Le emozioni controllano come ti senti e puoi davvero sentire la loro presenza in tutto il tuo corpo. In effetti, ci sono ancora molte persone che trovano difficile esprimere le proprie emozioni, specialmente quelle che si preoccupano di essere giudicate, viste come deboli e considerate prive di autocontrollo quando mostrano le proprie emozioni agli altri. Sei uno di loro? Se è così, prova a imparare i modi per esprimere le emozioni elencate in questo articolo. Soprattutto perché esprimere emozioni è molto utile per costruire relazioni più positive con altre persone, soddisfare la soddisfazione della vita e migliorare la tua salute mentale e fisica.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Riconoscere le Emozioni
Passaggio 1. Scopri perché nascondi le tue emozioni
È probabile che tu abbia una buona ragione (di cui potresti non essere a conoscenza) per non mostrare le tue emozioni in pubblico. Forse sei cresciuto in un ambiente in cui l'espressione delle tue emozioni era limitata o hai semplicemente scelto di sopprimere le emozioni forti in modo da non doverne affrontare le conseguenze.
Pensa alle cose tragiche della tua vita che ti stanno ancora trattenendo. Hai paura di parlare di queste cose? Comprendere le ragioni della tua riluttanza a esprimere le emozioni può aiutarti a esprimerle più avanti nella vita
Passaggio 2. Comprendere le forme base dell'emozione
Gli esseri umani hanno sei emozioni di base, vale a dire felicità, tristezza, paura, rabbia, sorpresa e disgusto. Per esprimerti correttamente, devi prima riconoscere ogni emozione e capire come esprimerla.
- Le emozioni positive includono felicità e sorpresa. La felicità è solitamente accompagnata da un senso di sicurezza e soddisfazione e si farà sentire in tutto il corpo. Nel frattempo, lo shock è solitamente accompagnato da una piccola scossa nella zona della testa e del torace.
- Le emozioni negative includono rabbia, disgusto, tristezza e paura. La rabbia è solitamente accompagnata da una sensazione di bruciore che si irradia dalle scapole alla parte posteriore della testa. La nausea, che è spesso molto pronunciata nello stomaco, ti farà sentire spesso la nausea. La tristezza è solitamente accompagnata da una sensazione di oppressione nella zona del torace. Nel frattempo, qualcuno che ha paura di solito suda copiosamente, la sua frequenza cardiaca aumenta e il suo respiro è pesante.
Passaggio 3. Comprendi come le emozioni influenzano le tue decisioni
La ricerca neurologica mostra che le emozioni influenzano il processo decisionale. Senza basarsi sulle emozioni, è quasi impossibile per qualcuno riuscire a posizionarsi in un argomento. Dopo aver compreso la relazione tra le emozioni e il processo decisionale, si spera che ti aiuterà a diventare più consapevole delle emozioni in futuro. Fidati di me, ti sarà davvero utile.
Quando ti senti ansioso dopo aver preso una decisione relativa al lavoro, potrebbe essere che la decisione sia stata presa senza un'adeguata considerazione. Una volta che ti rendi conto della tua ansia, ti aiuterà a prendere decisioni migliori basate sulla logica
Passaggio 4. Riconosci e sii consapevole di ogni emozione che stai provando
Ogni volta che senti qualcosa, fermati un attimo e chiediti: "Che emozione sto provando?". Se inizi a sentirti irrequieto durante una riunione di lavoro, prenditi un momento per notare che è sorta una nuova sensazione. Non ignorarlo o nasconderlo. Ricorda a te stesso che queste emozioni sono legittime e giustificate. Successivamente, etichettalo come "triste", "felice", ecc. per ogni emozione scrivendola su un foglio o sul telefono.
Incoraggia te stesso ad essere costantemente consapevole delle emozioni che stai provando. Col tempo ti ci abituerai. Dì a te stesso: "Posso sentirmi così" e "Ammetto di provare questa emozione"
Passaggio 5. Riconosci che a volte la colpa è delle tue emozioni
Dopo aver riconosciuto di provare qualcosa, accetta quella sensazione e le conseguenze che ne derivano. Assumiti la responsabilità di tutte le tue risposte emotive. In questo modo, puoi migliorarlo o cambiarlo per essere più positivo in futuro.
