Il dolore può essere così intenso che le persone cercano di "sbarazzarsene" in vari modi. Ciò suggerisce che la tristezza non è percepita come un'emozione benefica, mentre la tristezza è in realtà una risposta naturale alle difficoltà o alle perdite della vita. Questi sentimenti servono come segnali che stai vivendo una perdita o che hai bisogno di cambiare le cose che stanno causando stress. Non evitare la tristezza, ma ammettila e impara ad affrontarla nel miglior modo possibile.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Capire il significato della tristezza
Passaggio 1. Conosci il significato della tristezza
Il dolore è una risposta naturale quando una persona si sente persa, compresi gli effetti negativi o le cose che non sono desiderate a causa della perdita, ad esempio perché una persona cara muore, perde identità o perde beni materiali. La tristezza che sorge a causa di questo incidente è una reazione normale.
Ad esempio, ti senti triste quando un caro amico al lavoro smette di lavorare perché perderai un amico. Un altro esempio, scoprire che non sei stato accettato all'università che volevi può essere fonte di tristezza perché hai perso un'opportunità. In questo caso, perdi l'opportunità di raggiungere il futuro o ottenere ciò che desideri
Passaggio 2. Scopri cosa scatena le tue emozioni
La tristezza a volte fa emergere altri sentimenti. Un'emozione scatenante è un'emozione che fa sorgere un'altra emozione. Ad esempio: qualcuno che sta cercando di affrontare la tristezza può esprimere i suoi sentimenti sotto forma di rabbia. Inoltre, la tristezza può anche innescare sentimenti di colpa, vergogna, invidia, ecc. che appaiono in base alla causa della perdita che ti fa sentire triste.
Ad esempio, poiché ti senti perso, tendi a voler incolpare gli altri perché sei imbarazzato a dover incolpare te stesso. Se sei triste, lavora per affrontare l'emozione scatenante, come il senso di colpa o la vergogna
Passaggio 3. Distinguere tra tristezza e depressione
Tristezza e depressione sono due cose molto diverse, anche se uno dei sintomi della depressione è la tristezza. Inoltre, le parole "tristezza" e "depressione" sono spesso fraintese. Pertanto, conosci la differenza più elementare tra tristezza e depressione comprendendo il significato e i sintomi secondo la seguente spiegazione:
- Depressione: questa condizione è una forma di disturbo e una risposta anormale a fattori di stress, come la tristezza. I sintomi della depressione sono più gravi della tristezza e possono farti perdere interesse per le attività che ti piacevano, arrabbiarti rapidamente, diventare ansioso facilmente, non ti piace l'attività sessuale, avere difficoltà a concentrarti, avere cambiamenti nel ritmo del sonno e sentirti stanco. il tempo. La depressione può durare diversi mesi. La depressione deve essere curata immediatamente perché peggiorerà se lasciata incontrollata.
- Tristezza: questa sensazione può durare un momento, alcune ore o alcuni giorni come risposta normale dopo aver sperimentato una rottura, un licenziamento o la perdita di una persona cara. La tristezza è normale, purché tu sia disposto ad ammetterla, accettarla e affrontarla in modo da non farti prendere dalla tristezza.
Passaggio 4. Riconosci la necessità di soffrire
Il lutto o l'esperienza del lutto è un aspetto difficile da accettare a causa della perdita. Il dolore di solito dura più a lungo del dolore e ha un impatto sulla vita quotidiana emotivamente e cognitivamente. Il lutto è un modo per affrontare la perdita e aiutarti ad andare avanti con la tua vita senza sentirti come se avessi perso qualcosa. Il dolore di solito precede la tristezza, ma questo non è necessariamente lo stesso per tutti. Il dolore dovuto alla perdita consiste in diverse fasi, che iniziano con la negazione e poi seguono l'isolamento, la rabbia, la contrattazione, il sentimento di tristezza o l'accettazione. La tristezza può manifestarsi in modi diversi per ogni persona, quindi riconosci che ciò che stai provando è una risposta normale.
Sappi che, a parte l'evento della morte, le persone sono in lutto per altri motivi, come la perdita del lavoro, del materiale, dell'identità o del futuro
Passaggio 5. Distinguere tra dolore e depressione
Queste due cose sono molto diverse, ma possono verificarsi insieme agli stessi sintomi, come essere lunatici, tristi ed evitare le interazioni sociali. La depressione influisce negativamente sull'autostima e continua a causare tristezza, ma il dolore non influisce sull'autostima e i sentimenti di tristezza diminuiscono gradualmente. Il dolore non innesca ideazione suicidaria, difficoltà a dormire, ansia e riduzione dell'energia, come sperimentato dalle persone con depressione. Le persone in lutto possono ancora sentirsi felici, ad esempio pensando a cose positive dopo aver subito una perdita, ma le persone depresse tendono a non essere felici.
La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno sperimentato la depressione clinica prima del lutto tendono a mostrare sintomi depressivi più gravi dopo la perdita per più di un anno. In conclusione, la sofferenza che sperimentano non è dovuta a eventi che causano depressione, ma può essere aggravata dall'esperienza del dolore
Passaggio 6. Scopri quali benefici ottieni provando tristezza
Oltre ad essere un modo per esprimere che stai perdendo, i momenti di tristezza ti permettono di apprezzare il positivo. Il dolore è un meccanismo psicologico per ottenere supporto da familiari o amici perché di solito forniscono attenzione e incoraggiamento quando sei triste. La tristezza può anche essere un'opportunità per valutare i tuoi obiettivi o valori di vita per rendere la tua vita più piacevole.
