Il disturbo bipolare, precedentemente noto come depressione maniacale, è un disturbo del cervello che provoca cambiamenti di umore, attività, energia e funzionamento quotidiano. Sebbene quasi 6 milioni di adulti negli Stati Uniti abbiano questo disturbo, come la maggior parte delle altre condizioni mentali, il disturbo bipolare è spesso frainteso. Nella cultura popolare, le persone possono considerare qualcuno "bipolare" se mostra sbalzi d'umore. Tuttavia, i criteri per una diagnosi di disturbo bipolare sono in realtà molto più ampi. Esistono diversi tipi di disturbo bipolare. Sebbene qualsiasi tipo di disturbo bipolare sia serio, può anche essere trattato, di solito attraverso la prescrizione di farmaci e la psicoterapia. Se pensi che qualcuno che conosci abbia il disturbo bipolare, leggi ulteriormente questo articolo per scoprire come aiutarlo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Studio del disturbo bipolare
Passaggio 1. Cerca "episodi di sbalzi d'umore" intensi
Questo termine si riferisce a un cambiamento significativo, anche drastico, dell'umore generale di una persona. In parole povere, la gente lo chiama un "cambiamento d'umore". Quelli con disturbo bipolare cambiano rapidamente di umore o possono cambiare gli episodi meno frequentemente.
- Esistono due tipi fondamentali di episodi di umore: episodi di intensa eccitazione o "mania" e episodi di intensa depressione o "depressione". I malati possono anche sperimentare episodi "misti", in cui si verificano contemporaneamente sintomi di depressione e mania.
- Una persona con disturbo bipolare può sperimentare periodi di umore "normale" tra un episodio e l'altro.
Passaggio 2. Informati sui diversi tipi di disturbo bipolare
Esistono quattro tipi standard di disturbo bipolare che vengono diagnosticati di routine: bipolare I, bipolare II, disturbo bipolare non altrimenti specificato e ciclotimia. Il tipo di disturbo bipolare che una persona ha è determinato dalla sua gravità e durata, nonché dalla velocità con cui si verificano gli episodi dell'umore. Un professionista della salute mentale deve diagnosticare il disturbo bipolare; Non puoi farlo da solo e non dovresti provarlo.
- Il bipolare I comporta episodi misti o maniacali che durano almeno sette giorni. La persona che ne soffre può anche soffrire di episodi di mania grave che richiedono cure mediche immediate. Può anche avere episodi di depressione, che di solito durano almeno due settimane.
- Il bipolare II comporta episodi più lievi di sbalzi d'umore. L'ipomania è uno stato di mania più lieve, in cui una persona si sente molto "attiva", estremamente produttiva e in grado di funzionare bene. Se non trattato, questo tipo di stato maniacale può diventare grave. Gli episodi depressivi nel bipolare II sono generalmente più lievi rispetto al bipolare I.
- Il disturbo bipolare non altrimenti specificato (BP-NOS) è una diagnosi quando vengono rilevati sintomi di disturbo bipolare, ma non soddisfano i criteri diagnostici per il DSM-5 (Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali). Questi sintomi rimangono rari a livello "normale" o basale di una persona.
- Il disturbo ciclotimico, o ciclotimia, è un tipo lieve di disturbo bipolare. I suoi periodi di ipomania si alternavano a depressioni più brevi e più lievi. Questa condizione deve persistere per almeno 2 anni per soddisfare i criteri diagnostici.
- Una persona con disturbo bipolare può anche sperimentare un "ciclo rapido", ovvero quando attraversa 4 o più episodi di umore in un periodo di 12 mesi. I cicli rapidi sembrano interessare più donne che uomini e questi cicli possono andare e venire.
Passaggio 3. Saper riconoscere un episodio maniacale
Il modo in cui si manifesta un episodio maniacale può variare da persona a persona. Tuttavia, questi episodi rappresentano uno stato d'animo più elevato o "eccitato" rispetto allo stato emotivo "normale" o di base della persona. Alcuni dei sintomi della mania includono:
- Sensazioni di estremo piacere, felicità o eccitazione. Una persona che sta vivendo un episodio maniacale può sentirsi così "eccitata" o felice che anche le cattive notizie non possono rovinare il suo umore. Questa sensazione di estrema felicità persiste anche se non c'è una causa chiara.
