Gli attacchi di asma si verificano quando non si trasporta l'inalatore? Anche se fa paura, in realtà ci sono alcune cose che puoi fare per calmarti e normalizzare il tuo ritmo respiratorio in modo naturale. Successivamente, prova a mettere in pratica vari suggerimenti che possono prevenire o almeno ridurre il potenziale di attacchi d'asma in futuro.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: regolare la respirazione senza inalatori
Passaggio 1. Osservare la durata
In genere, gli attacchi di asma durano dai 5 ai 10 minuti. Ogni volta che l'asma colpisce, cerca di osservarne la durata. Se il tuo respiro non torna alla normalità dopo 15 minuti, chiama immediatamente il medico!
Passaggio 2. Resta seduto o siediti immediatamente se sei in piedi
Sedersi in posizione eretta su una sedia è la posizione migliore per normalizzare la respirazione. Non chinarti o sdraiarti, poiché entrambi ti renderanno più difficile respirare.
Passaggio 3. Allenta i vestiti che indossi
Pantaloni o colletti della camicia troppo stretti possono ostacolare la respirazione. Pertanto, cerca di dedicare del tempo per allentare la parte del capo che ti impedisce di respirare correttamente.
Passaggio 4. Inspira profondamente e lentamente attraverso il naso, quindi espira attraverso la bocca
Rilassati e cerca di concentrarti solo sul ritmo del tuo respiro. Prova a inspirare contando fino a cinque, quindi espira contando fino a cinque. Se vuoi, puoi anche chiudere gli occhi e immaginare un oggetto calmante mentre cerchi di normalizzare il tuo ritmo respiratorio.
- Mentre inspiri, concentrati sul far entrare quanta più aria possibile nella cavità addominale. Dopodiché, usa i muscoli addominali per far uscire l'aria. Questa tecnica è chiamata metodo di respirazione diaframmatica ed è in grado di approfondire l'intensità del respiro.
- Per assicurarti che la tua respirazione sia buona, prova a mettere una mano sullo stomaco (appena sotto le costole) e l'altra sul petto. Quando respiri, dovresti muovere solo i palmi delle mani sullo stomaco, non sul petto.
Passaggio 5. Chiamare la polizia oi servizi sanitari di emergenza se l'attacco d'asma non si ferma
Se hai ancora problemi a respirare dopo 15 minuti, chiama immediatamente la polizia o l'ospedale più vicino! Dovresti farlo anche ogni volta che senti di avere un grave attacco d'asma o ti senti molto a disagio. Alcune condizioni che dovrebbero essere diffidenti e richiedono cure mediche immediate:
- Difficoltà a parlare in frasi complete
- Sudare perché è difficile respirare
- Respirare troppo velocemente
- I cuscinetti per unghie e/o la pelle sembrano pallidi o blu
Metodo 2 di 4: Applicazione di altre strategie
Passaggio 1. Chiedi a qualcuno di accompagnarti
Non esitare a dire agli estranei del tuo attacco d'asma nel caso in cui dovessi essere portato in ospedale. Inoltre, la tua ansia si ridurrà se saprai che c'è qualcuno che ti accompagnerà sempre fino a quando il tuo ritmo respiratorio non migliorerà.
Se sei da solo in un luogo pubblico, non esitare a chiedere aiuto a uno sconosciuto dicendo: "Sto avendo un attacco d'asma ma non ho il mio inalatore. Vuoi accompagnarmi finché il mio respiro non tornerà alla normalità?"
Passaggio 2. Bevi una tazza di caffè o tè nero forte
In effetti, anche consumare una o due tazze di caffè o tè con caffeina può aiutare il corpo a combattere gli attacchi di asma. In generale, il corpo è in grado di convertire la caffeina in teofillina, che è l'ingrediente attivo di alcuni farmaci per l'asma. Inoltre, il consumo di liquidi caldi è anche in grado di diluire il catarro e il muco in modo da alleviare la respirazione.
Non consumare più di due tazze di caffè in modo che il tuo cuore non batta troppo velocemente
Passaggio 3. Applicare tecniche di digitopressione
Premendo i punti di digitopressione intorno ai polmoni puoi rilassare i muscoli e normalizzare il ritmo respiratorio. Prova ad applicare una leggera pressione sulla zona della spalla anteriore destra, appena sopra l'ascella, per alcuni minuti. Successivamente, esegui un processo simile nella zona della spalla anteriore sinistra per la stessa durata.
