Gli esseri umani comunicano tra loro attraverso il linguaggio, la voce, le espressioni facciali e il linguaggio del corpo. La lingua e la cultura influenzano il modo in cui una persona esprime le emozioni. Nonostante le differenze dovute a queste cose, ognuno sperimenterà alcune delle principali emozioni nella vita di tutti i giorni. La capacità di leggere e rispondere alle emozioni degli altri si chiama intelligenza emotiva. Puoi migliorare la tua capacità di comprendere le tue emozioni e quelle degli altri sviluppando l'intelligenza emotiva.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: analizzare le emozioni di altre persone
Passaggio 1. Riconoscere le emozioni positive e negative negli esseri umani
Universalmente, ognuno ha 6 emozioni: felicità, gioia, rabbia, paura, tristezza e odio. Le sei emozioni si dividono in 2 categorie: emozioni positive (felicità, gioia) ed emozioni negative (rabbia, paura, tristezza, odio). Per riconoscere le emozioni degli altri, è necessario conoscere le azioni ei comportamenti associati a ciascuna emozione. per esempio:
- Le emozioni positive (felicità, gioia, simpatia, gentilezza, amore, coraggio, fiducia, ispirazione, sollievo, ecc.) possono alleviare lo stress, migliorare l'umore, migliorare la memoria e aumentare la consapevolezza.
- Le emozioni negative (tristezza, paura, rabbia, umiliazione, odio, ecc.) possono scatenare lo stress, aiutarci a riconoscere le minacce e superare problemi difficili.
- Le due parti più importanti del cervello umano responsabili dell'espressione e del riconoscimento delle emozioni sono l'amigdala e la corteccia prefrontale. I danni a una parte del cervello possono interferire con la capacità di leggere le emozioni.
Passaggio 2. Presta attenzione agli occhi e alla bocca della persona che vuoi osservare
Le persone di solito esprimono le emozioni attraverso gli occhi e/o la bocca. La parte del viso che viene utilizzata per esprimere le emozioni è influenzata dalla cultura. Ad esempio, i giapponesi prestano più attenzione agli occhi, mentre gli americani di solito riconoscono le emozioni attraverso le labbra. Quando leggi le emozioni, presta attenzione al viso della persona nel suo insieme, non limitarti a guardare gli occhi.
Stai a una certa distanza quando parli con qualcuno in modo da poter vedere la sua faccia, ma continua a parlare come al solito. Mantieni una distanza di circa 0,5-1 m da questa persona
Passaggio 3. Ascolta il tono della sua voce
Presta attenzione anche al tono della voce come secondo modo di esprimere le emozioni. Oltre alle espressioni facciali, le persone usano la voce per mostrare e controllare le emozioni. Tuttavia, ci sono emozioni che non possono essere espresse attraverso il suono. Ad esempio, le persone rilassate, stressate, annoiate, soddisfatte e sicure di sé possono essere facilmente identificate dal suono. Paura, cordialità, felicità e tristezza di solito sono più difficili da esprimere attraverso il tono di voce.
- Lo stesso tono di voce può esprimere emozioni diverse. Ad esempio, una voce forte può essere associata a rabbia o odio, ma può anche indicare fiducia in se stessi o interesse.
- Le voci morbide mentre sussurrano possono essere associate a una varietà di emozioni, come rilassamento, contentezza, intimità, intimità, tristezza e noia.
- Un basso grugnito (respirare rumorosamente mentre si parla) può essere associato a paura, imbarazzo e ansia.
Passaggio 4. Osserva il comportamento generale e il modo di agire di una persona
Quando vedi qualcuno, mostra un atteggiamento amichevole o riservato? Le emozioni possono apparire senza che tu te ne accorga. Dare i giudizi migliori e seguire il tuo cuore a volte può essere il modo migliore per leggere le emozioni.
- Riconosci le emozioni degli altri annotando le tue reazioni. Spesso diventiamo un riflesso delle emozioni di qualcuno attraverso le nostre espressioni facciali, il tono di voce e il comportamento.
- Le emozioni sono contagiose. Le nostre emozioni possono essere influenzate da altre persone. I sentimenti degli altri possono cambiare i nostri stati d'animo e il nostro comportamento. Questo è ciò che fa sorridere anche te se qualcuno ti sorride!