- Eccessiva fiducia in se stessi, sentimenti di vulnerabilità e provare manie di grandezza. Una persona con un episodio maniacale può avere un ego molto alto o un senso di autostima più alto del solito. Probabilmente credeva di poter ottenere più di quanto potesse immaginare, come se nulla potesse fermarlo. Può anche immaginare di avere una connessione speciale con figure importanti o fenomeni spirituali.
- Sensazioni di rabbia e irritazione che aumentano improvvisamente. Una persona con un episodio maniacale può scuotere gli altri, anche senza provocazione. Potrebbe essere più "sensibile" o irritabile del suo umore "normale".
- Iperattività. Chi ne soffre può provare a fare più progetti contemporaneamente o programmare più cose in un giorno anche se non è realistico. Può anche scegliere di impegnarsi in varie attività apparentemente inutili, invece di dormire o mangiare.
- Chatta più spesso, parla balbettando e pensa molto velocemente. Le persone che soffrono di episodi maniacali hanno spesso difficoltà ad esprimere i propri pensieri, anche se sono molto loquaci. Può passare rapidamente da un pensiero/attività a un altro.
- Sentirsi offeso o a disagio. Potrebbe sentirsi offeso o turbato. È anche facile distrarsi.
- Comportamento a rischio aumentato. Chi ne soffre può fare cose insolite e rischiose per se stesso, come fare sesso non sicuro, fare acquisti pesanti o giocare d'azzardo. Sono possibili anche attività fisiche rischiose come andare ad alta velocità o praticare sport/atletica estrema, specialmente quelli per cui non è pronto.
- Abitudini del sonno ridotte. Può dormire molto poco, ma afferma di sentirsi riposato. Potrebbe anche soffrire di insonnia o sentire il bisogno di dormire.
Passaggio 4. Saper riconoscere un episodio depressivo
Se un episodio maniacale fa sentire una persona bipolare come se fosse "in cima al mondo", un episodio depressivo è la sensazione di essere schiacciato ai piedi del mondo. I sintomi che compaiono possono variare da persona a persona, ma ci sono alcuni segnali generali a cui dovresti prestare attenzione:
- Sentimenti intensi di tristezza o disperazione. Proprio come sentirsi felici o eccitati in un episodio maniacale, questi sentimenti non hanno una causa apparente. Una persona può sentirsi inutile o senza speranza, anche se cerchi di confortarla.
- Anedonia. È un termine sofisticato che indica che una persona non è più interessata o apprezza le cose che prima gli piacevano. Anche il suo desiderio sessuale può diminuire.
- Fatica. Le persone che soffrono di depressione grave spesso si sentono sempre stanche. Può anche lamentarsi di sentirsi dolorante o malato.
- Modelli di sonno disturbati. Le abitudini di sonno "normali" di una persona saranno disturbate in diversi modi. Alcuni di questi malati dormiranno troppo, mentre altri dormiranno troppo poco. A dire il vero, i modelli di sonno di queste persone sono molto diversi dal "normale/normale" per loro.
- Cambiamenti nell'appetito. Le persone con depressione possono sperimentare un aumento o una perdita di peso. Potrebbero mangiare troppo o troppo poco. Questo varia da persona a persona e rappresenta un cambiamento rispetto a ciò che era "normale" per la persona prima.
- Difficoltà a concentrarsi. La depressione può rendere difficile per una persona concentrarsi o anche prendere piccole decisioni. Può sentirsi quasi paralizzato durante un episodio depressivo.
- Pensieri o azioni suicidarie. Non dare per scontato che tutte le cose suicidi siano fatte "per attirare l'attenzione". Il suicidio è un rischio molto reale per le persone con disturbo bipolare. Chiama il 112 o altri servizi di emergenza se la persona amata esprime pensieri o pensieri suicidi.
Passaggio 5. Leggi tutto il materiale riguardante il disturbo bipolare
Stai già facendo la cosa giusta leggendo questo articolo come primo passo. Tuttavia, più conosci il disturbo bipolare, più sarai in grado di sostenere i tuoi cari. Ecco alcune risorse da considerare (se vivi negli Stati Uniti o parli inglese):
- Il National Institute of Mental Health è un buon punto di partenza per apprendere informazioni sul disturbo bipolare, i suoi sintomi e le sue cause, le opzioni di trattamento disponibili e come convivere con la malattia.
- La Depression and Bipolar Support Alliance offre una varietà di fonti di aiuto per le persone con disturbo bipolare e altre persone care.
