Guarire un cuore spezzato è un viaggio angosciante. Sarai in grado di andare avanti con la tua vita e dimenticare il tuo crepacuore se riesci ad accettare quello che è successo e sei disposto a prenderti cura di te stesso e del tuo benessere emotivo. Una cosa importante da ricordare è che alla fine di questo viaggio ti sentirai di nuovo te stesso.
Fare un passo
Parte 1 di 3: accettare ciò che è successo
Passaggio 1. Affronta il tuo crepacuore
Sei stato ferito e ti senti triste. Quello che stai provando è un'emozione normale e devi accettare che sta accadendo. Non mentire agli altri oltre che a te stesso dicendo "Sto bene" quando non è così. Forse puoi reprimerlo per un po', ma ci sarà sicuramente qualcosa per tirarlo fuori di nuovo, e ti sentirai ancora peggio per essere stato disonesto con te stesso.
Passaggio 2. Ricorda che la tristezza è normale
In effetti, puoi provare qualsiasi emozione, inclusa tristezza, confusione e rabbia. La chiave è non lasciare che quei sentimenti influenzino tutta la tua vita. Non cercare di intorpidire il dolore o giurare che non ti innamorerai mai più. Tutto ciò ti farà solo più male in seguito. A questo punto, è meglio concedersi il tempo di provare dolore.
Passaggio 3. Piangi
Piangere è un modo sano per esprimere sentimenti profondi, quindi se hai voglia di piangere, piangi. Trova un posto dove stare da solo o con gli amici e versa le lacrime. Il pianto finirà prima di quanto pensi, e ti sentirai un po' meglio una volta che lo lascerai uscire.
Ci sono alcuni posti inappropriati per piangere, di solito in luoghi pubblici come un negozio o un'aula scolastica, quindi devi controllare le tue lacrime in pubblico. Inspira profondamente (inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca) e batti le palpebre alcune volte per controllare le lacrime. Puoi provare a distrarti con movimenti fisici come spremere una palla antistress. Se hai le lacrime agli occhi, coprile sbadigliando o sostenendo di essere allergico o con la nausea
Passaggio 4. Lascia andare i pensieri negativi
Non lasciare che i pensieri negativi controllino come vedi il mondo. I pensieri negativi includono il filtraggio, cioè vedere solo gli aspetti negativi della situazione, e la personalizzazione, cioè incolpare se stessi per quello che è successo. Vedi se vedi la situazione in questo modo, quindi trova modi per evitare i pensieri negativi che sorgono.
Un buon modo per sbarazzarsi dei pensieri negativi è la meditazione. Siediti in una posizione comoda in un luogo confortevole, da solo e lontano da distrazioni come la televisione o altri stimoli. Respira profondamente e libera la mente concentrandoti su un oggetto, ripetendo un mantra o visualizzando un luogo tranquillo
Passaggio 5. Rivaluta la tua relazione
Pensa a cosa è andato storto e perché vi siete lasciati. Ci deve essere una ragione dietro ogni rottura. Pensa anche a cosa ti piace della relazione e cosa stai cercando in un nuovo partner in futuro. Pensando a tutte queste idee, puoi svilupparti come persona e trovare la giusta relazione in seguito.
È possibile che tu e il tuo ex abbiate raggiunto un punto in cui è comodo rimanere amici, ma non pensarci troppo a questo punto. Devi mantenere le distanze dopo la separazione
Parte 2 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Pensa a te stesso in modo positivo
Ricorda i tuoi punti di forza e sii orgoglioso di averli. Fai ciò che ti fa sentire soddisfatto, come finire un dipinto che è stato lasciato per molto tempo o una corsa mattutina. La chiave per superare un cuore spezzato è riconoscere che stai attraversando un evento spiacevole e realizzare che sei abbastanza forte per affrontarlo.
Fai una lista dei tuoi punti di forza. Ricorda tutti i risultati che hai raggiunto e le buone qualità che hai. Fare un elenco dei punti di forza ti ricorderà tutti gli attributi positivi di cui fai parte o da leggere quando ti senti scoraggiato
Passaggio 2. Parla con qualcuno
Non sei solo in questo mondo. Trova un amico fidato, un consulente o un parente stretto e condividi come ti senti. A volte troverai sollievo semplicemente sfogando una sensazione soffocante. Inoltre, non sai mai cosa può darti qualcun altro, un buon consiglio o un posto su cui appoggiarti quando hai voglia di piangere.
Passaggio 3. Muovi il tuo corpo
L'esercizio fa rilasciare al corpo serotonina (una sostanza chimica che ti fa sentire felice) e stimola la crescita delle cellule nervose. Emotivamente, l'esercizio ti aiuta a sentirti in controllo di te stesso. Inoltre, il tuo aspetto fisico sta migliorando.
- Non hai bisogno di esercizio completo. Esercizi semplici di 10-15 minuti al giorno come il jogging o lo yoga sono sufficienti per migliorare il tuo stato d'animo. Puoi anche fare altre attività che non sembrano esercizio fisico, come diserbare il prato. La cosa importante da ricordare è rimanere coerenti in ciò che si fa.
- Se ti senti giù, di solito è difficile motivarti a fare esercizio. Superalo distraendoti con qualcosa di divertente. Puoi fare una passeggiata nel centro commerciale o in qualsiasi altro posto che ti piace. Puoi anche goderti altre cose mentre ti alleni, come ascoltare la musica che ti piace o guardare il tuo programma TV preferito su una macchina per esercizi. Questo distoglierà la tua attenzione dall'esercizio a qualcos'altro che ti piace. Finché rivolgi la tua attenzione solo all'esercizio, ci sarà comunque divertimento nell'attesa.