Passaggio 5. Osserva la salute fisica della persona che stai osservando
Le emozioni possono influenzare la salute sia positivamente che negativamente. Se hai un amico o un familiare che si sente spesso stanco, potrebbe essere stressato o depresso.
- I sintomi della depressione mentale e fisica includono: mal di testa o emicrania, mancanza di energia, problemi di stomaco, mal di schiena, cambiamenti nella dieta, alcolismo o tossicodipendenza.
- I sintomi mentali ed emotivi dei disturbi mentali e della depressione includono: confusione, sbalzi d'umore improvvisi ed estremi, prendere le distanze dagli amici, non essere in grado di affrontare i problemi quotidiani, arrabbiarsi più spesso o essere incline alla violenza.
Passaggio 6. Costruisci e migliora la tua intelligenza emotiva
Impara a riconoscere le emozioni degli altri diventando più consapevole delle tue. I quattro aspetti dell'intelligenza emotiva consistono nelle abilità: (1) comprendere le proprie emozioni e quelle degli altri; (2) utilizzare le emozioni per migliorare la mentalità; (3) comprendere l'importanza delle emozioni; e (4) controllare le emozioni. Puoi aumentare l'intelligenza emotiva nei seguenti modi:
- Metti via prima il cellulare e non stare tutto il giorno davanti al computer. Migliora le abilità sociali e la capacità di leggere i segnali non verbali durante le conversazioni faccia a faccia.
- Non evitare sentimenti negativi o spiacevoli che sorgono da te stesso o dagli altri. Questo è molto importante e utile. Se ti senti triste o arrabbiato, calmati e scopri perché ti senti in questo modo. Dopodiché, cerca di liberarti di queste emozioni negative facendo emergere tre emozioni positive.
- Presta attenzione a cosa sta succedendo nel tuo corpo. Il dolore allo stomaco potrebbe essere dovuto allo stress o al cuore che batte forte perché sei eccitato o eccitato.
- Tieni un diario o annota i tuoi pensieri e sentimenti. Più volte alla settimana, prenditi del tempo per annotare ciò che stai facendo e senti. Scrivi anche quanto hai dormito la notte scorsa o cosa hai mangiato stamattina a colazione.
- Chiedi a un amico o a una persona cara di leggere le tue emozioni. A volte, altre persone sanno chi siamo meglio di noi stessi. Le loro risposte possono sorprenderci e illuminarci.
Metodo 2 di 3: Interpretazione delle espressioni facciali
Passaggio 1. Registra le espressioni facciali di una persona
Ciò che sentiamo può essere rivelato attraverso i nostri occhi e il nostro viso. Troverai più facile leggere le emozioni imparando a riconoscere la relazione tra le espressioni facciali e determinate emozioni.
Non farti ingannare! Le persone possono manipolare le loro espressioni facciali per sembrare felici quando sono arrabbiate o tristi. Gli attori sono in grado di farlo in modo molto convincente. Cerca altri indizi per scoprire come si sentono veramente. Presta attenzione anche al linguaggio del corpo o al tono di voce. Attraverso il contatto visivo, puoi riconoscere diverse emozioni attraverso uno sguardo acuto "freddo" e un sorriso "caldo"
Passaggio 2. Riconosci i segni di un sorriso genuino
Un sorriso genuino richiede più muscoli di un sorriso falso o forzato. Quando sorridi sinceramente, anche gli angoli delle labbra e delle guance dovrebbero sollevarsi. Se i muscoli intorno agli occhi sembrano contrarsi e formare "zampe di gallina" (un insieme di piccole rughe nell'angolo esterno dell'occhio), questo è un indicatore di un sorriso genuino.
Passaggio 3. Distinguere tra tristezza e felicità
Anche se può sembrare facile, le persone cercheranno di controllare o nascondere le loro vere emozioni sorridendo quando sono tristi. Le emozioni vere e spontanee di solito sono difficili da nascondere. La tristezza è spesso associata a un cipiglio (abbassare la punta delle labbra) e un sopracciglio interno alzato (vicino al naso). Un altro indizio è che le palpebre sembrano cadenti perché coprono parzialmente il bulbo oculare.