- Il libro di memorie di Marya Hornbacher Madness: A Bipolar Life. Questo libro di memorie parla della lotta per tutta la vita dell'autore con il disturbo bipolare. Memorie del dott. Kay Redfield Jamison, An Unquiet Mind, discute la vita dell'autore come scienziato che soffre di disturbo bipolare. Sebbene l'esperienza di ognuno sia diversa e unica per ciascuno di loro, questi due libri possono aiutarti a capire cosa sta attraversando la persona amata.
- Disturbo bipolare: una guida per pazienti e famiglie del Dr. Frank Mondimore può essere una grande risorsa per imparare a prendersi cura dei propri cari (e di te stesso).
- La Guida alla Sopravvivenza al Disturbo Bipolare del Dr. David J. Miklowitz è stato progettato per aiutare le persone con disturbo bipolare e i loro cari ad affrontare questa malattia.
- The Depression Workbook: A Guide for Living with Depression and Manic Depression di Mary Ellen Copeland e Matthew McKay è stato scritto per aiutare le persone con disturbo bipolare a mantenere l'equilibrio dell'umore utilizzando una varietà di esercizi di auto-aiuto.
Passaggio 6. Sfatare alcuni dei miti comuni sulla malattia mentale
La malattia mentale è stata generalmente stigmatizzata come qualcosa di "sbagliato" per una persona. La malattia mentale può anche essere considerata “curabile” se il malato “prova seriamente” o “pensa in modo più positivo”. Tuttavia, in realtà, queste idee non sono vere. Il disturbo bipolare è il risultato di una complessa interazione di fattori tra cui la genetica, la struttura del cervello, gli squilibri chimici nel corpo e lo stress socioculturale. Una persona con disturbo bipolare non può semplicemente "smettere" di sperimentarlo. Tuttavia, questo disturbo può essere superato anche con misure mediche.
- Considera come parleresti a qualcuno che ha un'altra malattia, come il cancro. Gli chiederesti: "Hai mai provato a smettere di avere il cancro?". Dire a una persona con disturbo bipolare di "sforzarsi di più" non è giusto.
- C'è un malinteso comune che il bipolare sia una condizione rara. In effetti, circa 6 milioni di adulti negli Stati Uniti soffrono di qualche tipo di disturbo bipolare. Anche personaggi famosi come Stephen Fry, Carrie Fisher e Jean-Claude Van Damme sono stati aperti riguardo alla diagnosi di disturbo bipolare.
- Un altro mito comune è che gli episodi di mania o depressione siano "normali" o addirittura buoni. Mentre tutti gli esseri umani hanno giorni buoni e cattivi, il disturbo bipolare provoca sbalzi d'umore che sono molto più estremi e dannosi dei soliti "sbalzi d'umore" o dei loro giorni "normali". Tutti questi cambiamenti causano disfunzioni significative nella vita quotidiana del malato.
- Un altro errore comune è confondere la schizofrenia con il disturbo bipolare. Queste due malattie non sono la stessa cosa, sebbene condividano alcuni sintomi (come la depressione). Il disturbo bipolare è unico in quanto cambia tra episodi di umore intenso. Nel frattempo, la schizofrenia generalmente provoca sintomi come allucinazioni, deliri e linguaggio disorganizzato. Tutte queste cose di solito non compaiono nelle persone con disturbo bipolare.
- Molte persone credono che le persone con disturbo bipolare o depressione siano pericolose per i loro simili. I media sono i principali responsabili della promozione di questa cattiva idea. In effetti, la ricerca mostra che le persone con disturbo bipolare non si impegnano in un numero maggiore di atti violenti rispetto a coloro che sono sani. Tuttavia, è più probabile che prendano in considerazione o tentino il suicidio.
Metodo 2 di 3: parlare con i propri cari
Passaggio 1. Evita un linguaggio offensivo
Alcune persone potrebbero dire di essere "un po' bipolari" o "schizo" quando scherzano sulla descrizione di se stesse. Oltre ad essere impreciso, questo tipo di linguaggio umilia le persone che hanno il disturbo bipolare. Sii rispettoso quando parli di malattie mentali.
- Devi ricordare che ciò che sono le persone è molto più importante della malattia che hanno. Non usare frasi precise come "Penso che tu abbia il bipolare". Invece di dire qualcosa del genere, dì qualcosa come "Penso che potresti avere un disturbo bipolare".
