pagare per i servizi di una massaggiatrice professionista per allentare la tensione nel tuo corpo e migliorare la circolazione sanguigna. Tuttavia, puoi trascorrere alcuni minuti ogni giorno massaggiandoti e sentirai il dolore e la pressione scomparire dal tuo corpo. Se vuoi sapere come utilizzare alcune potenti tecniche per l'automassaggio, segui questi passaggi.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: preparare il corpo per il massaggio
Passaggio 1. Fai un bagno caldo
Questa attività rilasserà i muscoli e li preparerà per un massaggio. L'immersione nel sale di Epsom (sale britannico) può aiutare ad alleviare il dolore.
Passaggio 2. Asciugare il corpo con un asciugamano asciutto
Metti un asciugamano nell'asciugatrice quando fai la doccia per scaldarlo. Quando esci dalla doccia, prova il piacere di asciugarti con un asciugamano caldo e confortevole.
Passaggio 3. Prova a spogliarti
Il contatto diretto con la pelle è più efficace del massaggio toccando gli indumenti. Tuttavia, se usi un rullo di schiuma per massaggiarti o non hai privacy a casa, puoi indossare abiti leggeri.
Passaggio 4. Applicare l'olio da massaggio sul corpo
L'olio da massaggio aiuterà a riscaldare il corpo e contribuirà a rendere il massaggio più efficace. Qualsiasi tipo di olio, lozione o balsamo per il massaggio aiuterà a tonificare i muscoli ea rilassarli. Per utilizzare l'olio da massaggio, basta mettere una goccia in una mano e strofinarla con entrambe le mani per almeno quindici secondi finché l'olio non è caldo nelle mani.
Metodo 2 di 3: massaggiare la parte superiore del corpo
Passaggio 1. Massaggia il collo e le spalle
Massaggiare il collo e le spalle può alleviare il mal di testa. Usa la mano sinistra per massaggiare la spalla sinistra e il collo sinistro e viceversa. Muovi delicatamente ma con fermezza le dita in piccoli cerchi, partendo da sotto la testa e scendendo fino alle spalle. Quando senti qualcosa di rigido, massaggia con piccoli movimenti circolari, massaggia in senso orario e poi antiorario. Ecco alcune tecniche di automassaggio che puoi provare:
- Fai un pugno e massaggia delicatamente la colonna vertebrale con un movimento circolare.
- Metti la punta delle dita su entrambe le orecchie e spostale delicatamente fino alla mascella finché le mani non si incontrano sul mento.
- Dopo aver massaggiato tutte le zone rigide, allunga le scapole in un abbraccio.
Passaggio 2. Massaggia lo stomaco
Questo massaggio è ottimo per i dolori mestruali e può anche aiutare a migliorare la digestione. Metti una mano sullo stomaco e massaggia delicatamente con un movimento circolare. Quindi, usa le dita e i pollici di entrambe le mani per stringere lo stomaco. Usa delicatamente le dita per massaggiare il basso addome con movimenti circolari. Se vuoi massaggiare i lati della pancia, rotola prima da un lato e poi dall'altro per raggiungere più facilmente il lato opposto.
- In piedi, piega le ginocchia a sinistra massaggiando il lato destro dell'addome.
- Premi diverse parti dello stomaco con le dita, quindi rilascia per alcuni secondi.
Passaggio 3. Massaggia la schiena con una palla
Prendi una palla di qualsiasi dimensione, da una pallina da tennis a una da basket, e premila contro il muro con la schiena. Muovi il corpo avanti e indietro e con un movimento circolare per rilasciare la pressione dalla schiena. Posiziona la palla su diverse parti della schiena, dalla parte bassa della schiena alla parte superiore della schiena, per rilasciare la tensione da diverse parti del tuo corpo.
