Le ferite interiori sono una parte inevitabile della vita. Sapere questo fatto non lo fa sembrare necessariamente più facile. Sia che il dolore sia legato a un trauma, una perdita o una delusione, devi sviluppare strategie per ridurre e controllare il tuo conflitto. Agendo, esplorando i tuoi sentimenti e cercando un aiuto professionale, imparerai come affrontare il dolore emotivo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: agire
Passaggio 1. Cerca aiuto da persone a te vicine
Chiedere aiuto può essere imbarazzante. Tuttavia, questo passaggio è un modo per aumentare la responsabilità. Se dici a qualcuno che stai cercando di apportare un cambiamento specifico nella tua vita, aumenterà le tue possibilità di successo. È importante che tu dica agli altri cosa stai cercando di ottenere.
Il processo di segnalazione della tua situazione a qualcuno manterrà la tua mente concentrata sul fare progressi. Ci sono opportunità per essere all'altezza delle aspettative, che alla fine possono farti sentire positivo su te stesso e sui tuoi sforzi. Considera di chiedere alla persona di fissarti un programma per riferire sui tuoi progressi nella vita. Ad esempio, una volta alla settimana riferirai i tuoi progressi a quella persona. Sei libero di far loro sapere che tipo di input hai bisogno da loro
Passaggio 2. Trova un nuovo hobby o un'attività
C'è molto tempo che può essere utilizzato in un giorno. Potresti essere in conflitto con questa idea. Se ti senti depresso, considera la possibilità di trovare un nuovo hobby o un progetto da completare. È stato dimostrato che gli hobby migliorano la salute fisica e mentale.
- Ad esempio, tutti hanno una lista di cose che vogliono realizzare, ma non hanno il tempo per farle. Bene, ora hai quel tempo. Calmati e crea una nuova lista.
- Prova un nuovo hobby come la fotografia, la pittura o la cucina.
- Scopri un nuovo amore per le arti letterarie. Leggi tutti i libri che desideravi da molto tempo, ma che non hai ancora letto.
Passaggio 3. Dona il tuo tempo a una causa nobile
Un modo per affrontare le ferite interiori è donare il tuo tempo, i tuoi beni o la tua esperienza a una causa nobile o a una persona bisognosa. Il volontariato ti aiuterà a sviluppare nuove competenze, avviare o rafforzare le connessioni con la comunità che ti circonda, fornire nuove esperienze e opportunità per incontrare diversi tipi di persone. Il volontariato può anche fornire una spinta alla fiducia in se stessi, allo sviluppo personale e allineare le tue azioni ai valori in cui credi. Ti sentirai soddisfatto da attività così generose.
- Contatta le organizzazioni della tua zona per far parte di un progetto utile. Ciò potrebbe includere visitare gli anziani, dare una mano in un rifugio per animali o organizzare una raccolta fondi per una compagnia di produzione teatrale locale nella tua zona. Molte opportunità là fuori.
- Per ulteriori informazioni, visitare il sito Web supportato dalle Nazioni Unite all'indirizzo www.worldvolunteer.org, poiché funge da centro informazioni globale per le risorse relative al volontariato.
Passaggio 4. Muovi il tuo corpo
Scopri una nuova forma di esercizio. Ciclismo, alpinismo e yoga possono riempire il tuo tempo mantenendoti di ottimo umore. Concentrati sulla tua salute. Fino a un terzo delle persone direttamente colpite da una perdita dolorosa soffrirà fisicamente e mentalmente. Anche se potresti sentirti irrequieto, depresso e troppo stanco per agire, non dovresti mai ignorare i tuoi bisogni.
Considera di fare 15 minuti di meditazione o yoga ogni giorno. Questo può farti sentire più connesso alla tua mente e al tuo corpo e più calmo durante il giorno
Passaggio 5. Riempi il tuo programma con nuove agende
Sedere pigramente perdendo qualcuno non farà che peggiorare i tuoi sentimenti. A volte devi tenerti occupato con cose nuove e più interessanti da fare. Hai mai pensato di imparare a suonare uno strumento musicale o di diventare un esperto di giardinaggio? Ora potrebbe essere il tuo momento per farlo accadere.
Perdere qualcuno può lasciare un enorme vuoto di tempo che una volta era pieno di attività divertenti. Concentrati sul riempire il tuo programma con quante più attività possibili
Passaggio 6. Sviluppa diversi modi per divertirti
Quando le persone soffrono di ferite interiori, cercano conforto in modi sani e malsani. Stai lontano da metodi malsani di auto-conforto come alcol, droghe e eccesso di cibo.