- Definire una persona "come" la malattia di cui soffre ridurrà un elemento di se stesso. Questa azione quindi promuove lo stigma che spesso circonda la malattia mentale, anche se non lo intendi in quel modo.
- Cercare di calmare l'altra persona dicendo "Anch'io sono un po' bipolare" o "So come ti senti" è più probabile che causi problemi che benefici. Queste cose potrebbero fargli sentire che non stai prendendo sul serio la sua malattia.
Passaggio 2. Discuti le tue preoccupazioni con i tuoi cari
Potresti essere preoccupato di parlare con una persona cara perché non vuoi turbarla. Tuttavia, in realtà è molto utile e importante. Parlagli delle tue preoccupazioni. Evitare di parlare di malattie mentali promuove lo stigma e aiuta i malati a credere erroneamente di essere "cattivi" o "inutili" o che dovrebbero vergognarsi della loro malattia. Quando ti avvicini ai tuoi cari, sii aperto e onesto. Mostra affetto.
- Rassicurare il paziente che non è solo. Fagli sapere che sarai lì per sostenerlo e che vorrai aiutarlo il più possibile.
- Renditi conto che la malattia di cui soffre la persona amata è reale. Cercare di sopprimere i suoi sintomi non la aiuterà a sentirsi meglio. Invece di provare a dirle che la sua malattia non è "un grosso problema", ammetti che la condizione è grave ma curabile. Ad esempio: “So che hai una vera malattia. Questa malattia ti fa sentire e fare cose insolite. Possiamo trovare aiuto insieme”.
- Esprimigli il tuo amore e la tua accettazione. Soprattutto in un episodio depressivo, può credere di essere inutile o completamente distrutto. Contrasta queste convinzioni negative esprimendogli il tuo amore e la tua accettazione. Ad esempio: "Ti amo e tu sei importante per me. Ci tengo a te, ecco perché voglio aiutarti".
Passaggio 3. Usa le affermazioni "I" per esprimere i sentimenti
Quando parli con altre persone, dovresti apparire non aggressivo o giudicante. Le persone con malattie mentali possono sentirsi come se il mondo fosse contro di loro. Pertanto, dimostra che sei lì per fornire supporto.
- Ad esempio, dì cose come: "Ci tengo a te e sono preoccupato per alcune delle cose che realizzo su di te".
- Ci sono alcune affermazioni che suonano sulla difensiva. Evita queste affermazioni. Ad esempio, evita di dire cose come "Stavo solo cercando di aiutare" o "Ascoltami prima".
Passaggio 4. Evita le minacce e le colpe
Potresti essere preoccupato per la salute di una persona cara e vuoi assicurarti che venga aiutato "in ogni modo". Tuttavia, non esagerare mai, usare minacce, approfittare dei sensi di colpa o fare accuse per convincerli a chiedere aiuto. Tutte queste cose faranno solo credere a queste persone che ti rendi conto che c'è qualcosa di "sbagliato" in loro.
- Evita affermazioni come "Mi preoccupi" o "Ti stai comportando in modo strano". Queste affermazioni suonano accusatorie e possono far chiudere il malato.
- Anche le affermazioni che cercano di approfittare della colpa del malato saranno inutili. Ad esempio, non cercare di usare la tua relazione con lui per convincerlo a chiedere aiuto, dicendo qualcosa come "Se mi amassi davvero, cercheresti aiuto" o "Pensa a quello che hai fatto alla nostra famiglia". Le persone con disturbo bipolare spesso lottano per far fronte a sentimenti di vergogna e inutilità. Dichiarazioni come questa peggioreranno solo i loro sentimenti.
- Evita le minacce. Non puoi costringere gli altri a fare quello che vuoi. Dire cose come "Se non cerchi aiuto, me ne vado" o "Non ti pagherò più la rata dell'auto se non cerchi aiuto" non farà altro che stressare maggiormente il malato. Quindi, questo stress può scatenare episodi di cattivo umore.
Passaggio 5. Prepara la tua discussione come un problema di salute
Alcune persone potrebbero essere riluttanti ad ammettere di avere un problema. Quando una persona con disturbo bipolare attraversa un episodio maniacale, spesso si sente così "eccitata" che non ammetterà facilmente che c'è un problema. Quando ha un episodio depressivo, può sentirsi come se avesse un problema ma non ha alcuna speranza di essere curato. Puoi impacchettare la tua preoccupazione come un avviso medico. Questo può aiutare.
