Se i tuoi occhi sono stanchi o doloranti, o se la testa ti fa spesso male, potresti avere un affaticamento degli occhi. Gli occhi stanchi si sentono solo dopo una lunga giornata di lavoro o prima di andare a letto. Ciò può essere causato da occhi affaticati dalla messa a fuoco del computer o di piccoli oggetti. Qualunque sia la ragione, impara a riposare, rafforzare e alleviare i tuoi occhi asciutti. Se i sintomi che si presentano non migliorano o addirittura peggiorano, visitare immediatamente un medico per un esame completo.
Fare un passo
Parte 1 di 4: riposare e rilassare gli occhi
Passaggio 1. Realizza una maschera per il condizionamento degli occhi
Questa maschera può ripristinare gli occhi tesi. Bagna un asciugamano pulito e asciutto con acqua sterile per coprire gli occhi. Assicurati di drenare completamente l'acqua dall'asciugamano, quindi piegalo e arrotolalo per tutta la lunghezza dell'asciugamano per coprire gli occhi. Sdraiati e metti un asciugamano sugli occhi per 2-7 minuti. Puoi ripetere questo processo tutte le volte che vuoi.
- Puoi anche applicare un impacco freddo (come il ghiaccio) o una vecchia bustina di tè sugli occhi. Le bustine di tè contengono tannini che aiutano a bloccare i vasi sanguigni e ad alleviare il gonfiore degli occhi dovuto all'affaticamento degli occhi.
- Non mettere fette di cetriolo negli occhi a causa del rischio di contaminazione batterica.
- Se vuoi rilassarti ancora di più, applica alcune gocce di acqua di rose o olio di lavanda sulla maschera per gli occhi o massaggia le palpebre prima di applicare la maschera.
Passaggio 2. Cambia la tua illuminazione
Spegni le luci accecanti, le luci ausiliarie o le lampadine fluorescenti. Queste luci fanno lavorare gli occhi di più per adattarsi e gli occhi che sono esposti a lungo alla luce intensa stimoleranno eccessivamente gli occhi e il corpo. Ciò causerà irritabilità e affaticamento. Crea un ambiente di illuminazione confortevole sostituendo le lampadine con lampadine soffuse/calde. Usa l'interruttore dimmer per regolare i livelli di illuminazione in modo che tutti i membri della famiglia possano regolare la luce secondo necessità.
La luce naturale può causare riflessi sui monitor dei computer, aumentando l'affaticamento degli occhi. Assicurati di utilizzare uno schermo antiriflesso per ridurre i riflessi sul monitor
Passaggio 3. Regolare i livelli di abbagliamento, luminosità e contrasto dello schermo del monitor
Se lavori o studi a lungo davanti al computer, assicurati che lo schermo del monitor non sia troppo vicino ai tuoi occhi. Regola le impostazioni di luminosità e contrasto finché non riesci a vedere comodamente lo schermo. Alcuni siti web offrono strumenti per aiutarti a fare queste modifiche. La luce più brillante dovrebbe essere sul lato del monitor. Tutta la luce forte dovrebbe formare un angolo di 90 gradi con il monitor per ridurre il riflesso della luce intensa che entra nell'occhio.
Riduci l'abbagliamento sullo schermo del monitor con le tende
Passaggio 4. Regola i colori sul monitor (temperatura del colore)
I colori utilizzati devono corrispondere all'illuminazione dell'ambiente esistente. Evita di arrossire, che può causare affaticamento degli occhi a causa della costante regolazione degli occhi. Meglio, assicurati che l'illuminazione nella stanza sia simile al tuo monitor. Scegli una luce soffusa con poca luce naturale.
