4 modi per impostare limiti personali

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-19 22:13

I confini personali sono lo spazio tra te e le altre persone. Pensalo come una recinzione o un cancello. In qualità di custode, decidi quanto vicino possono avvicinarsi le altre persone, sia fisicamente che emotivamente. Con i confini personali, chiedi all'altra persona di dimostrare che ci si può fidare di lei prima di entrare nella tua vita.

Fare un passo

Metodo 1 di 4: Capire i sani confini personali

Passaggio 1. Comprendere lo scopo di sani confini personali

I sani confini personali hanno lo scopo di proteggerti in modo che tu possa vivere in questo modo per il tuo bene. Di solito le persone stabiliscono confini personali in base a ciò che hanno imparato da varie relazioni nelle loro vite, forse relazioni con genitori, fratelli, amici o partner.

Passaggio 2. Confronta i confini personali sani e malsani

Prima di stabilire dei confini personali, cerca di comprendere i seguenti esempi di confini personali malsani:

La dipendenza quindi devi sempre stare con un partner.
Partner manipolatori.
Incapace di fare amicizia con altre persone.
Affidarsi ad alcol e droghe per il conforto della relazione.
Non voglio che il rapporto cambi per niente.
Gelosia o mancanza di impegno.

Passaggio 3. Riconosci quali sono i confini emotivi

Entro limiti emotivi sani, puoi esprimere i tuoi desideri e desideri. I confini emotivi separano i tuoi sentimenti da quelli degli altri. Questi confini proteggono la tua immagine di te stesso e includono: convinzioni, comportamenti, scelte, senso di responsabilità e capacità di andare d'accordo con le altre persone. Esempi di sani confini emotivi:

La tua salute e il tuo benessere sono molto importanti. Non essere costretto a ignorare le tue esigenze.
Meriti rispetto.
Non lasciarti manipolare o costringere a fare qualcosa contro la tua volontà, anche se sei messo alle strette dal senso di colpa.
Non lasciare che le altre persone ti urlino, ti facciano sentire inutile o ti insultino.
Non incolpare le altre persone per cose che sono di tua responsabilità e, al contrario, non lasciare che le persone ti incolpino per cose che non sono di tua responsabilità.
Mantieni i tuoi sentimenti separati da quelli degli altri, anche se potresti entrare in empatia con qualcuno che ami.
Trasmetti la tua volontà con fiducia e allo stesso tempo cerca di collaborare quando possibile. In questo modo si creerà rispetto reciproco.

Passaggio 4. Imposta limiti fisici per il corpo

Un aspetto dei confini fisici è la distanza tra te e le altre persone. Le persone che sono amici intimi o hanno relazioni familiari possono essere più vicine ai confini fisici quando interagiscono.

Se ci sono persone che violano i limiti fisici, si faranno sicuramente sentire. Sembrava imbarazzante e innaturale.
Se hai una relazione, assicurati di sentirti a tuo agio quando si tratta di esprimerti fisicamente con il tuo partner. Parla di ciò che ti fa sentire al sicuro e amato.
Le persone del Nord Europa e del Nord America tendono ad avere confini personali abbastanza ampi.
Mentre le persone del Medio Oriente, del Sud America e dell'Europa meridionale sono molto più vicine ai confini personali, quindi il tocco è molto comune.
Ci sono culture orientali che considerano il toccare o dare pacche sulla schiena tabù e offensivo.

Passaggio 5. Conosci anche i confini fisici della tua proprietà

I confini fisici sono spesso equiparati allo spazio personale. Questo spazio privato include anche la tua proprietà, come una casa, una camera da letto, effetti personali, auto e altro. Hai il diritto di porre limiti agli altri in modo che la tua privacy e i tuoi diritti di proprietà siano rispettati.

Perquisire gli effetti personali di altre persone senza permesso è una violazione dei confini fisici. Anche se le tue ragioni sono davvero preoccupate per la sicurezza della persona o perché sospetti un problema, un modo sano e rispettoso è parlare prima con la persona. Assicurati che la persona capisca che stai entrando nei suoi confini personali, ma non a causa di un comportamento intenzionalmente offensivo

Passaggio 6. Stabilire confini emotivi per rafforzare l'esistenza dell'identità

Se impari a essere un custode dei tuoi limiti emotivi, puoi acquisire una migliore comprensione di te stesso. Per esempio:

Avrai una comprensione dell'immagine di te che è indipendente dagli altri.
Ti renderai conto di avere la capacità di scegliere il corso dei tuoi sentimenti e di essere in grado di affrontarli.
Puoi tenere d'occhio la quantità di cose personali che condividi in modo da poterti rispettare di più.
Sarai in grado di dire "no" quando avrai bisogno di essere risoluto e seguire la tua coscienza.

