La scoliosi è una malattia della colonna vertebrale che causa la curvatura laterale delle ossa. Sebbene ciò possa causare dolore, le persone con scoliosi spesso soffrono di mal di schiena perché i muscoli si stringono lungo la curva della colonna vertebrale. Se soffri di mal di schiena causato da una distorsione muscolare o da un effetto collaterale della scoliosi, ci sono dei passaggi che puoi adottare per eliminare il dolore e tornare a muoverti liberamente.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: trovare una soluzione rapida
Passaggio 1. Assumere farmaci da banco
I farmaci da banco sono farmaci che possono essere ordinati senza prescrizione medica. In particolare, dovresti provare i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). I FANS sono disponibili in compresse, capsule e spray e possono aiutare ad alleviare rapidamente il dolore. Questo tipo di farmaco agisce bloccando le prostaglandine, che sono sostanze chimiche che trasmettono segnali di dolore. Quando questa sostanza viene bloccata, il dolore scompare. Tuttavia, tieni presente che non dovresti superare le istruzioni di dosaggio scritte sulla confezione del medicinale. Ecco alcuni esempi dei principali FANS:
- Ibuprofene: questo è un normale FANS, l'ibuprofene riduce la produzione di prostaglandine e allevia il dolore muscolare. Le forme più comuni di ibuprofene sono Advil e Motrin.
- Naprossene: come funziona è per ridurre l'infiammazione causata da dolori muscolari e ossei. Il naprossene è anche efficace per alleviare il dolore. Un esempio della forma più comune è Aleve.
- Aspirina: l'aspirina riduce l'infiammazione. Le forme comuni sono Bayer ed Excedrin.
- Acetaminofene: questo farmaco non è classificato come FANS, ma aiuta a bloccare i centri del dolore nel cervello e controlla il sistema nervoso. La forma più comune è Tylenol.
Passaggio 2. Utilizzare un impacco caldo
Se hai spasmi muscolari che causano dolore, applica un impacco caldo. Questo impacco può alleviare il dolore, lenire gli spasmi muscolari e ridurre la rigidità articolare.
Avvolgi un impacco caldo in un asciugamano e poi posizionalo sulla zona interessata. Lasciarlo per 20-30 minuti
Passaggio 3. Utilizzare un impacco freddo
Gli impacchi freddi possono essere utilizzati sui muscoli slogati. Il ghiaccio è solitamente più utile per ridurre il gonfiore e l'infiammazione. Copri la zona dolorante con un impacco freddo ogni 20 minuti per 24 ore.
Se non hai un impacco freddo, puoi crearne uno tuo avvolgendo le verdure surgelate in un panno
Passaggio 4. Riposa il tuo corpo
Se hai un forte mal di schiena, significa che la tua schiena chiede una pausa. Interrompi qualsiasi attività che provoca dolore e sdraiati o fai qualcosa di meno impegnativo dal punto di vista fisico. Tieni presente che il movimento può anche alleviare il dolore: dovresti comunque muoverti e fare una leggera attività fisica dopo che il dolore si è attenuato.
Metodo 2 di 4: alleviare il dolore con la terapia fisica
Passaggio 1. Allunga spesso
Uno dei modi migliori per ritrovare flessibilità e forza muscolare è fare stretching. In effetti, lo stretching può essere un buon modo per ridurre il mal di schiena. Devi solo stare attento a non esagerare, o soffrirai di più.
- Allunga le braccia sopra la testa stando in piedi. Se inizi a sentire dolore alla schiena, stai il più dritto possibile e spingi le braccia sopra la testa (i palmi dovrebbero essere in aria). Questo allungamento aiuta a ridurre la pressione sui nervi causata dall'osso danneggiato.
- Prova il tratto diviso. Fai un passo avanti con il piede dominante. Mantieni il busto il più dritto possibile. Trasferisci il peso del corpo sul ginocchio della gamba anteriore mentre lo pieghi. Mentre lo fai, alza il braccio sul lato opposto il più in alto possibile. Porta l'altro braccio indietro con il palmo aperto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Fai 2-3 serie da 5-10 ripetizioni ciascuna.
