La scoliosi è una curvatura anormale della colonna vertebrale. Esistono tre tipi principali di scoliosi: funzionale, neuromuscolare e idiopatica. Il tipo e la gravità della scoliosi, nonché il suo potenziale peggioramento nel tempo, determineranno il tipo di trattamento a cui sottoporsi.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: esercizio per ridurre i sintomi della malattia
Passaggio 1. Consultare un medico
I seguenti esercizi possono essere applicati alla scoliosi tipo C-curva (curva C) e S-curva (curva S), sia scoliosi che curva a destra oa sinistra. Tuttavia, dovresti sempre consultare un medico per assicurarti di adattarti bene.
- Con l'aiuto di un medico, scegli gli esercizi giusti per la scoliosi in modo che il trattamento sia efficace. L'esercizio per la scoliosi che scegli dovrebbe essere specifico per il tuo arco plantare.
- Un esercizio regolare ed equilibrato può essere eseguito come un modo non chirurgico per ridurre il mal di schiena lieve da archi scoliotici da lievi a moderati. Non allenare solo un lato del tuo corpo.
- Mentre i seguenti esercizi possono essere utilizzati come parte di un programma di esercizi più ampio, se alleni solo un lato del corpo, l'equilibrio muscolare può essere danneggiato e peggiorare i sintomi ed essere inefficace nell'alleviare o addirittura rallentare i progressi del trattamento dell'arco.
Passaggio 2. Esegui l'esercizio di allungamento della palla
Mettiti in ginocchio sul tappetino. Appoggia una grande palla da ginnastica sul bacino, sul lato convesso (convesso) dell'arco. Inclinati lateralmente sulla palla finché i fianchi non toccano la palla tra il bacino e la parte inferiore delle costole. Bilancia il tuo corpo con entrambi i piedi e abbassa le mani, mentre allunghi la parte superiore delle braccia per approfondire l'allungamento.
Mantieni la posizione per 20-30 secondi per 2-3 ripetizioni. Questo esercizio può essere eseguito tutti i giorni
Passaggio 3. Fai allungare l'asciugamano con rullo di schiuma
Avvolgi un asciugamano in un rullo di gommapiuma e allargalo al centro del tappetino. Sdraiati sul foam roller in modo che sia perpendicolare al tuo corpo. Il rullo dovrebbe trovarsi tra il bacino e la parte inferiore della gabbia toracica. La parte superiore della gamba dovrebbe essere dritta e il ginocchio della parte inferiore della gamba piegato dietro di te. Allunga le braccia fino a quando le tue mani toccano il pavimento.
Cerca di mantenere questa posizione per 20-30 secondi per 2-3 ripetizioni. L'esercizio fisico può essere fatto tutti i giorni
Passaggio 4. Esegui l'esercizio di allungamento del partner
Sdraiati a pancia in giù sul tappetino. Alzati in una posizione di plank in modo che la punta dei piedi, gli avambracci e i gomiti sostengano il busto. Il tuo partner si inginocchierà accanto a te sul lato convesso dell'arco, metterà le mani sul tuo ombelico e tirerà delicatamente la paratia verso il tuo partner in modo che siano adeguatamente tesi.
Mantieni la posizione per 20-30 secondi ed esegui 3-4 ripetizioni. L'esercizio fisico può essere fatto tutti i giorni
Passaggio 5. Eseguire l'esercizio del gradino
Come accennato in precedenza, un difetto comune che può portare alla scoliosi è la differenza nella lunghezza delle gambe. Sali di un gradino con le gambe lunghe. Abbassa l'altra gamba sul pavimento mentre pieghi il ginocchio. Quando si piega il ginocchio, sollevare il più in alto possibile la mano sul lato della gamba abbassata. Ad esempio, se abbassi la gamba sinistra, alza il braccio sinistro.
Esegui 2-3 serie e 5-10 ripetizioni solo su un lato. L'esercizio fisico può essere fatto tutti i giorni
Passaggio 6. Eseguire un allungamento del cane a faccia in giù
Le posizioni yoga classiche sono efficaci anche contro il trattamento della scoliosi. Inizia in una posizione di plank, con le braccia e le gambe distese davanti a te e i palmi delle mani premuti contro il pavimento. Tieni le mani sul pavimento per mantenere l'equilibrio e premi i fianchi e i glutei in aria in modo che il tuo corpo formi una forma triangolare con il pavimento come base del triangolo.
Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi torna in posizione di plank ancora una volta. Fai 2-3 serie e 5-10 ripetizioni ogni volta. L'esercizio fisico può essere fatto tutti i giorni
Passaggio 7. Eseguire l'allungamento della posizione divisa
Questo tratto è progettato anche per la scoliosi a causa della differenza di lunghezza delle gambe. Fai un passo avanti con le gambe lunghe. Tieni il busto dritto e poi inizia a spostare il peso avanti e indietro tra le gambe destra e sinistra. Piega il ginocchio della gamba anteriore mentre trasferisci il peso su di essa. Alza il braccio sul lato opposto della gamba anteriore il più in alto possibile. Mentre sollevi il braccio, allunga l'altra mano indietro il più possibile.