Metodo 2 di 4: impostare confini sani

Passaggio 1. Imposta i limiti

Per prima cosa devi capire l'importanza di stabilire (o chiarire) i confini personali. I confini personali sono una forma di amore e rispetto per se stessi e per gli altri e non sono radicati nella paura o nel rifiuto. Questo limite può liberarti dalla cattiva abitudine di voler compiacere gli altri solo per sentirti amato e accettato.

Ad esempio, un coinquilino prende sempre in prestito un'auto ma non fa mai benzina o cambia i soldi della benzina. Ovviamente non puoi continuare a pagare i soldi della benzina

Passaggio 2. Chiarire i confini personali

Pensa a cosa vuoi ottenere con questo vincolo. È una buona idea pensarci per ogni tipo di confine (fisico ed emotivo) e per contesti diversi (a casa, al lavoro, con gli amici e così via).

Ad esempio, forse puoi decidere di impedire ad altri di usarti, sprecare il tuo tempo o violare il tuo spazio personale.
Ad esempio, potresti chiedere al tuo coinquilino di unirsi a te per pagare i soldi del gas se prende in prestito la tua auto.

Passaggio 3. Indicare il limite

Porta quei limiti alle persone della tua vita in modo che capiscano le tue esigenze e aspettative.

Ad esempio, dì con calma ed educazione al tuo coinquilino che vuoi che condivida con te i soldi della benzina. Altrimenti, non dovrebbe prendere in prestito di nuovo la tua auto.
Ad esempio, se hai un amico che è abituato a venire senza avvisarti prima e questo ti dà fastidio, digli che prima di venire dovrebbe chiamare prima. Stabilire dei limiti significa anche che quando c'è un incidente (ad esempio, qualcuno prende in prestito le tue cose senza chiedere), devi affrontare la persona e dirle che quello che sta facendo è inaccettabile. Dillo con calma e gentilezza. Dì al tuo coinquilino che dovrebbe chiedere il permesso prima di prendere in prestito la tua auto.

Passaggio 4. Mantieni quei limiti

Questa parte è abbastanza difficile per molte persone. Non stai solo dirigendo gli altri a rispettare i tuoi limiti, ti stai anche allenando per averli.

Ad esempio, se il tuo coinquilino dimentica di cambiare i soldi del gas, ricordaglielo con delicatezza ma con fermezza.
Puoi anche dimenticare o trascurare, ma ricorda: questo è un processo. Rafforza la tua determinazione e mantieni quei confini personali.
Le persone potrebbero inizialmente essere riluttanti a rispettare i tuoi limiti personali, ma se quella persona ti rispetta veramente, sarà disposta ad adattarsi.
Ricorda, non stai cercando di cambiare le altre persone o controllarle. La tua attenzione è su come vieni trattato. Comunicalo attraverso le parole e il comportamento. Ad esempio, l'amico è ancora arrivato senza preavviso. Per mantenere questi limiti potresti dire: "Scusa se sono venuto, ma al momento sto lavorando a qualcosa e non posso ospitare ospiti. Spero che chiamerai prima di venire". Questa strategia educata può rafforzare i confini personali in modo che il tuo tempo e il tuo spazio personali siano rispettati.

Passaggio 5. Sii sincero

Essere chiari, concisi, chiari e concisi è un modo decente per trasmettere i tuoi confini personali. E al contrario, il modo in cui è contorto, pieno di lamentele e alla fine rovinerà il tuo messaggio. Ecco un esempio di consegna chiara:

Tu: “Nick, giochiamo da ore. Sono stanco e voglio dormire adesso".
Nick: "Ah! È venerdì sera. Andiamo al cinema o ordiniamo una pizza".
Tu: "Scusa, Nick. Vai a casa e basta. Sto andando a letto ora."

