Ci sono così tanti tipi di tecniche usate nelle arti marziali per sconfiggere l'avversario. I calci laterali sono armi cruciali nelle arti marziali che possono essere utilizzate in modo molto efficace una volta perfezionate. Questo calcio è molto forte a causa dell'energia proveniente dalla vita, dalla schiena e può causare danni fatali. Esistono molte versioni del calcio laterale, ma se segui questi passaggi e fai pratica sarai in grado di eseguire facilmente i calci laterali.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: calci laterali di base nel Taekwondo
Passaggio 1. Impara perché i calci laterali sono i più basilari nel Taekwondo
Il calcio laterale è uno degli attacchi più potenti nelle arti marziali e stupirà la giuria in una gara. Questo calcio è anche relativamente sicuro dai contrattacchi perché il tuo corpo è in una posizione laterale.
Questi calci laterali sono i più comunemente usati nel Taekwondo e dovrebbero essere studiati prima di tentare ulteriori calci laterali
Passaggio 2. Aggrappati al muro per mantenere l'equilibrio
Dovresti esercitarti gradualmente con i calci laterali per assicurarti di utilizzare la tecnica giusta. Aggrappati a una sedia o a un muro per aiutarti a mantenere l'equilibrio mentre impari il movimento del calcio.
Passaggio 3. Mettiti di lato rispetto al tuo avversario e solleva le ginocchia dalla gamba davanti a te
Le caviglie dovrebbero essere flessibili e i lati dei piedi dovrebbero essere pronti a colpire. Il lato del tuo piede è quello all'esterno da usare contro il tuo avversario. Quando sollevi il ginocchio, dovresti puntare il tallone verso il tuo avversario.
- Anche se stai posizionando il corpo su un fianco quando esegui un calcio laterale, per il momento dovresti esercitarti a eseguire prima il calcio.
- Questo è un calcio dritto, quindi dovresti puntare il tallone verso il tuo avversario prima di raddrizzare la gamba.
Passaggio 4. Rilascia le ginocchia verso l'avversario e lascia che le gambe siano completamente estese
Raddrizza e posiziona i piedi a livello del corpo rispetto all'avversario. Dovresti provare a posizionare i piedi in modo che l'intero piede sia rivolto verso il suolo, come se sollevassi l'alluce e puntassi contemporaneamente le altre quattro dita a terra.
- Attaccherai sempre con i piedi per questo attacco, quindi tieni a mente quanto segue.
- Il tuo avversario è il corpo del tuo avversario.
- Assicurati che i talloni siano più alti delle dita dei piedi quando calci.
Passaggio 5. Piega le ginocchia e riposa a terra
Piega le ginocchia nella posizione originale prima di appoggiarle completamente a terra.
Passaggio 6. Esercitati a stare in piedi
Dopodiché, inizia a esercitarti sui movimenti delle gambe in posizione eretta. La posizione eretta dei piedi è la chiave per i calci laterali ed è molto importante per produrre un calcio potente e mantenere l'equilibrio.
Prestare molta attenzione ai movimenti delle gambe successive
Passaggio 7. Inizia in posizione eretta con i piedi puntati verso il tuo avversario
Inizia con i tuoi cavalli normali quando gareggi. I cavalli normali stanno in piedi con il piede sinistro davanti e il piede sinistro dietro in posizione laterale. La mano destra è all'altezza del mento con la sinistra a una distanza di 30-40 cm (12-16 pollici) davanti alla spalla.
Passaggio 8. Iniziare a ruotare la gamba in piedi mentre si solleva il ginocchio che calcia
Il piede dovrebbe essere ruotato di 180 gradi durante il calcio laterale. Ciò significa che quando attacchi il tuo avversario, la tua posizione eretta punterà i piedi all'indietro.
Passaggio 9. Ruota le gambe per liberare la vita e generare potenza
Ruotare le gambe per una rotazione completa libererà i fianchi in modo che i piedi possano colpire l'avversario nella giusta posizione. La rotazione genera anche potenza per i calci laterali.