Come ulteriore variante, puoi alternare l'uso di una palla grande e una piccola durante la stessa sessione di massaggio
Passaggio 4. Massaggia la parte bassa della schiena con un rullo di schiuma
Per questo puoi indossare vestiti. I rulli di gommapiuma sono l'opzione migliore, ma puoi anche usare grandi rotoli di coperte, asciugamani o tappetini da yoga. Posiziona il rullo sul pavimento e sdraiati sulla schiena sul rullo. Posiziona la parte bassa della schiena sul rullo in modo che le spalle e i glutei tocchino il pavimento e siano perpendicolari al rullo.
- Usa i piedi per aiutare a muovere il rullo su e giù lentamente, sentendo il rullo muoversi su e giù per la colonna vertebrale.
- Ruota lentamente il rullo su e giù finché il dito non trova il punto di innesco o l'area dolente. Quindi lasciarlo sulla zona per almeno 30 secondi. Sarà un po 'dolorante, ma dopo allenta la tensione nell'area.
- Per colpire un'area più piccola sulla schiena, usa un mattarello, non una coperta.
Metodo 3 di 3: Massaggiare braccia e piedi
Passaggio 1. Massaggia il braccio
Per massaggiare il braccio, inizia con un massaggio lungo usando l'altra mano su tutto il braccio, dal polso alla spalla. Continua a fare lunghi massaggi finché le tue mani non si sentono calde. Quindi, cambia il movimento del massaggio in piccoli cerchi su tutta la parte anteriore e superiore del braccio.
Fai lunghi massaggi e piccoli cerchi finché le braccia non si sentono calde e rilassate alternativamente
Passaggio 2. Massaggia entrambe le mani
Premi delicatamente una mano premendola tra il palmo della mano e le dita dell'altra mano. Quindi, premi ciascun dito e fai scorrere il pollice dell'altra mano lungo le articolazioni delle dita con un movimento circolare. Tieni la base del dito e tiralo lentamente verso l'alto in modo da allungare le dita verso l'alto. Usa il pollice per massaggiare le vene sul dorso della mano.
- Usa i pollici per premere sui palmi e sui polsi, muovendoli con un movimento circolare.
- Per completare il massaggio, massaggia delicatamente i palmi delle mani dalle dita ai polsi. Se usi l'olio, strofina le mani per massaggiare l'olio nelle mani. Puoi anche completare questa mossa anche se non usi l'olio.
Passaggio 3. Massaggia entrambi i piedi
Fai scorrere le dita dei piedi lungo i piedi, dalla pianta dei piedi verso l'alto, in vita. Muovi le dita verso polpacci, stinchi, quadricipiti e muscoli del ginocchio. Inizia con movimenti leggeri e continua con i palmi delle mani, muovendoti in cerchi più forti. Puoi iniziare a premere i muscoli con una mano, massaggiarli con il pugno o anche premendoli con il gomito.
Prova la tecnica del tamburo. Usa i lati delle mani per fare movimenti delicati su tutta la gamba. Questo può aiutare ad alleviare i crampi muscolari e alleviare il dolore
Passaggio 4. Massaggiare le piante dei piedi
Per massaggiare i piedi, muovi i pollici con un movimento circolare lungo la pianta dei piedi e la parte inferiore delle dita dei piedi. Puoi anche iniziare dalle caviglie e strofinare le dita verso l'esterno verso la parte superiore dei piedi e nelle dita dei piedi. Puoi sostenere il piede con una mano mentre massaggi ogni dito con l'altra. Premi ogni dito del piede e tiralo lentamente verso l'alto. Posiziona i pollici su ciascuna articolazione delle dita dei piedi e muovili con un movimento circolare. Puoi anche provare queste tecniche:
- Massaggia le piante dei piedi facendo movimenti circolari con entrambi i pollici o stringendo le mani e spostandole su e giù per la pianta dei piedi.
- Usa la punta delle dita per massaggiare la caviglia su e giù.
- Premi i muscoli del polpaccio un paio di volte.
- Termina il massaggio massaggiando delicatamente i piedi.
Suggerimenti
- La musica confortevole e appropriata contribuirà a creare un'atmosfera rilassata per l'automassaggio.
- L'aromaterapia può essere praticata durante l'automassaggio per maggiori benefici.
- Prova a spremere delicatamente con le dita per una sensazione rilassata e di formicolio.