Passaggio 4. Riconosci i segni di rabbia e odio
La rabbia e l'odio sono spesso collegati tra loro e formano la stessa espressione facciale. Le persone tendono ad arricciare il naso quando si sentono risentite, arrabbiate o turbate.
- La rabbia e la delusione sono di solito rivolte a una persona o a una cosa specifica. Quando siamo arrabbiati, spesso abbassiamo le sopracciglia, chiudiamo le labbra (chiudiamo saldamente la bocca e tiriamo gli angoli delle labbra) e spalanchiamo gli occhi (abbagliante).
- Contrariamente alla rabbia, l'espressione di antipatia, odio o sminuzione per una certa persona/cosa è solitamente indicata da un labbro superiore alzato e un labbro inferiore floscio. Tendiamo anche ad abbassare le sopracciglia, ma non tanto da arrabbiarci.
Passaggio 5. Riconosci i segni di paura ed eccitazione
Mentre la paura può essere pensata come un'emozione negativa e la gioia come un'emozione positiva, entrambi attivano il sistema nervoso simpatico e innescano una reazione "combatti o fuggi". Quando accade qualcosa di inaspettato, positivo o negativo che sia, stimola alcune parti del cervello su cui non abbiamo alcun controllo. Se si verifica questa condizione, di solito alziamo le sopracciglia e le palpebre in modo che i nostri occhi si aprano di più.
- Quando abbiamo paura, di solito richiudiamo le sopracciglia (verso il naso), i bulbi oculari si dilatano (si allargano) in modo che possa entrare più luce e la bocca si apre. Anche i muscoli facciali si stringono, specialmente nella bocca e nelle guance.
- Quando siamo felici, tendiamo ad inarcare le sopracciglia e ad abbassare la mascella inferiore. La bocca si apre e i muscoli nella zona della bocca si rilassano e si afflosciano.
Metodo 3 di 3: leggere le emozioni in altri modi
Passaggio 1. Cerca segnali non verbali
Oltre alle espressioni facciali e al tono di voce, gli umani esprimono le emozioni anche in altri modi. Sebbene i segnali non verbali possano non essere necessariamente corretti, puoi leggere le emozioni correttamente se impari bene queste cose. I segnali non verbali che esprimono bene le emozioni sono il movimento del corpo, la postura e il contatto visivo. Presta molta attenzione se qualcuno sembra eccitato e cammina molto o se sta fermo e sembra teso. Inoltre, osserva anche se sta dritto e guarda negli occhi, si china, gioca con le dita o incrocia le braccia.
- Camminare molto e stare in piedi mostra apertura e senso di conforto. Tuttavia, la combinazione di molti movimenti (ad es. oscillazione vigorosa di un braccio) e rumori forti può significare eccitazione o rabbia.
- Piegarsi, stare fermi e incrociare le braccia sono tutti segni che una persona si sente a disagio o ansiosa. Se qualcuno si rifiuta di guardarti negli occhi, potrebbe essere turbato o sentirsi in colpa.
- Tieni presente che la cultura, le condizioni sociali e la personalità di una persona possono influenzare il modo in cui esprime le emozioni attraverso il linguaggio del corpo. In questo caso, le espressioni facciali sono considerate più universali e più affidabili. Ad esempio, gli italiani tendono a muovere le mani quando parlano, ma in Giappone questo è considerato maleducato. Negli Stati Uniti e in Europa, il contatto visivo è rispettoso degli altri, ma è considerato un comportamento scortese o aggressivo nelle culture asiatiche e africane.
Passaggio 2. Presta attenzione ai movimenti del corpo e alle posture della persona che stai osservando
Il modo migliore per leggere e interpretare le emozioni è concentrarsi su tutto il corpo a parte il viso. La postura ei movimenti del corpo non solo esprimono emozioni, ma possono anche mostrare l'intensità delle emozioni di una persona. Le emozioni positive e negative hanno una gamma. Ad esempio, le emozioni positive vanno da felice (basso) a molto felice (alto) e le emozioni negative vanno dalla tristezza (basso) alla rabbia violenta (alto).
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Spalle e petto: il corpo curvo e proteso in avanti può essere associato a rabbia intensa. D'altra parte, appoggiarsi all'indietro può essere un segno di panico o paura. Se una persona sta dritta mentre tira leggermente indietro le spalle e solleva il mento, significa che si sente sicuro. Tuttavia, se si china o si sporge in avanti, potrebbe cercare simpatia, noia o ansia.
