Non sei solo se hai i piedi gonfi. Molte persone sperimentano questo come un effetto collaterale dovuto alla terapia medica e ai sintomi di varie malattie. Pertanto, è necessario consultare un medico per scoprire la causa. Inoltre, i piedi gonfi possono essere superati applicando le seguenti istruzioni.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Esercitare e riposare i piedi gonfi
Passaggio 1. Abituati a camminare o camminare sul posto, invece di stare in piedi senza muovere i piedi
Quando si è in piedi, i liquidi corporei si accumulano nelle gambe. Quando si cammina, il cuore pompa il sangue con più forza in modo che la circolazione sanguigna nelle gambe sia più fluida. Questo passaggio è utile per ridurre il gonfiore alle gambe.
Passaggio 2. Prenditi una pausa
Se ti siedi di più al lavoro, prenditi del tempo per riposare. Ogni volta che lavori per circa 1 ora, lascia il tuo posto per camminare nell'area di lavoro per alcuni minuti per migliorare la circolazione sanguigna. Se non puoi lasciare la scrivania, allena i muscoli dei polpacci mentre sei seduto, ad esempio raddrizzando le gambe davanti a te e poi abbassandole di nuovo sul pavimento. Esegui questo movimento raddrizzando entrambe le gambe alternativamente 10 volte ciascuna.
Passaggio 3. Esercitati ogni giorno
Questo passaggio aiuta a ridurre il gonfiore a poco a poco. Inizia ad allenarti camminando ogni giorno dopo il lavoro o pedalando per qualche minuto ogni giorno.
Passaggio 4. Alza le gambe mentre riposi
Se ti siedi di più al lavoro, solleva le gambe mentre riposi. Quando le piante dei piedi sono più alte del cuore, il sistema circolatorio non deve lavorare tanto per ridurre il fluido nelle piante dei piedi.
- Non alzare le gambe troppo spesso. Fallo più volte al giorno anche prima di andare a letto la sera.
- Se lavori alla scrivania, chiedi al tuo capo il permesso di usare tutori per le gambe mentre lavori.
- Quando si sollevano le gambe, non incrociare le ginocchia o le caviglie perché le vene verranno compresse in modo da bloccare il flusso sanguigno.
Parte 2 di 4: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Ridurre il consumo di sale
Una delle cause dei piedi gonfi è il consumo eccessivo di sale. L'eccesso di sale si accumulerà nel corpo causando ritenzione di liquidi che innesca il gonfiore.
- Oltre ai piedi e alle caviglie, anche il viso e i palmi si gonfieranno se si consuma troppo sale.
- Gli alimenti trasformati (come cibi in scatola, piatti surgelati e condimenti per insalata) di solito contengono molto sale (sodio). Quindi, compra verdure fresche e carne al mercato e cucinale a casa.
- I prodotti confezionati sono molto ricchi di sodio, come la salsa di pomodoro in scatola e la pasta, le zuppe, le tagliatelle, i biscotti, le verdure sott'aceto, le carni cotte e vari tipi di formaggi. Leggi la confezione per scoprire il contenuto di sodio e scegli un prodotto che dice "basso contenuto di sodio". Fai attenzione quando acquisti generi alimentari perché c'è carne fresca che viene iniettata con sale e acqua.
- Confronta il contenuto di sale prima di acquistare cibi confezionati. Alcune marche di alimenti contengono meno sale.
- A seconda del sesso e dell'età, limitare l'assunzione di sale a 1.500-2.300 mg/die.
Passaggio 2. Perdere peso
Un modo per affrontare i piedi gonfi è perdere peso perché essere in sovrappeso può scatenare il gonfiore. Adotta una nuova dieta aumentando il consumo di frutta, verdura, carni magre e cereali integrali. Evita i cibi zuccherati ad alto contenuto calorico. Il gonfiore scompare più velocemente se si adotta una dieta sana e si fa esercizio ogni giorno.
Passaggio 3. Non indossare pantaloni stretti nella zona della coscia
La circolazione del sangue da e verso le gambe sarà ostacolata se indossi pantaloni stretti nella zona della coscia. Pertanto, non indossare jeans o leggings che bloccano il flusso sanguigno.
Passaggio 4. Indossare calze a compressione
Quando la gamba è avvolta in calze a compressione, il fluido che scorre nella gamba si riduce. Pertanto, le calze a compressione sono utili per il trattamento dei piedi gonfi.
Puoi acquistare calze compressive online, in un negozio di forniture mediche o in farmacia
Passaggio 5. Acquista nuove scarpe
Se hai problemi a gestire i piedi gonfi, indossare scarpe nuove può essere un'opzione terapeutica. Scegli scarpe che supportano il tallone, la base si adatta all'arco del piede e non è troppo stretta nella parte anteriore in modo da poter muovere le dita dei piedi. Il momento migliore per scegliere le scarpe è durante il giorno in cui il gonfiore ai piedi è maggiore. Pertanto, le scarpe possono essere indossate in qualsiasi momento, anche quando il gonfiore è molto grave.
Le scarpe troppo strette possono bloccare il flusso sanguigno e scatenare altri problemi ai piedi, come piccole distorsioni
Passaggio 6. Fai un massaggio ai piedi
Eseguire la terapia massaggiando i piedi partendo dalla pianta dei piedi e poi risalendo fino alle caviglie fino ai polpacci. Non massaggiare così vigorosamente da far male, ma dovrebbe essere abbastanza vigoroso da ridurre il liquido nelle caviglie, nella parte posteriore dei piedi e nella pianta dei piedi.