Ad esempio, se sei triste e te la prendi (in modo negativo) con le persone più vicine a te, riconosci e rendi conto della risposta emotiva. Incontra la persona da cui ti stai sfogando e porta le tue scuse. Spiega anche che lo stai facendo perché sei emotivo
Passaggio 6. Condividi le tue emozioni con gli altri
Una volta che comprendi e riconosci le tue emozioni, inizia a condividerle con gli altri. Con grande considerazione, scegli persone che ascolteranno i tuoi sfoghi quel giorno. Condividi tutte le emozioni positive e negative che provi; trasmetti anche come affronti ciascuna di queste emozioni. Dopo averlo condiviso, è probabile che i tuoi pensieri e sentimenti diventino più chiari man mano che acquisisci una prospettiva aggiuntiva da quella persona. Credimi, ti sentirai più sollevato dopo averlo fatto.
- Se ti senti ancora a disagio quando devi condividere le tue emozioni con le persone più vicine a te, prova a partecipare a un processo di terapia. Gli esperti non solo possono aiutarti ad alleviare la tua paura di essere giudicato da chi ti è più vicino, ma ti aiuteranno anche a esprimere le tue emozioni e a comprendere la causa principale delle tue difficoltà di espressione.
- Non c'è bisogno di vergognarsi o sentirsi in colpa quando si tratta di esprimere emozioni agli altri o chiedere aiuto a uno psicologo. Impara ad esprimere le emozioni in modo positivo con l'aiuto di un professionista della salute mentale.
Metodo 2 di 3: Prepararsi a mostrare le emozioni
Passaggio 1. Guarda il tuo film o serie televisiva preferita e nota le varie emozioni che sorgono in esso
Se riesci a sentire le tue emozioni ma hai difficoltà a esprimerle, prova a imparare come gli attori esprimono le loro emozioni sullo schermo. Questi attori sono persone che sono state appositamente addestrate per esprimere emozioni. Molto probabilmente mostreranno un'espressione esagerata. Approfitta di questo per osservare la loro espressione esterna di ogni diversa emozione.
The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond e The Pursuit of Happiness sono film di qualità che richiedono agli attori di esprimere vari tipi di emozioni durante il film
Passaggio 2. Registra ciascuna delle tue risposte emotive
Notare il movimento delle emozioni può aiutarti a prenderne coscienza in seguito. Scrivi come ti senti e in che modo scegli di esprimere quelle emozioni. Ad esempio, potresti scrivere: "Oggi mi sento felice dopo aver chiacchierato con mia moglie. Per esprimere la mia felicità, gli ho sorriso e l'ho abbracciato forte".
Le emozioni e le risposte che scrivi possono anche servire come "materiali didattici" che puoi rivisitare di volta in volta, soprattutto quando trovi difficile esprimere le emozioni
Passaggio 3. Prevedi come ti sentirai in situazioni future
Pensa a come reagirai a una condizione che si verificherà in futuro, quindi pensa ad altre risposte emotive che potrebbero sorgere in quella situazione. Ad esempio, la prossima settimana tuo cugino si sposa. In un istante potresti sentirti stressato o frustrato al pensiero di incontrare nuove persone al matrimonio. Dopo aver previsto la reazione, prova a pensare a un'altra risposta emotiva che si adatti alla situazione; per esempio, sarai sicuramente felice anche per tuo cugino e un po' emozionato per l'opportunità di incontrare nuove persone.
Prevedere i tuoi sentimenti ti aiuterà a prepararti per qualsiasi emozione che sorgerà. Se ti sei preparato per le risposte emotive, ti sentirai indirettamente più preparato quando queste emozioni si presenteranno
Passaggio 4. Costruisci la tua empatia
È importante che impari a entrare in empatia con gli altri; Pertanto, si spera che tu sia più sensibile alle emozioni e ai sentimenti degli altri. Esprimere le emozioni è più facile quando sei in grado di provare qualcosa per l'altra persona. Ascolta quando parlano altre persone e cerca di creare una connessione emotiva con loro. Usa la tua immaginazione per immaginare ciò che le altre persone stanno vivendo e provando.
- Prova a fare volontariato in un orfanotrofio, una casa di cura o una mensa per i poveri per le vittime di disastri e prova a parlare con persone la cui vita non è fortunata come la tua. Osserva il modo in cui esprimono le loro emozioni e usalo come guida in futuro.