- Ad esempio, se aiutare altre persone o animali ti fa sentire bene, rivolgiti agli altri per aiutare gli altri invece di vivere in uno stato di sofferenza.
- Cercare il sostegno degli altri e mettere in pratica risposte sane a situazioni difficili sono due modi efficaci per affrontare il dolore emotivo che puoi usare.
Passaggio 7. Prepara un piano per sviluppare abilità nell'affrontare le ferite emotive
Seguendo l'esempio di risoluzione dei problemi verrà fornita una struttura per apportare modifiche. Devi fissare obiettivi chiari, attenerti ad essi, apportare le modifiche necessarie e monitorare i tuoi progressi.
- Stabilisci obiettivi chiari. Uno di questi obiettivi può essere realizzato prendendo prima nota di quanto tempo dedichi a riflettere sul tuo problema. Questo passaggio fornirà una linea di base rispetto alla quale puoi impostare i tuoi obiettivi per ridurre il tempo per riflettere. Tenere traccia di te stesso porterà a un vero cambiamento.
- Scegli una data per iniziare il tuo piano e inizia. Non rimandare ciò che è inevitabile. Inizia il prima possibile.
- Riconosci i tuoi progressi e premiati. Se riesci a raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri, settimanali o mensili, festeggia il traguardo. Forse potresti andare al cinema, guardare una partita di sport o piantare un albero in onore di qualcuno che ammiri. L'incoraggiamento positivo ti motiverà a continuare con il tuo piano.
- Se una strategia davvero non funziona per te, smetti di usarla. Cerca modi alternativi e incorporali nei tuoi piani. Non vederlo come un fallimento; invece vedilo come una correzione sulla strada per raggiungere il tuo obiettivo.
- Queste nuove abitudini si costruiranno nel tempo e diventeranno la tua nuova natura. Puoi ridurre il livello di rigore nel seguire i passaggi del tuo piano e mantenere un percorso positivo di risultati.
Passaggio 8. Impara a rilassarti
Lo stress e la paura hanno un effetto sulle ferite interiori, il rilassamento può aiutarti ad affrontarle. Se una situazione ti sta abbattendo, hai già le capacità di rilassamento che hai imparato per aiutarti ad affrontare quei sentimenti. Esistono vari metodi di rilassamento tra cui:
- Usa l'immaginazione guidata per aiutarti a immaginare visivamente un luogo o una situazione calmi. Puoi cercare l'aiuto di un terapeuta per farlo o sviluppare questa abilità da solo.
- Usa il biofeedback per ridurre la paura e la sofferenza abbassando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
- Usa esercizi di respirazione per calmare la reazione del corpo a una reazione di lotta o fuga innescata da sentimenti di dolore e paura.
Metodo 2 di 3: scavare nei tuoi sentimenti
Passaggio 1. Scopri cosa scatena le tue emozioni
Potresti notare cose che ti fanno reagire emotivamente. Queste cose sono trigger emotivi. Prenditi del tempo per pensare alle cose che scatenano le tue reazioni emotive. Questo è il momento di mettere le tue migliori capacità di introspezione personale (accedere ai tuoi pensieri e sentimenti) al cuore della questione.
- Guarda gli eventi mentre accadono a un ritmo più lento. Questo passaggio ti consentirà di abbattere i tuoi fattori scatenanti emotivi e discernere se una minaccia è reale e rispondere in un modo che abbia senso.
- Combatti pensieri e sentimenti nervosi in determinate situazioni. Se ti innervosisci all'idea di andare a una festa a cui partecipano solo i tuoi amici, ricorda a te stesso che queste persone sono tuoi amici e che ti accettano per quello che sei.
- La funzione di una conversazione positiva con te stesso è ridurre l'ansia. Ad esempio, se il dolore di una lesione mentale ti fa sentire preoccupato o depresso, dì a te stesso "Sono completamente al sicuro e posso rilassarmi e rilasciare il dolore e la tensione nel mio corpo".
Passaggio 2. Scrivi in un diario
Scrivi il tuo diario ogni mattina o sera o una volta alla settimana per riferire a te stesso e alleviare lo stress.
- Fai un elenco di pensieri, sentimenti e abitudini inquietanti. Questo passaggio ti aiuterà a capire la relazione tra i tuoi pensieri, sentimenti, abitudini e il dolore che stai provando. Quindi puoi identificare le aree che soffrono e richiedono attenzione nella tua vita.