Se non sei solo, prova a chiedere a qualcuno vicino a te di premere il punto di digitopressione all'interno della scapola, circa 3 cm sotto l'estremità superiore della scapola. Premendo questo punto per alcuni minuti puoi alleviare il respiro
Passaggio 4. Approfitta del vapore per aprire le vie respiratorie
Una via aerea aperta ti aiuterà a respirare più comodamente. Se sei a casa, prova ad andare in bagno, chiudendo la porta, quindi apri il rubinetto dell'acqua calda e resta seduto per 10-15 minuti. Credimi, dopo sarai sicuramente in grado di respirare più comodamente e con sollievo.
In tal caso, prova ad accendere un umidificatore (un dispositivo per regolare l'umidità dell'aria). In caso contrario, prova a riempire un secchio o una vasca con acqua calda, quindi avvicina il viso alla superficie del secchio o della vasca per esporre il vapore caldo alla fuoriuscita. Assicurati anche di avvolgere la testa con un asciugamano per intrappolare il vapore
Passaggio 5. Vai da qualche altra parte
A volte, cambiare posto è un rimedio molto potente per ridurre lo stress e normalizzare il ritmo respiratorio. Inoltre, il panorama mutevole è anche in grado di rilassare il corpo e controllare la respirazione.
Ad esempio, se sei a casa, prova a spostarti dalla cucina al soggiorno. Tuttavia, se ti trovi in un luogo pubblico, vai in bagno o esci fuori per prendere una boccata d'aria fresca per qualche minuto
Metodo 3 di 4: Identificazione dei fattori scatenanti dell'asma
Passaggio 1. Comprendere i fattori comuni che scatenano gli attacchi di asma
In effetti, gli attacchi di asma possono essere scatenati da varie condizioni. Per curare l'asma, assicurati di essere in grado di identificare i fattori scatenanti comuni; alcuni di loro sono:
- Allergeni come polvere, peli di animali, scarafaggi, muschio e polline (polline)
- Irritanti come prodotti chimici, fumo di sigaretta, inquinamento atmosferico e polvere
- Farmaci contenenti aspirina, farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) e farmaci beta-bloccanti non selettivi
- Prodotti chimici usati per conservare il cibo, come i solfati
- Infezioni del tratto respiratorio superiore, come infezioni virali del naso, della gola o dei polmoni
- Sport e altre attività fisiche
- Aria troppo fredda o secca
- Disturbi medici come stress, interruzione della respirazione durante il sonno (apnea notturna) e sensazione di bruciore al petto
Passaggio 2. Tenere un diario speciale per identificare i fattori scatenanti dell'asma
Un modo per identificare i fattori scatenanti di un attacco d'asma è registrare tutti gli alimenti che mangi insieme ad altri fattori che comunemente scatenano gli attacchi d'asma. Ogni volta che hai un attacco d'asma, controlla i cibi che hai mangiato di recente o altri fattori di rischio nel tuo diario. In futuro, cerca di evitare cibi o altri fattori scatenanti per ridurre il rischio di ricorrenza degli attacchi di asma.
Se il tuo attacco d'asma ha un innesco preciso, fai del tuo meglio per evitarlo sempre
Passaggio 3. Fai un test allergologico
Gli allergeni contengono tipi specifici di molecole immunitarie, vale a dire molecole IgE, che possono innescare la produzione di istamina e altri mediatori allergici. Se gli attacchi di asma si verificano spesso dopo aver mangiato qualcosa, è molto probabile che la causa sia un'allergia alimentare. Per risolvere questo problema, fai immediatamente un test allergologico presso la clinica o l'ospedale più vicino.
