La melatonina è un ormone naturale che controlla l'orologio interno del corpo. La melatonina agisce attivando alcune reazioni chimiche nel corpo in modo che il corpo si senta assonnato. La produzione di melatonina è controllata dalla luce. Generalmente, i livelli di melatonina nel corpo aumenteranno quando fa buio e si avvicina l'ora di andare a dormire. La ricerca mostra che la melatonina può aiutare ad alleviare vari disturbi del sonno e aiutare altre funzioni corporee controllando gli ormoni nel corpo. Dopo aver compreso come funziona la melatonina, segui questi semplici passaggi per assumere correttamente la melatonina. Il consumo di melatonina può aiutare a regolare le ore di sonno, superare il jet lag e altri problemi nel corpo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Comprensione dell'uso della melatonina
Passaggio 1. Scopri come funziona la melatonina
La melatonina è un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello. Questo ormone funziona come un neurotrasmettitore che attiva determinati messaggi nel cervello. Sebbene la melatonina sia stata riconosciuta come un ormone per il controllo del ciclo del sonno, ricerche recenti suggeriscono che la melatonina può anche funzionare per controllare altre funzioni corporee.
- Negli Stati Uniti, la melatonina è venduta liberamente come integratore alimentare e la sua distribuzione non è regolamentata dalla FDA. Tuttavia, nella maggior parte dei paesi, la melatonina non è da banco, né deve essere acquistata con prescrizione medica.
- Altri sonniferi generalmente causano problemi nel corpo. Ad esempio, potrebbe essere necessario aumentare la dose di sonniferi per mantenerne l'efficacia. Pertanto, la melatonina può essere una buona alternativa ai sonniferi perché è naturale, quindi il corpo non sarà "immune" ad essa.
Passaggio 2. Sapere quando assumere la melatonina
La melatonina può essere utilizzata per trattare i disturbi del ritmo circadiano, come i ritardi sonno-veglia che impediscono di addormentarsi prima delle 2 del mattino. La melatonina può anche aiutare con i problemi del sonno causati dal lavoro notturno, dall'insonnia e dall'affaticamento.
- In generale, la melatonina è sicura da assumere in dosi ragionevoli, inferiori a 1 mg, per trattare i problemi del sonno. Tuttavia, se i tuoi problemi di sonno persistono o sono seri, parli con il medico prima di prendere la melatonina.
- Se stai assumendo altri medicinali, parli con il medico prima di prendere la melatonina. I farmaci che stai assumendo possono interagire con la melatonina.
Passaggio 3. Riconosci gli effetti collaterali della melatonina
Potresti avvertire sonnolenza, mal di testa o vertigini dopo aver preso la melatonina. Alcuni altri effetti collaterali meno comuni che possono verificarsi dopo l'assunzione di melatonina includono disagio addominale, lieve ansia, irritabilità, confusione e depressione a breve termine.
Se gli effetti collaterali della melatonina durano abbastanza a lungo, consultare un medico
Passaggio 4. Prendi la melatonina in diverse forme
I preparati di melatonina sono disponibili in varie forme, come compresse o capsule. Le compresse di melatonina sono disponibili anche in una forma a rilascio prolungato, che viene assorbita lentamente dall'organismo per un periodo di tempo. La formula della melatonina può farti addormentare la notte. Puoi anche prendere compresse sublinguali, che si sciolgono sotto la lingua e vengono assorbite direttamente nel corpo, piuttosto che attraverso l'intestino. Ciò significa che se prendi compresse sublinguali invece di normali compresse/capsule, la melatonina verrà assorbita dall'organismo più rapidamente.
- Puoi anche prendere la melatonina in forma liquida. Come le compresse sublinguali, la melatonina liquida viene assorbita immediatamente dall'organismo. Sentirai l'effetto più velocemente rispetto all'assunzione di compresse/capsule normali.
- Alcune aziende forniscono anche melatonina sotto forma di gomma da masticare, gel morbido o crema.
Passaggio 5. Consultare un medico durante l'assunzione di melatonina
Se la tua insonnia non migliora o sta influenzando la tua vita quotidiana, chiama il medico. Inoltre, se stai assumendo farmaci per diabete, ipertensione, convulsioni, pillole anticoncezionali, inibitori della coagulazione del sangue o farmaci che influenzano il sistema immunitario, parla con il medico prima di assumere la melatonina.
Metodo 2 di 3: assunzione di melatonina per trattare i problemi del sonno
Passaggio 1. Presta attenzione alla salute del tuo sonno
L'insonnia potrebbe essere causata dalle tue abitudini. Prima di provare un integratore, assicurati di seguire determinate abitudini per facilitare il sonno. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, evita caffeina e alcol prima di andare a letto e spegni tutte le luci. Evita anche la stimolazione prima di andare a letto.
