Ubriacarsi è facile. Bere liquori e non ubriacarsi è molto difficile. Se vuoi smettere di bere o esercitarti a non bere troppo, ci sono molti modi per ridurre il consumo di alcol. La cosa più importante da ricordare è attenersi al tuo punto di vista: se vuoi ubriacarti, la decisione è tua, non di qualcun altro.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Bevi responsabilmente
Passaggio 1. Bevi solo una bevanda alcolica in un'ora
Questo può includere uno shot, una lattina di birra, un bicchiere di vino o una bevanda mista. Non importa quale sia la tua scelta, prova a bere solo una porzione all'ora. Puoi anche evitare i postumi di una sbornia perché il tuo fegato può digerire l'alcol ed eliminarlo dal tuo sistema entro un'ora. Se sei disciplinato a farlo, sarai in grado di bere tranquillamente senza perdere conoscenza.
Bevi il tuo drink lentamente. Cerca di godertelo lentamente piuttosto che ingoiarlo frettolosamente
Passaggio 2. Imposta un limite per una notte in base al tuo livello di tolleranza all'alcol
Prova a stabilire dei limiti in anticipo e ad essere disciplinato nel seguirli. Se sai che puoi ubriacarti dopo aver bevuto 3 birre, è una buona idea separare le volte in cui bevi la birra in modo da non ubriacarti. Ogni persona ha un diverso livello di tolleranza all'alcol, quindi non esiste un numero esatto per impostare questo limite. Se non sei sicuro, il numero consigliato di bevande è tre per gli uomini e 2 per le donne.
- Porta contanti, non carte, quindi dovresti fermarti quando finisci i contanti.
- Le donne si ubriacano più velocemente degli uomini a causa delle differenze nel tipo di corpo.
- Più sei pesante, più alcol puoi bere prima di sentirti ubriaco.
Passaggio 3. Bevi consapevolmente
Bevi per il gusto, non perché vuoi ubriacarti. Cerca di goderti il gusto e l'aroma dell'alcol, invece di berlo subito. Spendi un po' di soldi in bevande costose ma molto deliziose perché saranno le uniche bevande che ti godrai stasera. Qualunque sia la tua scelta di bevanda, cerca di apprezzarla lentamente.
- Porta il bicchiere alle tue labbra e inclina il bicchiere. Invece di berlo, prova ad inalare il suo aroma.
- Assaggia la bevanda mentre la ingoi. Se non ha un buon sapore, significa che non è buono da bere.
- Ognuno ha un diverso livello di tolleranza all'alcol, quindi bevi più che puoi, per non dimostrare qualcosa o non essere d'accordo con gli amici.
Passaggio 4. Bere acqua prima, tra e dopo le bevande alcoliche
È stato dimostrato che l'acqua aiuta nell'assorbimento e nella scomposizione dell'alcol e dovresti bere qualcosa prima di aggiungere alcol. Prova a bere un bicchiere d'acqua prima di ogni liquore, quindi bevi un bicchiere d'acqua tra le bevande alcoliche.
Bevi acqua lentamente per aumentare il tempo tra le bevande alcoliche
Passaggio 5. Smetti di bere e mangia qualcosa
Il cibo, a differenza di quanto molti credono, non impedisce di ubriacarsi. Tuttavia, il cibo può rallentare il tempo necessario all'alcol per raggiungere il cervello. Mangiare cibo rende anche lo stomaco pieno e ti impedisce di bere alcolici per un po'.
Passaggio 6. Prova a preparare la tua bevanda mista diluendo l'alcol
Quando consumi bevande alcoliche, scegli bevande miste che puoi controllare. Ad esempio, potresti chiedere un mezzo bicchierino di alcol invece di uno pieno e riempire il resto con soda o un mixer. In questo modo puoi ancora festeggiare ma non bere troppo troppo presto.
Prova "shandy", che è una birra leggera mescolata con limonata in modo da poter gustare un po' di alcol in modo responsabile
Passaggio 7. Trova amici
Trova un amico che berrà la tua stessa quantità di drink e che non voglia nemmeno ubriacarsi. Potete tenervi d'occhio a vicenda e procedere con cautela se le cose sfuggono di mano. È anche più facile mantenere i sensi se tutti intorno a te sono sobri e almeno hai amici in comune.
Passaggio 8. Sapere cosa stai bevendo
Non accettare incautamente bevande, specialmente alle feste. Mentre la regola di un drink all'ora è abbastanza buona, le bevande miste alle feste a casa e altrove possono avere diversi punti di forza. Inoltre, spesso queste bevande sono dolci in modo che l'alcol sia mascherato. Se sei a una festa come questa, opta per birra, vino o prova a mescolare i tuoi drink.