Dovresti regolare qualsiasi sfarfallio che appare a causa della retroilluminazione del monitor. I tuoi occhi si adatteranno costantemente al battito delle palpebre, rendendoli tesi. Se questo problema non può essere risolto, sostituire il monitor
Parte 2 di 4: Rafforza e focalizza i tuoi occhi
Passaggio 1. Rafforza le palpebre
Puoi rafforzare i muscoli che circondano i tuoi bulbi oculari, proprio come qualsiasi altro muscolo del tuo corpo. Rinforza le palpebre dopo aver lavorato al computer o durante le pause. Chiudi gli occhi a metà, notando le vibrazioni che continuano a verificarsi sulla palpebra superiore. Questa reazione dell'occhio è normale quando non lampeggia. Concentrati sull'arresto della vibrazione delle palpebre per 5 secondi.
- Abbassa le palpebre a metà e concentrati sull'arresto del tremolio delle palpebre finché gli occhi non si restringono, il che può alleviare l'affaticamento degli occhi. Strizzare gli occhi può ridurre temporaneamente le dimensioni della pupilla e piegare la luce in modo da poter vedere meglio.
- Non fare gli occhi a mandorla troppo spesso perché causerà mal di testa e affaticamento degli occhi.
Passaggio 2. Rilassati e respira
Quando le palpebre sono a metà, chiudile lentamente e appoggia le palpebre. Inspira ed espira più volte per aumentare l'ossigeno nel sangue e la circolazione sanguigna in generale. Mentre inspiri, immagina che l'aria ossigenata entri attraverso il naso e arrivi agli occhi. Espira attraverso la bocca. Ripeti questo processo per 1-2 minuti.
Lo scopo di questo esercizio è rilassare gli occhi e rafforzare le palpebre
Passaggio 3. Esegui esercizi di focalizzazione (accomodamento e convergenza)
Prova a mettere a fuoco oggetti a distanze diverse, per alleviare un po' l'affaticamento degli occhi. Fai delle brevi pause per mettere a fuoco gli occhi e ricordati di sbattere le palpebre per mantenere gli occhi idratati. Esegui esercizi di concentrazione tenendo la penna a distanza di braccio. Metti a fuoco gli occhi sulla punta della penna mentre porti lentamente la penna al naso. Esegui fino a 10 ripetizioni e combinale anche focalizzando gli occhi su oggetti vicino a te e in lontananza. Pertanto, lo sforzo per gli occhi diminuirà.
Gli esercizi di messa a fuoco miglioreranno la vista, ridurranno l'affaticamento degli occhi e tratteranno le contrazioni oculari. Quando l'occhio ha già una buona acuità visiva o può vedere più facilmente, lo sforzo sull'occhio sarà ridotto in modo che l'occhio non abbia difficoltà ad adattarsi alla messa a fuoco regolare
Passaggio 4. Prenditi del tempo per riposare gli occhi
Fai questo se i tuoi occhi si sentono tesi perché hai guardato lo schermo di un computer, letto o altre attività che richiedono concentrazione. Prova a guardare la punta del naso, poi un oggetto alla distanza di un braccio oa circa 6 metri di distanza, quindi guarda indietro la punta del naso. Ripetere 10 volte. Prova a cambiare messa a fuoco ogni 15-30 volte guardando dall'altra parte.
Scegli un oggetto a una distanza diversa quando riposi gli occhi. In alternativa, puoi anche dare una pausa ai tuoi occhi allontanandoti dal computer e prendendoti un minuto per camminare
Parte 3 di 4: allevia gli occhi asciutti
Passaggio 1. Comprendi come funzionano le lacrime
La maggior parte dei casi di affaticamento degli occhi sono causati da secchezza oculare. Le lacrime sono composte da 3 strati: olio/lipidi (grasso), acqua e uno strato di muco. I problemi che tutti questi strati hanno in comune possono causare secchezza oculare. Una volta compresa la funzione di ogni strato, è possibile determinare quali problemi stanno causando l'occhio secco. Ad esempio, le lacrime che non contengono abbastanza proteine per combattere i batteri possono seccarsi a causa dell'irritazione causata da un'infezione cronica. Le parti dello strappo hanno le seguenti funzioni:
- Strato mucoso: questo è lo strato più basso della lacrima che fornisce stabilità e lo aiuta ad aderire all'occhio. Questo strato mantiene le lacrime agli occhi e non si rovescia.
