Prendersi una pausa dai social media è un ottimo modo per riconnettersi con le persone e le attività che ti motivano. Prima di lasciare il tuo account, prima capisci perché stai uscendo. Determina la durata della pausa, i social media che vuoi lasciare, quindi pianifica un programma per ridurne l'utilizzo. Per aiutarti a uscire dai social media, disattiva le notifiche o elimina le app sul telefono. Usa il tempo che verrebbe normalmente speso sui social media per leggere, mettere in pratica le abilità e trascorrere del tempo con amici e familiari.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: disconnettersi dall'account
Passaggio 1. Decidi per quanto tempo vuoi prenderti una pausa dai social media
Non ci sono regole per quanto riguarda la durata di una pausa dai social media. Questa è una tua scelta. Puoi stare lontano dai social media per 24 ore o 30 giorni (o anche di più).
- Non sentirti gravato dal periodo di tempo assegnato per stare lontano dai social media. Se hai raggiunto la durata impostata, ma vuoi continuare, continua.
- D'altra parte, puoi anche abbreviare il tuo tempo libero dai social media se ritieni di aver raggiunto i tuoi obiettivi sacrificando il tempo di gioco sui social media.
Passaggio 2. Scegli il tuo tempo di pausa
Il momento migliore per prendersi una pausa dai social media è durante le vacanze con la famiglia. Questo darà a te e alla tua famiglia la possibilità di trascorrere del tempo insieme invece di inviare messaggi tramite i social media.
- Potrebbe anche essere necessario prendersi una pausa dai social media se si desidera rivolgere tutta la propria attenzione a qualcuno o qualcosa, ad esempio quando si devono fare i compiti da scuola.
- Se sei stanco delle cattive notizie e dei problemi politici che compaiono sui social media. Puoi anche fare una pausa per un po'. Puoi riconoscere i segni di ciò che sta accadendo. Ad esempio, ti infastidisci quando visualizzi contenuti sui social media? Sei distratto da ciò che vedi e ci pensi tutto il giorno? Hai problemi a concentrarti in seguito? In tal caso, potrebbe essere necessario fare una pausa.
Passaggio 3. Seleziona i social media che vuoi lasciare
Prendersi una pausa dai social media può significare abbandonare tutti i tipi di social media o solo alcuni di essi. Ad esempio, potresti voler smettere di usare Facebook e Twitter, ma continuare a giocare a Instagram.
- Non ci sono regole precise per determinare quali social media abbandonare. Un modo per selezionarli è pensare ai motivi per smettere di usare i social media, quindi smettere di usare i social media in base a tali motivi.
- Puoi anche disconnetterti dai tuoi account di social media esistenti sul telefono e sul computer. Se devi riaccedere ogni volta che usi i social media, avrai meno probabilità di aprire quelle app quando sei annoiato o stanco.
Passaggio 4. Stabilisci un programma per ridurre gradualmente l'uso dei social media
Ad esempio, se vuoi fare una pausa dai social media da Natale a Capodanno, inizia a ridurli prima di Natale. Puoi iniziare da un periodo di 10 giorni prima della pausa. Il tempo di riduzione dipende dalla frequenza con cui utilizzi i social media.
Ad esempio, se utilizzi i social media per due ore al giorno, riduci il tempo a 1,5 ore 10 giorni prima di una pausa. Quindi, sette giorni prima della pausa, riducila a un'ora al giorno. Quattro giorni prima della pausa, ridurre nuovamente il tempo di utilizzo a 30 minuti al giorno
Passaggio 5. Fai sapere ad amici e familiari che ti stai prendendo una pausa
Nel bel mezzo di un periodo di riduzione dell'uso dei social media, potresti dover far sapere ai tuoi amici e ai follower dei social media che ti stai prendendo una pausa. Ciò consentirà alle persone di sapere perché non hai risposto ai loro messaggi in modo che non debbano preoccuparsene in seguito. Questo ti aiuterà anche a evitare la tentazione quando estrai il telefono dalla tasca e inizi ad aprire le app.