Passaggio 6. Abbi cura di te

Uno dei maggiori ostacoli alla definizione di confini personali è la preoccupazione che diventeremo maleducati o egoisti. Mettiti al primo posto riconoscendo e rispettando i tuoi sentimenti. Questo non significa che non ti interessi dei sentimenti degli altri. Il motivo per cui ti prendi cura di te stesso è che puoi prenderti cura anche degli altri.

Consenti a te stesso di riconoscere e rispettare i tuoi limiti personali, se necessario, in modo da poter essere più utile.
Quando imposti dei limiti personali, le altre persone possono scegliere di rispettarli o meno. Se gli altri preferiscono oltrepassare i tuoi confini personali, puoi difenderli facendo valere te stesso.

Passaggio 7. Tieni le persone negative fuori dalla tua vita

Hai il diritto di tenere le persone negative fuori dalla tua vita, vale a dire le persone che vogliono manipolarti e ferirti. Stabilire dei confini personali richiede tempo, ma puoi farlo se hai persone che supportano e rispettano te e le tue scelte.

Non lasciare che l'ansia o i sentimenti di inferiorità ti facciano trascurare.
Non sei responsabile delle reazioni degli altri quando mantieni sani confini personali.

Passaggio 8. Inizia facilmente

A partire da un limite che è facile impostare man mano che ci si abitua. Scegli qualcosa che sia più comprensibile per gli altri.

Ad esempio, hai un amico che ha la cattiva abitudine di stare troppo vicino o di guardarti mentre leggi un'e-mail. Questo è un esempio perfetto per esercitarsi a impostare lo spazio personale.
Man mano che stabilisci confini personali chiari e sani, in futuro diventeranno più facili da mantenere. Allo stesso tempo, ti sentirai più sicuro e la qualità delle tue relazioni personali migliorerà.

Passaggio 9. Sii paziente nella costruzione di relazioni

Stabilire dei confini personali è un buon passo per promuovere relazioni sane. Le amicizie profonde richiedono tempo e non possono essere forzate rompendo i confini personali o condividendo la tua vita in modo più che ragionevole.

Ti sentirai comunque connesso agli altri anche se imposti dei limiti personali. Allo stesso tempo, puoi anche rispettare te stesso, il tuo tempo personale e le tue esigenze senza essere eccessivamente influenzato dagli altri.
Dovresti essere libero di associarti anche con altre persone. In una relazione sana, non devi chiedere il permesso per fare nulla. Se il tuo ragazzo è geloso perché esci con altre persone, prova a parlarne in modo da poter stabilire dei limiti alle tue attività.

Metodo 3 di 4: Impostazione dei confini personali nell'ambiente di lavoro

Passaggio 1. Comunicare i confini personali ai colleghi

Spesso le persone sono troppo permissive se non ci sono confini personali o se non li rispettano. Assicurati che tutti i colleghi comprendano i tuoi limiti personali comunicandoli chiaramente.

Ad esempio, a volte ci sono colleghi che presumono che tu possa rispondere alle e-mail (e-mail) in qualsiasi momento. Se desideri rispondere solo alle e-mail relative al lavoro durante l'orario di lavoro, è necessario. Se un collega dice "Ti mando la bozza stasera", puoi rispondere: "Vedrò la tua bozza al lavoro domani mattina"

Passaggio 2. Chiedi aiuto se necessario

Se il tuo carico di lavoro è eccessivo, chiedi al tuo capo di incaricare qualcuno di aiutarti. Puoi anche suggerire modi per riorganizzare il tuo carico di lavoro in modo da poter soddisfare gli obblighi urgenti e dare priorità ad altre attività.

Passaggio 3. Stabilire confini personali appropriati tra gli individui

È molto importante stabilire determinati limiti in modo che l'ambiente di lavoro rimanga professionale e produttivo. Le aziende possono avere politiche che stabiliscono confini personali, in particolare per quanto riguarda il rispetto reciproco tra colleghi, l'uso della tecnologia e altro ancora.

Se ricopre una posizione dirigenziale, puoi sviluppare questa politica in modo che ci siano confini personali appropriati

Passaggio 4. Creare una struttura nelle routine di lavoro

Imposta limiti al tempo di attività strutturando un programma giornaliero. Prepara un'agenda per ogni riunione in modo che le discussioni durante la riunione siano produttive per tutti. Se passi troppo tempo a rispondere alle e-mail, prova a limitarti a visualizzare le tue e-mail a 15 minuti e poche volte al giorno.

