Il Tai Chi Chuan (Tajiquan) è un'antica arte marziale cinese “interna” o “sottile” praticata per i suoi benefici per la salute e spirituali; Questo esercizio non è competitivo, sottile e generalmente lento. In contrasto con il concetto occidentale "Nessun dolore, nessun guadagno", un'ora di Tai Chi brucia effettivamente più calorie del surf e quasi altrettanto dello sci alpino, quindi questo esercizio è davvero uno sport. Ma questo è solo uno dei suoi numerosi vantaggi! Oltre ad aumentare la forza, la flessibilità, la consapevolezza del corpo e la concentrazione mentale, il Tai Chi può anche migliorare la tua salute.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Respirazione, Formazione e Stile
Passaggio 1. Riscaldarsi con una respirazione corretta e mirata
Come altre arti marziali, il Tai Chi non riguarda solo la velocità e la forza con cui puoi dividere una tavola o colpire un ragazzo. Una grande parte di questo è avere una presa salda sulla tua mente. Per liberare la mente, concentrarti sul tuo chi e attingere al tuo potenziale, devi iniziare con la respirazione (che, a sua volta, ti concentrerà).
- Posiziona i piedi divaricati all'altezza delle spalle, non più distanti.
- Metti le mani sul fondo dello stomaco, a circa 5 cm sotto l'ombelico. Spingi un po' dentro.
- Inspira ed espira lentamente attraverso il naso (labbra serrate ma non serrate) da quella zona dello stomaco. Se non riesci a sentire quest'area muoversi, spingila un po' di più con la mano.
Passaggio 2. Concentrati su tutte le parti del tuo corpo una per una
Una volta che questo respiro si sente normale, inizia a rilassarti con ogni parte del tuo corpo una per una. Inizia con i piedi e prosegui fino al cuoio capelluto. Rendilo il più piccolo possibile, anche fino alle unghie. Ti renderai conto che in realtà sei teso.
Se inizi a ballare, fantastico! Ciò significa che sei rilassato e il tuo corpo non si sforza di bilanciare. Se ciò accade, prova a regolare le gambe o riporta la concentrazione sull'equilibrio finché non sei di nuovo stabile
Passaggio 3. Trova le tue radici
Uno dei concetti del Tai Chi è "mettere radici". È molto chiaro: immagina le radici che crescono da sotto i tuoi piedi. Sei un pezzo di terra, senza mai perdere l'equilibrio, la concentrazione o il centraggio. Le tue membra ondeggiano come ramoscelli al vento, senza mai esitare per paura o ansia. sei radicato.
Questa posizione non significa che le tue gambe siano rigide. Altrimenti. Immagina solo le radici sotto di te, come una parte di te, che liberano il tuo movimento perché non puoi cadere, non puoi fallire e sarai sempre parte del mondo naturale
Passaggio 4. Pensa al tuo scheletro
Nel Tai Chi, ci sono diverse formazioni di posizione che puoi prendere. Generalmente, ogni stile ha una certa formazione. Ecco il riassunto di base:
- “Stile cornice piccola”. In questo stile (di solito la versione Wu o Hao) non è molto ampio. I movimenti sono più piccoli (sorprendentemente, eh?) e generalmente meno espansioni. Si concentra sulla giusta energia interna per formare i giusti movimenti e transizioni.
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“Stile grande cornice”. Gara ranga besat (Chen e Yang) implicano una posizione bassa e alta, una postura più drammatica e braccia oscillanti. Sottolinea il corretto posizionamento e allineamento del corpo per sviluppare energia.
"C'è" uno stile di telaio medio, ma in realtà è solo una via di mezzo. Se hai domande, chiedi al tuo insegnante
Passaggio 5. Prova stili diversi
Poiché tutto il Tai Chi è vantaggioso, è molto importante che tu lo faccia e non ti preoccupi di quale stile sia giusto per te. Ma man mano che ti addentri in quel mondo, potresti voler sperimentare. Ecco un breve riassunto:
- Lo stile di Chen mescola il tempo, si muove più lentamente e poi diventa esplosivo. Questo può essere difficile per i principianti.
