La regola è pensare prima di parlare. Tuttavia, puoi finire nei guai se pensi troppo e non agisci, o se pensi troppo e provi un'ansia incontrollabile. Vuoi rompere l'abitudine di pensare troppo?
Fare un passo
Metodo 1 di 3: libera la tua mente
Passaggio 1. Accetta il fatto che stai pensando troppo
Proprio come mangiare, pensare è qualcosa di cui abbiamo bisogno per sopravvivere. A volte è difficile giudicare se stai facendo troppo o meno. Tuttavia, ci sono alcune "luci rosse" che indicano che stai pensando troppo. Tra gli altri:
- Ti fai prendere dagli stessi pensieri più e più volte? Hai difficoltà a raggiungere qualcosa perché ci pensi tutto il tempo? Se è così, questo è un segno che devi iniziare ad andare avanti.
- Hai mai analizzato una situazione da un milione di punti di vista? Se trovi troppi modi per osservare qualcosa prima di decidere come agire, non sei produttivo.
- Hai mai chiesto consiglio a 20 dei tuoi amici più cari quando stavi pensando a qualcosa? Se è così, renditi conto che puoi solo chiedere le opinioni di poche altre persone su un'idea. Troppe opinioni ti stressano!
- Altre persone ti hanno chiesto ripetutamente di rompere l'abitudine di pensare troppo? Ti chiamano un sogno ad occhi aperti, un filosofo o un osservatore della finestra sotto la pioggia? Se è così, forse hanno ragione.
Passaggio 2. Medita
Se non sai come rompere l'abitudine di pensare troppo, devi imparare a "lasciar andare" quei pensieri. Puoi pensare, purché lo faccia apposta. Come respirare, pensi tutto il tempo senza rendertene conto. Ma se necessario, puoi comunque trattenere il respiro. La meditazione ti aiuta a imparare a lasciar andare la tua mente.
- Prenditi 15-20 minuti per meditare ogni mattina. Ha un enorme impatto sulla capacità della tua mente di rimanere concentrata sul presente. I pensieri sospesi verranno rilasciati.
- Puoi anche meditare di notte per rilassarti un po'.
Passaggio 3. Fare esercizio
Correre o camminare a ritmo sostenuto può distogliere la mente da tutti i pensieri che distraggono e concentrarsi maggiormente sul proprio corpo. Partecipa ad attività come il power yoga o il beach volley. Queste attività ti tengono così concentrato sul tuo corpo che non hai tempo per pensare. Ecco alcune idee che vale la pena provare:
- Fai un allenamento a circuito. Passa a una nuova macchina quando senti suonare il campanello. Questo trucco impedisce di sognare ad occhi aperti.
- Scala la montagna. Stare nella natura e osservare la bellezza e la serenità intorno a te concentrerà la tua attenzione sul presente.
- Nuoto. Il nuoto è un'attività fisica difficile da fare mentre si pensa.
Passaggio 4. Esprimi le tue idee ad alta voce
Una volta che lo dici, anche se stai parlando da solo, inizia il processo di lasciar andare. Se ne hai davvero bisogno, puoi farlo mentre cammini, diventando gradualmente più veloce. Una volta che ti togli queste idee dalla testa, il rilascio inizia ad aver luogo.
Puoi dirlo ad alta voce a te stesso, al tuo gatto o a un amico fidato
Passaggio 5. Chiedi consiglio
Potresti aver esaurito la tua energia per pensare, ma altre persone potrebbero offrire un punto di vista diverso. Dopodiché, puoi osservare la decisione in modo più chiaro. Questo trucco aiuta a lasciar andare i pensieri che distraggono. Gli amici possono farti sentire meglio, alleviare i tuoi problemi e aiutarti a capire che stai spendendo troppo tempo a pensare.
Dopotutto, quando esci con gli amici, non sempre pensi, vero?
Metodo 2 di 3: Controllo Mentale
Passaggio 1. Fai un elenco pratico delle cose che ti vengono in mente
Puoi scriverlo su un pezzo di carta o un programma per computer. Descrivi prima il problema. Annota le opzioni disponibili. Quindi annota i pro e i contro per ogni opzione. Spostare i pensieri davanti agli occhi impedisce alla mente di girare in tondo pensando a loro. Una volta che non riesci a scrivere nient'altro, la tua mente ha fatto il suo lavoro ed è ora di smettere di pensare.
