La fiducia in se stessi, che è una combinazione di fiducia nelle proprie capacità e rispetto di sé, è un aspetto molto importante della vita di un essere umano. La credenza nelle capacità è una sensazione o convinzione che possiamo svolgere vari compiti o raggiungere obiettivi nella vita. Il rispetto di sé è lo stesso, ma si tratta più di credere di essere generalmente competenti in qualsiasi cosa facciamo e che meritiamo di essere felici nella vita. Le persone sicure di solito si piacciono, sono disposte a correre dei rischi per raggiungere obiettivi personali e professionali e pensano sempre positivamente al futuro. Tuttavia, le persone che non hanno fiducia in se stesse si sentono meno in grado di raggiungere i propri obiettivi e tendono ad avere una visione negativa di se stesse e di ciò che vogliono ottenere nella vita. La buona notizia è che puoi creare la tua autostima!
Fare un passo
Parte 1 di 4: coltivare un buon atteggiamento
Passaggio 1. Riconosci i tuoi pensieri negativi
I pensieri negativi di solito si manifestano nelle frasi "non posso", "fallirò", "nessuno ascolterà quello che ho da dire". Queste voci sono pessimiste, inutili e ti impediranno di avere un'alta autostima e una grande fiducia in te stesso.
Passaggio 2. Sostituisci i pensieri negativi con pensieri positivi
Se noti che stai pensando negativamente, passa a pensieri positivi. Potresti aver bisogno di affermazioni positive qui, come "Ci proverò", "Posso avere successo se ci provo" o "La gente mi ascolterà". Ogni giorno, inizia a pensare ad alcune cose positive.
Passaggio 3. Non lasciare che i pensieri negativi appaiano più spesso dei pensieri positivi
Più tardi, i pensieri positivi dovrebbero riempire più del tuo "spazio cerebrale" rispetto ai pensieri negativi. Più spesso combatti i pensieri negativi con pensieri positivi, più ti ci abituerai.
Passaggio 4. Avere una rete di supporto positiva
Sii vicino ai tuoi cari per renderti felice, come la famiglia o gli amici. Inoltre, stai lontano da persone o cose che ti fanno stare male.
- La persona che chiami amico potrebbe farti stare male se dice spesso cose negative o ti critica.
- Anche le famiglie ben intenzionate possono perdere la fiducia in se stesse se continuano a insistere su ciò che "dovresti" fare.
- Man mano che crei un atteggiamento positivo e lavori per raggiungere i tuoi obiettivi, queste persone negative diventeranno sempre più evidenti. Limita il più possibile i contatti con loro mentre cerchi di creare fiducia.
- Tra le persone che riempiono la tua vita, pensa a chiunque possa davvero farti stare bene. Pianifica di trascorrere del tempo con persone che ti supportano e incoraggiano sempre.
Passaggio 5. Elimina tutto ciò che può dare origine a pensieri negativi
Non permettere a te stesso di trovarti in una situazione che ti fa sentire negativo nei confronti di te stesso. Ad esempio, ricordi del passato, vestiti che non ti stanno più o luoghi che non si adattano al tuo nuovo obiettivo di autostima. Anche se potresti non essere in grado di sbarazzarti di tutte le cose che causano pensieri negativi, puoi certamente pensare a modi per evitarli. Ciò sosterrà i tuoi sforzi per costruire la fiducia in te stesso.
Siediti per un momento e pensa a tutto ciò che ti tiene giù, come un cattivo amico, una carriera che non ti interessa o una situazione di vita quasi insopportabile
Passaggio 6. Riconosci i tuoi talenti
Tutti hanno abilità, quindi cerca in cosa sei bravo, quindi concentrati sui tuoi talenti. Puoi sentirti orgoglioso. Esprimi te stesso attraverso l'arte, la musica, la scrittura o la danza. Trova ciò che ami e poi sviluppa talenti che corrispondono ai tuoi interessi.
- Avere interessi o hobby diversi nella vita non solo ti renderà più sicuro di te, ma aumenterà anche le tue possibilità di incontrare amici adatti.
- Seguire un interesse non solo può avere un effetto terapeutico, ma ti farà anche sentire unico e di successo, il che può aumentare la tua autostima.
Passaggio 7. Sii orgoglioso di te stesso
Non solo dovresti essere orgoglioso del tuo talento o abilità, ma dovresti anche prestare attenzione a tutte le cose che rendono speciale la tua personalità. Ad esempio, senso dell'umorismo, compassione, capacità di ascolto o capacità di far fronte allo stress. Potresti non renderti conto che la tua personalità è degna di ammirazione, ma se scavi più a fondo, ti renderai conto di avere così tante qualità sorprendenti. Focalizza la tua attenzione su quelle qualità annotandole.