- Chiediti: ti senti depresso, ansioso, arrabbiato, stressato o solo. Ti senti come se avessi poco controllo sulla tua vita?
- Hai problemi con le relazioni personali? Hai difficoltà a esprimere le tue emozioni e sentimenti?
Passaggio 3. Piangi
Se non hai voglia di piangere, va bene. Ognuno ha un modo diverso di esprimere la tristezza. Trattenere le emozioni non è salutare e può contribuire alla salute mentale e ai problemi cardiaci.
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Trova un posto sicuro e mettiti comodo. Se i tuoi sentimenti stanno ribollendo in superficie, lascia che le tue lacrime scorrano. I benefici per la salute del pianto includono:
- Elimina le tossine dal tuo corpo.
- Migliora la vista lubrificando gli occhi.
- Migliora l'umore meglio di qualsiasi antidepressivo.
- Riduce lo stress
- Migliora la comunicazione perché il pianto può mostrare ciò che non può essere espresso a parole.
Passaggio 4. Scrivi una lettera, ma non inviarla
Includi tutte le esperienze emotive importanti che hai avuto e che sono associate a questa ferita interiore. Include sia le esperienze positive che quelle negative. Se qualcuno merita un ringraziamento, scrivi a riguardo. Esprimi tutta la rabbia che potresti provare. Termina la tua lettera dicendo "Non ho più bisogno del dolore interiore che provo, quindi lo restituisco a _. Arrivederci".
Passaggio 5. Trova una routine rilassante
Finché provi un intenso dolore interiore, potresti esserne così preso da dimenticarti di prenderti cura di te stesso. Assicurati di seguire una routine quotidiana che ti aiuti a sentirti meglio. Ciò significa dormire a sufficienza, mangiare cibi sani anche se non hai fame e dedicare del tempo ad almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno.
- Potresti non pensare che mangiare e dormire regolarmente possa fare la differenza quando stai attraversando gli spasimi del dolore emotivo, ma possono davvero fare la differenza. Un te sano è una persona più forte e può gestire un conflitto in modo più efficace.
- Evita le cose che tendono ad aumentare il tuo livello di stress. Queste cose potrebbero significare ingorghi, concerti rumorosi, lavoro extra in ufficio o momenti drammatici con gli amici. Anche se non puoi liberarti di tutto lo stress, puoi provare a ridurlo al minimo.
Passaggio 6. Consenti a te stesso di soffrire
Se stai affrontando il dolore emotivo di perdere qualcuno che ami, concediti il tempo di cui hai bisogno per soffrire e venire a patti con i tuoi sentimenti. Non sarai in grado di smettere di sentire la mancanza di quella persona se non ti concedi il tempo di calmarti, esprimere i tuoi sentimenti e piangere la perdita della persona che non è più al tuo fianco.
- Ognuno attraversa il processo di lutto in un modo completamente diverso.
- Se stai soffrendo e senti di aver bisogno di stare da solo per un po' di tempo, assicurati che i tuoi amici e la tua famiglia ne siano consapevoli. Altrimenti, potrebbero essere preoccupati per te. Prova a dire qualcosa come "Sto attraversando un momento difficile, ma sto lavorando per superarlo. Spero che tu capisca che ci vorrà del tempo e non sono sicuro di quanto tempo ci vorrà. Penso di essere il solo uno che può risolvere questo problema. Ho solo bisogno di stare da solo. per il momento."
- Se passi troppo tempo da solo e finisci per sentirti solo, non dimenticare di passare del tempo con altre persone.
Passaggio 7. Prendi il controllo della tua ansia, stress o depressione
Le ferite emotive possono aumentare i sentimenti di ansia, stress e depressione. Combatti questi sentimenti usando modi sani facendo esercizi di rilassamento, esercizio fisico o yoga. La combinazione di rilassamento, gestione dello stress, ristrutturazione cognitiva ed esercizio fisico è un ottimo modo per migliorare il tuo umore.
- Quando ti rilassi, i tuoi muscoli si rilassano, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca diminuiscono e il tuo respiro rallenta e si approfondisce, il che può aiutare con il disagio emotivo.
- Fare esercizio fisico rilascerà endorfine nel flusso sanguigno. Le endorfine sono ormoni che riducono il dolore e riducono i sentimenti positivi.