Se lo desideri, puoi creare un post programmato per apparire attivo durante le pause. Esistono diverse app di terze parti che ti consentono di creare post programmati su Instagram, Facebook e vari altri canali di social media
Passaggio 6. Ricorda perché hai deciso di fare una pausa
Senza una buona ragione, avrai difficoltà a stare lontano dai social media. Ci sono molte ragioni per cui potresti voler fare una pausa. Potresti voler passare più tempo con amici e familiari. Potresti essere stanco di usarlo tutti i giorni. Qualunque sia la ragione, devi essere in grado di spiegarlo in dettaglio alle persone che lo chiedono, perché lo chiedono "sicuramente".
- Potrebbe essere necessario fare un elenco di motivi per ricordare a te stesso che ti stai prendendo una pausa dai social media.
- È anche importante sapere perché vuoi prenderti una pausa dai social media per essere più forte nel resistere alla tentazione di aprire l'app. A questo punto, puoi ricordare a te stesso: "No, non userò i social media per un certo periodo di tempo perché voglio passare del tempo con la mia famiglia".
Metodo 2 di 3: scomparire dai social media
Passaggio 1. Disattiva il tuo account
Ad esempio, se di solito accedi ai social media dal telefono, elimina le app su di esso. Se sei abituato a usare i social media sul tuo computer, non accendere il computer durante la pausa. Un'alternativa più semplice è disattivare le notifiche sul telefono in modo da non essere tentato di controllarle.
Se disattivi le notifiche, assicurati di disattivare anche le notifiche via e-mail
Passaggio 2. Elimina il tuo account
Se ti senti più sano, più felice e più produttivo senza i social media, potresti dover eliminare definitivamente il tuo account sui social media. In questo modo, puoi dire addio ai social media per sempre.
- Il processo per eliminare un account è diverso per ogni app di social media. Di solito, questo può essere fatto rapidamente e facilmente e può essere ottenuto accedendo alle opzioni delle impostazioni utente del tuo account (questa opzione è solitamente chiamata "Il tuo account"). Da lì, fai semplicemente clic su "Elimina il mio account" (o qualcosa di simile) e conferma la tua decisione.
- Ricorda, se vuoi ricominciare ad accedere ai social media, devi ricominciare da capo.
Passaggio 3. Guarda la decisione di prendersi una pausa dai social media da un'altra prospettiva
È facile pensare che prendersi una pausa dai social media ti tenga fuori moda. Tuttavia, pensa al tempo che trascorri senza i social media come una liberazione dalla dipendenza dalla creazione di nuovi contenuti e dal coinvolgimento nelle interazioni sociali. Invece di pubblicare post sui social media, ora puoi concentrarti sul goderti tutto ciò che fai, ovunque tu sia.
Cerca di tenere un piccolo diario, quindi scrivi le cose che ti rendono più felice quando non sei sui social media
Passaggio 4. Sposta la tua attenzione dalla parte difficile
Ci saranno periodi in cui ti mancheranno i social media. Tuttavia, dopo un po' - tre giorni, cinque giorni o una settimana, a seconda del livello di dipendenza dai social media - inizierai a sentire di non aver bisogno dei social media. Rafforzati per superare questo periodo fino a quando non passa davvero. Ci sono diversi modi per evitare la tentazione e la depressione momentanea. Ad esempio, puoi:
- Guarda i film con i tuoi amici.
- Continua a leggere prendendo il libro dallo scaffale.
- Trova un nuovo hobby, come riparare una bicicletta o suonare la chitarra.
Passaggio 5. Scopri la vera natura dei social media
Sui social ci sono molte persone che pubblicano solo le loro foto migliori e molto raramente – o forse nessuna – mostrano qualcosa di brutto nella loro vita. Quando riesci a vedere oltre questa illusione di perfezione, sentirai che è falso e più scettico sull'app. La falsità che senti ti renderà più determinato a prenderti una pausa dai social media.
Passaggio 6. Pensa prima di continuare a utilizzare i social media
Se decidi di tornare a utilizzare i social media in futuro, potresti voler riconsiderare tale decisione. Fai un elenco di pro e contro per aiutarti a capire perché sei tornato sui social media.