- Puoi stringere i piedi mentre giri in modo da poter usare i fianchi e i muscoli principali forti per dirigere i piedi verso il tuo avversario.
- Questa rotazione significa che stai pompando potenza da terra nei tuoi calci, rendendo i tuoi calci più forti e più duri.
- Come principiante, puoi ruotare le gambe prima di raddrizzarle per attaccare il tuo avversario. Quando calci, assicurati di ruotare le gambe alla fine del colpo (quando le ginocchia sono quasi perfettamente dritte) in modo da utilizzare la potenza e la potenza della vita nei calci laterali.
Passaggio 10. Tieni le ginocchia sempre sollevate
Le tue ginocchia dovrebbero essere nella stessa posizione di quando hai iniziato il calcio, prendendo contatto con i tuoi piedi e tirando i piedi indietro verso il tuo corpo.
- Ad esempio, se sollevi prima le ginocchia all'altezza della vita, i tuoi piedi dovrebbero rimanere all'altezza della vita quando colpisci l'avversario e tiri indietro la gamba.
- Abbassare le ginocchia risulterà in una perdita di potenza e renderà difficile per il tuo calcio colpire l'avversario orizzontalmente.
Passaggio 11. Allunga le gambe e attacca il tuo avversario usando i lati delle gambe
Raddrizza le ginocchia e posiziona i lati dei piedi contro il tuo avversario.
Assicurati di utilizzare la stessa tecnica di prima quando rilassi le gambe per mantenere la pianta dei piedi il più possibile rivolta verso terra
Passaggio 12. Termina il calcio e abbassa le gambe
Piega le ginocchia all'indietro e abbassa le gambe. Dovresti girare di lato quando abbassi i piedi a terra.
Il piede che non stai usando per calciare ruoterà indietro di circa 90 gradi e punterà nella direzione in cui sei rivolto
Passaggio 13. Esercitati spesso con i calci laterali
Continua a esercitarti per assicurarti di mantenere l'equilibrio e generare la massima potenza girandoti e usando la tecnica corretta. Dovresti anche lavorare sul movimento dell'anca e sulla forza per migliorare i tuoi calci laterali.
Metodo 2 di 5: Esecuzione di salti laterali nel Taekwondo
Passaggio 1. Usa un calcio laterale per avvicinarti all'insalata
Il calcio di salto laterale viene utilizzato per posizionarti alla portata del tuo avversario in modo da poter eseguire un calcio laterale. Questo calcio è anche chiamato calcio laterale con un passo di salto.
Dovrai padroneggiare i normali calci laterali prima di provare i calci laterali con salto
Passaggio 2. Inizia con la tua normale posizione di combattimento
Di solito inizi da questa posizione, quindi inizia il tuo allenamento da qui. Una posizione comune è quella di stare con il piede sinistro davanti e il piede destro dietro in posizione laterale. La tua mano destra è all'altezza del mento con la mano sinistra 30-40 cm davanti alla spalla sinistra.
Passaggio 3. Ruota completamente le gambe e il corpo di lato
Questo ti dà l'opportunità di andare avanti con i tuoi calci in un secondo momento. Tieni le ginocchia piegate in modo da poterti muovere liberamente.
Passaggio 4. Salta in alto e in avanti contemporaneamente
Questa è la parte del "salto" o "salto" del calcio di salto laterale. Muoviti verso il tuo avversario mentre salti. Devi saltare usando entrambi i piedi contemporaneamente.
Quando salti, non salti molto in avanti ma salti per portare il tuo corpo e le gambe a portata del tuo avversario per un calcio laterale
Passaggio 5. Porta la parte anteriore delle ginocchia al petto mentre salti
Più alte sono le ginocchia rispetto al petto, più alto sarà il calcio che colpirà il tuo avversario.
Passaggio 6. Allunga le gambe in posizione diritta ed entra in contatto con il tuo avversario
Puoi entrare in contatto con la pianta del piede o il tallone del piede.
- Se ti stai solo esercitando, allora è meglio attaccare con la pianta dei piedi.