- Evita le attività che provocano l'attività cerebrale prima di andare a letto, come fare attività fisica, guardare la TV o lavorare al computer.
- Associa il letto all'ora di andare a letto. Evita di leggere o fare altre cose a letto in modo che il corpo si abitui a dormire mentre è a letto.
- Evita di usare tablet o telefoni prima di andare a letto. La luce blu del tuo smartphone ti renderà difficile dormire.
Passaggio 2. Prendi la melatonina al momento giusto
Il tempismo è molto importante quando si assume la melatonina. Se stai assumendo melatonina perché hai difficoltà a dormire, puoi prendere una compressa a rilascio prolungato prima di andare a letto. Tuttavia, se stai assumendo melatonina perché hai problemi a dormire, prendila almeno 3 ore prima di andare a letto. Il momento esatto del consumo di melatonina varia a seconda delle condizioni di una persona. Pertanto, potrebbe essere necessario armeggiare la prima volta che si prova la melatonina.
- Se ti svegli nel cuore della notte, non prendere la melatonina per riaddormentarti. La melatonina rovinerà l'orologio interno del tuo corpo. Prendi la melatonina prima della tua normale ora di andare a letto.
- La melatonina in forma sublinguale, che viene assorbita direttamente dal corpo, funzionerà più velocemente. Pertanto, assumere melatonina sublinguale o liquida 30 minuti prima di coricarsi.
- In generale, puoi tranquillamente assumere la melatonina per 3 mesi, o più a lungo se raccomandato dal tuo medico.
Passaggio 3. Dopo aver conosciuto il momento giusto per assumere la melatonina, trova la dose adatta alle tue condizioni
La melatonina è disponibile in forme di dosaggio da 0,3-5 mg. Piccole dosi possono essere più adatte di dosi maggiori, perché assumendo piccole dosi di melatonina, eviterai effetti collaterali. Si consiglia inoltre di assumere la melatonina in forma liquida o sublinguale quando possibile. Per dormire bene la notte, prova a prendere compresse di melatonina a rilascio prolungato a una concentrazione di 0,3-5 mg.
Passaggio 4. Evita determinati comportamenti dopo aver consumato la melatonina in modo che la melatonina funzioni perfettamente
Non consumare cibi e bevande ricchi di caffeina, come caffè, tè, bibite gassate, bevande energetiche e cioccolato, durante la notte.
Spegni le luci dopo aver assunto la melatonina. La luce ridurrà la produzione di melatonina, rendendo difficile il sonno
Metodo 3 di 3: Assunzione di melatonina per trattare altri disturbi
Passaggio 1. Prendi la melatonina per superare la fatica del volo quando viaggi
L'affaticamento del volo è l'affaticamento diurno causato dalle differenze di fuso orario. Una volta arrivato a destinazione, prendi 0,5-5 mg di melatonina per azzerare il tuo orologio biologico in base al fuso orario della tua destinazione. Prendi la melatonina per 2-5 notti.
Si consiglia di assumere la melatonina a basse dosi, cioè 0,5-3 mg, per ridurre gli effetti collaterali della melatonina
Passaggio 2. Prendi la melatonina per trattare altri problemi di salute
La ricerca mostra che la melatonina può aiutare con vari sintomi di malattie, come l'Alzheimer, la depressione, la fibromialgia, l'emicrania e il mal di testa, la discinesia tardiva (TD), l'epilessia, la menopausa e il cancro.
Passaggio 3. Prendi la melatonina nel giusto dosaggio
Chiama il tuo medico prima di iniziare la melatonina se la stai prendendo per un trattamento diverso dall'insonnia o dall'affaticamento. Il tuo medico sarà in grado di aiutarti a determinare la giusta dose e il tempo per assumere la melatonina, in base alle tue condizioni fisiche.
Prendi la melatonina come prescritto dal medico. La dose necessaria varierà a seconda delle condizioni del corpo. Inoltre, dovresti prenderlo per tutto il tempo consigliato dal medico
Avvertimento
- Evita attività come guidare o guidare veicoli pesanti per 3-5 ore dopo l'assunzione di melatonina.
- Non prenda più di un sonnifero contemporaneamente.
- Tieni presente che secondo la FDA, la melatonina non può essere utilizzata per trattare o prevenire determinate malattie.
- Non bere alcolici prima di assumere la melatonina. La melatonina è meno efficace se assunta con l'alcol.
