La sauna è perfetta per rilassarsi, rilassarsi e riscaldarsi quando fa freddo. La sauna può essere utilizzata anche per socializzare in modo rilassato. Le saune hanno molti benefici per il corpo, tra cui alleviare il dolore, migliorare le prestazioni fisiche, alleviare temporaneamente i sintomi del raffreddore e ridurre lo stress. Tuttavia, come per molte cose, le saune non dovrebbero essere abusate.
Fare un passo
Parte 1 di 3: prendere precauzioni
Passaggio 1. Assicurati di essere in buona salute e stai lontano dalle saune se hai una condizione medica ad alto rischio
Per la maggior parte degli utenti, le saune sono considerate sicure. Tuttavia, alcune persone devono ancora stare in guardia. Ci sono anche persone che dovrebbero stare completamente lontane dalle saune. Se stai assumendo farmaci o hai una condizione medica, chiedi consiglio al tuo medico. Alcuni disturbi, come il raffreddore, possono essere curati con le saune. Altre malattie possono peggiorare. Considera nel caso in cui tu:
- Avere uno spasmo cardiaco instabile (angina pectoris), ipertensione, battito cardiaco irregolare, cardiopatia avanzata, ha avuto di recente un infarto o una grave stenosi aortica.
- Hai un'altra malattia ad alto rischio, ad esempio: malattia renale, insufficienza epatica o un'altra condizione cardiaca.
- Sei una bambina, sei incinta o stai cercando di concepire. Molti bambini non possono accedere alla sauna fino a una certa età. Le saune influenzano anche lo sviluppo fetale o riducono il numero di spermatozoi.
- Ti senti male. Svenimenti facili, crampi, esaurimento da calore o colpo di calore.
- Sono sotto farmaci che ti impediscono di sudare o surriscaldarti rapidamente.
Passaggio 2. Bere due o quattro bicchieri d'acqua prima di entrare in sauna
Le saune fanno sudare il corpo e fanno perdere liquidi. Pertanto, devi rimanere idratato. Se non assumi abbastanza liquidi prima di entrare, potresti disidratarti. Ciò può causare un colpo di calore o peggio. L'acqua è la bevanda migliore, ma puoi anche bere bevande isotoniche.
Stai lontano dall'alcol prima e durante l'uso della sauna. L'alcol disidrata il tuo corpo, il che può causare grossi problemi nella sauna. Se bevi già alcolici e hai i postumi di una sbornia, aspetta che finisca
Passaggio 3. Porta un asciugamano di cotone pulito per sederti nella sauna
Così, la panca per sauna rimane pulita e protetta e il tuo olio per il corpo. Se vai in una sauna combinata, porta un pareo di cotone o avvolgi un asciugamano sul corpo. Tutto ciò che viene portato nella sauna deve essere asciutto e pulito.
Idealmente, è una buona idea lavare la tua muta da sauna con acqua e un po' di aceto se necessario. È possibile utilizzare anche un detergente delicato per i vestiti dei bambini
Passaggio 4. Non inserire oggetti sporchi o stretti nella sauna, compresi i vestiti indossati durante il giorno
Molta polvere e sporco si sono attaccati ai vestiti. Il calore della sauna abbatterà lo sporco e lo rilascerà nell'aria e nella pelle. Dovresti anche evitare di indossare indumenti stretti poiché la tua pelle ha bisogno di respirare. I seguenti sono oggetti che non dovrebbero essere portati nella sauna:
- Vestiti da indossare tutto il giorno
- Le scarpe non devono essere indossate nella sauna. Anche le ciabatte da bagno devono essere rimosse quando si entra nella sauna, soprattutto prima di sedersi su una panchina.
- Abbigliamento sportivo, soprattutto se indossato durante l'attività fisica.
- Le tute da sauna in PVC sono pericolose da indossare. Questo materiale impedisce alla pelle di respirare e può essere sciolto dalla sauna. Il calore farà sì che questo materiale vaporizzi gas, sostanze chimiche e residui tossici.
- I costumi da bagno usati e larghi vanno bene, a patto che non si macchiano e non contengano pannelli snellenti o metallo.
- Tutti gli indumenti contenenti metallo. La sauna è ad alta temperatura e il metallo si riscalda rapidamente. Se il metallo caldo tocca la pelle, puoi bruciarla.
Passaggio 5. Rimuovere crema, lozione e gioielli
Il metallo si riscalda rapidamente nella sauna, quindi rimuoverlo per evitare ustioni. Rimuovi tutti i gioielli e riponili in un luogo sicuro. Non portare gioielli e metalli nella sauna. Inoltre, non dovresti indossare creme o lozioni. Se creme o lozioni non si dissolvono o si lasciano trasportare dal sudore, ostruiranno i pori e impediranno alla pelle di respirare e sudare.
Passaggio 6. Riposati a sufficienza e non andare in sauna dopo un pasto abbondante
Se hai appena mangiato, aspetta un'ora o due prima di entrare nella sauna. Questo perché il corpo utilizzerà molta energia per digerire ed elaborare il cibo. Se hai appena finito di allenarti, attendi che la frequenza cardiaca diminuisca e ripristini energia. Il tuo corpo ha bisogno di energia durante la sauna.