Se fare una lista non ti aiuta a prendere una decisione, non aver paura di seguire il tuo istinto. Se due o più opzioni sembrano ugualmente attraenti, pensare di più non lo renderà più chiaro. Questo è quando ascolti qualcosa nella tua anima
Passaggio 2. Scrivi nel diario le cose che ti danno fastidio
Invece di permettere costantemente ai pensieri persistenti di divorare la tua mente, scrivili ogni giorno. Nei fine settimana, leggi quello che hai scritto e presta attenzione alle cose che ti infastidiscono di più. Questo è ciò di cui devi occuparti prima.
Prova a scrivere il tuo diario un paio di volte a settimana. Ti abituerai al concetto di "tempo per pensare" in modo da consentire a quei pensieri di interferire solo al momento giusto, non durante il giorno
Passaggio 3. Avere una lista di cose da fare
Fai un elenco di tutto ciò che devi fare in un determinato giorno. A meno che "sognare" non sia una priorità per te, questo elenco ti farà capire che ci sono cose più importanti da fare che stare fermo e interrogarsi sul significato dell'universo! Il modo più rapido per organizzare i tuoi pensieri è trasformarli in qualcosa che puoi fare. Se pensi di non aver dormito abbastanza ultimamente, è meglio fare un piano per andare a letto il prima possibile piuttosto che preoccuparsene!
L'elenco può essere pratico e affrontare le cose più importanti, ad esempio "Dedica più tempo alla mia famiglia"
Passaggio 4. Prenditi del "tempo per pensare" ogni giorno
Per quanto folle possa sembrare, scegliere ogni giorno un momento in cui puoi preoccuparti, meravigliarti, sognare e perderti nei tuoi pensieri può aiutarti a controllarli in modo più produttivo. Se necessario, passa un'ora, ad esempio dalle 17.00 alle 18.00 tutti i giorni. Quindi, prova a ridurre la durata dalle 17:00 alle 17:30. Se i pensieri inquietanti sorgono presto, quando non riesci a gestirli, di': "Mi preoccuperò di loro alle cinque".
Sembra sciocco, ma provalo prima di decidere che non è il massimo per te
Metodo 3 di 3: Vivere nel presente
Passaggio 1. Risolvi il maggior numero possibile di problemi
Se il tuo problema è pensare troppo a cose non importanti, preoccuparti senza motivo o pensare a cose che non puoi controllare, non c'è molto che puoi fare per "risolvere" il problema che persiste nella tua mente. Invece, pensa ai problemi che puoi risolvere, quindi escogita un piano attivo per risolverli. Non limitarti a pensare, pensare e pensare al problema senza ottenere nulla. Ecco alcune soluzioni che puoi fare:
- Invece di chiederti se piaci o no alla tua cotta, agisci! Chiedigli di uscire. Qual è la cosa peggiore che accadrà?
- Se sei preoccupato di rimanere indietro al lavoro o a scuola, fai un elenco di cose che puoi fare per avere successo. Allora fallo!
- Se pensi spesso "E se…" prova a fare cose più appropriate.
Passaggio 2. Sii socievole
Circondati di persone che ti piacciono. Parlerai di più e penserai di meno. Esci di casa più volte alla settimana. Instaura relazioni durature e significative con almeno due o tre vicini, con cui puoi giocare o uscire. Tendi a pensare di essere troppo da solo.
Stare da soli è bello. Ma è anche importante combinare la routine con il tempo per uscire con gli amici. Rilassare. Divertiti
Passaggio 3. Trova un nuovo hobby
Prenditi il tempo per esplorare qualcosa di completamente diverso e al di fuori della tua zona di comfort. Un nuovo hobby, qualunque esso sia, ti terrà concentrato sul compito da svolgere e interessato a ottenere risultati. Non pensare mai di sapere cosa ti piace e di non aver bisogno di un'altra distrazione. Intraprendere un nuovo hobby può aiutarti a vivere nel presente e concentrarti sulla tua arte o altro. Provare:
- Scrivi una poesia o un racconto
- Segui il corso di storia
- Segui un corso di artigianato in argilla o ceramica
- Impara il karate
- Fare surf
- Prova a pedalare invece di guidare
Passaggio 4. Danza
Ci sono molti modi diversi di ballare: da solo nella tua stanza, in un club con gli amici, o anche prendendo lezioni di ballo come tip tap, jazz, foxtrot o swing. Qualunque forma di danza tu scelga, puoi muovere il tuo corpo, ascoltare i testi e vivere il presente. Non importa se sei un pessimo ballerino. In realtà ti farà concentrare maggiormente sui passi di danza e presterai meno attenzione ai pensieri brontoloni.