Passaggio 5. Strategia come rispondere alle violazioni dei confini

Sicuramente un giorno ci saranno persone che violeranno i confini che hai stabilito. Pensa alla tua risposta. Va bene fare eccezioni di tanto in tanto, ma ricorda che i confini incoerenti saranno sottovalutati.

Metodo 4 di 4: Interrompere una relazione manipolativa o offensiva

Passaggio 1. Riconosci il comportamento manipolativo e offensivo

Ci sono relazioni che hanno bisogno di più di semplici confini, vale a dire quelle che sono manipolative e dannose. Ecco alcuni esempi di tale comportamento:

Violenza fisica: include percosse, schiaffi e altre violenze fisiche.
Minacce di violenza: secondo il Centro per le donne della Northwestern University, "un buon rapporto non contiene minacce".
Vandalismo della proprietà: questo comportamento ha lo scopo di intimidire le persone e può essere un preludio alla violenza fisica.
Usa la violenza in una discussione: qualcuno potrebbe cercare di trattenerti fisicamente o intralciarti per impedirti di ritirarti in sicurezza.
Gelosia: le persone gelose possono sempre chiedere e monitorare tutte le attività del proprio partner.
Comportamento di controllo: alcune persone possono interferire così tanto con i tuoi movimenti da controllare tutti gli aspetti del tuo aspetto e delle tue attività. Questo comportamento di controllo è evidente anche quando la persona interroga il suo partner su dove va, cosa fa, con chi e perché è in ritardo.
Impegno urgente: la persona potenzialmente violenta può anche esortarti a impegnarti rapidamente in una relazione, anche se non c'è stato abbastanza tempo per sviluppare sentimenti e il desiderio di impegnarsi.
Isolamento: include qualsiasi tentativo di limitare i contatti con amici e familiari.
Essere scortesi con animali domestici o bambini: una persona violenta può usare questo metodo per costringerti a fare ciò che vuole indipendentemente dai sentimenti o dal dolore per il tuo animale domestico o il tuo bambino.

Passaggio 2. Termina una relazione del genere

Se noti un comportamento manipolativo o offensivo nella tua relazione, probabilmente significa che hai superato il punto in cui va bene parlarne. Anche se stabilisci dei buoni limiti, è improbabile che il comportamento offensivo di una persona venga curato con una sola conversazione. Se puoi porre fine alla relazione in sicurezza, fallo immediatamente.

Passaggio 3. Configurare un sistema di supporto

Se ti senti minacciato di porre fine alla relazione, stabilisci un sistema di supporto che includa persone che possono tenerti al sicuro. Forse puoi coinvolgere amici fidati o familiari.

Crea una password o un codice che le persone nel tuo sistema di supporto possano capire se hai bisogno di aiuto immediato. Questo può essere difficile da fare se il partner violento controlla strettamente la tua vita e non ti lascia mai fuori dai guai.
Usa il telefono o Internet per contattare il mondo esterno. Assicurati che la tua password sia sicura in modo da garantire la riservatezza delle comunicazioni.
Fornisci un elenco o memorizza i numeri di telefono dei luoghi o delle persone a cui chiedere aiuto.
Scopri quale ospedale è più vicino al pronto soccorso o il luogo più vicino che può aiutarti in caso di lesioni fisiche.

Passaggio 4. Prepara un piano di fuga e preparati per un'azione immediata

Pensa a una via per la sicurezza. Dovresti essere pronto a lasciare la maggior parte degli oggetti come vestiti e oggetti personali dietro di te. Porta solo ciò che è necessario.

Passaggio 5. Proteggi le impostazioni del telefono e del computer

Assicurati che il tuo telefono e il tuo computer siano al sicuro in modo che il molestatore non possa rintracciare la tua posizione.

Passaggio 6. Scopri dove si trova il posto sicuro più vicino

Prova a scoprire se nella tua città esiste un ente che possa tutelare le vittime di violenza domestica o simili o comunque dove si trova la stazione di polizia per poter chiedere protezione. Ancora meglio se il luogo riesce a mantenere la riservatezza dell'identità.