- Ad esempio, potresti trasmettere l'idea che il disturbo bipolare sia una malattia, come il diabete o il cancro. Proprio come sosterresti un'altra persona a cercare un trattamento per il suo cancro, assicurati che faccia lo stesso per questo disturbo.
- Se il malato è ancora riluttante ad ammettere di avere un problema, considera di suggerire una visita dal medico per controllare un sintomo di cui sei a conoscenza, piuttosto che "un disturbo". Ad esempio, potresti scoprire che suggerire a qualcun altro di consultare un medico per l'insonnia o la stanchezza può essere utile per persuaderlo a chiedere aiuto.
Passaggio 6. Incoraggia il malato a esprimere i suoi sentimenti e a condividere la sua esperienza con te
Puoi inconsciamente cambiare una conversazione per esprimere preoccupazione come una lezione con una persona cara. Per evitare ciò, invitalo a esprimere i suoi pensieri e sentimenti. Ricorda: anche se potresti essere influenzato dalla distrazione, non sei tu che conta qui.
- Ad esempio, dopo aver condiviso le tue preoccupazioni con lui, dì qualcosa come "Vorresti condividere i tuoi pensieri in questo momento?" o "Dopo aver sentito quello che ho da dire, cosa ne pensi?"
- Non dare per scontato di sapere come si sente. Potresti essere in grado di dire semplicemente qualcosa come "So come ti senti" per rassicurarlo, tuttavia, questo può effettivamente farlo sentire offeso. Invece di dire qualcosa del genere, dì qualcosa che riconosca i sentimenti del malato senza pretendere che siano i tuoi: "Ora so perché ti ha fatto sentire triste".
- Se la persona amata rifiuta l'idea di ammettere di avere un problema, non discutere con loro. Puoi incoraggiarlo a farsi curare, ma non puoi costringerlo a farlo.
Passaggio 7. Non respingere i pensieri e i sentimenti della persona amata come "irreali" o non necessari
Anche se i sentimenti di inutilità sono causati da un episodio depressivo, saranno molto reali per la persona che lo sta vivendo. Respingere apertamente i sentimenti di qualcuno farà sì che lui o lei non voglia parlarti più tardi. Invece di sminuire, riconosci i sentimenti della persona e sfidala a superare le sue idee negative allo stesso tempo.
Ad esempio, se sta esprimendo l'idea che nessuno lo ama e che è una persona "cattiva", dì qualcosa del tipo: "So che ti senti così, e mi dispiace per questo. Voglio che tu sappia che ti amo. Penso che tu sia amichevole e premuroso.”
Passaggio 8. Incoraggia i tuoi cari a sostenere il test di screening
Mania e depressione sono le caratteristiche del disturbo bipolare. Il sito web della Depression and Bipolar Support Alliance offre test di screening online segreti per rilevare stati di mania e depressione.
Fare un test segreto in una situazione privata a casa può essere un modo più senza stress per una persona di comprendere le proprie esigenze di trattamento
Passaggio 9. Sottolineare la necessità di un aiuto professionale
Il disturbo bipolare è una malattia molto grave. Se non trattate, anche le forme lievi di questo disturbo possono peggiorare. Incoraggia la persona amata a farsi curare immediatamente.
- Visitare un medico di famiglia è di solito un primo passo importante. I medici possono determinare se una persona debba essere indirizzata a uno psichiatra o a un altro professionista della salute mentale.
- I professionisti della salute mentale di solito offrono la psicoterapia come parte del loro piano di trattamento. Esistono molti tipi diversi di professionisti della salute mentale che offrono terapia, inclusi psichiatri, psicologi, infermieri psichiatrici, assistenti sociali clinici autorizzati e consulenti professionali certificati. Chiedi al tuo medico o all'ospedale di suggerirti feste nella tua zona.
- Se sono necessari farmaci, potrebbe essere necessario portare la persona amata a consultare un medico, uno psichiatra, uno psicologo o un'infermiera psichiatrica autorizzata per una prescrizione. LCSW e LPC possono offrire la terapia ma non possono prescrivere farmaci.
Metodo 3 di 3: Sostieni la persona amata
Passaggio 1. Comprendere che il disturbo bipolare è una malattia che dura tutta la vita
La combinazione di farmaci e terapia può essere molto utile per i tuoi cari. Con il trattamento, molte persone con disturbo bipolare sperimentano miglioramenti significativi della funzione e dell'umore. Tuttavia, non esiste davvero una "cura" per il disturbo bipolare e i sintomi possono riapparire per tutta la vita di una persona. Sii paziente con le persone che ami.