Parte 3 di 4: Sottoporsi a terapia medica
Passaggio 1. Consultare un medico
Se l'autoterapia o l'uso di erbe non funzionano per ridurre il gonfiore alle gambe, consultare immediatamente un medico. Lui o lei esaminerà i tuoi piedi e le piante dei piedi per determinare la causa.
Passaggio 2. Dì al tuo medico quali farmaci stai assumendo
Gli steroidi e alcuni farmaci possono scatenare il gonfiore delle gambe, come antidepressivi, farmaci per l'ipertensione, pillole ormonali (come le pillole anticoncezionali).
Passaggio 3. Scopri la causa dei piedi gonfi
In generale, l'edema (gonfiore dei tessuti dovuto all'aumento di liquidi) è causato da un problema minore, ma può indicare un problema di salute più serio. Consulta questo reclamo con un medico.
- Ad esempio, i piedi leggermente gonfi si verificano spesso a causa della gravidanza o della sindrome premestruale. Inoltre, la mancanza di movimento o il consumo eccessivo di sale possono causare piedi gonfi.
- Altre cause più gravi, come cirrosi, malattie renali, danni ai reni, problemi di congestione cardiaca, insufficienza venosa cronica (accumulo di sangue nelle vene) o danni al sistema linfatico.
Passaggio 4. Rivolgersi al medico se si soffre di mancanza di respiro, dolore toracico, gambe e addome gonfi e/o piedi gonfi, arrossati o caldi al tatto
Passaggio 5. Sapere a quali test sottoporsi
Il medico discuterà il problema che stai riscontrando e chiederà altri sintomi o reclami. Occasionalmente, esegue test diagnostici per scoprire e confermare la causa.
Il medico potrebbe chiederti di eseguire esami del sangue o delle urine, radiografie, esaminare i piedi utilizzando un'ecografia Doppler o eseguire un elettrocardiogramma
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico come trattare i piedi gonfi
In generale, la terapia medica è utile per affrontare i fattori scatenanti del problema, non solo per eliminare il gonfiore alle gambe. Tuttavia, l'assunzione di diuretici può ridurre il liquido che si accumula nelle gambe.
Passaggio 7. Ottenere la terapia di agopuntura
Questa terapia è un'antica tecnica medica originaria della Cina. Durante la terapia, l'agopuntore inserirà aghi sottili nella pelle e nei muscoli del paziente in punti energetici specifici per ridurre il dolore e il gonfiore e stimolare il recupero. In generale, gli esperti medici non raccomandano l'agopuntura per curare i piedi gonfi, ma se altri metodi non funzionano, vale la pena provare questa terapia perché è relativamente sicura e ha dimostrato di essere in grado di superare varie malattie e altri disturbi.
Attualmente, sempre più esperti di salute stanno sostenendo la terapia dell'agopuntura. Prima di sottoporsi alla terapia, scegli un agopuntore certificato dall'Associazione indonesiana di agopuntura (PAKSI), vale a dire un terapista di agopuntura che ha superato l'esame di standardizzazione dell'agopuntura e l'aggiornamento della salute
Parte 4 di 4: Superare le gambe gonfie a causa della gravidanza
Passaggio 1. Prenditi del tempo per camminare nell'acqua
Sebbene questo suggerimento non sia stato dimostrato dalla ricerca, molte donne incinte traggono beneficio dal camminare nell'acqua. C'è la possibilità che il gonfiore alle gambe diminuisca perché la pressione dell'acqua della piscina riduce il fluido nelle gambe.
Passaggio 2. Sdraiati sul lato sinistro mentre dormi
Grandi vasi sanguigni chiamati vene inferiori si estendono dalle gambe al cuore. Dormendo sul lato sinistro, la pressione sulle vene non è troppo grande in modo che il fluido scorra senza intoppi.
Passaggio 3. Comprimi il piede con un oggetto freddo
A volte, il gonfiore dei piedi o delle caviglie durante la gravidanza può essere trattato applicando impacchi freddi, come una borsa piena di cubetti di ghiaccio avvolti in un asciugamano o un piccolo asciugamano immerso in acqua fredda. Comprimi i piedi per un massimo di 20 minuti.
Passaggio 4. Applicare le solite tecniche utilizzate per trattare i piedi gonfi
Durante la gravidanza, indossa calze a compressione per ridurre il gonfiore e non stare in piedi troppo a lungo. Sedersi con le gambe sollevate in modo che siano più alte del petto è un consiglio utile per le donne incinte.
Durante la gravidanza, non dimenticare di fare regolarmente esercizi leggeri, ad esempio fare una piacevole passeggiata ogni giorno per migliorare la circolazione sanguigna
Suggerimenti
- Se stai molto al lavoro, sposta periodicamente il peso da un piede all'altro. Ogni 1 ora, in punta di piedi usando le dita dei piedi per 10-20 secondi.
- Applicare il consiglio del medico in modo che il problema possa essere risolto. Ad esempio, se hai la cirrosi, riduci o elimina l'alcol per curare la cirrosi e l'edema.