- Quale stile è il più popolare. Questo stile ha un ritmo costante e, come descritto sopra, utilizza ampi movimenti del fotogramma. Questo è probabilmente quello a cui pensi quando pensi al Tai Chi.
- In Wu, i movimenti sono quasi microscopici. Questo lo rende facile da fare, ma difficile da padroneggiare --- c'è molta attenzione sul potente flusso di energia e sul movimento profondo e pressurizzato. Questo movimento è molto lento e silenzioso.
- Lo stile di Hao non è molto usato. Probabilmente non troverai un insegnante per addestrarlo.
Parte 2 di 4: padroneggiare il movimento
Passaggio 1. Padroneggia il movimento comprendendo la sua filosofia e i suoi creatori
Per comprendere la natura del Tai Chi Chuan (che significa "Ultimo Capo Supremo") dobbiamo inserirlo nel contesto della sua cultura nativa. Ciò significa che dovremmo guardare più da vicino alla cultura cinese e, in particolare, alla tradizione spirituale del Taoismo in cui il Tai Chi trova le sue radici e il suo sviluppo.
- Si dice che l'arte del Tai Chi aumenti il flusso del Chi (Qi), il concetto tradizionale cinese di energia fisica invisibile o forza dell'anima. Nella ricerca scientifica, il Tai Chi ha dimostrato di migliorare le condizioni dei pazienti medici inclusi, ma non limitati a: dolori muscolari, mal di testa, fibromialgia, problemi cardiovascolari, artrite, sclerosi multipla, Parkinson, Alzheimer, diabete e ADHD anziani, Tai Chi per tutti e sembra semplice.
- La cosa da ricordare del Taoismo è che si tratta di conformarsi alla natura. Non solo la natura fuori di noi, ma la natura dentro di noi. Il principio si chiama Tzu Jan, o Ziran in pinyin, ed è il principio dell'essere "se stessi" o realizzare la propria "unicità". Quindi, a parte i suoi benefici per la salute e il sollievo dallo stress, il Tai Chi Chuan è anche un mezzo per entrare in se stessi.
Passaggio 2. Pensa a qualcosa di più che a fare una mossa
Il Tai Chi non è allungare le braccia davanti a te. No. Assolutamente no. Per ogni momento, c'è un obiettivo, un flusso e, per alcuni, un'applicazione di combattimento. Mentre ti alleni, pensa a questo. Cosa rappresenta questo movimento? Come può un movimento così semplice generare così tanta energia?
Passaggio 3. Prova un singolo tratto
Ne delineeremo solo alcuni qui (ce ne sono molti), ma le mosse abbastanza standard viste in ogni variazione sono un colpo. È qui che ogni punto delle braccia e della parte superiore del corpo fa parte di una frusta: può esplodere con un'esplosione di energia in qualsiasi momento, fino alla fine di una frusta. Ora non sembra così facile, giusto!
Per questa mossa, di solito una mano rimane nella posizione della "mano a becco". Probabilmente puoi indovinare perché: sembra il becco di un uccello. Le tue quattro dita dovrebbero toccare il pollice e il palmo rivolto verso il basso. Per quanto riguarda le braccia, ogni stile di Tai Chi è leggermente diverso, ma di solito sono all'altezza delle spalle e si aprono come ali
Passaggio 4. Eseguire il movimento di apertura delle ali di una cicogna
Per questo, dovresti sempre tenere il peso su un piede, ma tenere sempre entrambi i piedi sul pavimento. Ti sposterai avanti e indietro mentre testerai il tuo equilibrio. Quindi per le tue braccia dovrebbe essere il contrario: una dovrebbe muoversi velocemente e su un terreno diverso e l'altra lenta e attenta (ma non debole e letargica).