- Ad esempio, i motivi pro social media potrebbero essere: "Guarda cosa stanno facendo gli amici", "Come luogo per condividere buone notizie e belle foto" e "Parla con gli amici di questioni interessanti". D'altro canto, i motivi contrari potrebbero includere "Frustrare con l'attuale situazione politica", "Perdere tempo a controllare troppo spesso i conti" e "Troppo preoccupato per i post che vengono caricati".
- Confronta i pro ei contro per decidere quale opzione è la più redditizia, quindi prendi una decisione.
- Potresti voler limitare te stesso in modo deciso se decidi di utilizzare nuovamente i social media. Ad esempio, dovresti giocare ai social media solo per 15 minuti al giorno e dovresti essere disconnesso dal tuo account tutto il giorno, al di fuori di tale orario.
Metodo 3 di 3: trovare attività sostitutive sui social media
Passaggio 1. Coltiva le relazioni con i tuoi amici al di fuori dei social media
I social media non sono l'unico modo per connettersi con altre persone. Invece di vedere i loro progressi sui social media, puoi chiamare o inviare messaggi tramite e-mail e messaggi di testo. Chiedi loro: "Cosa hai fatto ultimamente? Che ne dici se andiamo a mangiare la pizza?"
Passaggio 2. Incontra nuove persone
Senza la voglia di controllare costantemente i social media, sarai più assorbito dal mondo che ti circonda. Inizia una conversazione con la persona seduta accanto a te sull'autobus. Puoi dire qualcosa come "Bel tempo, eh?".
- Puoi anche coinvolgerti nella comunità. Cerca organizzazioni di beneficenza o non profit che offrono posti vacanti di volontariato. Puoi fare volontariato presso la tua mensa dei poveri, banco alimentare o organizzazione abitativa locale (come l'organizzazione Habitat for Humanity Indonesia).
- Visita i bar locali e unisciti ai gruppi tramite il sito Web meetup.com. Questo sito web aiuta a connettere persone con interessi simili, come film, libri e cibo. Se non vedi un gruppo che ti piace, creane uno tuo!
Passaggio 3. Leggi il giornale
I social media non sono solo un buon strumento per comunicare e osservare il comportamento degli altri. Questa applicazione viene spesso utilizzata anche come strumento principale per ottenere notizie. Tuttavia, senza social media, puoi comunque rimanere informato. Per le ultime notizie, leggi il giornale, visita il tuo sito Web di notizie preferito o visualizza l'opuscolo delle notizie dal tuo centro informazioni locale.
Passaggio 4. Continua la lettura
La maggior parte delle persone ha pile di libri che "a volte" verranno letti. Quando fai una pausa dai social media, puoi leggere questi libri. Siediti su una sedia comoda con una tazza di tè caldo e il libro più interessante da leggere.
Se ti piace leggere, ma non possiedi libri, vai alla biblioteca più vicina e dai un'occhiata ad alcuni titoli divertenti
Passaggio 5. Metti in ordine la tua casa
Spazza, asciuga e pulisci tutti i piatti. Apri l'armadio e cerca i vestiti che non vengono utilizzati. Porta i vestiti a un ente di beneficenza per donare. Cerca anche libri, cassette di film e kit di giochi che vengono utilizzati raramente. Vendi questi articoli tramite Tokopedia o eBay.
Passaggio 6. Porta a termine la tua attività
Usa il tempo non speso sui social media per rispondere ai messaggi (via e-mail o segreteria telefonica). Inizia a lavorare su un progetto a scuola o finisci i compiti. Se lavori da casa, puoi utilizzare il tuo tempo libero per trovare nuovi clienti o fonti di reddito.
Passaggio 7. Sii grato per ciò che hai
Ricorda tutto e tutti quelli che ti fanno sentire grato. Ad esempio, fai un elenco di amici e familiari che sono sempre al tuo fianco nei momenti difficili. Crea un elenco dei tuoi oggetti o luoghi preferiti, ad esempio la tua libreria locale o la tua collezione di giochi. Questo ti distrarrà dai social media e ti renderà più facile riposare in pace.