Parte 2 di 3: Sauna sicura
Passaggio 1. Invita un amico
Non solo un amico ti farà sentire più rilassato, ma sarà anche in grado di aiutarti se qualcosa va storto. Se entri nella sauna da solo e poi svieni, nessuno ti aiuterà. La presenza di un amico può aiutare nella situazione e aiutarti.
Passaggio 2. Leggi il manuale della sauna che utilizzerai
Ogni sauna ha istruzioni leggermente diverse. Pertanto, è meglio rivedere le istruzioni invece di fare supposizioni. La maggior parte delle saune ha le proprie linee guida e avvertenze sulla salute. Se stai andando in una sauna pubblica, la guida è solitamente montata sul muro. In caso contrario, chiedi al dipendente lì per ulteriori informazioni.
Passaggio 3. Utilizzare una temperatura bassa, soprattutto se non si conoscono le saune
La temperatura massima consentita per la sauna in Canada e negli Stati Uniti è di 90 gradi Celsius. Alcuni paesi europei consentono alle saune di impostare una temperatura piuttosto elevata, che in realtà è un rischio, soprattutto per lunghi periodi.
Se la sauna sembra troppo calda, chiedi di abbassare la temperatura o semplicemente annulla la sauna
Passaggio 4. Limitare il tempo della sauna a 15-20 minuti al massimo
Puoi andartene prima se ti senti a disagio. Il corpo umano non è progettato per resistere a lungo al calore.
Passaggio 5. Esci immediatamente se hai le vertigini, la nausea o le vertigini
Non spingerti nella sauna. Combattere la resistenza non è importante in una sauna e può essere molto pericoloso. Mal di testa, nausea, vertigini e stordimento sono sintomi che è presente un disturbo. Devi cedere seriamente ai desideri del tuo corpo e uscire immediatamente dalla sauna.
Parte 3 di 3: entrare nella routine dopo la sauna
Passaggio 1. Raffreddarsi lentamente dopo la sauna
Ad alcune persone piace fare un bagno caldo prima di vestirsi dopo la sauna. Ad alcune persone piace entrare in piscina o fare una doccia fredda subito dopo la sauna. Anche se sembra fresco, il corpo può essere scioccato e questo non va bene, soprattutto per le persone con problemi cardiaci
Passaggio 2. Riposare per almeno 10 minuti dopo aver lasciato la sauna
Non tornare subito ad allenarti. Meglio, trova un posto fresco dove sederti o sdraiarti. In questo modo, il corpo ha il tempo di riprendersi e rilassarsi.
Passaggio 3. Continua con la doccia, ma non usare il sapone
Inizia con un bagno caldo. Quando il sudore è stato risciacquato dal corpo, continua a fare il bagno con acqua fredda. Questo aiuterà a raffreddare il corpo.
Se devi usare il sapone, usa un sapone naturale e delicato. La sauna aprirà i tuoi pori. E i saponi aggressivi irriteranno la pelle
Passaggio 4. Bere 2-4 bicchieri d'acqua dopo essere usciti dalla sauna
Il tuo corpo perde molti liquidi a causa della sudorazione, quindi deve essere reintegrato immediatamente con acqua.
Passaggio 5. Prova a mangiare uno spuntino salato dopo aver lasciato la sauna
Questo è particolarmente importante se sudi copiosamente. Biscotti salati o cracker sono adatti da mangiare, purché il contenuto di grassi non sia eccessivo. Questi cibi salati recupereranno il sodio perso dalla sauna. Altri alimenti che si prestano ad essere consumati dopo la sauna sono:
- Formaggio, per ripristinare le proteine
- La frutta fresca, come le mele, è ricca di fibre e vitamine.
Passaggio 6. Mantenere pulita la sauna per prevenire la crescita e la diffusione dei batteri
Se hai e usi spesso una sauna privata, puliscila una volta alla settimana con un prodotto per la pulizia naturale, come l'aceto. Non utilizzare prodotti chimici. Ecco come pulire una sauna:
- Aspirare la sauna con un aspirapolvere per rimuovere polvere, peli e cellule morte della pelle.
- Pulisci le panche e gli altri mobili della sauna con aceto bianco diluito. L'aceto ucciderà i germi nella sauna.
- Usa il bicarbonato di sodio per pulire le macchie ostinate, specialmente quelle oleose
Suggerimenti
- Non portare nella sauna oggetti che possono essere danneggiati dall'acqua, come iPod, telefoni cellulari, ecc. Dopotutto, questi oggetti interferiranno con il tuo momento di relax nella sauna!
- Se non sopporti il caldo, una sauna potrebbe non essere il modo giusto per rilassarti.
- Ad alcune persone piace portare l'acqua potabile in una sauna secca
Avvertimento
- Esci immediatamente se inizi a provare nausea o vertigini. Non essere testardo.
- Fai attenzione alle persone che affermano di avere benefici irragionevoli da saune eccessive.