- Se stai cercando di schiacciare qualcosa, come un mattone o un'asse di legno, è meglio usare il tallone del piede. In questo modo, concentri tutta la potenza e la potenza del tuo calcio sul tallone, che è la parte più forte del tuo piede.
Passaggio 7. Ruota completamente la gamba che non calcia mentre raddrizzi il ginocchio che calcia
Ruoterai la gamba con cui non stai calciando finché non punta all'indietro per avere più potenza. Mentre raddrizzi le ginocchia, ruota le gambe per trasferire potenza dalla vita ai piedi.
Questo dovrebbe essere lo stesso di un normale calcio laterale
Passaggio 8. Atterra dal salto con i piedi davanti a te
Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Atterrerai con i piedi davanti, non riposizionandoli nella posizione originale.
Passaggio 9. Esercita le gambe
Padroneggiare questo calcio con entrambi i piedi è importante. Continua a esercitarti con entrambi i piedi per sviluppare la memoria muscolare per questo calcio. In questo modo, sarà più facile e veloce per te farlo in una sessione di simulazione di partita.
Metodo 3 di 5: Esecuzione di calci laterali contorti nel Taekwondo
Passaggio 1. Usa i calci laterali con torsione per generare potenza in una partita o in allenamento
Questo calcio è simile a un normale calcio laterale più un movimento circolare. Questo calcio è particolarmente utile nelle simulazioni di partita o quando qualcuno ti sta attaccando perché puoi farlo mentre schivi o ti avvicini al tuo avversario.
Questo calcio è anche conosciuto come calcio laterale
Passaggio 2. Inizia con la tua normale posizione di combattimento
Di solito inizi da questa posizione, quindi inizia il tuo allenamento da qui. Una posizione comune è quella di stare con il piede sinistro davanti e il piede destro dietro in posizione laterale. La tua mano destra è all'altezza del mento con la mano sinistra 30-40 cm davanti alla spalla sinistra.
Passaggio 3. Prepara le zampe anteriori per la svolta
Ruota il piede anteriore in modo che punti dietro di te o lontano dal tuo avversario. Ciò significa che ruoterai il piede di 180 gradi. Dovresti iniziare a ruotare la vita nello stesso momento in cui ruoti le gambe.
Passaggio 4. Gira gli occhi dietro le spalle per vedere il tuo avversario
La testa dovrebbe girare nella direzione dei piedi rotanti. Ciò significa che stai guardando indietro mentre il tuo piede scalcia.
Ad esempio, se il tuo piede anteriore è il piede anteriore, allora ruoti il piede destro in modo che punti all'indietro e la testa ruoti in senso antiorario. Vedrai quindi il tuo avversario dietro la tua spalla
Passaggio 5. Oscillare in avanti la gamba che calcia portando il ginocchio che calcia verso il petto
Questo swing è simile a un normale calcio laterale. Porta la gamba posteriore di un giro e piega il ginocchio mentre il tuo corpo ruota. Le tue ginocchia dovrebbero ora essere sul petto e formare una linea retta tra la vita, i talloni e il tuo avversario.
- Ad esempio, se il piede con cui stai calciando (piede posteriore) è il piede sinistro, allora continui a ruotare in senso antiorario portando il ginocchio sinistro al petto e formando una linea retta tra la vita sinistra, il tallone sinistro e il tuo avversario.
- Questo è il "giro" del calcio laterale attorcigliato.
- Questo calcio laterale genera più potenza della tua rotazione a causa dello slancio. Più fluido e veloce è il tuo spin, più forte è il tuo calcio.
Passaggio 6. Raddrizza le ginocchia per attaccare il tuo avversario
Raddrizza le ginocchia per calciare e colpire il tuo avversario. Normalmente, attaccherai a livello del torace ma puoi anche prendere di mira altre parti del tuo corpo.