Metodo 2 di 3: Bevi senza ubriacarti
Passaggio 1. Non bere troppo
Alla fine, se l'alcol entra nel corpo, tu volere ubriaco. Una volta nel corpo, l'alcol verrà naturalmente filtrato nel fegato ed entrerà nel cervello attraverso il sangue. L'opzione migliore per evitarlo è bere responsabilmente. I seguenti suggerimenti dovrebbero aiutarti a superare un po' gli effetti dell'alcol ed evitare i postumi di una sbornia dopo alcune birre.
Passaggio 2. Mangiare snack grassi durante le bevande
Continua a mangiare snack come questo perché il grasso aiuterà a bloccare gli effetti dell'alcol. Pertanto, l'alcol sarà più lento a entrare nel corpo. Certo, la tua vita probabilmente diventerà più grande, ma il tuo cervello si sentirà più leggero. I buoni spuntini includono:
- Fast food
- Noccioline
- Pizza
- Gelati e frappè (anche i latticini possono aiutare a rallentare gli effetti dell'alcol).
Passaggio 3. Mangia un cucchiaio di lievito per alleviare parzialmente gli effetti dell'alcol
È noto che un cucchiaino di lievito di birra scompone l'alcol come il fegato. In questo modo, non sarai ubriaco come al solito. Basta mescolare il lievito con acqua o yogurt e berlo prima di iniziare a bere. Sebbene gli effetti non siano miracolosi, il consumo di lievito ha il potenziale per abbassare i livelli di alcol nel sangue del 20-30%.
- Questo bloccherà l'assorbimento di parte dell'alcol. Però, no ti impedirà di ubriacarti.
- Si noti, tuttavia, che l'efficacia dell'uso del lievito è ancora dibattuta scientificamente.
Passaggio 4. Costruisci una tolleranza all'alcol nel tempo
Più regolarmente bevi alcolici, più velocemente il tuo corpo si abituerà agli effetti di una sbornia. Inoltre, aumenterà la quantità di alcol che ti farà ubriacare. In questo modo, puoi bere di più prima di iniziare a sentirti ubriaco. Più bevi, maggiore è la tolleranza del tuo corpo all'alcol. Bere 1-2 bicchieri di bevande alcoliche ogni sera ti aiuterà a evitare i postumi di una sbornia durante il consumo.
Tuttavia, non è consigliabile bere solo per aumentare la tolleranza all'alcol a causa degli effetti fisici, mentali e sociali. Questo metodo può effettivamente innescare problemi di salute e dipendenza da alcol in breve tempo
Passaggio 5. Diluire l'alcol, in particolare le bevande alcoliche miste
Ridurre la quantità di alcol e aggiungere altro liquido. Questo metodo ti consente di bere, solo con un alcol più leggero. In questo modo eviterai di ubriacarti. Puoi anche mescolare la birra con la limonata per diluire la gradazione alcolica.
Passaggio 6. Bere un bicchiere di latte prima di bere e bere un altro bicchiere di latte nel cuore della notte
I latticini possono rivestire lo stomaco riducendo così la quantità di alcol assorbita. Sebbene l'alcol alla fine entri ancora nel corpo, questo metodo consente al fegato di digerire parte dell'alcol prima che entri finalmente nel corpo.
- Le bevande gassate possono interferire con questo rivestimento. Quindi, questo metodo potrebbe non funzionare se mescoli birra o cocktail con la soda.
- Proprio come altri modi, questo metodo è ancora oggetto di dibattito scientifico. Tuttavia, molte persone sentono i benefici del consumo di questo latte.
Metodo 3 di 3: gestire la pressione degli amici
Passaggio 1. Cerca di essere sicuro della tua decisione di non bere
L'alcol non è per tutti e sicuramente non è una "scelta di vita sana". Quindi non sentirti schifoso o sgradevole solo perché non vuoi bere. Cerca di capire perché non vuoi bere in modo da poter dire di no facilmente anche nelle situazioni più difficili.
- Se hai deciso di non bere, per qualsiasi motivo, cerca di attenerti a quella decisione. La frase "solo un drink, davvero" ci porta spesso a una notte spiacevole.
- Non devi spiegare a nessuno perché non vuoi bere. L'alcol è ricreativo, non uno stile di vita o una filosofia. Se non vuoi bere, non vuoi bere.
Passaggio 2. Evita le situazioni che spesso portano all'alcol
Andare in un bar o festeggiare a casa di un amico può essere allettante, soprattutto se stai cercando di smettere di bere o sei facile da sedurre. Prova a suggerire altri eventi ai tuoi amici, trova nuovi posti dove uscire e prova a pianificare altre attività da fare oltre a sederti e bere.