- Puoi sempre invitare gli amici. Anche se non puoi parlare o non hai qualcosa di cui parlare, allenarti con gli amici può essere più divertente che allenarti da solo. La responsabilità di mantenere gli appuntamenti con altre persone rende anche più facile per te venire regolarmente piuttosto che essere solo responsabile di te stesso.
Passaggio 4. Attenzione alla depressione
Nota la grande differenza tra la tristezza (un'emozione normale e salutare) e la depressione. Quando sei depresso, niente di ciò a cui pensi sembra importante nella vita e non puoi smettere di pensare alle cose che ti causano tristezza. Se vedi questi segni o se la tua tristezza persiste da alcune settimane a un mese, parlane con il tuo medico o un professionista della salute mentale.
Parte 3 di 3: fare un passo avanti
Passaggio 1. Sbarazzati di tutto ciò che ti ricorda il tuo ex
I ricordi qui significano foto di voi due, musica “insieme” e regali da lui. Anche se non devi buttare via tutte le cose associate a lui (un libro di cucina che entrambi volete provare potrebbe tornare utile in seguito), dovresti tenerlo nascosto.
Anche se sei molto arrabbiato, è meglio non distruggere nulla che possa essere prezioso o sentimentale per lui (un oggetto costoso o un cimelio di famiglia). Se tieni cose del genere, è una buona idea raccoglierle e fissare un orario in cui il tuo ex le raccolga. Questo non è un invito a ricontattarti, quindi mantieni il tuo messaggio breve e professionale
Passaggio 2. Interrompi tutti i contatti con il tuo ex
Restare in contatto ti renderà più triste di quanto ti senta in questo momento. Non chiamare il tuo ex per piangere o inviare messaggi passivo-aggressivi e non comunicare mai quando sei ubriaco. Il tuo ex ha chiarito che vuole superare la sua relazione con te. Il modo migliore per fare lo stesso è evitare il contatto.
- Rimuovere ex dai social media. Non è necessario conoscere gli aggiornamenti del tuo ex che ti vengono forniti automaticamente da Facebook o da altri siti di social media. Evitare queste cose aiuterà a ridurre i pensieri su di lui.
- Chiedi aiuto a un amico. Non chiedere o lasciare che ti dicano come sta il tuo ex. Invece, chiedi loro di aiutarti a dimenticare il tuo ex, anche se si tratta solo di parlare di qualcos'altro o di dirti di non contattarlo.
Passaggio 3. Impegnati in nuove attività
Il modo migliore per dimenticare il passato è creare un futuro nuovo e luminoso senza di lui. Ora è l'occasione per soddisfare il tuo desiderio di apprendere una nuova abilità o provare un'altra attività. Iscriversi ad attività extracurriculari o abilità lavorative, entrare a far parte di una squadra sportiva anche se gareggi solo ogni settimana, tutto questo sarà comunque di aiuto. L'obiettivo è distrarti con nuove idee e attività e incontrare nuove persone.
Passaggio 4. Aiuta gli altri
Uno dei modi migliori per distrarti dai tuoi problemi è cercare di aiutare le altre persone ad affrontare i loro problemi. Chiedi come stanno i tuoi amici o invita la tua famiglia a condividere le loro attività. Non lasciare che i sentimenti di tristezza ti facciano dimenticare il fatto che ci sono altre persone che stanno affrontando il dolore.
Non limitarti ad aiutare solo le persone che conosci. Il volontariato ti aiuterà anche a guardare il problema da un'altra prospettiva. Unisciti a una squadra di volontari in una mensa per poveri o in un rifugio per senzatetto e concentra i tuoi sforzi sul miglioramento della vita degli altri. Nel processo, potresti trovare un nuovo significato nella vita
Passaggio 5. Esci con nuove persone
Dopo un po' di tempo trascorso da solo, di nuovo nell'arena dell'amore. Non puoi chiuderti. Solo perché hai perso qualcuno non significa che non puoi essere amato o che non potrai mai più amare. Approfitta delle nuove attività per incontrare nuove persone che potrebbero potenzialmente diventare partner o se desideri utilizzare i siti di incontri nel cyberspazio. Non è necessario che tu abbia una nuova relazione se non vuoi, ma è meglio non dire di no se qualcuno vuole conoscerti meglio.
Fai attenzione alle relazioni che in realtà sono solo una fuga. Aprirsi non significa iniziare subito una nuova relazione. Se vai troppo veloce, potresti non essere in grado di distinguere tra affetto e sincerità, il che causerà più dolore a te stesso e alla nuova persona
Passaggio 6. Sii paziente
Questo processo richiede tempo e, mentre stai cercando di recuperare, avrai una giornata più difficile. Non punirti per esserti sentito triste quando stai effettivamente facendo progressi.
Va bene fantasticare sul tuo ex di tanto in tanto. Il modo migliore per pensare a qualcosa è dire a te stesso di non pensarci. A volte può succedere. Invece di sopprimere i pensieri sul tuo ex, accettali e poi trova qualcos'altro a cui pensare
Suggerimenti
- A volte ti sentirai meglio dicendoti che sei importante e che qualcuno di meglio ti sta aspettando.
- Divertirsi con comodità a breve termine come cibo malsano o alcol può aiutare se il volume è moderato, ma dovresti evitare sostanze nocive come pillole e altri tipi di narcotici. Le droghe illegali non solo ti fanno peggiorare, sono illegali.