Prendere lezioni di danza è un ottimo modo per iniziare un nuovo hobby oltre che per ballare
Passaggio 5. Esplora la natura
Esci e guarda gli alberi, annusa le rose e senti l'acqua fredda che ti spruzza sul viso. Vivrai nel presente, abbraccerai la natura e la caducità della tua esistenza e sarai testimone del mondo al di là del mondo che ti sei creato nella tua testa. Applica la crema solare, indossa le scarpe da ginnastica e smetti di rinchiuderti nella tua stanza.
- Anche se non sei interessato all'escursionismo, alla corsa o al surf, fissa l'obiettivo di camminare nel parco almeno una o due volte a settimana. Vai in un luogo all'aperto con i tuoi amici durante la tua prossima vacanza. Oppure, vai ovunque puoi guardare i laghi e gli oceani.
- E, se tutto ciò ti sembra ancora fastidioso, esci di casa. Crogiolarsi al sole. Ti sentirai più felice, più sano e meno propenso a sognare ad occhi aperti.
Passaggio 6. Per saperne di più. Concentrati sulle altre persone. Oltre a ottenere l'illuminazione, non pensi più troppo a te stesso. Infatti, leggere biografie di persone ispiratrici che hanno "agito" ti ricorderà che dietro ogni grande pensiero c'è un'azione altrettanto grande. Leggere libri ti scoraggia anche dal fare qualsiasi cosa tranne la fuga in un nuovo mondo, il che è anche un bene.
Passaggio 7. Crea un elenco di gratitudine
Ogni giorno scrivi almeno 5 cose per cui puoi essere grato. La tua attenzione sarà focalizzata su altre persone e altre cose al di fuori della tua mente. Se ogni giorno ti sembra troppo, prova a farlo una volta alla settimana. Ogni piccolo evento e regalo può essere incluso in questa lista di gratitudine, incluso il barista che ti offre una tazza di caffè in omaggio.
Passaggio 8. Apprezza la bella musica
Ascoltare buona musica può collegarti al mondo fuori dalla tua testa. Puoi farlo andando a un concerto, ascoltando un vecchio CD in macchina o anche acquistando un grammofono e alcuni dischi in vinile. Chiudi gli occhi, tuffati nelle note e vivi il presente.
Le scelte musicali non devono essere Mozart. Anche Katy Perry può farlo
Passaggio 9. Ridi
Avvicinati alle persone che possono farti ridere. Guarda un fumetto divertente o un programma televisivo che ti piace davvero. Guarda video divertenti su YouTube. Fai tutto il necessario per scoppiare a ridere e ignora ciò che hai in mente. Non sottovalutare l'importanza delle risate per la tua salute mentale.
Suggerimenti
- Ricorda, tu non sei solo. Tutti pensano. Perché stiamo dormendo? In modo che possiamo riposare dal corpo!
- Gioca con gli animali. Questo trucco è ottimo per toglierti di dosso. La tenerezza degli animali può farti ridere e realizzare i piccoli dettagli che rendono la vita degna.
- Non soffermarti sui ricordi passati, soprattutto se l'esperienza è stata negativa o opprimente. Renditi conto che vivere in situazioni che troppo spesso ti privano del presente può essere pericoloso. Di conseguenza puoi essere confuso.
- Il pensiero è un processo che può presentare buone intenzioni o cattive intenzioni. Usa la tua mente solo per buone intenzioni; Sarai una persona migliore per questo.
- Mentre pensi, non criticarti. L'abitudine aumenta l'ansia e una mentalità a spirale. Lascia andare la fine della situazione e le risposte che non ti soddisfano. Supera quella delusione lasciandola andare. Canta: "La situazione è finita e non sto ottenendo la situazione che volevo. Sopravviverò". Usare la frase "sopravvivenza" fa sembrare una storia di vita o di morte. Riderai quando ti renderai conto di quanto sia comune questo problema e del peso che ti stai caricando.
- Ogni volta che sei perso nei tuoi pensieri, fermati. Rilassati e analizza prima di rimanere paralizzato.
- Ricorda, puoi essere orgoglioso come pensatore. Non c'è bisogno di provare a rivedere completamente la tua personalità. Stai solo cercando di controllare l'abitudine di pensare.
- Smetti di leggere questo articolo, quindi incontra un amico ora! Divertiti. Cerca di rilassarti.
- Mantieni le emozioni neutrali. Usa il tuo cervello per comunicare le informazioni in modo efficace. I processori della mente e dell'azione sono più efficaci quando i cambiamenti ormonali e il flusso di adrenalina sono minimi.
- Immergere in acqua calda accompagnata da candele. Rilassare. Molto utile!