Passaggio 2. Interrompere tutte le attività che causano dolore
Il dolore è un segno che stai facendo un'attività in modo errato o che l'attività non è compatibile con il tuo corpo attuale. Qualsiasi forte dolore o disagio, intorpidimento o gonfiore è un segno che è necessario interrompere immediatamente un'attività.
- I dolori lievi sono comuni dopo che sei fisicamente attivo. I dolori di solito si verificano dopo aver terminato l'attività, non durante l'esecuzione, e sono solo temporanei.
- Se non sei sicuro di come allenarti correttamente, prendi in considerazione l'assunzione di un fisioterapista. Un personal trainer può anche aiutarti ad allenarti correttamente.
- Se continui a provare dolore, consulta immediatamente un medico.
Passaggio 3. Esegui esercizi che mirano ad aumentare la forza e la flessibilità della schiena
Cammina, vai in bicicletta o prendi lezioni di aerobica per aumentare la resistenza. Dovresti anche fare esercizi come i plank, che ti aiuteranno a rafforzare la schiena mentre allevia il dolore. Ecco come fare un plank:
Sdraiati sullo stomaco e appoggia avambracci e gomiti sul pavimento. I tuoi avambracci dovrebbero essere paralleli al pavimento. Mettiti in punta di piedi e mantieni il corpo in linea retta in modo che la schiena sia completamente piatta. La schiena dovrebbe essere dritta dalla sommità della testa, alle spalle e terminare alle dita dei piedi. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi
Passaggio 4. Fai pilates
Per quanto inverosimile possa sembrare, Pilates è uno dei modi migliori per esercitare per le persone con scoliosi. Pilates promuove l'equilibrio, che a sua volta aiuta a sviluppare i muscoli e i nervi superficiali. Anche lo stretching negli esercizi di Pilates aiuterà ad alleviare il dolore.
Parla con il tuo medico o fisioterapista prima di provare il Pilates. Spesso, le persone con scoliosi devono seguire una routine di pilates progettata appositamente per loro
Passaggio 5. Pratica lo yoga
Come descritto sopra, lo stretching può aiutare ad alleviare il dolore. Lo yoga allunga l'area che fa male dalla scoliosi concentrandosi su colonna vertebrale, scapola, gambe, polpacci e muscoli addominali. Lo yoga aiuterà a ridurre il dolore mentre rilassa la mente, il che può aiutare a far fronte.
- Esegui l'esercizio del triangolo. Questa posa si concentra sul rafforzamento e sull'allungamento di braccia, polpacci e muscoli addominali. La posa del triangolo è un ottimo modo per alleviare la tensione nel core e aiutare la colonna vertebrale a diventare più flessibile.
- Esegui la pressa dal ginocchio al mento. Questa posa è anche chiamata Pavan Muktasana e aiuta ad aumentare il flusso sanguigno alle articolazioni dell'anca, rilassando la colonna vertebrale. Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al mento. Avvolgi le braccia intorno alle ginocchia e ai polpacci. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
- Fai la posa del gatto. Questa posa è una delle migliori pose per alleviare la tensione nella schiena. Questa posa aiuterà i muscoli della schiena a rimanere forti mantenendo la flessibilità.
- Esegui l'esercizio della plancia laterale. Inizia con la tua normale posa della plancia. Appoggia il peso su mani e piedi, quindi spostati sulla mano destra e rotola sul lato destro. Impila il piede sinistro sopra il destro. Allunga la mano sinistra verso l'alto. Mantieni questa posizione per almeno 10-20 secondi, o più a lungo se puoi. Fallo almeno una volta al giorno per alleviare il dolore e rafforzare la schiena.
Metodo 3 di 4: cercare trattamenti professionali alternativi
Passaggio 1. Si rivolga al medico prima di assumere terapie alternative
Il tuo medico dovrebbe essere informato di tutto ciò che stai facendo per curare la scoliosi e il mal di schiena. In questo modo, tutti i tuoi operatori sanitari possono lavorare insieme in modo efficace.