Passaggio 8. Accetta i complimenti con gentilezza
Le persone con bassa autostima di solito hanno difficoltà ad accettare i complimenti. Presumono che il complimento sia sbagliato o una bugia. Se noti che stai rispondendo ai complimenti con incredulità e dici "Esatto" o alzando le spalle, dovrai cambiare il modo in cui rispondi ai complimenti.
- Accettalo sinceramente e dai una risposta positiva (un "grazie" e un sorriso saranno sufficienti). Fai in modo che la persona che ti fa i complimenti senta che lo apprezzi davvero e cerca di accettare il complimento sinceramente.
- Puoi aggiungere il contenuto del complimento al tuo elenco di attributi positivi e usarlo per aumentare la tua fiducia.
Passaggio 9. Guardati allo specchio e sorridi
La ricerca sulla "teoria del feedback facciale" rivela che le espressioni facciali possono effettivamente influenzare il cervello per formare o amplificare determinate emozioni. Quindi, guardandoti allo specchio e sorridendo ogni giorno, nel tempo puoi sentirti più felice con te stesso e più sicuro di te. Può anche farti apprezzare il tuo aspetto e accettarti così come sei.
Anche le altre persone ti risponderanno favorevolmente se sorridi loro, quindi oltre a renderti più felice, la tua autostima viene anche rafforzata dal feedback degli altri
Parte 2 di 4: Gestire le emozioni
Passaggio 1. Affronta comodamente la tua paura
Potresti pensare che le persone sicure di sé non abbiano mai paura. Non è assolutamente vero. La paura esiste perché sei al limite della tua zona di comfort verso la vita o qualcosa che sogni. Ad esempio, la paura di parlare di fronte a un gruppo di persone, presentarsi a persone nuove o chiedere un aumento al proprio capo.
- Quando sarai in grado di affrontare le tue paure, acquisirai sicurezza e la sentirai subito.
- Immagina un bambino che impara a camminare. C'erano molte possibilità che lo aspettavano. Ma aveva paura di cadere quando fece il primo passo. Quando vinse la paura e iniziò a camminare, un ampio sorriso apparve sul suo volto. Sei come un bambino che cerca di superare la paura.
Passaggio 2. Sii paziente con te stesso
A volte devi fare qualche passo indietro per andare avanti. La fiducia non può essere costruita dall'oggi al domani. Forse hai provato qualcosa di nuovo ma non ha funzionato. Se possibile, impara dall'esperienza. Non riuscire a raggiungere il tuo obiettivo al primo tentativo è un'opportunità per capirti meglio. La fiducia deve essere coltivata e sviluppata, a poco a poco.
Ad esempio, chiedi al tuo capo un aumento e lui rifiuta. Cosa puoi imparare da qui? Pensa al modo in cui lo chiedi. C'è qualcosa di sbagliato?
Passaggio 3. Cerca di trovare l'equilibrio
Come tutte le cose nella vita, anche la fiducia in se stessi ha bisogno di equilibrio. Una bassa autostima può ostacolare i tuoi sforzi per raggiungere i tuoi obiettivi e accettarti. D'altra parte, devi anche essere realistico. Non sottovalutare il tempo e gli sforzi necessari per raggiungere i tuoi obiettivi.
Passaggio 4. Smetti di confrontarti con gli altri
Se vuoi costruire la fiducia in te stesso, concentrati sul tentativo di migliorare la tua vita, non farla sembrare quella della tua migliore amica, di tua sorella o delle celebrità che vedi in televisione. Se vuoi costruire la fiducia in te stesso, devi capire che ci sono sempre persone più belle, intelligenti e ricche di te, così come ci sono sempre persone meno attraenti, meno intelligenti e meno ricche di te. È tutto irrilevante, l'unica cosa che è rilevante è la preoccupazione per gli obiettivi e i sogni.
- Forse ti manca la fiducia in te stesso perché credi che le altre persone siano sempre migliori. Ma alla fine, ciò che conta è se sei felice secondo i tuoi standard. Se non hai un'idea, dovresti guardarti dentro prima di continuare.
- Inoltre, lo studio ha rilevato che le attività sui social media spesso fanno sì che gli utenti si confrontino con gli altri. Poiché le persone tendono a mostrare solo la loro grandezza e non la realtà della vita quotidiana, la loro vita sembra più bella della tua. Quello non è vero! Ognuno ha i suoi problemi.
