La situazione in cui una persona mangia troppo (abbuffata), poi si sente in colpa e vuole espellere il cibo appena mangiato con l'eliminazione è una condizione grave. Condizioni come la bulimia nervosa e l'anoressia nervosa possono causare questo comportamento di vomito. Anche se non hai mangiato molto in passato o hai mangiato troppo, vomitare il cibo non è salutare. Tuttavia, una volta risolto il problema, puoi iniziare a ripristinare. Se continui a sentire il bisogno di vomitare dopo aver mangiato, prova a chiedere aiuto a un professionista, a progettare una dieta sana, ad adottare strategie per aiutarti e a usare tecniche di coping.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Progettare una dieta sana
Passaggio 1. Concentrati sull'avere un corpo e un peso sani
Comprendi che non sarai in grado di perdere peso in modo sano attraverso il vomito. Questa è una cosa importante da capire. Questa azione in realtà ti disidrata, il che fa sì che lo stomaco diventi "vuoto". La disidratazione ti fa venire fame e mangiare troppo. Ciò significa che non perderai peso vomitando il cibo che hai appena mangiato.
- Il vomito può causare seri problemi ai denti perché la bile che fuoriesce quando si vomita rende i denti porosi. Il vomito può anche far gonfiare le ghiandole salivari, causare sanguinamento o danni all'esofago e persino il cancro.
- Contrariamente a quanto potresti pensare, il vomito non ti aiuterà a perdere peso perché non eliminerà tutte le calorie che hai consumato. Il vomito può anche portare ad un aumento di peso perché mangerai troppo e crederai di avere un "fuori" quando mangi grandi quantità.
- Se ti alleni eccessivamente e vomiti cibo, sappi che hai bisogno di molte calorie per sostituire le calorie bruciate durante l'esercizio. Per questo motivo, avrai un forte bisogno di mangiare quantità maggiori del solito.
Passaggio 2. Progettare un programma dei pasti
Un piano che elenchi i tipi e le quantità di cibo da mangiare ad ogni pasto può aiutarti a mantenere un programma alimentare regolare che può ridurre al minimo la sensazione di vomito. Può anche ridurre il desiderio di pasti abbondanti e il vomito perché ti atterrerai al piano invece di pensare a cosa fare in quel momento. Metti il programma sul frigorifero o intorno al tavolo da pranzo per ricordare a te stesso che dovresti mangiare solo cibi che sono stati scritti, non molti.
- Comprendi che puoi perdere peso in modo sano attraverso l'esercizio e riducendo l'apporto calorico totale. Tuttavia, ciò non significa che devi morire di fame. Il peso dovrebbe essere ridotto gradualmente e non dovrebbe essere fatto rapidamente perché questo non è salutare per il corpo.
- Se ti senti a tuo agio, chiedi alla tua famiglia o al capofamiglia di aiutarti a rimanere in carreggiata ricordandoti il tuo programma dei pasti e aiutandoti a rispettarlo.
Passaggio 3. Consumare tre pasti al giorno, con tre spuntini
Questo è utile se hai impostato gli orari dei pasti e anche un orario per 3 pasti e 3 spuntini. Anche se questo può sembrare spaventoso perché sembra che mangi molto di più in un giorno che porta a un aumento di peso, semplicemente non è vero. Mangiare piccoli pasti 6 volte al giorno aumenterà effettivamente il metabolismo e può farti perdere peso.
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Un esempio di programma dei pasti con un apporto di 2.000 calorie è:
- 4.30: Sveglia.
- 18.30: Colazione (circa 500 calorie)
- 9.30: Spuntino di metà mattina (circa 150 calorie)
- 12.00: Pranzo (circa 500 calorie)
- 15:00: merenda pomeridiana (circa 200 calorie)
- 18.00: Cena (circa 500 calorie)
- 20.00: Spuntino serale (circa 150 calorie)
- 21:00: Dormire.
- Scegli cibi a basso contenuto calorico che abbiano un ottimo sapore la prima volta che stai cercando di rompere una grande abitudine alimentare e vomitare.
- Prenditi tutto il tempo per mangiare e masticare il cibo lentamente. Questo è utile per riconoscere quando lo stomaco si sente pieno, così smetterai di mangiare.
Passaggio 4. Creare un ambiente alimentare sano
Il tuo ambiente (prima, durante e dopo aver mangiato) è parte integrante del tuo successo nel ridurre la voglia di vomitare. Ad esempio, avere persone a cui tieni dopo aver mangiato può impedirti di andare in bagno e vomitare cibo lì.