Il tuo medico potrebbe essere in grado di indirizzarti a professionisti autorizzati credibili nella tua zona di residenza
Passaggio 2. Visita un chiropratico
La cura chiropratica può aiutare ad alleviare il dolore causato dalla scoliosi. Tuttavia, la stessa chiropratica non sembra essere in grado di risolvere il problema della scoliosi.
- Il chiropratico può anche suggerire un programma di esercizi per ridurre il mal di schiena. L'esercizio non impedisce il peggioramento della scoliosi, ma può aiutare a ridurre il dolore.
- Puoi trovare un chiropratico vicino a te online.
- Dovresti sapere che non tutte le polizze assicurative coprono il costo della cura chiropratica. Contatta prima il tuo fornitore di assicurazione sanitaria per confermare i termini della tua polizza.
Passaggio 3. Prova la massoterapia
Il massaggio può aiutare a ridurre il mal di schiena, compreso quello causato dalla scoliosi. Devi essere massaggiato da un terapista certificato che è addestrato nel massaggio medico. Il massaggio medico è diverso dal normale massaggio rilassante.
- Assicurati che il tuo terapeuta sia autorizzato a praticare nella tua zona. Se vivi negli Stati Uniti, l'American Massage Therapy Association ha uno strumento di ricerca che può aiutarti a trovare un terapista autorizzato/certificato vicino alla tua zona.
- Tieni presente che la maggior parte delle polizze assicurative non copre il costo di un massaggio. Potresti avere più fortuna a chiedere al tuo medico un riferimento a un luogo di massaggio medico di qualità.
Passaggio 4. Consulta un agopuntore
L'agopuntura può aiutare ad alleviare il dolore lombare causato dalla scoliosi. L'agopuntura non è un trattamento "magico" e potrebbe non correggere la curvatura spinale.
- L'ente di certificazione nazionale per gli agopuntori negli Stati Uniti è la Commissione nazionale di certificazione per l'agopuntura e la medicina orientale.
- Tieni presente che la maggior parte dei fornitori di polizze assicurative non coprirà nemmeno la medicina complementare. Il tuo assicuratore può pagare solo per i trattamenti eseguiti da un agopuntore certificato.
Metodo 4 di 4: correggere la scoliosi per alleviare il dolore
Passaggio 1. Chiama il tuo medico
I trattamenti di seguito devono essere confermati da lui prima di poter essere seguiti. Alcuni tipi di scoliosi non hanno bisogno di essere trattati affatto, perché la causa è un'altra malattia del corpo. Parla con il tuo medico delle misure che puoi intraprendere per curare la scoliosi.
Passaggio 2. Indossa il corsetto
Sebbene i corsetti non possano curare la scoliosi, possono rallentarne la progressione. Quando indossi per la prima volta un corsetto, devi indossarlo tutti i giorni. Tuttavia, con il passare del tempo, puoi iniziare a indossarli sempre meno. I corsetti sono particolarmente utili per ridurre la necessità di un intervento chirurgico.
Se indossi un corsetto non appena ricevi una diagnosi confermata di scoliosi, puoi impedire alla schiena di flettersi ulteriormente. Se la tua schiena si curva con un angolo di 25-40 gradi, non hai bisogno di un intervento chirurgico
Passaggio 3. Seguire la procedura chirurgica
Se la schiena è piegata di più di 40 gradi. Potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per evitare che la schiena peggiori. Altrimenti, la schiena potrebbe continuare a flettersi di un grado o due ogni anno. Dovresti consultare il tuo medico sui prossimi passi da fare.
Suggerimenti
- Fai stretching ogni due giorni per aumentare la flessibilità, la forza muscolare e combattere l'indolenzimento muscolare.
- Se tuo figlio ha un problema con la scoliosi, assicurati che venga visitato da un medico ogni sei mesi in modo da poter monitorare l'andamento della malattia.
