Molte persone sono molto sensibili alle emozioni degli altri. Potresti anche essere così: essere in grado di entrare in empatia con gli altri, a volte al punto che i tuoi sentimenti di persona sensibile sono molto disturbati. Stabilire confini fermi rimanendo amichevoli può aiutarti a imparare a dare la priorità ai tuoi sentimenti. Quindi puoi sviluppare spazi emotivi, sociali e fisici per te stesso, in modo da poter prosperare senza essere influenzato negativamente dalle emozioni degli altri.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Capire la tua risposta alle emozioni di altre persone
Passaggio 1. Rifletti per vedere se sei una persona molto sensibile
Le persone altamente sensibili (PAS) sono facilmente eccitabili ed emotive. Alcune delle caratteristiche degli HSP sono:
- Dettagli sensoriali: apprezzi i dettagli che vengono notati dai cinque sensi, come morbidi tessuti di feltro, colori forti, suoni meravigliosi, ecc.
- Significati impliciti: capisci i significati nascosti e non precipiti nelle decisioni.
- Consapevolezza emotiva: ti piace prenderti cura della tua salute emotiva e hai il potenziale per prenderti più cura di te stesso grazie alla consapevolezza di questa importanza.
- Creatività: potresti essere molto creativo anche se sei un introverso.
- Grande empatia: sei molto sensibile alle emozioni degli altri.
Passaggio 2. Determina se sei un empatico
Empatico è qualcuno che è molto sensibile alle emozioni degli altri in generale, molto più profondo della maggior parte delle persone. Tutti gli empatici appartengono al gruppo HSP, ma non tutti gli HSP sono empatici. Ecco i segnali che indicano che potresti essere un empatico:
- Senti le paure, le ansie e lo stress degli altri. Assorbi questi sentimenti nel tuo corpo e li gestisci come se fossero i tuoi sintomi e disturbi fisici. Non sei solo influenzato da amici, familiari o colleghi, ma anche da persone che non conosci o che non ti piacciono.
- Ti senti presto stanco, stanco e infelice quando sei in mezzo a una folla di persone.
- Suoni, odori e discorsi eccessivi possono renderti stressato e nervoso.
- Dovresti prenderti un po' di tempo da solo per ricaricarti.
- Trovi più difficile dare un senso ai tuoi sentimenti. Ti fai male facilmente.
- La tua natura è generosa, generosa, spirituale e può essere un buon ascoltatore.
- Tendi ad assicurarti di avere una via d'uscita in modo da poterti allontanare rapidamente, ad esempio guidando la tua auto a vari eventi, ecc.
- L'intimità delle relazioni strette può sembrare qualcosa che ti fa venire i crampi o ti fa perdere.
Passaggio 3. Identificati per scoprire quando ti senti più vulnerabile ad assorbire le emozioni degli altri
Non tutti saranno influenzati dai loro simili in una certa misura, o anche in modi simili. Tuttavia, tutti hanno momenti in cui le loro emozioni sono influenzate dagli altri intorno a loro. Cerca di capire quali tipi di situazioni ti capitano di più.
Presta attenzione a come ti senti quando sei con altre persone. Studia anche le emozioni più comuni. Le tue emozioni sono influenzate dalla persona su cui vuoi attirare l'attenzione? O qualcuno che ti intimidisce? Ti senti stanco quando sei in mezzo alla folla?
Passaggio 4. Identifica le persone che ti infastidiscono
Le persone che di solito sono difficili da accettare per gli empatici emotivi includono critici, vittime, narcisisti e controllori. Queste persone vengono solitamente definite "vampiri emotivi".
- Fai un'analisi delle persone intorno a te. A loro piace criticare? Stanno cercando di manipolarti? Continuano a parlare di se stessi? Ti hanno mai chiesto come stai?
- Una volta che sai come rilevare questi comportamenti, puoi proteggerti. Puoi farlo allontanandoti da queste persone e dicendo a te stesso: "Apprezzo chi sono, anche se non mi piace il loro atteggiamento".
Metodo 2 di 4: stabilire dei limiti sugli altri
Passaggio 1. Determinare i propri bisogni e valori
Scopri di cosa hai veramente bisogno e su cosa non puoi scendere a compromessi. Tutte queste cose sono priorità che apprezzi di più e non sono negoziabili, come la salute, i bambini e altre cose. Una volta che hai deciso le cose di cui hai assolutamente bisogno per vivere in pace, puoi iniziare a stabilire dei limiti nella vita.
Dovresti anche determinare quando devi essere flessibile. Cosa puoi compromettere, ridurre o rinunciare?
Passaggio 2. Esprimi le tue esigenze ai tuoi cari
Quando hai bisogno di un po' di spazio per elaborare i tuoi sentimenti e calmarti, condividilo con le persone a cui tieni. Comunicare le tue esigenze aiuterà le persone (come il tuo partner) a capire perché stai cercando di mantenere le distanze. Se comprende le tue motivazioni, la tua relazione può rafforzarsi e ottenere lo spazio personale di cui ha bisogno.