Passaggio 8. Apri le porte del tuo cuore a nuove persone
Cerca di essere più amichevole con le persone nuove. Invita i tuoi conoscenti a riunirsi e uscire. Anche se potresti sentirti timido, puoi lavorare per conoscere l'altra persona a poco a poco. Sorridi, sii amichevole e accogliente con le persone che incontri.
- Inizia facendo alcune domande casuali. Racconta uno o due fatti divertenti su di te o fai un'osservazione divertente. Se ti impegni di più, inizierai a farti più amici e meno angoscia.
- Potresti avere più cose in comune con le altre persone di quanto pensi. Una volta che trascorri del tempo con loro, saprai che puoi davvero goderti la loro compagnia.
Metodo 3 di 3: cerca aiuto professionale
Passaggio 1. Trova un terapeuta
Se hai difficoltà a controllare il dolore di una ferita emotiva, chiedi consiglio a professionisti formati per affrontare questo tipo di sconvolgimento. Contatta il tuo medico o un amico fidato o un familiare per i riferimenti ai professionisti nella tua zona.
- La terapia cognitivo comportamentale è uno dei tanti tipi di terapia efficaci per affrontare le ferite emotive che causano depressione, ansia e vari altri disturbi.
- La terapia di gruppo è efficace anche se combinata con un approccio che utilizza metodi di problem solving. Questi gruppi possono concentrarsi specificamente sul recupero da traumi o perdite, oppure possono essere formati per aiutare a migliorare le abilità sociali e le capacità di coping.
Passaggio 2. Scopri le varie opzioni di trattamento
L'obiettivo finale di questo passaggio è scegliere un programma che ti faccia sentire al sicuro, a tuo agio e benvenuto. Gli aspetti unici della tua situazione ti porteranno a quella scelta. Tutte le forme di trattamento richiedono una grande dose di auto-aiuto per il successo del programma. Le opzioni di trattamento includono:
- La terapia assistita dalla famiglia si è dimostrata un efficace metodo di trattamento di prima linea in numerosi casi.
- Centro di trattamento ospedaliero. È necessario entrare nella struttura e rimanervi per il tempo specificato.
- Terapia ambulatoriale. Ada è in terapia in una clinica, ma riesce a restare a casa.
- Terapia di gruppo. Partecipi alle riunioni con un gruppo di altre persone con problemi mentali e discuti insieme dei tuoi problemi sotto la supervisione di un terapeuta.
- Terapia individuale. Partecipi a un incontro individuale con un terapeuta esperto per esplorare i tuoi sentimenti, convinzioni e comportamenti e quindi sviluppare strategie per fare progressi.
Passaggio 3. Evita di cercare di automedicare con alcol, droghe o mangiare troppo
Quando sperimentano la sofferenza mentale, le persone faranno tutto il possibile per fermare il dolore. La decisione su come "trattare" il dolore dipende da te. Ci sono modi buoni e modi distruttivi. Usare alcol, droghe o mangiare troppo per controllare le tue ferite interiori è una mossa malsana e causerà più sofferenza se non trattata.
- Diversi studi hanno dimostrato che gli individui che soffrono di traumi mentali a causa di PTSD (disturbo da stress post-traumatico) che si impegnano in azioni di automedicazione hanno maggiori probabilità di tentare il suicidio. Se pensieri suicidi attraversano la tua mente in qualsiasi momento, chiama la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255 per quelli di voi che vivono negli Stati Uniti. Per quelli di voi che vivono fuori dagli Stati Uniti, chiamate questo numero per referenze su servizi simili nella vostra zona.
- Se ti stai curando da solo, discuti questo passaggio con il tuo medico, consulente o familiare di fiducia per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno.
- Cerca alternative salutari per controllare il tuo dolore emotivo, come menzionato in questo articolo.
Passaggio 4. Rafforza il tuo sistema di supporto
Le relazioni forti non accadono per caso. Rapporti come questo richiedono attenzione per rimanere se necessario per migliorare la tua salute fisica e psicologica. Quando una persona incontra difficoltà nella sua vita, il suo rapporto con varie parti può incontrare problemi. Migliora le tue relazioni con amici e familiari per assicurarti il supporto di cui hai bisogno.
- Puoi unirti a gruppi sociali nel cyberspazio ea gruppi nella vita reale. Espandi i tuoi interessi in nuove aree. Forse potresti offrirti volontario per un programma educativo come leggere libri ai bambini in una casa di accoglienza o in una biblioteca. Combatti le tue ferite interiori con attività che ti fanno sentire meglio.