- Strato d'acqua. Lo strato intermedio fornisce gli elettroliti necessari per rafforzare le lacrime. Questo strato contiene enzimi e proteine che uccidono i batteri. La natura acquosa di questo strato fa sì che le lacrime coprano rapidamente gli occhi.
- Strato oleoso/lipidico (grasso): questo strato esterno sigilla le lacrime e copre l'intero occhio con una pellicola per proteggere l'occhio.
Passaggio 2. Utilizzare un collirio da banco
Se i tuoi occhi si sentono asciutti dopo aver lavorato a maglia o aver guardato a lungo il computer, applica un collirio. Ci sono molti marchi disponibili, quindi prova uno per uno fino a trovare quello che fa per te. Potrebbe essere necessario utilizzare più di un marchio. Tieni presente che le gocce oculari non sostituiscono le lacrime naturali, alleviano solo la secchezza sostituendo il film esterno delle lacrime. Se soffri di secchezza oculare cronica, il farmaco continuerà a essere utilizzato anche se i sintomi dell'occhio secco non compaiono. Alcune cose da notare includono:
- Il lubrificante è chiamato idrossipropilmetilcellulosa (idrossipropilmetilcellulosa o HPMC), glicerina o polisorbato. Questo materiale imita le lacrime perché ha una tensione superficiale simile a quella di attaccare le lacrime alla superficie dell'occhio.
- I colliri senza conservanti possono ridurre il rischio di allergie o sensibilità negli occhi asciutti.
- L'unguento per gli occhi è utile come lubrificante se non puoi usare il collirio per molto tempo. Le gocce come Systane possono essere utilizzate fino a 4-6 volte al giorno o secondo necessità.
Passaggio 3. Prova a usare il collirio
Il tuo oculista prescriverà farmaci per gli occhi dopo aver esaminato la causa dei tuoi occhi asciutti. Questi farmaci sono sostituti delle lacrime. Questi farmaci, come HPMC e COMC (carbossimetilcellulosa) contengono lacrime artificiali e altri ingredienti per lubrificare l'occhio. Questo farmaco allevia i sintomi dell'occhio secco, ma deve essere usato frequentemente (4-6 volte al giorno o secondo necessità). Se il farmaco viene prescritto sotto forma di gel, il farmaco deve essere somministrato una o due volte al giorno.
- Seguire il dosaggio raccomandato dal medico.
- Se usi lenti a contatto, rimuovile prima di applicare il farmaco per gli occhi. Sostituire le lenti a contatto dopo 30 minuti dall'assunzione del farmaco.
Passaggio 4. Utilizzare un unguento per gli occhi
Gli unguenti vengono solitamente utilizzati per lubrificare gli occhi, ma ne esistono di diversi tipi. Gli unguenti antibiotici possono essere usati per trattare la congiuntivite da clamidia (congiuntivite da clamidia), che è l'occhio secco causato da una malattia delle ghiandole che producono lo strato lipidico delle lacrime o gonfiore da infiammazione delle palpebre. Questo unguento viene spesso utilizzato per lubrificare l'occhio a lungo quando non è possibile utilizzare il collirio (ad esempio durante il sonno).
Anche gli unguenti per gli occhi da banco sono ampiamente disponibili. Puoi provare diversi marchi uno per uno fino a trovare quello che fa per te
Parte 4 di 4: prevenire l'affaticamento degli occhi
Passaggio 1. Proteggi i tuoi occhi
Cerca di non esporre gli occhi direttamente all'aria, ad esempio su riscaldatori per auto, asciugacapelli e condizionatori d'aria. Dovresti anche indossare occhiali da sole quando sei fuori al sole o occhialini quando nuoti. Proteggi i tuoi occhi per mantenerli umidi. Puoi anche provare a indossare occhiali speciali che formano una camera umida intorno agli occhi per ottenere un'idratazione extra per gli occhi.
