Le arti marziali miste o MMA (arti marziali miste) sono un interessante sport da combattimento che combina varie discipline di arti marziali provenienti da tutto il mondo. I combattenti MMA contemporanei devono essere abili nel colpire, sbattere e afferrare. Per iniziare a praticare le MMA, devi iscriverti a un college e affinare le abilità che apprendi con una pratica costante. Con dedizione e le giuste competenze, puoi allenarti e competere ad alto livello.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: fare domanda per un college di arti marziali
Passaggio 1. Decidi lo stile di combattimento che vuoi imparare
Se vuoi essere un buon combattente, devi sviluppare buone capacità di colpire e calciare. I tipi di combattimento in piedi più usati nelle MMA sono boxe, kickboxing Muay Thai, taekwondo e karate. Presta attenzione ai combattenti che praticano il tipo di arti marziali che ti interessano per determinare lo stile che vuoi perseguire.
- La Muay Thai si concentra su colpi, movimento sul ring e calci.
- La boxe americana si concentra sul colpire.
- Karate e taekwondo si concentrano su calci e pugni.
Passaggio 2. Decidi quale tipo di lotta (lotta a terra) vuoi praticare
Le abilità di colpire devono essere bilanciate con le abilità di presa e fionda se vuoi diventare un formidabile combattente. Gli stili comuni di wrestling includono lo yuyitsu brasiliano, il judo, il wrestling greco-romano e il wrestling americano.
- I praticanti di yuyitsu brasiliani concentrano le loro abilità nell'assumere posizioni di presa vantaggiose, accompagnate dallo strangolamento e dal bloccaggio degli avversari.
- Il judo è specializzato nel bloccare e lanciare gli avversari.
Passaggio 3. Cerca in Internet informazioni sui college di arti marziali nella tua zona
Fai una ricerca su Internet e cerca college, dojo e club che offrono allenamenti di boxe o arti marziali nella tua zona. Vedi se riesci a trovare un college di MMA che insegna sia la battuta che il wrestling. Se nessun college insegna un mix di diverse arti marziali, potresti aver bisogno di andare in più di una scuola per imparare le abilità di wrestling e hit.
- Se non vivi in una grande città, potresti non essere in grado di imparare alcuni stili di arti marziali. Tuttavia, devi rimanere flessibile.
- Cerca informazioni su vari college MMA in Indonesia attraverso Internet.
- Ad esempio, se non c'è un college MMA vicino a dove vivi, iscriviti alle scuole di kickboxing e yuyitsu separatamente.
Passaggio 4. Guarda i video didattici sull'autodifesa se le tue opzioni sono limitate
Se non hai una scuola di arti marziali o di wrestling nella tua zona, completa gli esercizi con video didattici online. Fai una ricerca su Internet e cerca video didattici realizzati da professionisti e guarda i video per colmare le tue lacune di formazione.
Niente batte l'allenamento di persona
Passaggio 5. Chiama il tuo college di arti marziali e pianifica il tuo primo allenamento
Una volta trovato un college adatto, contatta il college e pianifica la tua prima pratica. Alcuni college offrono lezioni di prova gratuite se è la prima volta che fai gli esercizi.
Quando chiami il college, dì qualcosa come "Ciao, non mi sono mai esercitato prima, ma vorrei iscrivermi all'allenamento. Quando riprenderà l'allenamento per principianti e quanto costerà?"
Passaggio 6. Procurati l'attrezzatura necessaria per il primo allenamento
Di solito, ti verrà chiesto di avere un paradenti. Altre università potrebbero chiederti di acquistare un gi (uniforme) o altro equipaggiamento da combattimento. Per il tuo primo allenamento, potresti aver bisogno di indossare una normale felpa e pantaloncini, ma assicurati di chiedere al tuo allenatore se ci sono alcune cose che dovresti indossare.
- Altre attrezzature da combattimento includono guanti, fasce per le mani, parastinchi e protezioni per la testa.
- Se non disponi di attrezzature, chiedi se puoi prendere in prestito attrezzature da loro.
Metodo 2 di 3: in fase di prima pratica
Passaggio 1. Sii educato e umile
Ognuno è stato un principiante ad un certo punto. Quindi, sanno cosa vuol dire essere un principiante in MMA. Le persone vanno al college per imparare e vogliono essere combattenti migliori. Quindi, non comportarti come un mago per non fare una brutta impressione la prima volta che ti eserciti. Sii gentile con le persone che incontri, mantieni un atteggiamento positivo e accetta consigli.
Passaggio 2. Ascolta tutte le istruzioni del trainer
Quando inizi l'esercizio, segui tutte le istruzioni fornite dal trainer. In caso contrario, potresti ferire te stesso o altri. Presta molta attenzione a tutto ciò che dice l'allenatore e cerca di praticare le mosse esattamente come vengono insegnate.