Il nome di questa mossa sembra facile, ma ha applicazioni di combattimento. Pensaci: la posizione del tuo peso e delle tue braccia cambia sempre. E quando hai il 100% del tuo peso corporeo su una gamba, l'altra è libera per calciare. Questo è il tuo obiettivo
Passaggio 5. Esercitati a "versare"
Questo potrebbe essere qualcosa che fai nella fila alla cassa. Stai semplicemente in piedi con entrambi i piedi sul pavimento, paralleli, alla larghezza delle spalle. Quindi metti il peso su una gamba e la tieni; Dopo alcune inspirazioni ed espirazioni, inizi a versare lentamente il peso sull'altra gamba e a tenerlo. Fallo per alcuni minuti, liberando la mente e diventando più consapevole del tuo equilibrio.
Passaggio 6. Eseguire torsioni del braccio
Con i gomiti davanti a te e i polsi rilassati, inizia a ruotare le braccia. Inizia dal primo livello facendo lentamente dei cerchi con le dita, poi i polsi, poi gli avambracci e verso le spalle.
Fai anche i cosciali! Siediti e inizia a torcere dalle dita dei piedi alle cosce, piegando le ginocchia se necessario. Assicurati di farlo in senso orario e antiorario
Passaggio 7. Padroneggia il movimento "Serpente si insinua"
Di nuovo, questa mossa è leggermente diversa in ogni stile di Tai Chi, ma l'essenza generale è la stessa: passare da una posizione eretta a un affondo nel modo più aggraziato possibile!
Una volta che sei lì, prova il tuo equilibrio con le braccia. Muoviti su terreni diversi e a velocità diverse. Puoi tenerlo?
Passaggio 8. Passa dalla formazione corta alla formazione lunga
Per la maggior parte dei principianti, probabilmente seguirai una formazione breve. Sono 13-40 mosse e di solito dura 5-30 minuti. Ma una volta che ci hai preso la mano, potresti volere di più. È qui che entra in gioco la formazione lunga! Contiene 80 mosse o più e può richiedere più di un'ora. Parla di sollievo dallo stress!
Parte 3 di 4: trovare la classe giusta
Passaggio 1. Scegli uno stile di Tai Chi adatto alle tue esigenze e ai tuoi interessi
Esistono centinaia di stili di Tai Chi, ma ogni stile ha il suo obiettivo come la salute o le arti marziali, il che significa che devi prendere una decisione su cosa vuoi ottenere dall'esperienza del Tai Chi. I 6 stili più popolari, che provengono dall'albero genealogico, sono gli stili Chen, Yang, Wu, Sun e Wu-Hao e Fa. Lo stile Yang è il più popolare quando si tratta di problemi di salute, tuttavia, lo stile Chen, con la sua posizione più bassa e l'attenzione allo sviluppo delle arti marziali, è il più popolare come arte marziale. Non importa quale sia lo stile, mantienilo e ricorda che, a prescindere dalle differenze visive, tutti gli stili di Tai Chi hanno le stesse basi.
- I molti tipi di Tai Chi significano che ci sono più di 100 movimenti e posizioni nel Tai Chi da imparare. Molti di questi portano nomi di natura o animali.
- La continuazione tra tutte le formazioni di Tai Chi è la concentrazione nella coordinazione della respirazione con i movimenti ritmici e l'obiettivo finale di ottenere la calma di sé concentrandosi sul presente.
Passaggio 2. Assicurati di essere fisicamente pronto
Chiunque può fare Tai Chi, purché si scelga una formazione più raffinata, se necessario. Il motivo è che il Tai Chi enfatizza la tecnica rispetto alla forza, dando a chiunque l'opportunità di padroneggiare l'arte indipendentemente dalla forza o dall'età. Lo sport è a basso impatto e quindi adatto alla maggior parte delle persone. Se hai dei dubbi, parla con il tuo medico curante.