Dovresti colpire usando il lato del piede o del tallone. Questa sezione offre la massima potenza al tuo avversario
Passaggio 7. Piega le ginocchia e torna a terra
Porta le ginocchia verso il petto e fai un passo avanti o dritto con la gamba con cui stai calciando. Questo ti permetterà di riformare la tua posizione di combattimento con l'altro piede davanti, scambiandolo con quando hai dato il tuo primo calcio.
Metodo 4 di 5: eseguire il calcio laterale volante nel Taekwondo
Passaggio 1. Usa un calcio laterale volante per impressionare i tuoi amici
Il calcio laterale volante è una tecnica avanzata spesso utilizzata a scopo dimostrativo. Se fatto correttamente in una partita, può anche essere molto efficace.
- Questa è una tecnica con una gamma più ampia rispetto ai normali calci laterali.
- La preparazione per questo calcio genera molto slancio, quindi il calcio diventa molto potente.
Passaggio 2. Inizia con la tua normale posizione di combattimento
Di solito inizi da questa posizione, quindi inizia il tuo allenamento da qui. Una posizione comune è quella di stare con il piede sinistro davanti e il piede destro dietro in posizione laterale. La tua mano destra è all'altezza del mento con la mano sinistra 30-40 cm davanti alla spalla sinistra.
Passaggio 3. Avanza verso il tuo avversario
Se hai intenzione di calciare il tuo avversario, puoi fare solo un passo o due, ma se vuoi saltare oltre il tuo avversario, dovrai prima correre per generare più velocità e potenza.
Passaggio 4. Salta con la gamba con cui non stai calciando e fai oscillare la gamba che stai usando per calciare
Appoggia saldamente a terra il piede che non calcia (piede anteriore) e spingi verso l'alto per aiutarti a saltare. Mentre spingi il corpo di lato, fai oscillare in avanti la gamba che calcia.
Quando salti, anche la gamba che non stai usando per calciare dovrebbe essere sollevata in modo che l'avversario non possa attaccarti
Passaggio 5. Porta le ginocchia al petto
Mentre fai oscillare la gamba che calcia, assicurati che il ginocchio sia piegato come faresti con un normale calcio laterale. Questa curva crea una forza extra quando viene raddrizzata, quindi senza piegare le ginocchia, il tuo calcio sarà debole.
- Più porti le ginocchia al petto, più forti saranno i tuoi calci.
- Tieni i talloni puntati verso il tuo avversario.
Passaggio 6. Raddrizza le ginocchia quando tocchi il tuo avversario
Raddrizzarsi alla fine dell'attacco. Il tempismo è molto importante nel fare questo, quindi dovresti esercitarti spesso su come armonizzare i tuoi calci con il tempismo.
Una grande pressione deriva dal raddrizzare le ginocchia allo stesso tempo. Assicurati di essere a una distanza ragionevole per raddrizzare le gambe quando attacchi il tuo avversario con questo calcio
Passaggio 7. Attacca il tuo avversario usando il lato del piede
I lati e i talloni dei tuoi piedi sono le parti più forti dei tuoi piedi. Il tuo tallone è ancora più forte, quindi se vuoi prendere un calcio assassino fallo usando il tallone del piede con la massima potenza.
Anche l'attacco con il lato del piede è efficace e aiuta la caviglia ad assorbire l'impatto del calcio
Passaggio 8. Piegare le ginocchia e atterrare
Riporta le ginocchia al petto e atterra. Se ti giri nella direzione della tua rotazione e formi un cerchio completo per tornare sui cavalli da combattimento, può aiutarti.
- Se dai un calcio a qualcuno con il piede destro, continua a girare in senso antiorario dopo l'attacco per formare un cerchio completo e affrontare l'avversario ancora una volta.
- Assicurati di atterrare saldamente e di mantenere l'equilibrio.
Metodo 5 di 5: calci laterali nella kickboxing
Passaggio 1. Utilizzare i calci laterali della kickboxing per l'esercizio aerobico nella kickboxing
Questi calci laterali sono un ottimo modo per bruciare calorie e produrre solo un po' di sudore oltre che divertimento! Questo è un ottimo calcio per completare il tuo allenamento di kickboxing.