Passaggio 5. Riconosci ciò che ti fa sentire inferiore
Cosa dicono le voci nella parte posteriore della tua mente? Cosa ti fa sentire a disagio o ti fa vergognare di te stesso? Ciò può essere dovuto ad acne o rimpianti, amici a scuola, traumi passati o esperienze negative. Riconosci tutto ciò che ti rende inutile, imbarazzato o inferiore, quindi dai un nome a ciascuno e scrivilo su un pezzo di carta. Quindi, puoi strappare la carta e bruciarla per creare sentimenti positivi.
Questo esercizio non ha lo scopo di peggiorare i tuoi sentimenti, ma di comprendere il problema in questione e rafforzare la tua capacità di superarlo
Passaggio 6. Alzati dagli errori
Ricorda che nessuno è perfetto. Anche le persone più sicure di sé provano sentimenti di inferiorità. Ci sono momenti in cui sentiamo che ci manca qualcosa. Questa è la realtà. Comprendi che il viaggio della vita è pieno di problemi. E questi sentimenti di inferiorità spesso vanno e vengono, a seconda di dove siamo, con chi siamo, del nostro umore o di come ci sentiamo. In altre parole, questo stato non è fisso. Se commetti un errore, l'opzione migliore è ammetterlo, scusarti e elaborare una strategia in modo che non accada di nuovo.
Non lasciare che una mossa sbagliata ti faccia pensare di non avere quello che serve per realizzare i tuoi sogni. Forse la tua ultima relazione è finita perché non eri un bravo ragazzo. Tuttavia, ciò non significa che non puoi cambiare atteggiamento e ritrovare l'amore
Passaggio 7. Evita il perfezionismo
Il perfezionismo può paralizzare e impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi. Se senti che tutto deve essere fatto alla perfezione, non puoi mai essere veramente felice con te stesso o con le tue circostanze. Invece, impara ad essere orgoglioso di un lavoro ben fatto invece di volere che tutto sia perfetto. Se hai la mentalità di un perfezionista, i tuoi sforzi per essere più fiducioso saranno ostacolati.
Passaggio 8. Impara ad essere grato
Spesso, i sentimenti di inferiorità e insicurezza sono radicati in sentimenti di non essere abbastanza, come il riconoscimento emotivo, i possedimenti, la fortuna o il denaro. Riconoscendo e apprezzando ciò che già possiedi, puoi vincere sentimenti di mancanza e scontento. Trovare la pace interiore che accompagna la genuina gratitudine sosterrà la fiducia in se stessi. Siediti per un momento e rifletti su tutto ciò che hai, dai buoni amici alla salute.
Crea una lista di gratitudine e riempila con tutte le cose per cui sei grato. Rileggi e aggiungi nuovi elementi almeno una volta alla settimana e ti metterà in uno stato d'animo più positivo e più forte
Parte 3 di 4: impara a prenderti cura di te stesso
Passaggio 1. Guarda te stesso
Ci sono molti modi semplici per farlo. Puoi prestare attenzione all'igiene personale facendo il bagno regolarmente, spazzolandoti i denti e usando il filo interdentale e mangiando cibi deliziosi e sani. Devi anche trovare del tempo per te stesso, anche quando sei molto occupato o qualcuno sta monopolizzando la maggior parte del tuo tempo.
- Può sembrare strano, ma se ti preoccupi dei tuoi bisogni primari, in realtà ti stai dicendo che meriti il tempo e l'attenzione di cui hai bisogno per prenderti cura di te stesso.
- Quando credi in te stesso, sei sulla strada giusta per avere fiducia in te stesso.
Passaggio 2. Presta attenzione all'aspetto
Non devi avere una faccia come quella di Brad Pitt per iniziare a costruire fiducia. Se vuoi piacerti e come appari, prenditi cura di te facendo la doccia ogni giorno, lavandoti i denti, indossando abiti adeguati e sagomati e assicurandoti di dedicare del tempo a prestare attenzione al tuo aspetto. Non che sarai più sicuro del tuo aspetto o del tuo stile superficiale, ma facendo uno sforzo per prestare attenzione al tuo aspetto, stai dimostrando che sei degno di attenzione.
Passaggio 3. Esercitati regolarmente
Un modo per prenderti cura di te è fare esercizio. Per te, questo potrebbe significare una camminata veloce all'aria aperta. Per altri, questo può significare pedalare per 75 km. Inizia a fare quello che puoi. L'esercizio non deve essere complicato.
Molti studi hanno dimostrato che l'esercizio è importante per formare una visione positiva della vita e un atteggiamento positivo gioca un ruolo importante nella fiducia in se stessi
Passaggio 4. Dormi a sufficienza
Dormire 7-9 ore buone ogni notte può farti sembrare e sentirti meglio. Il sonno può aiutarti a essere più positivo e più energico. Dormire a sufficienza ti aiuterà anche a controllare le tue emozioni e ad affrontare lo stress in modo più efficace.