Coloro che hanno problemi alle articolazioni, alla colonna vertebrale, alle fratture o al cuore, o sono incinte, dovrebbero prima discutere di provare il Tai Chi con il proprio medico
Passaggio 3. Trova l'insegnante esperto giusto per te
Non esiste un livello di mandato per insegnare Tai Chi, e un fattore chiave è l'idoneità del tuo stile di apprendimento con il suo stile di insegnamento. Sebbene ci siano utili guide allo studio, è impossibile imparare da libri o video. Un DVD non può riparare la tua formazione e tutti hanno bisogno di riparazioni come principiante. Inoltre, il supporto sociale che viene fornito con la partecipazione alle lezioni è praticamente inutile. I luoghi per trovare un insegnante di Tai Chi includono centri benessere locali, centri comunitari, strutture per il fitness, studi di arti marziali, YMCA o YWCA. Ci sono molti "cercatori di lezioni di Tai Chi" online.
- Non esiste un sistema di accreditamento universale (o anche ampiamente utilizzato) per gli insegnanti di Tai Chi. Questo spesso rende difficile per un principiante giudicare la correttezza o l'idoneità di un particolare insegnante di Tai Chi. Un insegnante non qualificato che risponde a molte domande e apporta modifiche personali alla tua formazione è inaccettabile, quindi è meglio fidarsi dei tuoi sentimenti e continuare a cercare finché non trovi l'istruttore.
- Se sei un principiante nel Tai Chi, puoi imparare da altri studenti avanzati.
- Un fattore importante da considerare è se si hanno condizioni mediche che richiedono un'attenzione speciale, come l'artrite o la sclerosi multipla. Se è così, è molto importante che tu scelga un insegnante esperto nel fare sistemazioni per la tua condizione.
- Scegliere un insegnante che vive in un posto a 30 minuti di macchina da casa tua è il modo più rapido per inserire il Tai Chi nella tua lista dei propositi per il nuovo anno anno dopo anno. Assicurati di trovare una classe che sia vicina e facile per te.
- Paga quello che puoi permetterti. L'addestramento elegante e le uniformi gratuite non significano molto se non impari nulla. La maggior parte delle lezioni tradizionali si tengono all'aperto e sono informali rispetto, ad esempio, alla tua scuola di taewondo locale.
Passaggio 4. Scegli uno stile di istruzione
Non importa se il tuo insegnante di Tai Chi è una casalinga che vive in periferia o un vecchio cinese con la barba bianca, scegli uno stile di insegnamento che funzioni per te. Non importa quanta conoscenza abbiano, se non riesci a capirla, non otterrai l'esperienza che può essere dimostrata nel "tuo" allenamento. Assicurati di scegliere un insegnante che condivida i tuoi obiettivi (in salute, arti marziali, ecc.) Per capire a cosa ti stai dedicando, visita la classe prima di iscriverti. Gli insegnanti che rifiutano le lezioni di prova spesso nascondono qualcosa. Chiunque si chiami, o ti chieda di chiamarlo gran maestro o qualche altra esagerazione, non vale la pena inseguirlo. Un maestro di Tai Chi direbbe in realtà che lui stesso sta ancora imparando a padroneggiare il Tai Chi, anche dopo tutti questi anni.
Ricorda che il Tai Chi non riguarda la competizione. Non frequenti le lezioni per competere con altri insegnanti o studenti. Frequenti le lezioni per onorare e riprodurre il lavoro degli insegnanti e per imparare
Parte 4 di 4: diventare un professionista
Passaggio 1. Pratica
Leggere fantastiche riviste di Tai Chi è divertente, ma il modo principale per migliorare il tuo Tai Chi è fare pratica. C'è una storia su un famoso maestro di Tai Chi, Chen Fake, che ha affermato di aver praticato la formazione dello stile più di 30 volte al giorno. Anche se di certo non è necessario essere così estremi, esercitarsi una volta al giorno va bene. Due volte al giorno è la quantità minima di pratica per studiare in modo efficace e ottenere chiari benefici. Mentre ti alleni, concentrati su ciò che ricordi. Non abbatterti se non ricordi, ma lavora su ciò su cui puoi migliorare. Anche se ricordi solo una postura, stare in piedi e mantenere la postura fa bene.
