La fascite plantare è una causa comune di dolore al tallone e alla pianta del piede. La fascia plantare è il tessuto spesso che collega l'osso del tallone e le dita dei piedi. Questo tessuto può essere strappato, allungato o ferito e infiammato. L'infiammazione di questo tessuto è chiamata fascite plantare. Se hai questa lesione, puoi imparare come alleviare il dolore qui.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: utilizzo di trattamenti domiciliari
Passaggio 1. Lascia riposare le piante dei piedi
Uno dei modi migliori per alleviare la fascite plantare è lasciare riposare le piante dei piedi. Ciò significa che dovresti fare del tuo meglio per non muovere le gambe. Mentre sei a casa o al lavoro, cerca di rimanere seduto e di camminare solo quando è assolutamente necessario. Potresti anche prendere in considerazione l'uso delle stampelle per alcuni giorni per alleviare la pressione sulla pianta dei piedi.
Se di solito ti alleni muovendo le gambe, prova uno sport diverso come il nuoto o il sollevamento pesi
Passaggio 2. Utilizzare un supporto per i piedi
Il supporto dell'arco plantare può aiutare a distribuire la pressione sulla pianta del piede, riducendo così la tensione sulla fascia plantare. Oltre al supporto per l'arco plantare, puoi anche utilizzare le coppe del tallone. Puoi acquistare tutori per arco senza prescrizione medica nella maggior parte dei negozi di droga, negozi di forniture mediche e farmacie.
- Questo supporto per il piede verrà installato all'interno della scarpa.
- Esempi di plantari dotati di morbidi cuscini sono Spenco e Cross Trainers. Tuttavia, alcune persone potrebbero aver bisogno di un tutore personalizzato. Puoi ottenere un tutore come questo tramite un medico.
Passaggio 3. Utilizzare un impacco di ghiaccio
Il ghiaccio è molto utile per il dolore da fascite plantare perché può ridurre l'infiammazione. Puoi applicare un impacco di ghiaccio sulla pianta del piede per 20 minuti 3-4 volte al giorno. Puoi anche immergere i piedi in acqua ghiacciata. Immergi semplicemente le piante dei piedi in una miscela di ghiaccio e acqua per 10-15 minuti.
- Assicurati di mettere un asciugamano o un panno tra l'impacco di ghiaccio e la pelle.
- Il calore generalmente non aiuta ad alleviare il dolore della fascite plantare. Tuttavia, se un impacco di ghiaccio aiuta, potresti provare a usare un termoforo qualche giorno dopo per assicurarti che sia utile per alleviare il dolore.
Metodo 2 di 4: Allungare le piante dei piedi
Passaggio 1. Fai un allungamento del muro
Questo esercizio aiuterà ad allungare e allungare l'arco del piede e il tendine di Achille. Inizia stando in piedi appoggiato a un muro. Tieni un ginocchio dritto e il tallone di quel piede piatto sul pavimento. Piega l'altra gamba. Sentirai il tendine di Achille e l'arco del piede sulla gamba dritta allungarsi mentre ti pieghi in avanti.
- Mantieni questa posizione per 10 secondi. Dopodiché, rilassa le gambe e raddrizzale di nuovo.
- Ripeti questo allungamento 20 volte su entrambe le gambe.
Passaggio 2. Esegui lo squat stretch
Il fulcro di questo tratto è anche l'arco del piede e i suoi tendini. Inclinati verso il tavolo della cucina. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle mettendo un piede davanti all'altro. Piega le ginocchia e poi accovacciati lentamente. Cerca di tenere i talloni il più possibile sul pavimento.
- Sentirai il tendine di Achille e l'arco del piede allungarsi quando ti accovacci.
- Mantieni una posizione tozza per 10-15 secondi. Dopodiché, rilassa le gambe e raddrizzale di nuovo.
- Ripeti questo tratto 20-25 volte.
Passaggio 3. Allungare le piante dei piedi con le mani
Questo allungamento aiuterà ad allungare la fascia plantare ed è fatto come un bendaggio per i piedi. Incrociare la gamba interessata sull'altra gamba. Con la mano sullo stesso lato del corpo della gamba interessata, afferrare la pianta del piede e tirare delicatamente le dita verso il polpaccio.
- Questo movimento farà tirare o allungare l'arco del piede e la fascia plantare.
- Mantieni questa posizione per 10-20 secondi, quindi ripeti 10 volte.