- Se possibile, non stare con persone che mangiano molto e vomitano o soffrono di disturbi alimentari quando mangi. Questo può innescare le tue voglie e farti pensare che vomitare cibo non sia una cosa negativa.
- Fai qualcosa con la persona amata, come fare una passeggiata dopo aver mangiato, guardare un film o semplicemente sederti a chiacchierare. Lascia che ti distraggano dalla voglia di vomitare.
- Alcune altre cose che puoi fare dopo aver mangiato includono: portare a spasso il tuo animale domestico, chiamare un amico fino a quando la voglia di vomitare non scompare o giocare con gli amici o la famiglia.
Passaggio 5. Fare un accordo alimentare
Prendi un appuntamento con un familiare o un professionista della salute mentale per aiutarti ad affrontare questo problema di abbuffate e vomito. Le alleanze e il sostegno della famiglia ti aiuteranno a sopprimere le tue compulsioni e il tuo senso di colpa.
- Collaborate per determinare la ricompensa che otterrete se seguite un programma alimentare predeterminato. Determina anche quali sanzioni riceverai se non segui il programma o vomiti cibo.
- Ad esempio, se ti attieni al tuo programma per una settimana, riceverai denaro per acquistare le scarpe che desideri da molto tempo. Se non segui un programma o non vomiti cibo, chiedi alla tua famiglia di confiscare il telefono per un giorno. Fallo solo se funziona bene per te e non ti costringe a mantenere qualcosa di segreto (come vomitare di nascosto del cibo per evitare la punizione).
Metodo 2 di 4: Aiutare Te Stesso a Ridurre il Vomito
Passaggio 1. Pratica l'amore per te stesso ogni giorno
Ricordati spesso quanto sei bravo, se questo aiuta. Nessuno è perfetto. Quindi, invece di sforzarti così tanto di essere la persona perfetta, sii felice con chi sei. Alcune cose da fare ogni giorno:
- Ama te stesso come sei.
- Apprezza te stesso per tutto ciò che hai realizzato nella vita finora.
- Ricorda a te stesso i tuoi obiettivi e cosa puoi ottenere in futuro. Fai un elenco di obiettivi che devi raggiungere nei prossimi 1 mese, 6 mesi e 1 anno. Leggi questo obiettivo ogni giorno e lavora sodo per raggiungerlo.
Passaggio 2. Concentrati sui tuoi punti di forza
Considera i tuoi punti di forza, i risultati, i talenti, i contributi e le realizzazioni. Queste sono le cose che dovresti evidenziare, non il tipo di corpo e la forma. Pensa alle cose della vita per cui sei grato. Potrebbe trattarsi di un caro amico, di un ottimo lavoro o di una grande famiglia che ti sostiene.
- Fai un elenco di tutti i tuoi successi e punti di forza, quindi pubblicalo da qualche parte dove puoi vederlo in ogni momento.
- Fai una lista di cose per cui essere grato. Questo è utile per ricordare che la tua vita è molto bella.
- Partecipa ad attività legate ai tuoi punti di forza. Ad esempio, se ami scrivere, coltiva questa forza continuando a scrivere articoli, storie e persino riviste.
Passaggio 3. Tieni un diario
Annotare le tue emozioni e i tuoi pensieri può essere molto utile, soprattutto se stai lottando con la voglia di vomitare. Annota tutto ciò che ti fa venir voglia di vomitare e tutti i motivi che ti fanno venir voglia di smettere. Inoltre, devi anche annotare:
- Tutti i tuoi pensieri sull'ansia o sul senso di colpa ti fanno venire voglia di vomitare cibo.
- I momenti in cui hai sconfitto la voglia di vomitare. Puoi rileggere questi momenti di successo per rafforzarti quando torna la voglia di vomitare.
- La tua destinazione. Quando perdi la concentrazione sugli obiettivi che ti sei prefissato, rileggi il diario e ricorda a te stesso per cosa ti stai impegnando.
Passaggio 4. Creare un sistema di supporto
Sforzarti da solo di affrontare questo problema può lasciarti frustrato e solo. Per questo motivo, è importante creare un sistema di supporto per te stesso. La mancanza di sostegno sociale è anche un fattore di rischio significativo per l'insorgere di questo problema (vomito alimentare). Pertanto, assicurati di avere una forte sensazione di avere supporto sociale.