- Sviluppa una routine facile da ricordare e una piacevole associazione tra la pratica del Tai Chi e come ti senti riguardo alla tua giornata in generale.
- Quello che ottieni dalla tua pratica di Tai Chi è determinato da come e quanto pratichi. Per ottenere il massimo beneficio dalla formazione è necessaria coerenza. Prenditi del tempo per te stesso ogni giorno, quindici minuti sono sufficienti. Quindi, ogni giorno, prenditi quel tempo per nutrire il tuo corpo e liberare la mente con la pratica. La ricompensa sarà molto appropriata.
- Puoi esercitarti al chiuso o all'aperto, con gli amici o da solo. Ciò che è meglio per te, il Tai Chi lavorerà con te.
Passaggio 2. Impegnati a praticare almeno 12 ore a settimana
. Hai bisogno di almeno 3 mesi di pratica del Tai Chi prima di sentire i benefici. A questo punto dovrebbe essere molto chiaro e diretto ma non arrenderti: concediti almeno un minimo di tempo per vedere i benefici. E una volta arrivato a questo punto, continua per ottenere benefici più lunghi e più grandi e aumentare le abilità.
Passaggio 3. Evita le distrazioni nella tua zona di allenamento
In una sessione di Tai Chi, dovresti mettere da parte tutte le distrazioni e concentrarti. L'aspetto della respirazione profonda aiuterà, oltre a lenire:
- Rilassare. Tendere il corpo è il modo migliore per evitare di ottenere benefici dal Tai Chi. Tuttavia, rilassarsi non significa semplicemente sdraiarsi. Mantieni una postura corretta senza aggiungere tensione. La letteratura classica del Tai Chi lo descrive spesso come in piedi "Come se qualcuno fosse appeso a una corda sopra la testa".
- Respirare. Parte del segreto dei benefici per la salute del Tai Chi deriva dalla respirazione profonda del ventre. La maggior parte degli stili insegna la "Respirazione addominale", in cui una persona inspira, espande l'addome (non il torace) ed espira costringendo l'addome. Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca e posizionare la lingua per toccare il palato per stimolare la funzione della saliva.
- Goditi il tempo senza pensare al futuro. Sviluppa la disciplina mentale del Tai Chi per goderti il tempo invece di concentrarti sull'ansia.
Passaggio 4. Esercitati in situazioni stressanti
Una volta che diventi più esperto nel Tai Chi, incorporalo nella tua vita quotidiana per ridurre lo stress. Pratica i concetti di Tai Chi in situazioni di forte stress, come ingorghi stradali o importanti riunioni di lavoro, per ridurre la tensione e ripristinare la calma e l'equilibrio.
Come forma di meditazione, il Tai Chi può aiutarti a imparare a capire meglio te stesso e quindi a relazionarti con le persone in modo più efficace. Pertanto, se si presenta una situazione stressante, imparare il Tai Chi ti aiuterà a diventare più assertivo e rispettoso degli altri, oltre a rimanere nella situazione e gestirla con calma. Il Tai Chi ti aiuta a imparare a combinare le forze opposte di Yin e Yang, il sé e il mondo per raggiungere un equilibrio naturale per il sé fisico e spirituale. Questo equilibrio è simboleggiato dal simbolo del Tai Chi
Passaggio 5. Espandi le tue conoscenze
L'allenamento incrociato con altre formazioni e stili, una volta che hai padroneggiato i livelli di base nella tua prima formazione, a volte può essere molto utile per migliorare la tua conoscenza generale del Tai Chi. Una nota pratica di Tai Chi è la formazione della “Mano”; rallentatore eseguito in gruppo o da solista. Ma il Tai Chi ha anche una vasta gamma di formazioni che possono aumentare la tua salute e le tue abilità marziali. La maggior parte degli insegnanti passa a queste formazioni solo dopo aver imparato la formazione di base dello stile della mano.