Passaggio 2. Chiedi come puoi aiutare
Soprattutto durante un episodio depressivo, il mondo può sentirsi sopraffatto da qualcuno con disturbo bipolare. Chiedi ai sofferenti cosa sarà di loro beneficio. Puoi anche offrire suggerimenti specifici se riesci a indovinare cosa lo ha colpito di più.
- Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Sembra che tu sia molto stressato ultimamente. Vuoi che ti aiuti a prenderti cura dei tuoi figli e ti dia un po' di "tempo per te stesso"?"
- Se qualcuno soffre di una grave depressione, offri una distrazione piacevole. Non trattarlo come una persona fragile e inavvicinabile solo a causa della sua malattia. Se sei consapevole che sta lottando con i sintomi della depressione (menzionati altrove in questo articolo), non farne un grosso problema. Dì solo qualcosa del tipo: "Sembra che tu ti senta giù questa settimana. Ti andrebbe di venire al cinema con me?"
Passaggio 3. Osserva i sintomi
Prestare attenzione ai sintomi che sta vivendo la persona amata può aiutare in pochi giorni. Prima di tutto, può aiutarti a imparare i segni premonitori di un certo episodio di umore. Questo fatto può anche fornire informazioni utili per medici o professionisti della salute mentale. Puoi anche conoscere più facilmente i potenziali fattori scatenanti di un episodio depressivo o maniacale.
- I segnali di allarme della mania includono: dormire di meno, sentirsi "eccitati" o interessati, essere più facilmente distratti, incapaci di riposare e aumentare i livelli di attività.
- I segnali di allarme della depressione includono: affaticamento, sonno disturbato (dormire più o meno), difficoltà di concentrazione o concentrazione, mancanza di interesse per le cose che normalmente ti piacciono, ritiro sociale e cambiamenti nell'appetito.
- La Depression and Bipolar Support Alliance ha un calendario personale per la registrazione dei sintomi. Questo calendario può essere utile a te e ai tuoi cari.
- Alcuni fattori scatenanti comuni degli episodi di umore includono stress, abuso di droghe e disturbi del sonno.
Passaggio 4. Chiedi se la persona amata ha assunto farmaci
Alcune persone potrebbero trovare utile ricevere un gentile ricordo, specialmente se stanno avendo un episodio maniacale che le rende smemorate o irrequiete. Una persona può anche credere di sentirsi meglio e quindi può interrompere l'assunzione del farmaco. Aiutalo a continuare a intraprendere le azioni necessarie, ma non dare l'impressione di giudicare.
- Ad esempio, un'affermazione sottile come "Hai preso la tua medicina oggi?" è una cosa carina da dire.
- Se la persona amata risponde che si sente meglio, potresti ricordargli i benefici della medicina: “Sono felice di sapere che ti senti meglio. Penso che sia in parte perché il tuo trattamento ha funzionato. Faresti meglio a non smettere di prenderlo allora, giusto?"
- Il trattamento potrebbe richiedere alcune settimane prima che abbia effetto, quindi sii paziente se i sintomi della persona amata non sembrano migliorare.
Passaggio 5. Incoraggiare il paziente a rimanere in buona salute
Oltre a prendere regolarmente farmaci con prescrizione medica e vedere un terapeuta, mantenersi in forma può anche aiutare a ridurre i sintomi del disturbo bipolare. Le persone con disturbo bipolare sono a più alto rischio di obesità. Incoraggia i tuoi cari a mangiare bene, a fare esercizio regolarmente con moderazione e a mantenere un buon programma di sonno.
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Le persone con disturbo bipolare spesso riferiscono abitudini alimentari malsane, incluso il non mangiare pasti regolari o mangiare cibi malsani. Incoraggia i tuoi cari a seguire una dieta a base di frutta e verdura fresca, carboidrati complessi come noci e cereali integrali e carne e pesce a basso contenuto di grassi.
- L'assunzione di acidi grassi omega 3 può aiutare ad alleviare i sintomi bipolari. Alcuni studi dimostrano che gli omega 3, specialmente quelli che si trovano nei pesci d'acqua fredda, possono aiutare a ridurre la depressione. Pesce come salmone e tonno, così come cibi vegetariani come noci e semi di lino, sono buone fonti di omega-3.