Il modo migliore per farlo è parlare con un amico o un familiare del problema che stai riscontrando e chiedere loro aiuto. Possono aiutarti a rispettare il tuo programma alimentare e aiutarti a distrarti dopo aver mangiato
Passaggio 5. Unisciti a un gruppo di supporto della comunità
Oltre ad amici e familiari, puoi unirti a gruppi di supporto. Lì puoi incontrare e chattare con persone che hanno lo stesso problema. Un gruppo di supporto può: darti l'opportunità di ascoltare storie su ciò che stanno attraversando persone come te, motivarti attraverso il successo degli altri e darti indicazioni, guida, intuizioni e consigli da persone che stanno attraversando la stessa cosa e no, ti giudicherà.
- Chiedi a un terapeuta di consigliare un gruppo di supporto nella tua zona o fai una ricerca su Internet per un gruppo di supporto vicino a te.
- Prova un programma in 12 fasi per affrontare i disturbi alimentari e vedi se ti piace. È inoltre possibile visitare il sito Web e il gruppo dei disturbi dell'alimentazione anonimi (EDA).
Passaggio 6. Leggi le storie di successo di altre persone per mantenerti motivato
Leggere le storie di successo di altre persone quando si tratta di superare la voglia di vomitare può motivarti a rompere questa cattiva abitudine. Scopri come smettono di vomitare cibo e prova le tecniche che usano. Comprendi che non tutti sono uguali, quindi devi scegliere la tecnica che funziona meglio per te. Tuttavia, puoi trarre vantaggio provando alcune cose che altre persone trovano utili.
- Acquista libri con storie di successo di altre persone che hanno superato le abbuffate e il vomito.
- Fai una ricerca su Internet per le interviste con le persone che hanno superato la bulimia.
Metodo 3 di 4: Utilizzo di strategie di coping per far fronte al vomito
Passaggio 1. Tieniti impegnato a fare le cose che ti piacciono
Quando ti concentri sulle cose che ti piacciono, non avrai molto tempo per pensare alla voglia di vomitare. È molto importante distogliere la mente da qualcos'altro dopo aver mangiato. Alcune cose che puoi fare per distrarti includono:
- Leggi un libro o guarda un film.
- Fai un hobby preferito. Se non hai un hobby, trova un hobby che corrisponda alla tua passione.
- Fare giochi mentali, come fare cruciverba, sudoku e giocare a puzzle.
- Impara cose nuove, sia sotto forma di abilità che di materie come la chimica.
Passaggio 2. Volontariato
Il volontariato è un ottimo modo per concentrarsi su qualcosa di costruttivo invece di voler vomitare. Hai anche l'opportunità di guardare la vita degli altri e metterli nella tua prospettiva. Tutto ciò che hai imparato come volontario può aiutarti ad analizzare la causa del vomito e ad affrontarlo. Alcuni dei luoghi in cui puoi andare a fare volontariato includono:
- Rifugio per senzatetto.
- Strutture di ristorazione (es. mense per i poveri) che si rivolgono ai senzatetto e ai poveri. Vedere persone grate di poter mangiare può essere usato come terapia.
- Orfanotrofio.
- Rifugio per animali abbandonato.
Passaggio 3. Fare molto esercizio
Quando ti alleni, le sostanze chimiche come la serotonina vengono rilasciate nel cervello, il che ti mette di buon umore e ti fa sentire bene. Se fatto con moderazione (non eccessiva), l'esercizio è un'ottima cosa perché può aiutare a fermare la voglia di vomitare (se questo è finalizzato alla perdita di peso). L'esercizio fisico regolare può mantenere il corpo fresco, pieno di energia e attivo. Alla fine, queste cose possono renderti più sicuro e felice.
- Cerca di allenarti per almeno 30 minuti, 4-5 giorni a settimana. Questo può essere camminare, nuotare, correre, andare in bicicletta, fare escursioni o arrampicarsi su roccia.
- Non esercitare eccessivamente. Ti sei allenato eccessivamente se: fai esercizi vigorosi ogni giorno o più volte al giorno, o ti alleni più di 15 ore a settimana.
Passaggio 4. Fai yoga e meditazione.