Parte 4 di 4: Stabilire obiettivi e assumersi dei rischi
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili
Molte persone fissano obiettivi irrealistici o irraggiungibili, poi si sentono sopraffatti o non iniziano mai. Questo ha un effetto negativo sulla fiducia in se stessi.
- Trasforma gradualmente piccoli obiettivi in obiettivi più grandi e realizzabili.
- Immagina di voler correre una maratona, ma sei preoccupato di non farcela. Non tentare subito 40 km il primo giorno di allenamento. Inizia con quello che puoi. Se non sei un corridore, prova prima a stabilire un obiettivo per allenarti per 1 km. Se riesci a percorrere facilmente 8 km, aumentalo a 9 km.
- Ad esempio, se la tua scrivania è in disordine, potrebbe essere difficile pensare di riordinarla. Inizia rimettendo il libro sullo scaffale. Anche piccoli passi come impilare ordinatamente i fogli per ordinarli di nuovo in un secondo momento sono già progressi nell'obiettivo di riordinare la tavola.
Passaggio 2. Abbraccia l'ignoto
Le persone che mancano di fiducia temono di non riuscire mai in situazioni imprevedibili. Ora devi smettere di dubitare di te stesso e provare qualcosa di completamente nuovo, sconosciuto e diverso. Qualunque sia la situazione, come visitare un altro paese con gli amici o lasciare che tuo cugino ti fissi un appuntamento al buio, abituarti ad accogliere l'ignoto può aiutarti a sentirti più a tuo agio con te stesso e a controllare il tuo destino, oppure va bene se non lo fai t. non può controllarlo. Se ti senti di successo anche in situazioni impreviste, la tua autostima aumenterà.
Esci con persone avventurose e spontanee. Scoprirai che puoi davvero fare cose che non avresti mai pensato possibili, e poi ti sentirai meglio
Passaggio 3. Supera ciò che percepisci come debolezze
Potrebbero esserci alcune cose di te che non ti piacciono ma che non puoi cambiare, come l'altezza o la consistenza dei capelli. Tuttavia, è probabile che molte cose che hai sempre pensato come debolezze possano essere effettivamente superate con un piccolo sforzo e duro lavoro.
- Se vuoi essere una persona più socievole o andare meglio a scuola, puoi fare un piano e iniziare a lavorarci. Anche se potresti non essere il ragazzo più socievole in futuro o essere scelto come studente per un discorso d'addio, un piano per cambiare in meglio può fare molto per la tua autostima.
- Non essere troppo duro con te stesso. Non cercare di cambiare tutto. Inizia con uno o due aspetti che vuoi cambiare e prosegui da lì.
- Avere un diario che descrive i tuoi progressi verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi farà una grande differenza. Un diario può aiutarti a vedere come stanno funzionando i tuoi piani e può farti sentire orgoglioso di ciò che hai fatto.
Passaggio 4. Aiuta gli altri
Quando ti rendi conto che sei gentile con le persone intorno a te e stai apportando cambiamenti positivi nella vita delle altre persone (anche se solo essendo gentile con la persona che ti prepara il caffè al mattino), saprai di essere una forza positiva in questo mondo, e questo aumenterà la fiducia in se stessi. Trova modi per aiutare gli altri come parte della tua routine settimanale, come fare volontariato presso la biblioteca della città o aiutare tuo fratello a imparare a leggere. Aiutare non è solo utile per gli altri, ma crea anche fiducia perché ti renderai conto che c'è molto che puoi dare agli altri.
I benefici di aiutare non solo possono essere ottenuti aiutando la comunità. A volte le persone più vicine a te, come tua madre o la tua migliore amica, hanno bisogno dello stesso aiuto
Suggerimenti
- Non aver paura di spingerti oltre i limiti delle tue capacità fisiche o mentali. Tale pressione ti aiuterà a vedere quanto sia facile ottenere qualcosa e quindi affinare le tue abilità. Esci dalla tua zona di comfort.
- Puoi aumentare la tua autostima ipnotizzandoti con la tecnica Best Me in modo da poter sperimentare cosa vuol dire raggiungere un obiettivo a lungo termine e quindi ridurre lo stress.
- Non rinchiuderti negli errori e pensa solo ai lati negativi. Tutto questo va contro un buon punto o addirittura diventa qualcosa che deve essere costantemente migliorato. Non esiste una cosa come essere bravi a fare qualcosa di male.