- Scopri le formazioni delle armi. Quasi tutti gli stili, compresi quelli che ignorano l'intento di autodifesa, hanno formazioni di Tai Chi eseguite con le armi. Questi variano da semplici bastoni o spade ad armi cinesi esoteriche.
- Prova una formazione più veloce. Ironia della sorte, e contrariamente al pensiero comune sul Tai Chi, la maggior parte degli stili familiari tradizionali (inclusi Yang, Chen, Fa e Wu) hanno una "formazione rapida". Questa formazione è spesso usata come un modo per esprimere il potere marziale che viene affinato e immagazzinato nell'allenamento in formazione lenta. Questo è talvolta chiamato "Testa di cannone" (pao chui) nello stile Chen.
- Ulteriori informazioni sulla formazione con un partner. Se l'allenamento di formazione è un esercizio di Tai Chi da solista, "spingere la mano" (tui shou) è un esercizio di coppia. Anche se alla fine porterà a combattimenti liberi, la spinta con le mani è principalmente uno sport volto a sviluppare la sensibilità e le abilità del Tai Chi in modo cooperativo. In generale, l'apprendimento incoraggia il risveglio costante della mano; si muove da uno schema di una posizione eretta fissa con una mano e termina con uno schema di passi in movimento con entrambe le mani e talvolta varia in altezza e velocità.
Passaggio 6. Leggi in modo approfondito il Tai Chi
La pratica in classe è importante, ma imparare il significato, il supporto filosofico e la storia del Tai Chi richiede tempo ed è meglio farlo leggendo e studiando nel proprio tempo. Questa è una parte importante dell'apprendimento del Tai Chi perché ti dà l'opportunità di acquisire una comprensione più profonda dei benefici mentali e fisici del Tai Chi e ti aiuta ad acquisire nuove idee per arricchire la tua esperienza di Tai Chi. L'apprendimento di altre persone sul Tai Chi può alimentare il tuo e potresti voler lavorare su alcune delle loro idee per scoprire cosa funziona meglio per te.
- Sentiti libero di porre al tuo insegnante domande sul tuo apprendimento, come cosa leggere e domande su ciò che hai letto. In questo modo amplierai le tue conoscenze.
- Leggi il Tao Te Ching e l'I Ching. Questo libro discute il concetto di "chi" e come può essere bloccato e quando ciò accade, si verifica anche la malattia.
Suggerimenti
- Muoviti lentamente e alla stessa velocità. Ricorda che non stai solo esercitando il corpo, ma anche l'energia nel corpo.
- Pensa a muovere il tuo corpo come un'unità, non in parti. Per spingere le mani in avanti, spingi i piedi e spingi tutto il corpo in avanti, non solo le braccia. Tradizionalmente questo è chiamato movimento dal tuo "Dan Tien", il centro del corpo che è sotto l'ombelico. Muovere l'intero corpo in modo combinato è una fonte di "potere interno" (nei jin) nelle applicazioni delle arti marziali Tai Chi.
Avvertimento
- Il Tai Chi è un'arte marziale ed è stato originariamente utilizzato per il combattimento. Non pensarlo solo come uno sport cinese. Può offendere i praticanti tradizionali ed è talvolta considerato un segno di stupidità.
- Non lasciare che le tue ginocchia siano più larghe delle dita dei piedi o che cadano. Questo è un errore molto comune per i principianti quando cercano di rilassarsi e rimanere "radicati" sul pavimento, ma farlo potrebbe ferire il ginocchio.