Comportamenti come vomitare cibo sono spesso causati da un mucchio di sentimenti, emozioni ed energia mentale in cerca di una via d'uscita. Lo yoga e la meditazione possono fornire una via per liberare questi sentimenti, emozioni ed energia mentale in modo tale da poter combattere la negatività nella tua vita e fornire una via d'uscita costruttiva. Lo yoga e la meditazione possono aiutare a ripristinare la pace della mente e superare la voglia di pensare negativo e vomitare cibo. Questo esercizio può aiutarti a scoprire la bellezza dentro di te.
Quando fai yoga, concentrati sulla respirazione e sui movimenti del corpo. Ci sono pose (chiamate asana) che possono essere adattate per le persone con disturbi alimentari. Questa posa ti aiuta a guadagnare forza interiore ed esplorare il tuo potenziale. Un esempio è la posa della dea, che è una posa che viene eseguita con le gambe piegate, le ginocchia distese verso l'esterno e le braccia in alto
Passaggio 5. Prova ad avere un animale domestico
Questo atto di vomitare il cibo è causato da fattori psicologici, non perché il corpo abbia davvero bisogno di farlo. Alcuni fattori psicologici che possono essere una causa includono ansia, stress, senso di colpa e depressione. Se allevi un animale che ha bisogno di cure e affetto, la tua energia sarà focalizzata sull'amore e sulla cura di lui. Gli animali domestici possono cambiare le emozioni e il comportamento di una persona. L'amore incondizionato che viene dagli animali domestici è una cosa potente. Questi animali possono anche distrarti dai pensieri negativi che ti fanno venire voglia di vomitare.
Se non puoi avere un animale domestico, prova a fare volontariato in un rifugio per animali. Lì puoi giocare con animali che hanno anche bisogno di amore e affetto
Metodo 4 di 4: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Esplora le opzioni disponibili
Comprendi che potresti non essere in grado di superare l'impulso di vomitare cibo semplicemente facendolo da solo. L'aiuto professionale combinato con gli altri metodi descritti in questo articolo è il metodo migliore per affrontare questo problema. Un professionista può aiutarti a creare un design che si adatti alle tue esigenze specifiche.
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una modalità terapeutica efficace per ridurre il comportamento del vomito. La CBT cambierà i pensieri che a loro volta cambieranno i sentimenti (ansia, preoccupazione, senso di colpa o depressione) e il comportamento (vomito di cibo)
Passaggio 2. Consultare un terapeuta
Il terapeuta ti aiuterà a capire che il vomito non è una soluzione alla perdita di peso e non è un buon modo per affrontare alcuni problemi, come ansia, frustrazione, depressione, disperazione, rabbia e bassa autostima. Il terapeuta è di solito un individuo non giudicante ed è sicuro esprimere sentimenti sul tuo comportamento di vomito.
Puoi trovare un terapeuta online specializzato in disturbi alimentari. Puoi anche chiedere a un familiare o a un medico di fiducia di aiutarti a trovare il terapeuta più adatto a te
Passaggio 3. Cerca l'aiuto di più di un professionista
Non devi sottoporti a un trattamento con un solo terapeuta. Molte persone con disturbi alimentari lavorano a stretto contatto con diversi professionisti per aiutare a progettare programmi alimentari e piani d'azione che possono portare al successo. Alcuni dei professionisti da contattare sono:
Medici, psichiatri, consulenti, psicologi/terapeuti e nutrizionisti (nutrizionisti)
Passaggio 4. Prova a farti curare
Ci sono diversi farmaci (compresi gli antidepressivi) che hanno dimostrato di ridurre i sintomi delle abbuffate e del vomito. Tuttavia, i farmaci spesso non sono abbastanza efficaci per trattare il comportamento di vomito. È meglio combinare i farmaci con la terapia.
- Consultare un medico per un rinvio a uno psichiatra. Puoi anche contattare la tua compagnia assicurativa o fare una ricerca su Internet per trovare una clinica di salute mentale a basso costo nella tua zona.
- I medici (medici di medicina generale) di solito possono prescrivere farmaci per trattare i problemi di salute mentale, mentre gli psichiatri sono appositamente formati per trattare i disturbi di salute mentale e sono specializzati in questo tipo di farmaci.
Suggerimenti
- Racconta a qualcuno cosa stai passando. Cercare di affrontare da soli il comportamento del vomito sarà molto più difficile che se avessi il supporto dei tuoi cari.
- Cerca persone che hanno superato con successo questo cattivo comportamento. Trova qualcuno che non ha MAI avuto problemi di vomito e chiedigli come può gestirlo.