Mantenere il livello di umidità in casa nell'intervallo del 30-50%. Aggiungi umidità alla casa se l'aria della stanza si sente secca durante l'inverno con un umidificatore
Passaggio 2. Aumenta l'assunzione di acidi grassi omega e acqua
Le lacrime sono fatte di acqua, muco e grasso. Pertanto, l'aumento di olio e acqua può idratare gli occhi. È stato dimostrato che gli acidi grassi Omega 3 aiutano a migliorare l'integrità e la stabilità delle lacrime. Gli acidi grassi Omega 6 aiutano anche a ridurre l'infiammazione e ad alleviare i sintomi dell'occhio secco.
Si consiglia alle donne di bere 9 bicchieri d'acqua al giorno e agli uomini di bere 13 bicchieri al giorno
Passaggio 3. Lampeggia frequentemente
Il lampeggiamento aiuta a rinfrescare gli occhi distribuendo uniformemente il film lacrimale. Sbattere le palpebre allevia l'affaticamento degli occhi da secchezza oculare. Il lampeggiamento è particolarmente importante quando ti concentri sullo schermo di un computer o sul monitor per un tempo molto lungo. Ricorda sempre di sbattere le palpebre o di programmare una pausa ogni 15 minuti per ridurre i sintomi dell'affaticamento degli occhi.
Il numero di battiti di ciglia umani focalizzati sul computer è stato ridotto fino al 66%
Passaggio 4. Sapere quando dovresti vedere un medico
Rivolgiti al medico se i trattamenti non funzionano, o soffri di affaticamento cronico degli occhi o hai sintomi pericolosi con affaticamento degli occhi. Informa il tuo medico delle tue preoccupazioni in modo che possa rispondere alle domande e sollevare dubbi di cui non eri a conoscenza prima. Ad esempio, potresti avere una malattia più complessa con sintomi di affaticamento degli occhi. Tra loro:
- Sindrome da affaticamento cronico (sindrome da affaticamento cronico): una condizione che causa affaticamento costante e problemi alla vista (che vengono spesso scambiati per affaticamento degli occhi). Le lenti correttive non correggono i cambiamenti della vista (ad es. sfocatura dei mattoni) e le visite oculistiche sono spesso anormali. Questa condizione richiede un trattamento medico professionale.
- Malattia dell'occhio della tiroide: questo è un problema agli occhi che sembra affaticamento degli occhi. Alcuni problemi alla tiroide, come il morbo di Graves (una condizione in cui il corpo attacca il tessuto tiroideo e i propri occhi) possono far gonfiare gli occhi.
- Astigmatismo: questa condizione si verifica quando la cornea dell'occhio si curva in modo anomalo, con conseguente visione offuscata.
- Sindrome cronica dell'occhio secco: questa condizione provoca secchezza oculare a causa di problemi sistematici come il diabete o la malattia di Sjorgren.
Suggerimenti
- Assicurati che la prescrizione di occhiali e lenti a contatto corrisponda alle tue attuali condizioni oculari. Fai controllare regolarmente i tuoi occhi da un medico.
- Puoi anche utilizzare un software chiamato "f.lux" che cambia il colore dello schermo in arancione e riduce l'affaticamento degli occhi.
- Se indossi lenti a contatto, cerca gocce appositamente progettate per le lenti a contatto.
- Smetti di fumare perché può danneggiare gli occhi e causare vari altri problemi di salute.
- Evita di strofinarti gli occhi perché i batteri possono penetrarvi.
- Usa colliri prima di svolgere attività che richiedono davvero la vista per prevenire la secchezza oculare.