Passaggio 4. Identifica se il tuo corpo è sensibile a determinati alimenti
La sensibilità al cibo è una condizione comune e non è la stessa cosa di un'allergia, ma può anche scatenare un attacco d'asma. Uno studio ha mostrato che il 75% dei bambini con asma aveva anche sensibilità alimentare. Per scoprire se anche tu hai questa condizione, prova a identificare gli alimenti che potrebbero scatenare il tuo attacco d'asma, quindi consulta il tuo medico. Alcune persone hanno comunemente sensibilità a:
- Glutine (una proteina presente nei prodotti a base di grano raffinato)
- Caseina (una proteina presente nei latticini)
- Uovo
- Agrumi
- Arachidi
- Cioccolato
Metodo 4 di 4: Assunzione di integratori
Passaggio 1. Aumentare il consumo di vitamina C
È stato dimostrato che assumere più vitamina C nel corpo riduce la gravità degli attacchi di asma. In generale, dovresti assumere 500 mg di vitamina C al giorno finché non hai problemi ai reni. Inoltre, moltiplicare il consumo di alimenti ricchi di vitamina C come:
- Famiglia di agrumi come arance e uva
- frutti di bosco
- Melone
- Kiwi
- Broccoli
- Patata dolce
- Pomodori
Passaggio 2. Consumare cibi che contengono
Il molibdeno è un micro minerale. In generale, la dose raccomandata per i bambini di età compresa tra 1 e 13 anni è di 22-43 mcg al giorno. Le persone di età superiore ai 14 anni dovrebbero consumare 45 mcg di molibdeno al giorno, mentre si dice che le donne in gravidanza e/o allattamento abbiano bisogno di 50 mcg di molibdeno al giorno. Sebbene la maggior parte dei multivitaminici contenga molibdeno, puoi comunque acquistarli indipendentemente in varie farmacie. Alcuni tipi di alimenti che contengono molibdeno naturale:
- cereali
- Lenticchie
- Piselli
- Verdure a foglia verde
- Latte
- Formaggio
- Noccioline
- Interiora
Passaggio 3. Completa il corpo con il selenio
Il selenio è una sostanza naturale necessaria per supportare le reazioni biochimiche del corpo per controllare l'infiammazione. Se vuoi assumere un integratore di selenio, scegli un integratore che contenga selenometionina per facilitarne l'assorbimento da parte del corpo. Inoltre, non consumare più di 200 mcg di selenio al giorno perché dosi eccessive saranno effettivamente tossiche per il tuo corpo. Alcuni tipi di alimenti ricchi di selenio:
- Grano
- Granchio
- Cuore
- tacchino
Passaggio 4. Prendi un integratore di B6
Comprendi che la vitamina B6 ha una relazione molto stretta con più di 100 reazioni del corpo. Oltre a ridurre l'infiammazione, la vitamina B6 sosterrà anche il tuo sistema immunitario! In generale, i bambini di età compresa tra 1-8 anni dovrebbero assumere 0,8 mg di integratore al giorno; i bambini di età compresa tra 9-13 anni dovrebbero assumere 1 mg di integratore al giorno; adolescenti e adulti dovrebbero assumere 1,3-1,7 mg di integratori al giorno, mentre le donne in gravidanza e/o allattamento dovrebbero assumere 1,9-2 mg di integratori al giorno. Alcuni tipi di alimenti ricchi di vitamina B6 e più facilmente assorbibili dall'organismo:
- Salmone
- Patata
- tacchino
- Pollo
- Avocado
- Spinaci
- Banana
Passaggio 5. Prendi un integratore di vitamina B12
Se l'assunzione di vitamina B12 è bassa, prova a prendere ulteriori integratori di vitamina B12 per ridurre il rischio di attacchi d'asma. In generale, i bambini di età compresa tra 1 e 8 anni dovrebbero assumere 0,9-1,2 mg di integratore al giorno. Adolescenti e adulti dovrebbero assumere 2,4 mg di integratori al giorno, mentre le donne in gravidanza o che allattano dovrebbero assumere 2,6-2,8 mg di integratori al giorno. Alcune fonti alimentari che contengono vitamina B12 sono:
- La carne
- Frutti di mare
- Pesce
- Formaggio
- Uovo
Passaggio 6. Aumentare il consumo di alimenti ricchi di acidi grassi omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 hanno eccellenti proprietà antinfiammatorie o antinfiammatorie per il tuo corpo. Pertanto, cerca di consumare ogni giorno almeno 2.000 mg di EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico). Alcune fonti alimentari che contengono acidi grassi omega 3:
- Salmone
- Acciuga
- Sgombro
- aringa
- Sardina
- Tonno
- Noci
- semi di lino
- Olio di colza
Passaggio 7. Prova a prendere integratori a base di erbe
In effetti, ci sono diversi tipi di erbe che vengono spesso utilizzate per curare l'asma. Tuttavia, assicurati di consultare prima il tuo medico sul desiderio di consumare qualsiasi erba, in particolare per ridurre il rischio di interazioni negative con i farmaci prescritti da un medico. Se le erbe vengono consumate sotto forma di integratori, assicurati di seguire sempre le istruzioni per l'uso e il dosaggio indicato sulla confezione. Se consumato sotto forma di polvere o erbe essiccate, prova a preparare 1 cucchiaino. erbe secche o 3 cucchiaini. erbe fresche con 250 ml di acqua bollente per 10 minuti da bere come tisana. Bevi da tre a quattro bicchieri di tisana al giorno per ottenere i migliori risultati.
- Liquirizia
- lobelia inflata (tabacco indiano)