Leggi il passaggio 13 delle emozioni Bullet1 -
Braccia e palmi: quando sei triste, di solito le braccia sono lungo i fianchi o in tasca. Se è infastidito o irritato, raddrizzerà un braccio lungo il fianco o metterà le mani sui fianchi mentre muove l'altra mano (indicando o aprendo il palmo). Se si sente indifferente o indifferente, le sue mani saranno messe dietro la schiena.
Leggi il passaggio 13 dell'emozione Bullet2 -
Gambe e suole: qualcuno che muove le gambe o muove le dita dei piedi può essere ansioso, turbato o di fretta. Tuttavia, molte persone sono abituate a scuotere le gambe stando sedute senza alcuna intenzione.
Leggi il passaggio 13 dell'emozione Bullet3
Passaggio 3. Cerca i segni di una risposta "attacca o scappa"
Eventi indesiderati, buoni o cattivi, stimoleranno alcune parti del cervello senza il nostro controllo. Ciò avrà un impatto fisico, come bulbi oculari ingrossati, respirazione più rapida, sudorazione eccessiva e battito cardiaco accelerato. Puoi dire a qualcuno che si sente nervoso, stressato o ansioso cercando determinati segni, come mani o ascelle sudate, pelle del viso arrossata o strette di mano.
Quando si sentono delusi o stressati, gli uomini tendono a mostrare aggressività, frustrazione e rabbia. Al contrario, le donne di solito diventano più loquaci o cercano sostegno sociale. A seconda della loro personalità individuale, ci sono uomini e donne che tendono a ritirarsi e a rimanere in silenzio quando provano emozioni negative
Passaggio 4. Chiedi come si sente questa persona
A volte, il modo migliore per leggere le emozioni è fare domande direttamente. Anche se potrebbe mentire dicendo che sta bene, non c'è niente di sbagliato nel chiedere. Puoi anche usare le risposte per scoprire le loro emozioni osservando il tono della voce combinato con le espressioni facciali e il linguaggio del corpo. Prova a trovare indizi verbali specifici che possano esprimere i suoi sentimenti. Ad esempio, qualcuno che è annoiato o triste parlerà più lentamente a bassa voce. Le persone felici o deluse parleranno più rapidamente e con un tono di voce più alto.
Fallo parlare uno contro uno, invece che in un gruppo. Qualcuno che è accompagnato da un buon amico o da una persona più vicina è solitamente più aperto e disposto ad esprimere le emozioni così come sono
Suggerimenti
- Prova a guardare qualcuno che conosci è triste, felice, eccitato o prova qualche altra emozione in modo da poter identificare come sono quelle emozioni. Dopodiché, inizia a leggere le emozioni degli altri.
- Esercitati a indovinare cosa provano le persone intorno a te. Se pensi che qualcuno sembri felice, conferma la tua ipotesi chiedendogli se si sta divertendo.
- Inizia a fare pratica con amici o familiari prima di leggere le emozioni degli altri. A pranzo o a cena, cerca di chiacchierare con altre persone e condividere storie sulle emozioni.
- Fai alcune domande. Inizia con le solite domande, come “come stai” o “cosa facevi ieri”. Continua facendo domande personali, come "come stai (di' il nome di un familiare o di un amico)" o "com'è il tuo rapporto con (di' il nome della ragazza)". Osserva la sua reazione e smetti di fare domande se sembra a disagio.
Avvertimento
- Tieni presente che una persona potrebbe voler nascondere le proprie emozioni di proposito. Forse perché ha subito abusi mentali/emotivi o sta affrontando seri problemi nella sua vita. Sii un buon amico rispettando la sua decisione di nascondere le sue emozioni.
- Se stai cercando di leggere le emozioni di qualcuno che non conosci affatto, non guardarlo o essere scortese.
- Leggere le emozioni non è una scienza esatta. Riconosci che una persona può esprimere le emozioni in vari modi e non trarre conclusioni affrettate sui propri sentimenti.
- Non essere onnisciente e non irritare le altre persone perché vuoi conoscere le loro emozioni. Rispetta la privacy dell'altra persona se è riluttante a condividere.