Passaggio 3. Misura te stesso
Durante i primi esercizi, potresti avere l'impulso di dimostrare qualcosa, ma non dovresti farlo. Potresti essere tentato di allenarti alla massima intensità non appena colpisci il tappetino o sali sul ring, ma questo ti stancherà e non sarai in grado di continuare il tuo allenamento. Non dimenticare di fare respiri profondi e provare a praticare i movimenti insegnati e praticare le tecniche. Non lasciarti spendere tutte le tue energie.
Passaggio 4. Non essere troppo duro con te stesso e rimani positivo
Se non hai esperienza nelle arti marziali, c'è una buona probabilità che tu faccia sparring contro qualcuno con esperienza. Non aspettarti di fare un grande combattimento se non ti sei mai esercitato prima. Potrebbe essere necessario dedicare molto tempo ad allenarsi duramente prima di poter mostrare buone capacità di combattimento. Tienilo sempre a mente per non scoraggiarti.
Metodo 3 di 3: affinare le abilità
Passaggio 1. Impara prima le basi
Per essere un buon lottatore di MMA, devi essere bravo nelle tecniche di base per colpire e afferrare. Alcuni dei tipi di base di colpi includono il gancio (colpo circolare corto), il jab (colpo dritto corto), dritto (pugno dritto, lungo in avanti) e montante (pugno dal basso verso l'alto). Impara anche le spinte di base e i calci circolari. Nel wrestling, dovrai imparare diverse posizioni e come eseguire mosse di base come l'armbar (bloccare le braccia dell'avversario), il triangolo strangolamento (bloccare il collo con le gambe che formano un triangolo) e il posteriore nudo choke. Fai un po' di pratica per padroneggiare queste tecniche di base prima di passare a tecniche più complicate.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
Praticare regolarmente manterrà le tue abilità affilate e il tuo corpo in forma. Non rimanere fuori dall'allenamento troppo a lungo quando sei appena agli inizi. Esegui gli esercizi almeno 3 volte a settimana e misura la frequenza con cui puoi allenarti in una settimana.
Passaggio 3. Non sovrallenare
È normale provare dolore, ma non esagerare. Se sei esausto fisicamente, provi dolore eccessivo o sei ferito, smetti di allenarti e lascia che il tuo corpo si riprenda. Se non c'è abbastanza tempo per il tuo corpo per recuperare, sarai debole e non concentrato. Affaticamento, debolezza, prestazioni ridotte e dolori muscolari persistenti sono alcuni segni di un sovrallenamento.
Passaggio 4. Fai uno sparring contro un amico del college
Lo sparring di pratica fa parte della pratica per testare la tecnica contro gli amici. Sentiti libero di scambiare pugni e calci con gli amici. Durante lo sparring, pensa all'obiettivo finale che vuoi raggiungere, ad esempio eseguire un calcio in virata morbido o migliorare la portata del tuo jab.
- Esercitati a perfezionare le basi del combattimento contro bersagli in movimento e non dimenticare di misurare te stesso.
- Lo scopo dello sparring è perfezionare la tecnica, non ferire l'avversario.
- Una buona etichetta nello sparring è stringere la mano all'avversario prima e dopo l'allenamento.
- Il tuo compagno di allenamento di solito cercherà di adattarsi alla tua intensità. Quindi, otterrai qualcosa che si adatta alle tue capacità.
Passaggio 5. Fare rotolamento con i compagni di classe
Rolling è praticare la tecnica di lottare con un amico senza coinvolgere un pugno. Il wrestling può essere stancante e richiede molta resistenza, quindi dovresti prenderti il tempo per esercitarti e misurarti. Esercitati a uscire da situazioni difficili, guadagnando posizioni di combattimento vantaggiose e provando diverse tecniche di sottomissione.
Passaggio 6. Esegui esercizi di forza e condizionamento
Sebbene sia importante praticare e mettere in pratica la tua tecnica, dovresti anche fare esercizi per aumentare la tua forza e resistenza. Squat, stacchi da terra ed esercizi di panca combinati con corsa, salto con la corda e stretching ti renderanno più forte, più veloce e più flessibile. Programma uno o due giorni alla settimana per l'allenamento della forza e del condizionamento insieme all'allenamento tecnico.
Passaggio 7. Partecipa alla competizione amatoriale
Assicurati di ricercare gli sport da combattimento nella tua zona prima di partecipare a una competizione in modo da essere a conoscenza di tutte le norme e i regolamenti applicabili. Quando sei pronto per combattere, di solito il college o l'allenatore ti aiuteranno a registrarti per una competizione organizzata. Consultati con loro e decidi a quale tipo di competizione o combattimento vuoi partecipare.
Passaggio 8. Segui una dieta sana
Tieni traccia di ciò che mangi tenendo traccia dei diversi alimenti che mangi durante il giorno e calcolando l'apporto calorico e di nutrienti. Non lasciarti mancare i liquidi e consuma cibi che contengono molte proteine e carboidrati. Se ti alleni duramente, cerca di mangiare 1 grammo di carboidrati e proteine per ogni chilo di peso corporeo (1 chilo = 0,45 kg). Il cibo che mangi dovrebbe contenere anche molti grassi omega-3, oltre a vitamine e minerali naturali.