- Non devi evitare tutti quelli che bevono. Invece, assicurati che non ci sia una forte cultura del bere che possa tentarti o indurre gli altri a incoraggiarti a "non restare indietro".
- Prova a dire in anticipo ai tuoi amici più cari che non bevi. Spiega loro perché e chiedi loro di aiutarti a rimanere sobrio prima che inizi la festa.
Passaggio 3. Cerca di imparare a dire di no in modo rapido e costante
Se qualcuno ti chiede se vuoi da bere, la risposta migliore è un semplice e deciso "No, grazie". Di solito questa risposta è sufficiente, ma a volte le persone ti chiederanno una spiegazione o una scusa, o ti pregheranno di bere con loro. È una buona idea dire "no" in modo rapido, diretto e onesto quando necessario. Assicurati di avere un contatto visivo con l'interrogante e pronuncia le seguenti parole in modo chiaro e inequivocabile:
- "Non bevo più, grazie."
- "Sono in servizio di autista stasera."
- "Sono allergico all'alcol!" è un ottimo scherzo per alleggerire l'atmosfera quando si rifiuta.
Passaggio 4. Solleva un altro drink in mano
Spesso questo è sufficiente per convincere l'altra persona a non offrirti da bere. Non importa quale bevanda hai in mano, ma di solito prendere una bevanda gassata è spesso un modo sicuro per dimostrare che non bevi alcolici.
- Prova a parlare con il barista in anticipo e a fargli sapere che non vuoi bere alcolici. Dagli una mancia e ringrazialo per le bibite gassate e l'acqua che fornisce.
- Se qualcuno è molto insistente, prendi il drink che ti offre e tienilo stretto. Quando la bevanda è nelle tue mani, puoi lasciarla da sola senza doverla bere e la maggior parte delle persone probabilmente non saprà che non è un bicchiere nuovo.
Passaggio 5. Trova attività diverse dal tentativo di ubriacarti
È probabile che berrai di meno quando sei in un posto con qualcosa che ti distrae come il cibo, un gioco come il bowling, le freccette o il biliardo, o vai a un concerto. Hai anche meno probabilità di bere se c'è luce, il posto non è affollato e sei a tuo agio. Assicurati che le persone abbiano altre cose da fare o di cui parlare e bere non è l'attività principale.
Passaggio 6. Prova ad andartene se la pressione è eccessiva
Se la pressione del bere inizia a rovinarti la serata, è ora di andartene. L'alcol non è, e non dovrebbe essere, un'attività primaria. Se l'unica cosa che fanno le altre persone intorno a te è ubriacarsi e non rispettano la tua decisione di rimanere sobrio, allora dovresti andartene.
Passaggio 7. Trova dei modi per evitare la tentazione
Se sai che vorrai bere più del dovuto, prova alcuni metodi per ricordarti di smettere. Ricorda i motivi per cui non vuoi ubriacarti e pensa al motivo per cui rimanere sobrio tutta la notte è importante per te. Ci sono diversi modi per farlo:
- Usa il trucco dell'elastico. Indossa degli elastici sui polsi. Ogni volta che senti il bisogno di bere, tira l'elastico contro la pelle in modo da renderti conto di non bere.
- Chiedi a un amico di ricordarti di non bere troppo. Puoi scegliere un amico che non beve o è intelligente nel conoscere i propri limiti e fermarsi al momento giusto. Oppure puoi chiedere a tuo fratello.
- Devia la tua attenzione. Prova ad alzarti e ballare, chattare con qualcuno o giocare a biliardo.
- Premiati come fare shopping, mangiare il tuo cibo preferito, guardare un film o chiamare gli amici che sono lontani da te se riesci a stare lontano dall'alcol.
Suggerimenti
- Cerca di trovare molte informazioni sui problemi legati all'alcol. Ci sono molte fonti di informazioni disponibili online e attraverso fondazioni che hanno informazioni su problemi e malattie legati all'alcol. Cerca di scoprire e leggere queste informazioni per aiutarti a mantenere la consapevolezza di te stesso.
- Se usi il cibo per bere di più, ti ubriachi anche tu. Non sbagliare con questa soluzione.
- Evita di discutere delle abitudini del bere, che si tratti di chi può battere chi o di annunci che hai deciso di non bere. Oltre ad essere un argomento di conversazione noioso, ti stai concentrando sull'alcol come problema e potrebbero persino spingerti a bere se le cose si fanno più competitive. Prova a cambiare argomento o puoi scusarti in bagno.
Avvertimento
- Acquista tu stesso una bevanda analcolica se non puoi fidarti di un amico o di un'altra persona. Anche se hanno buone intenzioni, comprare alcolici quando non lo vuoi è stressante e ingiusto.
- Se hai problemi di dipendenza e sei dipendente dall'alcol, prenditi del tempo per cercare aiuto.