Ad esempio, perdere una persona cara ti rende triste, ma ricorda i bei momenti che hai passato con loro
Parte 2 di 2: Superare la tristezza
Passaggio 1. Riconosci la tristezza che provi
Concediti il tempo di sentirti triste. Non pensare di dover essere in grado di gestirlo poiché tende a innescare il desiderio di evitare la tristezza che ti tiene lontano da altre esperienze, emozioni e opportunità. Ad esempio, qualcuno che ha paura di provare dolore rifiuterà l'opportunità di apparire in uno spettacolo o annullerà un colloquio di lavoro per paura di fallire. Ricorda che la tristezza ha uno scopo, cioè ricordarti che ti manca o che qualcosa deve cambiare.
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Esegui il seguente esercizio se tendi a evitare la tristezza. Scrivi o dì ad alta voce:
- "Sono triste per l'esperienza ……… e questa è una cosa naturale."
- “Mi permetto di soffrire per aver sperimentato……”
Passaggio 2. Rispetta i tuoi sentimenti
Non sminuire i tuoi sentimenti e non permettere agli altri di farti sottovalutare come ti senti. Ricorda a te stesso che va bene sentirsi tristi, soprattutto se il supporto di altre persone che vogliono aiutarti si rivela inutile, anzi ti fa solo sentire sminuito. Non lasciare che siano gli altri a determinare come ti senti.
Ad esempio, hai appena perso il lavoro e il tuo amico dice: "Ora hai molto tempo libero perché sei stato licenziato". In realtà voleva mostrare il lato positivo della situazione attuale. Tuttavia, devi correggere ciò che sta dicendo mentre sei ancora gentile dicendo: "So che vuoi supportarmi, quindi mi sento meglio, ma questo lavoro è molto importante per me. Ho bisogno di un po' di tempo per pensarci prima di iniziare a capire come passare il tempo"
Passaggio 3. Trascorri del tempo con persone che possono capire i tuoi sentimenti
Chiama amici o persone care che sono disposti ad ascoltare il tuo dolore. Trova un amico che possa aiutarti, che sia solo un ascoltatore o una chat a distrarti. I tuoi cari ti rallegreranno quando esci con loro. Puoi dire a un amico, un collega o un familiare che sei in lutto e hai bisogno di tempo per sentirti triste.
Altre persone potrebbero non essere in grado di capire la tua tristezza, ma i tuoi cari cercheranno di aiutarti a farcela
Passaggio 4. Esprimi la tua tristezza
Libera il bagaglio emotivo canalizzandolo. Il pianto è uno dei meccanismi del corpo per affrontare i disturbi emotivi. Molte persone si sentono sollevate dopo essere scoppiate in lacrime. La ricerca ha dimostrato che gli ormoni dello stress vengono rilasciati attraverso le lacrime. Oltre al pianto, ci sono vari modi per lasciar andare la tristezza, ad esempio:
- Ascoltare musica che ti fa sentire triste. La ricerca mostra che la musica che scatena sentimenti di tristezza può aiutare a superare la tristezza. L'armonia tra la musica e la tristezza che provi può essere un mezzo per accettarla. Se non sei pronto ad affrontare il dolore, la musica può essere una distrazione finché non sei pronto ad accettarlo e affrontarlo.
- Fai una storia. Se sei rattristato dal dolore o dalla perdita, scrivi una storia o crea arte mettendo insieme i dettagli della vita di una persona cara. Scegli cose che coinvolgono i sensi della vista, dell'olfatto, del tatto e del gusto. Dopodiché, concentrati su come ti senti quando pensi a un'esperienza che ti ha fatto sentire perso.
Passaggio 5. Tieni un diario
Quando scrivi nel diario, inizia ogni frase scrivendo 3 parole che descrivono o hanno qualcosa a che fare con come ti senti. Termina ogni frase con 3 parole che esprimono come ti senti. Tenere un diario non è solo scrivere sentimenti, pensieri e consapevolezza non strutturati. Prenditi del tempo per scrivere un diario ogni giorno. Imposta il timer in modo che si spenga dopo che hai scritto per 5, 10 o 15 minuti al massimo.
- Se hai cercato di lasciar andare il tuo bagaglio emotivo ma ti senti ancora triste, c'è un motivo. Potrebbero esserci ancora problemi o conflitti interni che devono essere affrontati. È possibile documentare e risolvere il problema tramite l'inserimento nel journal.
- Determinare il media e il modulo del diario più appropriati, ad esempio utilizzando un taccuino, un diario digitale o un'agenda annuale stampata in modo che sia più facile valutare i progressi durante l'anno.
Passaggio 6. Affronta il dolore riorganizzando la tua vita
Ognuno affronta e affronta i propri sentimenti in un modo diverso. Se ti senti sotto pressione per il bagaglio emotivo, cerca di organizzarti. Annota sentimenti, ricordi, idee creative, sogni o qualsiasi cosa possa aiutarti a far fronte alla tua tristezza. Ogni sera, rileggi quello che hai scritto. Dedica qualche minuto a scrivere un'esperienza che si concentri sulla speranza, la gioia, il successo e la felicità a causa della tua decisione.
Puoi anche gestire e controllare le tue emozioni creando elenchi di cose da fare, tenendo gli appuntamenti del calendario e facendo piani per domani
Passaggio 7. Entra in contatto con persone che hanno un'influenza positiva
Quando ti senti triste o sopraffatto da emozioni negative, a volte dimentichi di avere emozioni positive, ad esempio: sentimenti di felicità, conforto, gioia, gioia, coraggio, ecc. Annota e ricorda momenti felici o gioiosi. A volte, devi solo ricordare che hai provato sentimenti diversi per essere in grado di provare di nuovo i lati positivi.