- Un gruppo si forma quando più persone con gli stessi interessi si incontrano. Fai qualche ricerca per potenziali opportunità di gruppo e unisciti.
Passaggio 5. Partecipa ad attività che ripristinano la tua forza personale
Ad esempio, se sei bravo a disegnare o programmare al computer, prova a essere coinvolto in queste attività. Sentendosi di successo e competente si sente bene, questa sensazione può impedirti di cadere in spazi di pensiero negativi.
- Usa la tua famiglia, i tuoi amici e i tuoi gruppi per aiutarti a rimanere responsabile.
- Usa le tecniche di visualizzazione per addestrare il tuo cervello a credere che passerai attraverso questo dolore e sofferenza. I pensieri che immagini durante un esercizio di visualizzazione producono le stesse istruzioni mentali per il tuo cervello come se li mettessi in azione.
Passaggio 6. Prendi l'abitudine di goderti la vita
Ci sono momenti nella vita in cui le cose si fanno così difficili che dimentichi com'è godersi la vita. Se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che hai fatto qualcosa che ti piace, è ora di ricominciare. Esci e fai le cose che ami.
- L'apprendimento è un compito che dura tutta la vita. Se sei aperto a nuove esperienze, aumenterai la tua comprensione del mondo. I tempi difficili ti danno una nuova prospettiva sulla vita e sul significato della tua vita. È lo stesso che premere il pulsante di ripristino nella vita.
- La motivazione a fare le cose nella vita può distrarti quando ne hai più bisogno. Partecipa ad attività che possono aiutarti a motivarti. Ad esempio, se ami la vita all'aria aperta perché ti aiuta a sentirti vivo e motivato, assicurati di uscire il più spesso possibile.
- Può sembrare sciocco, ma è stato dimostrato che sorridere migliora l'umore e un sorriso è qualcosa che si diffonde facilmente. Condividere il tuo sorriso con il mondo è un modo infallibile per creare felicità per te stesso.
Passaggio 7. Concentrati sul positivo
Identifica gli aspetti positivi del tuo sconvolgimento, cosa hai imparato e come queste lezioni ti aiuteranno in futuro. Apprezza l'esperienza.
Sentirti grato per l'esperienza e per ciò che ha portato nella tua vita migliorerà la tua salute mentale e fisica generale. Quando sei in salute, sei meglio equipaggiato per controllare i sentimenti associati al conflitto interiore
Suggerimenti
- Il dolore emotivo associato alla perdita del carattere di una persona può favorire la maturità e lo sviluppo personale. Perdere una persona cara non è del tutto pericoloso.
- Mantieni il morale alto ridendo il più possibile. La risata è una buona medicina.
- Fai attività divertenti perché possono essere una buona distrazione.
- Ascolta la musica che ti fa stare bene.
- Non restare sempre senzatetto e non restare a letto. Trascorri il tuo tempo all'aperto con gli amici. Mantieni il tuo programma occupato e abbastanza interessante da avere qualcosa da aspettarti in futuro.
- Piangi se vuoi perché piangere è una sana espressione di emozione.
- Se hai intenzione di ricordare, guardando vecchi video o foto di qualcuno, non dimenticare di impostare un limite di tempo per l'attività.
- Cerca di concentrarti sulle interazioni positive che hai con qualcuno piuttosto che su discussioni o disaccordi.
- Usa una conversazione costruttiva con te stesso per ricordarti di smettere di pensare sempre a quella persona.
- Il tempo non potrà permetterti di tornare indietro nel tempo. Crea un nuovo inizio senza dolore per te stesso.
- Fatti aiutare da un terapista
Molte scuole hanno terapisti e assistenti sociali che puoi consultare
Avvertimento
- Le infinite sensazioni di dolore possono assumere molte forme, sia fisiche che psicologiche. Impara a coltivare sentimenti reciproci accedendo a informazioni da fonti attendibili. Non forzarti a rifiutare le opportunità di soffrire e terminare la tua relazione con il dolore della perdita.
- Il dolore emotivo associato a una grave perdita può portare a una varietà di disturbi psicosomatici e psichiatrici.
- Una grave perdita nella propria vita può aumentare il rischio di morte per malattie cardiache e suicidio. Se tu o qualcuno che conosci soffre di pensieri suicidi, chiama le autorità o il numero verde locale.