Passaggio 3. Pianifica le risposte alle situazioni difficili
Di fronte a situazioni complesse, potresti essere troppo flessibile nel cambiare i confini. Se pianifichi la tua risposta in anticipo, sarai in grado di mantenere meglio questi confini.
- Ad esempio, come risponderesti quando un amico si lamenta del suo lavoro? Puoi dire: "Sarei felice di ascoltare la tua situazione lavorativa, ma ho solo 10 minuti". Quindi, attenersi alla durata di 10 minuti.
- Un altro esempio, hai un collega che rimanda sempre il lavoro fino all'ultimo minuto e devi sistemarlo in modo che non si stressi. Puoi stabilire dei limiti dicendo: "Devo finire il mio lavoro adesso. Mi dispiace, non posso aiutarti".
Passaggio 4. Imposta i limiti di tempo
Sapere quanto puoi sopportare e attenersi a questi limiti è fondamentale per mantenere la salute mentale. Stabilisci dei limiti amichevoli ma importanti per le persone che prosciugano emotivamente.
Ad esempio, non stare fermo e ascoltare qualcuno parlare per due ore quando puoi farlo solo per 30 minuti. Trova una scusa e lascia la persona
Metodo 3 di 4: creare spazio per te stesso
Passaggio 1. Impara a fare affidamento su te stesso
Conosci le tue emozioni, sentimenti, desideri e bisogni. Stabilisci dei limiti precisi per le altre persone in modo da poter ottenere ciò di cui hai bisogno per sentirti felice e pieno. Se continui a fare affidamento su altre persone per determinare i tuoi sentimenti o le tue azioni, è più probabile che adotti le loro emozioni e reazioni. Invece di procedere in questo modo, dai la priorità ai tuoi bisogni e desideri imparando a vivere in modo indipendente.
- Non aspettare il permesso di qualcun altro per agire. Puoi prendere le tue decisioni senza dover chiedere l'approvazione di nessun altro. Inizia in piccolo. Non chiedere a qualcuno se un capo ti sta bene prima di acquistarlo. Compralo solo se ti piace. Prendi decisioni più importanti passo dopo passo, senza il contributo di altre persone. In questo modo svilupperà la tua autostima, oltre a creare uno spazio personale per sentimenti e bisogni per sentirti pieno.
- Assicurati di non dover fare affidamento su altre persone per lasciare una situazione difficile. Guida la tua auto o prepara un modo per tornare a casa facilmente quando necessario. Prepara abbastanza denaro in modo da poter realizzare piani alternativi se inizi a sentirti sotto pressione.
Passaggio 2. Crea uno spazio personale nel tuo ambiente domestico quando vivi con altre persone
Chiedi loro di valutare il tempo personale in modo da poter ricaricare le energie. Prepara un luogo in cui allontanarti da determinate situazioni o quando ti senti a disagio, ad esempio stanco. Questo è particolarmente importante per evitare di assorbire troppo profondamente i sentimenti dell'altra persona. Trova un'area che ti faccia sentire tranquillo e calmo.
Porta foto di cascate o fitte foreste e dai un'occhiata quando ti senti troppo stanco
Passaggio 3. Concediti uno spazio fisico quando sei in pubblico
Lo spazio fisico può essere utile per alleviare le emozioni, soprattutto quando sei in mezzo alla folla. Quando ci sono molte persone in giro, trova un posto dove riposare, ad esempio sedendoti sul bordo o stando in disparte.
Se sei una PAS e sei molto sensibile all'ambiente, prova a scegliere una location che offra uno spazio emotivo. Ad esempio, quando mangi in un ristorante, siediti a un tavolo con le spalle al muro. Non scegliere un tavolo al centro della stanza, vicino al bagno o vicino al cestino
Passaggio 4. Sviluppa un senso di pace interiore
Impara a concentrarti sulle situazioni stressanti, respirando o immaginando un luogo che ti renda felice. Ciò è particolarmente utile quando inizi a sentire di entrare nelle emozioni degli altri. Fai un respiro profondo e lascia andare tutta la negatività per alcuni minuti. Ti aiuterà a concentrarti e a lasciar andare la paura o altre cattive emozioni.
- Pensa alla negatività come a una nebbia grigia che sale dal corpo e alla speranza come una luce dorata che vi entra. Puoi ottenere risultati rapidi in questo modo.
- Prova le tecniche di respirazione e lo yoga. Queste tecniche insegnano la concentrazione emotiva e forniscono spazio per riposare quando sei esausto. Le tue abitudini respiratorie si sono formate seguendo il ritmo della vita. Questa abitudine a volte può impedirti di ottenere la quantità ottimale di ossigeno per il tuo corpo da utilizzare al momento giusto. Tuttavia, puoi regolare la tua respirazione praticando lo yoga o altre tecniche/tecniche di respirazione, in modo da poter controllare meglio le emozioni negative che sorgono.
Metodo 4 di 4: Apportare cambiamenti positivi per rafforzarsi
Passaggio 1. Sviluppa emozioni positive che aumentano la tua forza interiore
Se sei circondato da pace e amore, prospererai nel bilanciare le emozioni negative che ti fanno sentire a disagio. Gli studi dimostrano che quando hai più emozioni positive, ti sentirai più realizzato nella vita.