- Leggi un libro e immaginati nei panni di qualcun altro. Scegli un libro che hai letto o che vuoi leggere, scegli uno o due personaggi preferiti del libro e prova a metterti nei loro panni. Immagina le varie condizioni che attraversa ogni personaggio, immagina come si sente.
Passaggio 5. Impara a mostrare le emozioni allo specchio
Mettiti davanti a uno specchio, prepara una lista delle emozioni che vuoi praticare e impara a fare le espressioni facciali corrette per ognuna. Studia i movimenti muscolari intorno al viso, agli occhi e alla bocca per ciascuna delle diverse espressioni. Impara anche i movimenti della mano destra per ogni tipo di espressione.
Quando stai imparando a spaventare, ad esempio, allarga gli occhi in modo naturale e metti i palmi delle mani sulla bocca
Metodo 3 di 3: mostrare le emozioni di fronte agli altri
Passaggio 1. Mostra le tue emozioni alle persone giuste
Non devi mostrare emozioni a tutti quelli con cui parli. Se sei abituato a nascondere le tue emozioni, potresti sentirti imbarazzato o impotente quando devi esprimere le tue emozioni per la prima volta di fronte ad altre persone. Pertanto, assicurati di mostrarlo di fronte ad amici e parenti che apprezzeranno i tuoi sforzi per cambiare e non ti giudicheranno.
Passaggio 2. Sii "più" emotivo quando comunichi con altre persone
Quando parli con gli altri, mostra espressioni facciali esagerate, gesti delle mani e risposte emotive. Se hai già raggiunto "picchi emotivi", in seguito troverai più facile controllare quelle risposte emotive.
- Quando lo fai, potresti sentirti imbarazzato o stupido. Ma credimi, finché esprimi queste "emozioni in eccesso" alle persone giuste, starai bene e sentirai l'impatto positivo.
- Fai attenzione quando decidi di sovraesprimere. Assicurati di aver riflettuto sulle tue emozioni e azioni prima di mostrarle agli altri. Se vuoi mostrare eccessivamente la tua rabbia, assicurati di non sembrare ostile o pericoloso in futuro. Mostra le tue emozioni con grande cura!
Passaggio 3. Piangi se sei triste e ridi se sei felice
Qualsiasi emozione si sentirà più forte se accompagnata da un certo comportamento, anche se quel comportamento non è la tua risposta naturale. Puoi "fingere" le lacrime quando ti senti giù. Questa azione aumenterà il tuo livello di tristezza e rafforzerà le tue emozioni. Potrebbe essere che sarai effettivamente incoraggiato a piangere davvero o almeno a mostrare emozioni più forti del solito.
Spesso le emozioni portano a determinati desideri (la paura porta al desiderio di combattere o la rabbia al desiderio di vendetta) su cui non hai alcun controllo. Se in qualsiasi momento questo desiderio inaspettato prende il sopravvento sulla tua mente, non ignorarlo, nasconderlo o combatterlo. Invece, devi rafforzare ed espellere quei desideri. Assicurati di mantenere il controllo quando lo fai
Passaggio 4. Stabilisci un contatto fisico per aiutarti a esprimere le tue emozioni
A volte, il tocco fisico può dire più dell'espressione verbale. Recenti ricerche hanno dimostrato che gli esseri umani hanno una naturale capacità di interpretare le emozioni solo attraverso il tocco fisico.
- Quando qualcuno ti rende felice, mettigli una mano sulla spalla. D'altra parte, quando qualcuno ti infastidisce o ti infastidisce, stringigli il braccio.
- Non a tutti piace essere toccati. Il contatto fisico non fatto correttamente e non rivolto alla persona giusta può effettivamente portare a malintesi. Prima di dare un tocco, identifica prima i segnali non verbali che danno; analizzare se sono più o meno disposti ad accettare il contatto fisico. Assicurati anche di farlo in modo equo ed educato.
Passaggio 5. Identificare il livello di emozione appropriato per ogni situazione
Ci sono alcune situazioni che non hanno bisogno di essere riempite di emozione, come in una riunione d'ufficio. Nel frattempo, ci sono anche alcune situazioni che richiedono contributi emotivi, come quando comunichi con il tuo partner. Valuta ogni situazione per determinare quale livello di emozione devi mostrare.