Puoi usare un sacco da boxe, un compagno di allenamento o semplicemente calciare senza alcun obiettivo
Passaggio 2. Prendi la tua posizione di boxe
I tuoi piedi dovrebbero essere leggermente più larghi della larghezza delle spalle con un piede davanti e l'altro dietro. Il piede che usi per calciare è quello davanti. Tieni i pugni davanti al viso.
- Dovresti esercitarti con i piedi in ogni direzione. Dopo aver praticato con una gamba, cambia la tua posizione e pratica con l'altra gamba.
- Le mani dovrebbero essere davanti al mento e alla bocca per proteggere il viso.
- Devi essere di lato rispetto al tuo avversario.
Passaggio 3. Posizionare il ginocchio della gamba anteriore davanti al petto
Il ginocchio piegato fornisce la potenza per sollevare il calcio il più in alto possibile.
Passaggio 4. Raddrizza le ginocchia
Raddrizza le ginocchia nella direzione del tuo avversario. Dovresti attaccare il tuo avversario usando il lato del tuo piede perché è più forte e più sicuro per il tuo calcio.
- Assicurati di estendere le gambe dritte davanti al bersaglio. Ciò significa che devi ruotare il busto e la vita allo stesso tempo.
- Pensa al tuo calcio come a uno stomp per darti potenza e potenza extra.
- Non piegare le ginocchia o raddrizzarle completamente poiché ciò potrebbe provocare lesioni. Dovresti tenere le ginocchia leggermente piegate anche quando attacchi.
Passaggio 5. Ruota la gamba che non stai usando per calciare
Dovrai ruotare contemporaneamente la gamba che non calcia per aggiungere potenza e potenza extra al tuo calcio. I tuoi piedi dovrebbero essere rivolti quasi completamente lontano dal tuo avversario quando attacchi.
- Il piede che non viene utilizzato per calciare dovrebbe ruotare di circa 180 gradi in modo che sia rivolto all'indietro quando si effettua un attacco.
- Questa rotazione è così importante che devi assicurarti che il piede ruoti correttamente quando scalci.
- Ti sentirai come se stessi lasciando che il tuo avversario ti colpisca sul sedere perché stai torcendo la vita per un calcio.
Passaggio 6. Piegare le ginocchia e atterrare in avanti
Piega di nuovo le ginocchia dopo l'attacco per riportarle davanti al petto. Metti i piedi a terra davanti a te.
- Il piede che non viene utilizzato per calciare dovrebbe tornare alla sua posizione originale quando atterra.
- Puoi scambiare la gamba usata dopo essere atterrato di nuovo per allontanarti dal tuo avversario.
Suggerimento
- Se vuoi davvero avere un buon calcio laterale, prova a seguire un corso di arti marziali.
- Esercitati spesso. Più ti alleni, migliori e più forti saranno i tuoi calci laterali.
- Fare un respiro prima di attaccare ti renderà vulnerabile a un contrattacco che può renderti difficile respirare. Cerca di espirare prima di eseguire il calcio per ridurre al minimo la possibilità che ciò accada.
Avvertimento
- Riscaldati prima di allenarti. Se non ti sei riscaldato, i minuscoli microtessuti nei muscoli possono lacerarsi, ferirti e causare lesioni. Per proteggere il tessuto muscolare, dovresti aumentare la frequenza cardiaca per far pompare più sangue ai muscoli prima dello stretching o di qualsiasi attività intensa.
- Non allenarti se sei ferito a meno che tu non abbia il permesso di uno specialista. In caso contrario, potresti subire lesioni più gravi.
- Un corretto allungamento aumenterà la flessibilità (calci alti) e ridurrà il rischio di lesioni. Fai stretching prima e dopo l'allenamento.
- Non allungare completamente le gambe. Se ciò accade, potresti riscontrare danni alle ossa e al tessuto connettivo (a seconda della morfologia del tuo corpo). Ricorda di tenere sempre le ginocchia leggermente piegate per evitare problemi permanenti.