- Pensa a qualcuno che ami. Pensa al calore e alla gioia che provi quando sei intorno a lui. Ora, usa lo stesso sentimento nei confronti di qualcuno che non conosci veramente. Trova qualcosa su di lui che ti renda felice. Quindi, usa di nuovo quella sensazione per guardare le persone intorno a te. Man mano che impari a riconoscere le qualità positive degli altri, puoi sviluppare emozioni positive dentro di te in modo da concentrarti sulle cose buone della vita, sopprimendo così i tuoi sentimenti negativi.
- Sviluppa altre emozioni positive. Sorridi spesso. Quando sorridi, il cervello rilascia sostanze chimiche che sviluppano pensieri positivi nella tua mente.
- Fai le cose che ti piacciono. Quando fai un hobby divertente, ti circondi di sentimenti positivi.
Passaggio 2. Cerca persone e situazioni positive
Circondati di persone che ti fanno sentire a tuo agio e che ti supportano. Una prospettiva positiva può influenzare la salute generale del corpo, allo stesso modo di una prospettiva negativa. Probabilmente non sarai in grado di liberarti completamente della tua sensibilità alle emozioni degli altri, quindi è meglio scegliere persone positive rispetto a persone negative.
Chiama un amico che è in grado di vedere il buono nelle altre persone. Trascorri del tempo con i colleghi che vedono il lato positivo delle cose. Ascolta le persone speranzose. Apprezza parole, canzoni e opere d'arte che irradiano speranza
Passaggio 3. Gestisci il tuo bagaglio emotivo
Poiché alcune persone sono empatiche e sono generalmente più sensibili a ciò che accade nel loro ambiente rispetto ai loro simili, possono sentirsi molto angosciate in situazioni che sono anche normali per gli altri. Tuttavia, non importa quanto tu sia sensibile, non devi trattenerti dall'assorbire le emozioni degli altri.
Comprendi che alcune situazioni possono essere troppo stressanti per te. Evita queste situazioni. Ad esempio, se sai che assorbirai la pressione delle persone che fanno acquisti per Natale, evita i negozi durante quella stagione
Passaggio 4. Scopri la tua creatività interiore
Le persone HSP spesso mostrano livelli eccessivi di creatività nelle attività legate all'estetica. Alcuni filosofi considerano la capacità di essere creativi come essenziale per la crescita e l'autotrasformazione. La creatività è davvero di tutti, indipendentemente dal fatto che abbiamo mai usato un pennello o meno. In questo modo può nascere un senso d'arte ogni volta che si conversa con altre persone, o quando si fa colazione. Impara ad essere più creativo nella vita di tutti i giorni.
Sperimenta con le attività quotidiane o lo stile personale. Questo può essere un ottimo modo per trasformare una sensibilità estremamente elevata agli stimoli nell'ambiente in una benedizione piuttosto che una maledizione
Passaggio 5. Trasforma l'empatia in azioni positive
Quando ti senti esausto per le emozioni degli altri, usa questi sentimenti per perseguire qualcosa di positivo. Trova obiettivi pertinenti alle emozioni che stai provando.
Ad esempio, camminare con i senzatetto potrebbe causare dolore al cuore a una persona molto sensibile. Questi sentimenti possono quindi impedirgli di visitare determinate città o quartieri. Se questo accade a te, investi quell'energia emotiva in qualcosa di costruttivo. Puoi fare volontariato nei rifugi per senzatetto, comprare cibo o ascoltare le loro storie di vita
Passaggio 6. Sii amorevole verso te stesso
Impara a usare l'amore come un modo per difenderti dalle emozioni travolgenti. L'amore ti permette di entrare in empatia con gli altri, ma ti obbliga anche ad amare te stesso. Ciò significa che non devi sentirti in colpa per voler riposare quando sei stanco.
Presta attenzione alle qualità umane generali che sono in te. Non sei solo. Quando accetti il fatto che i sentimenti che provi fanno parte dell'esperienza umana, ti sentirai meno alienato. Ad esempio, quando ti senti troppo stanco, di' a te stesso: "Tutti si sentono troppo stanchi a volte"
Passaggio 7. Accetta te stesso come sei
A volte essere molto sensibili al tuo ambiente può farti sentire strano dagli altri, specialmente quando sono amichevoli e socievoli. Questo perché anche gli HSP e gli empatici sono solitamente introversi. In effetti, circa il 70 percento delle persone con HSP è introverso, quindi potresti sentirti strano per gli altri intorno a te. Tuttavia, poiché il tuo livello di sensibilità è unico per il tuo corpo, devi accettarlo come parte di te stesso.
Passaggio 8. Mettiti in varie situazioni
L'empatia tende a manifestarsi spontaneamente e può produrre emozioni molto diverse a seconda della situazione. Se sei intorno alle stesse persone ogni giorno, può essere difficile determinare che tipo di emozione stanno causando. Quando provi una situazione che normalmente eviteresti, potresti rispondere in modo diverso.