- Incoraggia i tuoi cari a evitare la caffeina in eccesso. La caffeina può scatenare sintomi indesiderati nelle persone con disturbo bipolare.
- Incoraggia i tuoi cari a evitare l'alcol. Le persone con disturbo bipolare hanno cinque volte più probabilità di abusare di alcol e altre sostanze rispetto a quelle senza il disturbo. L'alcol è un sedativo e può scatenare episodi depressivi maggiori. L'alcol può anche interferire con gli effetti di alcuni tipi di farmaci prescritti.
- Un regolare esercizio moderato, in particolare l'aerobica, può aiutare a migliorare l'umore e la funzione generale nelle persone con disturbo bipolare. Dovresti incoraggiare i tuoi cari a fare esercizio regolarmente; Le persone con disturbo bipolare spesso riferiscono di non essere abituate a esercitarsi bene.
Passaggio 6. Prenditi cura anche di te stesso
Gli amici e i familiari con disturbo bipolare dovrebbero assicurarsi di prendersi cura di se stessi. Non puoi fornire supporto quando sei stanco o stressato.
- Gli studi dimostrano persino che quando la persona amata è stressata, le persone con disturbo bipolare possono trovare molto più difficile seguire un piano di trattamento. Anche prendersi cura di sé direttamente può aiutare.
- I gruppi di sostegno sociale possono anche aiutarti a imparare ad adattarti alla malattia di una persona cara. La Depression and Bipolar Support Alliance offre gruppi di supporto online e gruppi di supporto locali. Anche la National Alliance on Mental Illness ha programmi che possono aiutare.
- Assicurati di dormire a sufficienza, mangiare bene e fare esercizio regolarmente. Mantenere queste abitudini sane può anche aiutare i tuoi cari a rimanere in salute.
- Agire per ridurre lo stress. Conosci i tuoi limiti e chiedi aiuto agli altri quando necessario. Alcune attività come la meditazione o lo yoga sono utili per ridurre i sentimenti di ansia.
Passaggio 7. Osserva le azioni o i pensieri suicidi
Il suicidio è un rischio molto reale per le persone con disturbo bipolare. È più probabile che prendano in considerazione o tentino il suicidio rispetto alle persone che soffrono di depressione grave. Se la persona amata mostra segni di ideazione suicidaria, anche casualmente, cerca immediatamente aiuto. Non promettere di mantenere segreti i suoi pensieri o le sue azioni.
- Se qualcuno è in pericolo immediato, chiama il 112 o i servizi di emergenza.
- Consigliare ai propri cari di chiamare i servizi di salute mentale al numero 500-454.
- Rassicura la persona amata che la ami e credi che la sua vita abbia un significato, anche se non sembra così a quella persona in questo momento.
- Non dire alla persona amata di non provare una certa sensazione. Tutti i sentimenti che provava erano reali e non poteva cambiarli. Invece di agire in questo modo, concentrati sulle azioni che può controllare. Ad esempio: "So che per te è difficile e sono felice che tu me ne abbia parlato. Continua. ti ascolterò».
Suggerimenti
- Proprio come qualsiasi altra malattia mentale, il disturbo bipolare non è colpa di nessuno. Questo fastidio non è colpa dei tuoi cari o di te stesso. Sii amichevole e amorevole verso di lui e te stesso.
- Non concentrarti solo sulla malattia. Potresti facilmente rimanere coinvolto nel trattare il malato come un bambino o concentrarti esclusivamente sulla malattia. Ricorda, è più della malattia. Ha hobby, passioni e sentimenti. Divertiti e sostienilo nella sua vita.
Avvertimento
- Le persone con disturbo bipolare sono ad alto rischio di suicidarsi. Se un amico o un familiare ha questa condizione e inizia a parlare di suicidio, prendilo sul serio e assicurati che riceva immediatamente un trattamento psichiatrico.
- Se possibile, prova a contattare un professionista della salute o un servizio di salute mentale prima di coinvolgere la polizia. Ci sono stati diversi incidenti che hanno coinvolto l'intervento della polizia e si sono conclusi con il trauma o la morte di persone che soffrono di crisi mentali. Se puoi, coinvolgi qualcuno che ritieni abbia esperienza e abbia avuto una formazione per affrontare una specifica crisi di salute mentale o psichiatrica.