- Questo movimento fa ruotare il busto e la colonna vertebrale verso il lato dell'avampiede.
- Esegui questo esercizio solo su un lato. Fai 2-3 serie e 5-10 ripetizioni. Questo esercizio può essere eseguito tutti i giorni.
Passaggio 8. Esegui l'esercizio di piegamento in avanti
Inizia l'esercizio inginocchiandoti sul tappetino con lo stomaco su una grande palla da ginnastica. Lascia che il tuo corpo cada in avanti in una posizione rilassata. Da questa posizione, rilassati finché la schiena non è perpendicolare alla palla. Tieni le braccia e le gambe dritte in modo che siano perpendicolari alla palla.
Mantieni questa posizione per 10 secondi e fai 10 ripetizioni
Passaggio 9. Esegui l'allungamento piegato
Inizia l'esercizio sedendoti su una grande palla da ginnastica con i piedi appoggiati a terra per mantenere il corpo in equilibrio. Piegati in modo che il tuo corpo assomigli a un tavolo e puoi avvolgere le braccia intorno alla metà delle cosce. Prendi un peso leggero e mantieni i gomiti flosci e le braccia chiuse finché non sono parallele al pavimento, quindi abbassati di nuovo sul pavimento.
Fai tre serie da 10 ripetizioni. L'esercizio fisico può essere fatto tutti i giorni
Metodo 2 di 2: ottenere un trattamento aggiuntivo
Passaggio 1. Determina il tipo di scoliosi che hai
Esistono tre tipi principali di scoliosi e ognuno ha diverse opzioni di trattamento. Questi tipi consistono in funzionale, neuromuscolare e idiopatico. La colonna vertebrale del paziente ha anche una curvatura variabile (curva a c o curva a S). Il medico ti aiuterà a diagnosticare la tua scoliosi e a determinare le migliori opzioni di trattamento.
- La scoliosi funzionale è una curvatura della colonna vertebrale dovuta a un difetto strutturale in qualche parte del corpo. Uno dei difetti comuni che causa questo è la differenza nella lunghezza delle gambe. Questo difetto può essere corretto con un cuneo plantare inserito nella scarpa. Ciò aiuterà a correggere la discrepanza nella lunghezza delle gambe e prevenire la curvatura anormale della colonna vertebrale.
- La scoliosi neuromuscolare è una curvatura della colonna vertebrale dovuta ad anomalie strutturali nella colonna stessa. Poiché le probabilità di peggioramento sono piuttosto elevate, questa condizione viene solitamente trattata con un intervento chirurgico.
- La scoliosi idiopatica, come suggerisce il nome, è una curvatura della colonna vertebrale senza causa apparente. Questa condizione spesso si corregge durante l'infanzia, ma richiede ancora la supervisione. Se compare nei bambini in età scolare, c'è la possibilità che questa condizione peggiori. Se la curva è inferiore a 25 gradi, non è necessario alcun trattamento.
Passaggio 2. Fare qualche ricerca per le opzioni di tutore e chirurgia
In generale, le curve tra 25-40 gradi richiedono un tutore. La chirurgia è consigliata per curve superiori a 40 gradi. Il medico determinerà se un tutore per la schiena, un intervento chirurgico o un'altra opzione è più appropriato per il tuo caso.
Passaggio 3. Consultare un medico per quanto riguarda i metodi di trattamento
Oltre agli esercizi a casa discussi nel Metodo 1, il medico o il fisioterapista può suggerire un'opzione di esercizio più vigorosa basata su una delle principali metodologie di trattamento della coliosi, che includono Schroth, Nu Schroth e il metodo degli esercizi scientifici alla scoliosi.). Ogni metodo utilizza principi e tecniche diversi, a seconda della curvatura spinale del paziente.
- Il metodo Schroth tratta la scoliosi cercando di invertire la postura anormale. Questo esercizio mira a correggere la posizione del bacino, utilizzare l'allungamento della colonna vertebrale e quindi la respirazione angolare rotatoria per aiutare a raggiungere la migliore postura possibile e utilizzare la tensione nei muscoli del tronco per aumentare la loro forza e produrre la migliore postura possibile.
- Il metodo Nu Schroth riflette la nuova conoscenza e comprensione di questa malattia negli ultimi dieci anni. Uno dei vantaggi di questo metodo è che le routine di esercizi possono essere eseguite a casa rendendo più facile lavorare su base regolare, studi regolari delle ombre per monitorare i progressi e l'impatto dell'esercizio e tecniche di terapia manuale e chiropratica per aumentare l'efficacia dell'esercizio.
- Il metodo SEAS viene eseguito due volte a settimana presso il domicilio o la clinica di un fisioterapista. I vantaggi del metodo SEAS includono esercizi basati sull'Autocorrezione Attiva (ASC) che sono completamente regolati a seconda del paziente, posizioni che aiutano il paziente a raggiungere la massima funzionalità e l'inclusione di esercizi per migliorare il controllo e la stabilità del nervo motorio.