Passaggio 4. Esegui delicatamente l'intero allungamento del piede
L'American Orthopaedic Foot and Ankle Society raccomanda lo stretching che si concentra sul tendine di Achille e sulla fascia plantare per aiutare a trattare la fascite plantare riducendo il rischio di recidiva della stessa lesione. Tuttavia, mentre fai questo esercizio, assicurati di muoverti dolcemente, con attenzione e lentamente. Non muoversi bruscamente perché può aumentare la lesione alla fascia plantare.
Ripeti questo esercizio almeno 3 volte al giorno, soprattutto dopo essere stato seduto a lungo e quando ti svegli al mattino
Metodo 3 di 4: Avvolgere le piante dei piedi
Passaggio 1. Sedersi in una posizione comoda
La prima cosa da fare quando si fasciano i piedi è sedersi in una posizione comoda. Puoi appoggiare la pianta del piede dolorante sul ginocchio dell'altra gamba se questa posizione ti sembra comoda. Assicurati di poter raggiungere bene la pianta dei piedi in modo da poterli allungare e avvolgere correttamente.
Avvolgere la pianta del piede può alleviare il dolore perché continuerà ad allungarlo. Questa medicazione aiuterà anche a ridurre al minimo la tensione e l'infiammazione. Ci sono anche delle stecche che puoi usare di notte e sono disponibili nella maggior parte dei negozi di forniture mediche. Anche così, avvolgendo le piante dei piedi, puoi risparmiare un po'
Passaggio 2. Applicare una benda alla caviglia
Tira lentamente le dita dei piedi verso la testa. Dovresti sentire un leggero allungamento, ma non fino al punto di provare dolore. Posizionare un'estremità della benda elastica sulla parte posteriore del piede. Mantenendo questa posizione, avvolgere una benda elastica attorno alla pianta del piede. Successivamente, porta la benda alla caviglia.
Lo scopo principale di avvolgere la pianta del piede è continuare ad inarcare la pianta del piede e tenere la punta in alto in modo che la pianta del piede sia leggermente tesa. Ricorda, dovresti sentire solo un leggero allungamento
Passaggio 3. Continua ad avvolgere la pianta del piede
Dopo aver applicato la benda elastica una volta alla caviglia, continuare con la pianta del piede. Piega la benda e poi infila questa piega tra il pollice e l'indice. Successivamente, riporta la benda alla caviglia. Continua ad avvolgere la pianta del piede e a infilare l'estremità dell'elastico sotto lo strato precedente quando hai finito.
- Assicurati di continuare ad inarcare il piede e puntare la punta del piede verso l'alto mentre applichi la benda.
- Non c'è bisogno di avvolgere strettamente. Lo scopo di questo bendaggio elastico non è quello di comprimere la pianta del piede, ma semplicemente di mantenerla arcuata e allungare la fascia plantare.
- Fai attenzione quando ti alzi o ti alzi dal letto. Fai entrambe le cose lentamente.
Metodo 4 di 4: Utilizzo di cure mediche
Passaggio 1. Utilizzare farmaci da banco
Il modo più comune per alleviare il dolore della fascite plantare è usare farmaci da banco. Puoi usare farmaci antinfiammatori da banco per aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore alla pianta dei piedi. Questi includono l'ibuprofene come Advil e Motrin, così come il naprossene come Aleve.
Utilizzare i medicinali secondo le indicazioni sulla confezione. Puoi usare questo medicinale per un massimo di 2 settimane
Passaggio 2. Prova a usare i corticosteroidi
Se soffri di dolore da fascite plantare che non risponde ai trattamenti domiciliari, potrebbe essere necessario consultare un medico. Il medico potrebbe consigliarti di usare corticosteroidi se il dolore non migliora. Di solito, l'uso di corticosteroidi per iniezione darà risultati migliori se fatto in anticipo. Tuttavia, i medici di solito somministrano iniezioni di corticosteroidi solo per i casi più gravi.
- Il medico può raccomandare trattamenti domiciliari prima di somministrare iniezioni di corticosteroidi.
- Non è consigliabile fare questa iniezione più di una volta perché può indebolire la fascia plantare o assottigliare il cuscino che copre l'osso del tallone.
- Prima di sottoporsi a un'iniezione di corticosteroidi, è necessario sottoporsi a un esame radiografico della pianta del piede.
Passaggio 3. Eseguire l'operazione
Nei casi molto gravi e accompagnati da dolore che non migliora e non può essere superato con altri trattamenti, il medico può consigliare un intervento chirurgico. In questa procedura, il chirurgo rimuoverà la fascia plantare dall'osso del tallone. Questa azione è l'ultima risorsa per alleviare il dolore.
